iyiuykuiyihayat.com Yatsan’ın yaşam tarzı sitesidir
Şimdi Abone Ol
Trend Haberleri

Yoga / Meditasyon

Yatsan
Sonbahar Dinginliğinde Uyuyalım Arkadaşlar, Cinsel Sağlık, Sevgi Bağları, Yoga / Meditasyon

Yatak Odası Dostu 10 Afrodizyak Yiyecek

‘Afrodizyak’ kelimesini duymanın bile etkili bir yanı var. Sevebileceğiniz veya belki de hiç denemediğiniz yiyeceklerin, siz ve eşiniz/sevgiliniz için sessiz cinsel güçlendiriciler olabileceğini düşünmek en basit tabiriyle eğlenceli bir şey. Libido artırıcı yönleriyle şöhret kazanmalarının yanı sıra son derece leziz ve faydalı da olan bu yiyeceklere yakından baktık. Afiyet olsun! Özellikle koşturmacayla dolu modern dünyamızda libido azalması çok normal bir durum. Uyku eksikliği, kötü beslenme alışkanlıkları, yeteri kadar hareket edememek, egzersiz yapmamak ve teknoloji hepimizi insanlarla etkileşimden ve nihayetinde insan dokunuşunun temel zevklerinden uzaklaştırıyor. Her şeyden önce, yavaşlamayı ve hayatınıza sızan dikkat dağıtıcı unsurlardan uzaklaşıp kendinizle ve partnerinizle yeniden bağlantı kurmak için zaman ayırmayı ciddiye alarak uygulayın. Bu önemli yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra cinsel iştahınızı artırmak için afrodizyakların ilgi çekici dünyasını da deneyebilirsiniz. Doğal takviyelerin gücüne inanın; bazı yiyecekler zihninizi ve vücudunuzu hızla havaya sokabilir. İşte libidonuzu harekete geçirebilecek 11 leziz, sağlıklı ve afrodizyak yiyecek… Nar Nar, çok sayıda tohumla dolu olduğundan çoğu zaman üreme ve bereketle ilişkilendirilen bir meyve. Yüzyıllar öncesinin sanat eserlerinde ve edebiyatta da romantik bir sembol olarak karşımıza çıkıyor….

Yatsan
Ayın Teması, Yoga / Meditasyon

Yaz Sıcaklarında Serinletecek 5 Nefes Uygulaması

Bu aralar hepimiz daha çok serinlemenin bir yolunu arıyoruz. Vantilatör ve klima tek çare gibi görünüyor olabilir ama bir de işe kendinizden başlayabileceğinizi söylesek ne dersiniz? Haydi buyurun yoganın sekiz kolundan biri olan ve kabaca bir dizi nefes egzersizi diyerek tanımlayabileceğimiz pranayama tekniklerine… Nefes almak bütün gün yaptığımız bir şey ve çoğunlukla bunu yaparken düşünmüyoruz bile. Ancak artık biliyoruz ki nefes döngülerimize dikkat etmek, odaklanma konusunda bize güç veren bir uygulama olabilir, stresimizi azaltabilir ve sinir sistemimizi sakinleştirebilir. Size vereceğimiz aşağıdaki uygulamalar ise meditasyon ve yoga asana ile birleştirilebilir veya sıcaktan bunaldığınızda aşırı ısıyı hafifletmek için tek başlarına yapılabilir. Önce rahat ve güvenli bir yere, tercihen bir kanepe veya mindere oturun, sonra adım adım uygulamaya başlayın. Nadi Shodana Pranayama Diğer adıyla alternatif burun deliği nefesi, sakinleştirici bir pranayama tekniği. Meditasyondan önce, yatmadan önce veya sadece öğle vakti enerji toplamak için yapabileceğiniz bir pratik. Farkındalıkla nefes alırken burun deliklerini değiştirmek, hem vücudun hem de beynin her iki tarafına iyi geliyor. Bu da bedenen, zihnen ve ruhen daha dengeli hissetmenizi sağlıyor. Rahat bir şekilde oturun. Birkaç…

Yatsan
Ayın Teması, Her Şeye Yeniden Başlıyoruz, Mart: Uyku Ayı Sakin Kalma Rehberi, Sakin Kal, Yoga / Meditasyon, Yoga & Meditasyon

Nefes Al, Sakin Kal

Stresi azaltmak, zihnimizi ve bedenimizi sakinleştirmek, uyku kalitemizi artırmak, insanlarla daha iyi geçinmek ve daha mutlu hissetmek aslında imkânsız değil. Meditasyon anlamlı bir yaşam becerisi ve öğrenmek için asla geç değil. Küçük adımlarla başlamak için sizi şöyle alalım… Meditasyon nedir? Meditasyonun ve meditasyon yapan insanların medyada ve popüler kültürde bazen nasıl tasvir edildiği düşünülünce, gözünüzde eksik veya yanlış bir resim canlanıyor olabilir. Elbette günlerce sessizlik içinde oturan bir keşiş de, bir yoga sınıfında ders veren bir yogi de meditasyon yapıyor ama gürültülü bir metronun iki durağı arasında, sadece beş dakika ayırarak bunun yapılamayacağını kim söyledi? Buradan da anlaşılacağı gibi, meditasyon yapmanın tek bir ‘doğru’ yolu yok. Çünkü meditasyon zihni tamamen boşaltmak ve hiçbir şey düşünmemek demek değil. En basit haliyle, dikkati vererek beyni sakinleştirmeye dair bir uygulama. Ve çoğu zaman dikkatimizi verdiğimiz şey nefesimiz. Şunu unutmayın: Meditasyon herkes içindir ve sadece bir dakikanız olsa bile hemen şimdi yapabilirsiniz. 5 adımda basit meditasyon  Vücudunuz için rahat bir pozisyon bulun. Birçok insan ayakları yere basar halde bir sandalyede oturmayı tercih ediyor. Ama ortam uygunsa bağdaş kurarak…

Yatsan
Ayın Teması, Doğaya ve Doğala Dönüş, Güncel Kültür, İyi Hayat, Öz Bakım, Sağlıklı Yaşam Merkezi, Wellbeing / Mindfulness, ...

2023’e damga vuracak 5 sağlık trendi

Son birkaç yılda sağlık ve iyi yaşam hepimiz için çok daha büyük bir önem ve anlam kazandı. Artık vücut sinyallerimizi veya kötü rutinlerimizi görmezden gelmiyoruz, davranışlarımızı değiştirmek için olumlu kararlar almaya dikkat ediyoruz. Deneyimler ve yeni araştırmalar ışığında oluşturulan 2023 trendlerine bakarak bu konuda bir adım öne geçebiliriz. İyi uyku Uyku; iyileştirebilmesi için beslenme düzeninden gevşeme egzersizlerine çok çeşitli alanlara odaklanmayı kapsayan, büyüyen bir trend. Ama tüm dünyada bütünsel sağlığa etkileri her geçen gün daha iyi anlaşılıyor. Önümüzdeki dönem, hepimizin uykuyla ilişkisini çok daha ciddi olarak gözden geçireceği çok belli. İyi Uyku İyi Hayat’ın başlattığı farkındalık hareketi bu günlerin geleceğini öngörerek yola çıkmıştı zaten. Bizimle birlikte sağlıklı bir yaşamın temellerini sağlam atmaya ne dersiniz? Unutmayın ki aşağıda okuyacağınız başlıkların önemli bir kısmı, iyi bir uyku rutini oluşturduğunuzda kendiliğinden yoluna girecek. Ruh sağlığı Son yıllarda hiç ara vermeden üstümüze üstümüze yağan stres sağanağından sonra ruh sağlığımızı desteklemek ve beslemek konusunda daha bilinçli hale geldik. Fiziksel olarak aktif olmanın veya öz bakımımıza zaman ayırmanın zihinsel olarak da daha iyi hissetmemize yardımcı olması yeni bir şey değil….

Yatsan
Yoga / Meditasyon

Size uygun meditasyon türü hangisi?

Meditasyon, ‘şimdiki an farkındalığı’nı geliştirmek için binlerce yıldır kullanılan bir teknik. Bu yolda kullanılan yöntemlerin odaklanmayı ve dikkati iyileştirdiği, bedenle bağlantı kurmayı öğrettiği, zor duyguları kabullenmede, hatta bilinci değiştirmede önemli mesafeler kat ettirdiği, stresi azalttığı ve bağışıklığı güçlendirdiği araştırmalarla desteklenen veriler. Peki bu fiziksel ve psikolojik faydaları elde etmeye çalışırken hangi meditasyon türüyle ilerlemeli? Size uygununu seçmenize yardımcı oluyoruz.

Yatsan
Yoga / Meditasyon, Ayın Teması

Çift yogasıyla derin gevşeyin, partnerinizle mışıl mışıl uyuyun

Yogayı stüdyoda kalabalık gruplarla ya da evde tek başınıza yapmaya alışık olabilirsiniz. Peki, hiç bu huzurlu alana partnerinizi davet etmeyi düşündünüz mü? “Partnerim yoga yapmaz” demeyin ve bunun yakınlaşmanın büyüleyici bir biçimi olduğunu görmesine izin verin. Çift yogası hem aranızdaki bağları güçlendirmek hem de yoganın bir parçası olan önyargıları kırmak için harika bir fırsat!