Yaz Meditasyonu için 6 Farkındalık Uygulaması
Yavaşlamanın, sadece var olmanın tadını çıkarmanın, dünyanın canlılığını ve bize sunduklarını takdir etmenin mevsimindeyiz. O halde yaz meditasyonuna başlamanıza yardımcı olacak ipuçlarını birlikte keşfedelim. GÜN: VARLIĞINIZLA BAĞLANTI KURUN Meditasyon sırasında bol bol anın tadını çıkarma pratiği yapıyoruz. Peki bunu markette sırada beklerken, bir muayenehanenin bekleme odasında endişeyle otururken veya yakın arkadaşlarınızla yemek yerken de yapsak nasıl olur? Meditasyonun hayatın her anında uygulanabilir egzersizlerinden biri nefes alma ve vermeye odaklanmaktır. 10 Dakikalık Nefes Meditasyonu Rahatça oturun ve gevşeyin. Dikkatinizi burun deliklerinizde, göğsünüzde ya da karnınızda hissettiğiniz nefese verin. Nefes alırken sessiz bir şekilde zihninize ‘içeri’ diye not edin. Nefes verirken de ‘bir’ diye sayabilirsiniz. Bu döngüyü ‘içeri’ nefes alma, ‘bir’ nefes verme, ‘içeri’ nefes alma, ‘iki’ nefes verme şeklinde 10’a kadar sürdürüp 10’a ulaştığınızda tekrar başlayabilirsiniz. Zihniniz dağılırsa ve nefesle bağlantınızı kaybederseniz dert etmeyin. Tekrar başlayabilirsiniz. Zihinsel notlar ve sayı saymayla nefesin ritmine bağlı kalın. Nefes farkındalığınızın tam olup olmadığına bakın. Her nefes kendi başına tam ve eksiksizdir; sayma uygulaması ise tamamen sizi desteklemek için var. Dikkatinizi Dinlendirmek için 7 Dakikalık Meditasyon Rahatça oturun veya…
Yoga ile Daha İyi Uyuyun!
Zihinsel ve fiziksel açıdan iyi etkileri kanıtlanmış pratik yoga, düzenli yapıldığında uyku kalitesine de olumlu katkılarda bulunuyor. Gelin, biraz daha yakından bakalım… Yoga, Hindistan’da ortaya çıkmış, kadim bir uygulama. Genel anlamda huzuru ve dinginliği yakalamak için yapılan fiziksel ve zihinsel aktivitelerden oluşuyor. Sadece ruh hali için iyi sonuçlar vermekle kalmıyor, düzenli yapıldığında vücuda da birçok fayda sağlayabiliyor. Yogayı ve yoganın tedavi edici etkilerini anlamak için yıllardır pek çok araştırma yapılıyor. Artık birçok fiziksel ve zihinsel hastalığın tedavisinde de yararlanılıyor. Düzenli Yoga Yapmanın Uykuya Etkisi Olabilir Mi? Yoga uykumuzu doğrudan etkilemez. Ancak zihnimizin ve bedenimizin sakinleşip gevşemesine yardımcı olur; bedenimiz gevşeyip zihnimiz gerginlik ve endişeden arındığında da huzur içinde uyuma eğiliminde oluruz. Stresli veya endişeli olduğumuzda ise uyku döngümüz bozulur. Yoğun bir günün ardından, yatmadan hemen önce, bazı rahatlatıcı asanaları yani duruş ve pozisyonları uygulamak vücudu rahatlatabilir, kaybedilen enerjiyi toplamaya yardımcı olabilir. Peki bu pratik, gerçekten daha iyi uyumamıza yardımcı olur mu? Bu konuda yapılan bir araştırmaya göre yoga yapan kişilerin yüzde 55’i bu alışkanlığın öncesindeki ve sonrasındaki uykularında farklılıklar gördüklerini söylüyor. Giderek daha fazla…
Kendinizi Keşfetme Yolculuğunda Yanınıza Alabileceğiniz 6 İpucu
Hiç durup hayattan tam olarak ne istediğinizi düşündünüz mü? Belki de kendinizi keşfetmeye yönelik bu ilk adımı attınız ama sizi ana hedeflerinize götürecek bir yol bulamadınız. Kulağa büyük, korkutucu bir iş gibi gelebilir oysa kendinize yolculuk aslında sadece bir süreç. İşte kolaylıkla başlamanız için bazı ipuçları… İdeal Sizi Görselleştirerek Başlayın Hayatınız ebeveyninizin, öğretmenlerinizin, arkadaşlarınızın ve diğer kişilerin önerdiği kurallara uyarak sorunsuz ilerlemişse gerçekten kim olduğunuz üzerine fazla düşünmemiş olabilirsiniz. Bu normal; birçok insan kendini başkalarıyla olan ilişkileriyle ya da her zaman yaptıkları şeylerle tanımlamaya başlar ve farklı bir şey yapma olasılığını düşünmez. Sizin için önemli olan şeyler veya olmayı umduğunuz kişi hakkında net bir fikriniz yoksa kendiniz yerine başkaları için yaşamaya devam edersiniz. Şimdi düşünme zamanı. Öyle hemen tam bir çerçeve çizmenize gerek yok ama kendinize şu soruları sormayı deneyin: Hayattan ne istiyorum? Kendimi beş yıl sonra nerede görüyorum? Nelerden pişmanlık duyuyorum? Beni kendimle ilgili gururlandıran nedir? Bu sorulara vereceğiniz yanıtlar size bir başlangıç noktası sunabilir. Eğer takılırsanız, kendinizi tatmin olmuş ve mutlu hissettiğiniz bir zamanı ve buna neyin katkıda bulunduğunu düşünmek yardımcı olabilir….
Neden Yogaya Başlanmalı?
Yoga binlerce yıldır zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirmekte yararlanılan bir pratik. Modern yaşamın getirdiği stres, kaygı ve bedensel sorunlarla baş etmek için giderek daha çok insan bu alana yöneliyor. Peki neden yoga yapmalıyız; anlatıyoruz. Yoga Nedir? Yoga, nefes teknikleri eşliğinde yapılan bir dizi esneme ve duruş hareketidir. Egzersizin güçlü faydalarını sunar ama zorlayıcı bir pratik olmadığı için, yaşı veya fitness seviyesi fark etmeksizin herkes yapabilir. Hindistan’da doğan 5 bin yıllık bu disiplinin birçok dalı var. Bazıları yoğun ve kuvvetli, bazıları rahatlatıcı ve meditatif. Hangi türü seçerseniz seçin, vücudunuzu esnetmek ve güçlendirmek, zihninizi odaklamak ve ruhunuzu rahatlatmak için harika bir yol olduğunu görebilirsiniz. Yoganın Faydaları Nelerdir? Yoga sizi daha güçlü, esnek ve enerjik hale getirebilir. Zihinsel olarak da daha odaklanmış ve iyi hissedersiniz. Ayrıca zayıf kan dolaşımı, yüksek tansiyon, artrit, osteoporoz, bel ağrısı, nefes düzensizlikleri, baş ağrıları, gerginlik, depresyon gibi sorunları iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Yoganın giderek popüler olmasının en büyük nedenlerinden biri, hareketlerin son derece yumuşak ve nazik yapılmasıdır. Yani bir süredir aktif olmayan insanlar da rahatlıkla yapabilir. Ancak zaten formda olup zorlu bir…
Yatak Odası Dostu 10 Afrodizyak Yiyecek
‘Afrodizyak’ kelimesini duymanın bile etkili bir yanı var. Sevebileceğiniz veya belki de hiç denemediğiniz yiyeceklerin, siz ve eşiniz/sevgiliniz için sessiz cinsel güçlendiriciler olabileceğini düşünmek en basit tabiriyle eğlenceli bir şey. Libido artırıcı yönleriyle şöhret kazanmalarının yanı sıra son derece leziz ve faydalı da olan bu yiyeceklere yakından baktık. Afiyet olsun! Özellikle koşturmacayla dolu modern dünyamızda libido azalması çok normal bir durum. Uyku eksikliği, kötü beslenme alışkanlıkları, yeteri kadar hareket edememek, egzersiz yapmamak ve teknoloji hepimizi insanlarla etkileşimden ve nihayetinde insan dokunuşunun temel zevklerinden uzaklaştırıyor. Her şeyden önce, yavaşlamayı ve hayatınıza sızan dikkat dağıtıcı unsurlardan uzaklaşıp kendinizle ve partnerinizle yeniden bağlantı kurmak için zaman ayırmayı ciddiye alarak uygulayın. Bu önemli yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra cinsel iştahınızı artırmak için afrodizyakların ilgi çekici dünyasını da deneyebilirsiniz. Doğal takviyelerin gücüne inanın; bazı yiyecekler zihninizi ve vücudunuzu hızla havaya sokabilir. İşte libidonuzu harekete geçirebilecek 11 leziz, sağlıklı ve afrodizyak yiyecek… Nar Nar, çok sayıda tohumla dolu olduğundan çoğu zaman üreme ve bereketle ilişkilendirilen bir meyve. Yüzyıllar öncesinin sanat eserlerinde ve edebiyatta da romantik bir sembol olarak karşımıza çıkıyor….
Yaz Sıcaklarında Serinletecek 5 Nefes Uygulaması
Bu aralar hepimiz daha çok serinlemenin bir yolunu arıyoruz. Vantilatör ve klima tek çare gibi görünüyor olabilir ama bir de işe kendinizden başlayabileceğinizi söylesek ne dersiniz? Haydi buyurun yoganın sekiz kolundan biri olan ve kabaca bir dizi nefes egzersizi diyerek tanımlayabileceğimiz pranayama tekniklerine… Nefes almak bütün gün yaptığımız bir şey ve çoğunlukla bunu yaparken düşünmüyoruz bile. Ancak artık biliyoruz ki nefes döngülerimize dikkat etmek, odaklanma konusunda bize güç veren bir uygulama olabilir, stresimizi azaltabilir ve sinir sistemimizi sakinleştirebilir. Size vereceğimiz aşağıdaki uygulamalar ise meditasyon ve yoga asana ile birleştirilebilir veya sıcaktan bunaldığınızda aşırı ısıyı hafifletmek için tek başlarına yapılabilir. Önce rahat ve güvenli bir yere, tercihen bir kanepe veya mindere oturun, sonra adım adım uygulamaya başlayın. Nadi Shodana Pranayama Diğer adıyla alternatif burun deliği nefesi, sakinleştirici bir pranayama tekniği. Meditasyondan önce, yatmadan önce veya sadece öğle vakti enerji toplamak için yapabileceğiniz bir pratik. Farkındalıkla nefes alırken burun deliklerini değiştirmek, hem vücudun hem de beynin her iki tarafına iyi geliyor. Bu da bedenen, zihnen ve ruhen daha dengeli hissetmenizi sağlıyor. Rahat bir şekilde oturun. Birkaç…
Nefes Al, Sakin Kal
Stresi azaltmak, zihnimizi ve bedenimizi sakinleştirmek, uyku kalitemizi artırmak, insanlarla daha iyi geçinmek ve daha mutlu hissetmek aslında imkânsız değil. Meditasyon anlamlı bir yaşam becerisi ve öğrenmek için asla geç değil. Küçük adımlarla başlamak için sizi şöyle alalım… Meditasyon nedir? Meditasyonun ve meditasyon yapan insanların medyada ve popüler kültürde bazen nasıl tasvir edildiği düşünülünce, gözünüzde eksik veya yanlış bir resim canlanıyor olabilir. Elbette günlerce sessizlik içinde oturan bir keşiş de, bir yoga sınıfında ders veren bir yogi de meditasyon yapıyor ama gürültülü bir metronun iki durağı arasında, sadece beş dakika ayırarak bunun yapılamayacağını kim söyledi? Buradan da anlaşılacağı gibi, meditasyon yapmanın tek bir ‘doğru’ yolu yok. Çünkü meditasyon zihni tamamen boşaltmak ve hiçbir şey düşünmemek demek değil. En basit haliyle, dikkati vererek beyni sakinleştirmeye dair bir uygulama. Ve çoğu zaman dikkatimizi verdiğimiz şey nefesimiz. Şunu unutmayın: Meditasyon herkes içindir ve sadece bir dakikanız olsa bile hemen şimdi yapabilirsiniz. 5 adımda basit meditasyon Vücudunuz için rahat bir pozisyon bulun. Birçok insan ayakları yere basar halde bir sandalyede oturmayı tercih ediyor. Ama ortam uygunsa bağdaş kurarak…
Yoga mı pilates mi?
Bazı yönleri çok benziyor, bazı özellikleriyle tamamen birbirinden ayrı iki pratikler. Kimi birinin tutkunu olup diğerinde işe yarar bir şey bulamadığını söylüyor, kimi ikisine birden gönül veriyor. O halde gelin biraz daha yakından bakalım: İşte faydaları, farklılıkları ve bilmeniz gereken her şeyle yoga ve pilates…
2023’e damga vuracak 5 sağlık trendi
Son birkaç yılda sağlık ve iyi yaşam hepimiz için çok daha büyük bir önem ve anlam kazandı. Artık vücut sinyallerimizi veya kötü rutinlerimizi görmezden gelmiyoruz, davranışlarımızı değiştirmek için olumlu kararlar almaya dikkat ediyoruz. Deneyimler ve yeni araştırmalar ışığında oluşturulan 2023 trendlerine bakarak bu konuda bir adım öne geçebiliriz. İyi uyku Uyku; iyileştirebilmesi için beslenme düzeninden gevşeme egzersizlerine çok çeşitli alanlara odaklanmayı kapsayan, büyüyen bir trend. Ama tüm dünyada bütünsel sağlığa etkileri her geçen gün daha iyi anlaşılıyor. Önümüzdeki dönem, hepimizin uykuyla ilişkisini çok daha ciddi olarak gözden geçireceği çok belli. İyi Uyku İyi Hayat’ın başlattığı farkındalık hareketi bu günlerin geleceğini öngörerek yola çıkmıştı zaten. Bizimle birlikte sağlıklı bir yaşamın temellerini sağlam atmaya ne dersiniz? Unutmayın ki aşağıda okuyacağınız başlıkların önemli bir kısmı, iyi bir uyku rutini oluşturduğunuzda kendiliğinden yoluna girecek. Ruh sağlığı Son yıllarda hiç ara vermeden üstümüze üstümüze yağan stres sağanağından sonra ruh sağlığımızı desteklemek ve beslemek konusunda daha bilinçli hale geldik. Fiziksel olarak aktif olmanın veya öz bakımımıza zaman ayırmanın zihinsel olarak da daha iyi hissetmemize yardımcı olması yeni bir şey değil….
30 günlük planla yaz mutluluğunu seneye yayın
Mutluluk sağlıktır. Ama her zaman mutlu olmak kolay değil. Hele de yataktan çıkmak istemeyeceğimiz günler hızla yaklaşırken… O zaman herkesi 30 günlük mutluluk yarışmasına davet edelim. Aşağıdaki listeyi uygulayıp alışkanlık haline getirmeyi başarabilirseniz farkı hemen hissedeceksiniz.
