Çocuklar İçin Ağustosta Uyku Alışkanlıkları Nasıl Kurulur?
Ağustos ayı, tatil keyfiyle okul hazırlıklarının kesiştiği özel bir dönem. Bu süreçte çocuklarda uyku düzeni oluşturmak, hem onların sağlığı hem de okul başarısı için kritik bir adım. O halde gelin, başlayalım… Tatil boyunca esneyen uyku saatleri, geç yatmalar ve sabahları geç uyanmalar çocukların biyolojik ritmini kaydırabiliyor. Oysa düzenli uyku; dikkat, öğrenme kapasitesi ve duygusal denge üzerinde doğrudan etkili. Okul öncesindeki son ay, çocuğun günlük düzenini yeniden şekillendirmek için en uygun zaman. ‘İyi uyku=iyi yaşam’ yaklaşımıyla hareket eden ebeveynler, çocuklarının hem bedensel gelişimini hem de psikolojik iyilik halini destekleyebilir. Çünkü ağustos, bu dönüşümü yumuşak ve adım adım gerçekleştirmek için altın bir fırsat. Tatil Modundan Okul Rutinine Geçiş Yaz tatilinde çocuklar genellikle daha geç yatar, sabahları da geç kalkar. Bu durum tatilin doğal bir yansıması olsa da, okul dönemine geçişte sorunlara yol açabilir. Ağustos ayında ebeveynlerin görevi, bu esnek düzeni yavaş yavaş okul rutinine yaklaştırmaktır. İlk adım, uyku saatlerini kademeli olarak erkene almak olmalıdır. Birdenbire yapılan değişiklikler çocuklarda direnç yaratabilir. Örneğin, çocuğunuz tatilde 23.00’te yatıyorsa, her birkaç günde bir yatma saatini 15 dakika erkene çekmek daha…
Günler Kısalıyor: Ağustosta Uyku Düzeninizi Mevsime Uydurun
Ağustos ayı yazın son demlerini yaşatırken, günlerin kısalmasıyla birlikte yaşam ritmimiz de değişmeye başlar. Doğru adımlarla bu geçişi uyku düzeniniz için avantaja çevirebilirsiniz. Mevsimsel değişimlerin vücudumuz üzerindeki etkisini göz ardı etmek mümkün değil. Özellikle günlerin kısalması, güneşin daha erken batması ve akşamların serinlemesi, uyku kalitesini doğrudan etkiliyor. Birçok kişi yaz gecelerinde zor uyuduğundan, sabahları uyanmakta güçlük çektiğinden ya da düzensiz uyku saatlerinden şikâyet eder. Oysa bu dönem, biyolojik ritmimizi yeniden doğayla uyumlu hale getirmek için eşsiz bir fırsat sunuyor. Ağustosun getirdiği bu dönüşümü anlamak, yavaşlamak ve içsel dengemizi yeniden kurmak, sağlıklı bir uyku için kritik önemde… Güneşin Daha Erken Batması Ne Anlama Geliyor? Ağustos ayıyla birlikte günler kısalıyor, güneş daha erken batmaya başlıyor. Bu durum yalnızca dış dünyayı değil, biyolojik saatimizi de etkiliyor. Vücudumuzda uyku hormonu melatonin, ışık azaldıkça daha erken salgılanmaya başlıyor. Yani karanlığın çabuk çökmesi aslında doğal bir uyku davetiyesi oluyor. Modern yaşamda yapay ışıklar, ekranların parlaklığı ve geç saatlere kadar süren alışkanlıklar bu daveti çoğu zaman boşa çıkarıyor. Ancak günlerin kısalmasını fark ederek akşamları daha doğal ışıkta geçirmek, uykuya hazırlık sürecini…
Ağustosta Hafifleme Zamanı: Uyku İçin Alkol, Kafein ve Şekere Veda Edin
Basit alışkanlık değişiklikleriyle sıcak yaz gecelerinde huzurlu bir uykuya kavuşabilirsiniz. Ağustos ayında daha iyi uyku için alkol, kafein ve şekeri azaltmanın etkilerini keşfedin. Uyku dostu beslenme tüyolarıyla hem bedeninizi hem de zihninizi hafifletin. Yaz aylarının sonuna yaklaşırken, sıcak günler ve uzun akşamlar çoğu zaman beslenme alışkanlıklarımızı da etkiler. Serinlemek için soğuk kahveler, sosyal buluşmalarda içilen içkiler ve tatlı krizlerini bastırmak için dondurmalar derken, uyku kalitemiz fark etmeden düşebilir. Ağustos ayı, hem tatil sonrası dönüş hem de yeni mevsime hazırlık için hafifleme ve uyku düzenimizi toparlama zamanı olabilir. Uyumadan Önce Ne Tükettiğiniz Önemli Sıcak yaz akşamlarında tükettiğimiz yiyecek ve içeceklerin uyku kalitesi üzerinde düşündüğümüzden daha büyük bir etkisi var. Uykuya geçmeden önce alınan kafein, alkol veya şeker, vücudun doğal dinlenme sürecini bozarak gece boyunca huzursuzluk yaratabilir. Bu nedenle ağustos ayı, yavaş yavaş bu maddeleri sınırlayarak, daha derin ve kaliteli bir uykuya hazırlanmak için ideal bir dönemdir. Geceleri uykuya dalmakta zorlanıyorsanız veya sabah yorgun kalkıyorsanız, sorunun kaynağı sadece gün içindeki stres değil, yatmadan önceki beslenme tercihleriniz de olabilir. Alışkanlıklarınızı gözden geçirerek, daha huzurlu geceler ve enerjik…
Uyurken Sıcaklıyorsanız Denemeniz Gereken İpuçları
Odanız çok sıcak ya da nevresim takımlarınız çok kalın olabilir. Bazı ilaçlar kullanıyor veya altta yatan sağlık sorunları nedeniyle uyurken sıcaklıyor olabilirsiniz. Üstelik şimdi bir de mevsim gereği geceler çok sıcak olacak. Peki ne yapabilirsiniz? Uyurken sıcaklama ve gece terlemeleri hem mevsimsel hem de bireysel nedenlere bağlı olarak ortaya çıkabilir. Kaynağı ne olursa olsun, uyku kalitesi üzerindeki etkisi ise neredeyse her zaman olumsuzdur. Mevsimsel nedenlerin ilk sırasında özellikle yazın boğuşmak zorunda olduğumuz sıcak hava ve yüksek nem oranını sayabiliriz. Bu durumda vücut gece boyu kendini soğutmakta zorlanabilir. Bur diğer neden, yetersiz havalandırma ve oda sıcaklığının yüksek olmasıdır. Serin hava sirkülasyonu olmazsa vücut ısısı artar. Uygun olmayan yatak malzemeleri (kalın yorgan, sentetik çarşaflar) terlemeye neden olabilir. Bireysel nedenlerin ilk sırasında ise kadınlarda menopoz ve regl öncesi dönem ya da erkeklerde testosteron seviyesindeki dalgalanmalar gibi hormonal değişiklikler yer alır. Stres, kaygı, travma sonrası durumlarda uyurken sempatik sinir sistemi aktifleşebilir, sıcaklama ve terleme görülebilir. Ateşli hastalık veya enfeksiyon durumunda vücut ısısı gece boyunca yükselir. Hipertiroidi gibi metabolizma hızlandırıcı rahatsızlıklarda vücut normalden fazla ısı üretir. Bazı antidepresanlar, ağrı…
Dünya Uyku Günümüz Kutlu Olsun!
Dünya Uyku Günü, bu yıl ‘Uyku Sağlığını Önceliğiniz Yapın’ teması altında küresel çapta farkındalık yaratmaya hazır. Üstelik bu sene ülkemizde 14 Mart’ta kutlanan Tıp Bayramı’yla aynı güne denk geliyor. Her zaman olduğu gibi biz de Yatsan olarak ‘İyi Uyku İyi Hayat’ mottomuzla bu anlamlı hareketi büyütebilmek için işbaşındayız. Bilimsel kanıtlar açık: Uyku, sağlığınız ve esenliğiniz için hayati önem taşıyor. İyi uyku sağlıklı yaşamı ve dayanıklılığı teşvik ederken, kötü uyku vücudunuzun ve zihninizin neredeyse tüm yönlerini olumsuz etkiliyor. Yani uykunuz, en az beslenmeniz ve fiziksel kondisyonunuz kadar mühim! Haliyle, bugüne kadar üzerinde ciddiyetle durmadıysanız bile, artık uyku sağlığınızı bir öncelik haline getirmenin zamanı geldi. Düzenli bir uyku programı uygulayarak, uyku için rahatlatıcı bir ortam yaratarak, güne kendinizi dinlenmiş hissederek başlayıp başlamadığınızı analiz ederek ilk adımları atabilirsiniz. Daha İyi Uykuya Nasıl Kavuşursunuz? Dünya Uyku Günü Organizasyonu Eş Başkanları da bu yıl yorumlarını bu yönde hazırladı. “Tamamen dinlenmiş hissederek uyanmak, dünyadaki en harika hislerden biridir. Bunun ne kadar enerji verici bir his olduğunu hayal edin; zihniniz tazelenmiş, vücudunuz şarj olmuş ve direnciniz her zamankinden daha güçlü. Uyku…
Sonbahar Havasına Girmenin 11 Yolu
Çoğu insan sonbahara bayılır! Ortamı saran sarı-turuncu renklerin verdiği huzur, hiç ummadığınız anda burnunuza çarpan tarçın kokusu, tatlı akşam esintileri… Bu mevsimin pek çok küçük keyfi ve sevilecek çok şeyi var. O zaman sezonu başlatalım, yılın bu zamanını sevmenin yollarını sıralayalım. Kendinize yeni bir okuma noktası bulun Bir ağaç, bir bank, hatta bir kaya parçası… Serin havanın, huzurun, hışırdayan yaprakların tadını çıkarırken güzel bir kitap okuyarak rahatlayın. En sevdiğiniz parkı, sahili, terası bulun ve olabildiğince doğayla iç içe olmaya çalışın. Doğa yürüyüşüne çıkın Tüylü arkadaşınızı, ailenizi, arkadaşınızı yanınıza alarak ya da tek başınıza, bir doğa yürüyüşüne çıkın. Yol boyunca yaprak ve çam kozalağı toplayın. Eve döndüğünüzde yaprakları presleyip tebrik kartları, kitap ayraçları, hediye paketi aksesuarları yapmak üzere saklayabilirsiniz. Yaprakların içine atlayın Dev bir sonbahar yaprağı yığınının içine hiçbir şey düşünmeden atlamaktan daha güzel his yok. Sadece öncesinde kendinizin, aile üyelerinizin ve evcil hayvanlarınızın böcek ısırıklarına, dal çizmelerine, batmalara karşı önlem alarak giyindiğinden emin olun. Tabii atlayış sırasında, öncesinde ve sonrasında da bol bol fotoğraf ve video çekin! Erken kalkıp fırına, pastaneye gidin Balkabaklı, baharatlı,…
Masum Görünen Büyük Tehlike: Uyku Keki
Bağımlılığa giden yol maalesef her zaman masum görünen ürünlerle başlıyor! Son tehlike, internetten satılan ve ‘uyku keki’ olarak adlandırılan ürünler. Uzmanlar bu tür ürünlerin özellikle çocuklar ve gençlerde madde bağımlılığına kapı açabileceği konusunda şiddetle uyarıyor. Şu sıralar gözünüze çarpıyor, kulağınıza geliyor olabilir. Hatta ismini sevimli bulup ne olduğunu merak etmiş olabilirsiniz. Oysa son dönemin en büyük tehlikelerinden biri bu: ‘Uyku keki’ adıyla satılan ürünler… Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Onur Noyan (Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi), okulların açılmasıyla bu ürünlerin çocuklar ve gençler arasında yaygınlaşabileceğini söyleyerek işin ciddiyet boyutunu katlıyor üstelik. Yasadışı olarak internetten satılan bu ürünlerin oluşturduğu tehlike hakkındaki açıklama ve uyarıları için İşte Prof. Dr. Noyan’a kulak verdik. Bilinçli Bir Tüketici Ürünlerin İçeriğini Araştırır Uyku ve kek; ikisi de hayatımızda var olan iki kavram. Bununla ilgili bir uyaran veya bir ürün gördüğümüzde gerçekten merak uyandırıyor. ‘Sağlıklı mı’ diye sorduğunuz zaman zaten ana sorun ortaya çıkıyor demektir. Uyku için satılan bir ürünün sosyal medya üzerinden satılıyor olması bir problem. Bunun kek, külah, kornet diye satılması başka bir problem. Gelelim bundan sonraki sürece… Bilinçli bir…
Çocuk Havuzlarında El Ayak Ağız Hastalığı Tehlikesi ve Korunma Yolları
Yazla birlikte yaz enfeksiyonları da kendini göstermeye başladı. Özellikle çocuklar arasında hızla yayılabilen el ayak ağız hastalığı, ebeveynler için endişe kaynağı. Suçlulardan en masum görüneni ise çocuk havuzları… Yazın ortak kullanım alanlarının başında havuzlar geliyor. Ve havuzlar maalesef enfeksiyona açık yerler. Yetişkinler bile zaman zaman bu riskle sınanıyor. Bir de bu konularda iyice savunmasız olan çocuklar ve onların bir numaralı yaz eğlencesi çocuk havuzları var tabii. Çocuk Enfeksiyon Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Manolya Kara, işte bu çocuk havuzlarına dikkat çekiyor. Özellikle çocuklar arasında hızla yayılabilen ve ebeveynler için endişe kaynağı olan el ayak ağız hastalığı, bu yolla çok kolay yayılabiliyor. Büyük çocuklar hatta erişkinlerin bile bu virüsle enfekte olabileceğine işaret eden Doç. Dr. Kara, bu hastalıktan korunmak için hijyen kurallarına dikkat edilmesinin ve belirtilerin erken fark edilmesinin önemini vurguluyor. Peki bu, nasıl bir hastalık? Özellikle küçük çocuklarda yaygın olarak görülüyor. Ağız içinde, el-ayak tabanlarında ve bez bölgesinde içi sıvı dolu döküntülerin (vezikül) gözlendiği virütik bir hastalık. Özellikle havuzların yaygın olarak kullanıldığı yaz aylarında bu enfeksiyon daha sık görülüyor. Çocuklarda El Ayak Ağız Hastalığının Yayılma…
Aşırı Sıcakları Alt Etmeye Yardımcı Olacak 25 Püf Noktası
Basra dalgası dinerken Afrika sıcakları geliyor; yazın en çıldırtıcı sıcakları sınırlarımızı sürekli biraz daha zorluyor. Öyle boş oturacak değiliz, bizim de alacağımız önlemler var! Susuz kalmayın Güneşten gelen yoğun ışınlar bizi normalden daha fazla susuz bırakır. Aşırı dehidrasyon sıcak bitkinliğine ve hatta sıcak çarpmasına yol açabilir. Vücudunuzun yenilenmesini sağlamak için bol miktarda su ve elektrolit alın. Termos kullanın Soğuk su termosları kullanarak sadece susuzluğun önüne geçmekle kalmaz, aynı zamanda daha serin olabilirsiniz. Bazı termoslar 25 saat boyunca bile soğuk su vaat edebiliyor. Soğuk su içmek, hidrasyonu korurken çekirdek vücut sıcaklığınızı da düşürecektir. Bunları içmeyin Kafeinli ve alkollü içecekler diüretiktir, yani vücudunuzun tuz ve su atmasına yardımcı olurlar; bu da sizi sıcak bir günde susuz bırakabilir. Onlar yerine bir bardak su için! Cihazlarınızı kapatın Odanız havasız mı kalıyor? Televizyonunuzdan bilgisayarınıza kadar her şey kullanımdayken ve hatta bekleme modundayken ısı yayar. Bir alete ihtiyacınız olmadığında cihazı kapatın, hatta fişten çekin. Işıkları kapatın Ampuller sadece ışık değil, bol miktarda ısı da yayarlar. Mevcut faaliyetiniz için ışığa ihtiyacınız yoksa kapatın. LED takın Enerji tasarruflu LED’ler eviniz için harika…
YKS Öncesi Sınav Kaygısını Yenmenin Yolları
Binlerce öğrenci bu hafta sonu hayatlarında önemli dönüm noktalarından biri sayılabilecek bir sınava, YKS’ye girecek. Hem gençlerde hem de ailelerde tansiyon yüksek! Peki sınav kaygısını yenmek için neler yapılabilir? Hayat elbette yönüne tek bir sınavla müdahale edebileceğiniz bir şey değil. Ancak bazı sınavlar var ki o yönü büyük ölçüde belirleyebiliyor. Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) bunlardan biri. Dolayısıyla öncesinde stres de büyük oluyor. Uzmanlar, sınav kaygısının gençlerde başaramayacakları korkusuna neden olduğunu belirtiyor. Öyle ki, aşırı terleme ve idrar tutamama gibi fiziksel tepkilerle de karşılaşılabiliyor. Sınav kaygısı olan gençlerde aşırı mükemmeliyetçi aile yapısı görüldüğünü kaydeden Çocuk ve Ergen Psikiyatri Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Neriman Kilit, “Mükemmeliyetçi, eleştiren, yargılayıcı ve kıyaslayıcı ebeveyn profilleri, çocuğun özgüveninin düşmesini neden oluyor. Bu durum, sınavları da olumsuz etkiliyor” diye konuşuyor. Peki, YKS’ye sayılı gün kala sınav kaygısını yenmek için neler yapılabilir? Sınav Kaygısının Üç Temel Boyutu Dr. Öğr. Üyesi Neriman Kilit, sınav kaygısının düşünsel, duyusal ve davranışsal olmak üzere üç temel boyutu olduğunu vurguluyor: “Düşünsel boyutta sınav kaygısı yaşayan insanların akılları sürekli sınavla meşgul oluyor, dersleri ağır ve zor olarak algılıyor…
