iyiuykuiyihayat.com Yatsan’ın yaşam tarzı sitesidir
Şimdi Abone Ol
Trend Haberleri

Güncel Kültür

Ayın Teması, Bahar Uykusu, Güncel Kültür, İyi Hayat

Dünya Uyku Günü’müz Kutlu Olsun!

Dünya Uyku Derneği, bu yıl 15 Mart Cuma günü kutlanacak Dünya Uyku Günü’nün temasını ‘Küresel Sağlık için Uyku Eşitliği’ olarak belirledi. Yatsan olarak, herkesin yeterli uykuya erişebilme hakkı etrafında şekillenen özel günümüzü, bu konuda her an bizi daha da ileriye götüren adımlar atma gayretimizin sevinciyle kutluyoruz! Dünya Uyku Günü Nedir?  Uyku, hayatımızın yaklaşık üçte birini kaplayan bir temel ihtiyaç. Geri kalanında da asla boş durmuyor. Mutluluğumuzdan kariyer başarılarımıza, sosyal tatminimizden fiziksel görünüşümüze kadar pek çok şey, onunla bağlantılı olarak yükselişe ya da alçalışa geçiyor. Dünya Uyku Derneği de her yıl, hayatımızın bu önemli parçasını hatırlatmak ve sağlığını ileriye götürmek amacıyla ve her yıl farklı bir temayla bir etkinlik organize ediyor. Dünya Uyku Günü, her sene ilkbahar ekinoksundan önceki cuma günü kutlanıyor. Bu yıl 15 Mart’a denk gelen bu özel günün teması da ‘Küresel Sağlık için Uyku Eşitliği’ olarak belirlendi. Bu özel günün araştırmacılar, sağlık çalışanları, hastalar ve halk arasında bağlantılar kuran, uyku sağlığı farkındalığını artıran, uluslararası kabul görmüş bir etkinlik olduğunu da ekleyelim. Bu kapsamda, saydığımız grupların her birinden katılımcılar her sene kliniklerinde, kurumlarında,…

Ayın Teması, Güncel Kültür, Her Şeye Yeniden Başlıyoruz, İyi Hayat, Yeni Yıl Yeni Kararlar

Yeni Yıl Kararlarını Uygulayabilmek İçin 8 İpucu

Yeni bir yılın başlangıcı, yeni bir sayfa açmak için de mükemmel bir zaman. Bu yüzden çoğumuz çeşitli yeni yıl kararları alıyoruz. Elbette bu kararları almak, tutmaktan çok daha kolay bir iş. Kendinizi en fazla üç ay sonra o kararlı halinizden vazgeçip eski alışkanlıklarınıza dönmüş bulabilirsiniz. Size yeni yıl kararlarınızı nasıl tutacağınız konusunda yardımcı olmaya hazırız. Neden Yeni Yıl Kararları Alıyoruz? Neden milyonlarca insan her yılın başında değişmeye karar veriyor? Araştırmacıların ‘yeni başlangıç etkisi’ olarak adlandırdığı bir dizi çalışma, zamansal dönüm noktalarının bizi nasıl motive edebileceğini incelemiş. Yeni yıl, yeni bir başlangıç gibi hissettiriyor; bu nedenle pek çok insan bu zamanlarda sıklıkla büyük kararlar alıyor. Bazen yutabileceğimizden daha fazlasını ısırmamıza neden olsa da bu kararların peşinden gitmek, bazı sorunlarımızın üstesinden gelmek için büyük fırsatlar da sunabiliyor. Kararlar her zaman tutulmasa bile bu, alınmaya değer olmadıkları anlamına gelmiyor. YouGov tarafından yapılan bir anket, yeni yıl kararları almayı planlayan kişilerin gelecek hakkında daha iyimser olduğunu ortaya koyuyor. En bilinenleri arasında kilo vermek, daha sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, akıllıca yatırımlar yapmak, sigarayı bırakmak, aileyle daha fazla zaman…

Ayın Teması, Güncel Kültür, Her Şeye Yeniden Başlıyoruz, İyi Hayat, Yeni Yıl Yeni Kararlar

Kolayca Uygulanabilecek 14 Yeni Yıl Kararı

Sağlıklı ve mutlu bir hayat hepimizin tek arzusu. Yeni yılı bizi bu yolda birkaç adım ilerletecek kararların başlangıcı saymak ise âdetten. 2024’ü o yıl yapabilmeniz için destek olmaya hazırız. Daha sağlıklı bir uyku rutini oluşturun Pek çok sorun kötü bir gece uykusuyla ilişkili. Her gece iyi uyumak için sürdürdüğünüz alışkanlıklardan oluşan uyku hijyeninizi iyileştirmek için bir plan oluşturmak, bütün hayatınızı olumlu etkileyecek. Beyniniz aslında sirkadiyen ritminizi düzenlemek için ipuçlarından destek alır ve gün boyunca yaptığınız seçimlerle bunlara müdahale edebilirsiniz. Bu yıl bu yolda atacağınız adımlarda ustalaşarak uykunuzun sorumluluğunu alın. Ailenize zaman ayırın Günlük hayatımızın yoğunluğu nedeniyle sevdiklerimizle vakit geçirmeye öncelik vermek zor olabilir; hele de uzakta yaşıyorlarsa veya onların da yoğun programları varsa. Bu yıl, ister aylık aile yemekleri planlayın, ister haftada bir FaceTime’dan görüşün; mutlaka birbirinize zaman ayırmak için bilinçli bir çaba gösterin. Bütçe planlaması yapın Uzun vadede size çok yardımcı olacak bir yeni yıl kararı varsa, o da daha fazla para biriktirmeye çalışmaktır. Ocak ayı gelmeden önce, sizin için uygun bir bütçe belirleyin ve buna nasıl sadık kalacağınıza dair bir plan yapın….

Yatsan
Ayın Teması, Güncel Kültür, İyi Hayat, Uyku Arkadaşlarım

Ara tatil için dört dörtlük etkinlik önerileri

Sabah telaşla evden çıkmaya, akşam servisi karşılamaya, pazar günlerine sarkan ödev saatlerine küçük bir mola zamanı; ara tatil haftası geldi. Bu yıl 13-17 Kasım tarihlerine denk düşen kısa tatil döneminde çocukların hem sosyalleşmesi hem de dinlenirken eğlenerek vakit geçirmesi için süreci iyi yönetmek gerekiyor. En isabetli önerileri uzmanından aldık. Ara tatiller, çocukların rutinin dışında dinlenmelerinin yanı sıra çeşitli alanlarda kendilerini geliştirmeleri için de büyük fırsat oluşturuyor. Ay Koleji Rehberlik ve Psikolojik Danışmanı Doğukan Uludeveci’ye göre bu dönemde ebeveynlerin, çocuklarının doğal mentoru olarak; onlara zamanlarını iyi kullanmak için yol göstermeleri ve deneyimlerini paylaşarak rehberlik etmeleri büyük önem taşıyor. Uludeveci’den çocuklara ve ailelere, hem eğlenmek hem de dinlenmek için çeşitli öneriler aldık. Planladığınız etkinlikleri bir takvime yerleştirin Çocuklarla birlikte bir ara tatili planı yapmak, onların zamanlarını daha verimli geçirmeleri için son derece faydalı olacaktır. Tatiller, yapmak isteyip de yapmaya vakit bulamadığınız etkinlikleri gerçekleştirmek için fırsattır. Bu nedenle öncelikle çocukların keyif alacağı faaliyetler yapmak son derece önemlidir. Zamanı etkin kullananlar için bu ara tatil uzun bir süre ve bu süre içerisine birçok faaliyet sığdırabilirsiniz. Bunun için tatil…

Ayın Teması, Güncel Kültür, İyi Hayat, Şehre Dönüş / Küçük Kaçamaklar

Vücut Direnci Nasıl Yüksek Tutulur?

Şu sıra hepimiz değişken hava durumundan dertliyiz. Biraz fazla giyinince terliyoruz, katları azaltınca üşüyoruz. Bu durum hem çeşitli hastalıklara kapı aralıyor hem de sağlığımızın temel direği olan uykumuzu bozuyor. Peki ne yapacağız? Hava sıcaklıklarının değişken seyretmesinin vücut direncini düşürdüğüne dikkat çeken uzmanlar, bu durumun hastalıklara davetiye çıkardığını söylüyor. Ani hava değişikliklerinden etkilenip hasta olmamak için doğru beslenme, yeterli su tüketimi, düzenli uyku ve egzersiz büyük önem taşıyor. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Dahiliye Uzmanı Prof. Dr. Aytaç Atamer, kapalı ortamların iyi havalandırılması ve uzun süreler klima önünde kalınmaması gerektiğini vurguluyor. Hava sıcaklıklarının bir gün yüksek, bir gün düşük olmasının bu duruma hazırlıksız yakalanan kişilerin sağlığını tehlikeye attığını belirtiyor Prof. Dr. Atamer: “Ani hava değişimleri, insan bünyesinin adaptasyon ve savunma mekanizmasını bozduğundan hastalıklara da davetiye çıkarıyor.” Değişen ısıyla birlikte vücut direncinin düşebileceğine dikkat çeken Atamer, mevsim değişikliklerinden etkilenip hasta olmamanın yolunun ise bilinçli olmaktan geçtiğini belirtiyor. Doğru Beslenme ve Düzenli Uyku Önemli Değişken havalarda bağışıklık sistemini güçlendirmek için öncelikle doğru bir beslenme programı benimsenmesi gerektiğinin altını çiziyor Prof. Dr. Atamer: “Besin çeşitliliğine önem verilmeli. Beslenmemizde sebze,…

Ayın Teması, Güncel Kültür, İyi Hayat, Şehre Dönüş / Küçük Kaçamaklar

Eylül Ayında Daha İyi Bir Yaşam İçin 5 Öneri

Giderek daha çok insan kafasında yeni yılı 1 Eylül’den başlatıyor. Çünkü bu ay, hayatımızda küçük değişiklikler yapmak için mükemmel bir zaman. Yazın tembel günleri geride kalırken kendimizi yenilenmiş, rahatlamış ve gençleşmiş bulmamız için en uygun aralığı sunuyor. Siz de bu yıl kendinize sözler vermeye başlamak için 31 Aralık gece yarısını beklemeyin. Daha iyi bir siz için buradan başlayın. Meditasyon Yazın çöken rehavet hissi; okulların açılması, iş hayatının hız kazanması ve şehre dönüş baskısıyla birlikte, hızla kaybolabilir. Zihninizi sakinleştirmek için her gün birkaç dakika ayırmanız, genel olarak çok daha sakin bir hayata kavuşmanızı sağlayabilir. Meditasyon deyince aklınıza sadece tütsülerle ve çeşitli klişelerle dolu bir oda gelmesin. Öğle yemeği arasında masanızda, parktaki bir bankta veya egzersiz sonrasında yoga matınızda da meditasyon yapabilirsiniz. Bu süreçte size yardımcı olabilecek çok sayıda akıllı telefon uygulaması var. Size uygununu araştırın ve gecikmeden başlayın. Bu yazımızda meditasyonun günlük yaşantınıza nasıl entegre edilebileceğini keşfetmenizin yanı sıra, size uygun meditasyon türlerini de inceleyebilirsiniz Soğuk Duş Kulağa zor iş gibi gelebilir ama aslında hem bedene hem de zihne fayda sağlayan basit bir işlem. Günlük…

İyi Hayat, Ayın Teması, Güncel Kültür, İkigai - Yaşlanırken genç kalma sanatı

Yaz Alerjileri Tatilinizi Kabusa Çevirmesin

Yaz tatili tüm yılın yorgunluğunu attığımız, güneşin, denizin tadını çıkarmak için can attığımız zamanlar. Ama bazen tam da tatil neşemizin yükseldiği zamanlarda yaşadığımız yaz alerjileri, tatilimizi bir kabusa çevirebiliyor. Alabileceğiniz önlemleri öğrenmeye ne dersiniz? Yaz mevsimi alerjileri sıcak havayla birlikte yaşam kalitesini son derece kötü etkileyebilir, hatta hayatı tehdit edebilir. Aralarında ilk akla gelenler alerjik rinit (alerjik nezle, saman nezlesi) ve alerjik konjonktivit (göz nezlesi) yer alıyor. Ayrıca polen duyarlığı olan astım hastalarında bu dönemde hastalıklarına dair şikayetler de kötüleşebiliyor. Dahası da var: Soğuk havuza ve denize girmeye bağlı soğuk alerjileri, vücut ısısı artışına bağlı görülebilen kolinerjik ürtiker (ter alerjisi), havuz kloruna bağlı kontakt dermatit (temas dermatiti), fotokontakt dermatit, ısı ve UV ışınlarıyla ilgili cilt alerjileri (solar ürtiker, sıcak ürtikeri), arı ve böcek sokmalarına bağlı alerjiler… Yani liste uzun. Ancak bu alerjilere yönelik bilgi, hazırlık ve tedaviyle yaz dönemini sorunlu hale gelmekten çıkarabilirsiniz. Peki ama nasıl? Türkiye Ulusal Alerji ve Klinik İmmünoloji Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. İnsu Yılmaz anlattı: Alerjik Rinit / Alerjik Konjoktivit / Alerjik Astım  Özellikle çimen ve hububat polenlerine…

Ayın Teması, Güncel Kültür, İyi Hayat

Güneşe Hassas Gözler Bu Yazıyı Dikkatli Okusun!

Halk arasında ‘kuş kanadı’ olarak bilinen, gözde şiddetli kızarıklık ve batma hissine yol açan bir hastalık olan pterjium, dikkate alınmazsa kornea tabakasında ciddi zararlara yol açabiliyor. Açık havada güneşin ultraviyole ışınlarına ve tozlu-kuru ortamlara maruz kalan kişilerde daha sık görülen hastalıkla ilgili her şey burada… Halk arasında kuş kanadı, göz bebeğinde et yürümesi veya gözde et büyümesi isimleriyle de bilinen bir hastalık pterjium. Göz hastalıkları uzmanı Prof. Dr. Nur Acar Göçgil’in “Gözümüzün beyaz kısmı, ince bir zar tabakasıyla kaplıdır. Normalde bu tabaka çıplak gözle görülemeyecek kadar incedir. Ancak göz travması, mikrobik enfeksiyon, alerjik reaksiyon gibi durumlarda damarlar genişleyerek gözde kızarıklık oluşturur. Bu ince zar tabakası, konjonktiva adı verilen bir doku olup gözün saydam kısmını örter. Bu tabakaya ait damar ve bağ dokusunun anormal bir şekilde kalınlaşarak kornea üzerine ilerlemesiyle hastalık oluşmaktadır” diyerek detaylı tarif ettiği bu hastalık, zamanında müdahale edilmezse kornea tabakasına zarar vererek kalıcı görme bozukluklarına neden olabiliyor. Gözün doğal görünümünü bozabilir  Açık havada güneşin ultraviyole ışınlarına ve tozlu-kuru ortamlara maruz kalan kişilerde pterjium hastalığının daha sık görüldüğünü dile getiriyor Prof. Dr. Göçgil:…

Ayın Teması, Güncel Kültür, İyi Hayat

9 Soruda Bahar Alerjisi Testi

Hapşırma nöbetleri, gözlerde kızarma ve sulanma, öksürük, burun akıntısı ve burun tıkanıklığı, gözaltlarında mavimsi morluklar… Bunlar gibi daha birçok şikayete yol açabilen bahar alerjisi, doğanın canlanmasına inat, pek çok kişide yaşam kalitesini düşürüyor, sağlığı olumsuz etkiliyor. Sizde olup olmadığını nasıl anlarsınız, ne tür önlemler alabilirsiniz; anlatıyoruz. Solunum yolu alerjik hastalıklarının görülme sıklığı son yıllarda tüm dünyada artıyor. Acıbadem Taksim Hastanesi göğüs hastalıkları uzmanı Doç. Dr. Tülin Sevim, “Alerji, bağışıklık sistemimizin dışarıdan gelen yabancı maddelere karşı aşırı tepki vermesi durumudur. Özellikle ilkbahar ve sonbahar aylarında ortaya çıkan, halk arasında ‘saman nezlesi’ ve ‘bahar alerjisi’ olarak adlandırılan bu alerjik reaksiyonlardan ülkemizde en çok sorumlu olan bitkiler; çayır (çimen), ağaç (özellikle yaprak döken ağaçlar) ve yabani otlardır. Yapılan çalışmalar, yine ülkemizde bahar alerjisinin görülme sıklığının yaklaşık yüzde 10 olduğunu göstermektedir. Bahar alerjisi gerekli önlemler alınmaz ve tedavi edilmezse sinüzit, otit (orta kulak iltihabı), hatta astıma neden olabilmektedir” diyor. Peki bahar alerjimiz olup olmadığını hangi sinyallerle anlayabiliriz? Doç. Dr. Sevim bu sinyalleri ve korunma yollarını anlatıyor. Bahar alerjiniz var mı?  Doç. Dr. Tülin Sevim, bahar alerjisinin öne çıkan…

Ayın Teması, Güncel Kültür, İyi Hayat

Seçmen Psikolojisi Nasıl İşliyor?

Kişilerin siyasi tutumlarını şekillendiren psikolojik faktörlerin anlaşılmasına yardımcı olmayı amaçlayan seçmen psikolojisi, uzun zamandır ruh sağlığı biliminin ilgi alanında. Uzmanlar seçmen davranışlarının rasyonel ve psikolojik faktörlerin bir bileşimiyle oluştuğunu belirterek, ‘taraftar, yandaş ve fanatik psikolojisi’ kavramlarına dikkat çekiyor. Şu sıralar yatıp kalkıp seçim konuşuyoruz. Kişiler destekledikleri görüşe bağlı olarak mutluluk duyuyor ya da üzüntü yaşıyor. Aslında tamamı düşünüldüğünde yorucu bir süreç bu. Elbette bu yönüyle ruh sağlığı uzmanlarının da radarına giriyor. Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi Feneryolu Tıp Merkezi’nden psikiyatri uzmanı Doç. Dr. Serdar Nurmedov çerçeveyi, “Seçmen psikolojisi, bireylerin siyasi tercihlerinin altındaki psikolojik nedenlerini ve bu tercihlerin nasıl oluştuğunu araştırır” tanımıyla çiziyor. Uzun zamandır psikolojinin ilgi alanında olan bu alanın, bireylerin siyasi tutumlarını şekillendiren psikolojik faktörlerin anlaşılmasına yardımcı olmayı amaçladığını kaydederek,  “Bu faktörler arasında kişilik özellikleri, ideolojik eğilimler, sosyal baskı, kampanya mesajları, lider imajı ve olayların algılanması gibi unsurlar yer alır. Seçmen psikolojisi, seçim kampanyalarının nasıl düzenleneceği konusunda çok önemli ipuçları sağlar. Aynı zamanda seçim sonuçlarını tahmin etmeye de yardımcı olabilir” diyor. Şimdi gelin, bu alanın diğer önemli başlıklarına bakalım… Seçmen davranışları iki başlıkta incelenir …