Ne Kadar Uykuya İhtiyacınız Olduğunu Nasıl Anlarsınız?
Muhtemelen sayısız kez, iyi bir gece uykusu almanız gerektiğini duymuş veya okumuşsunuzdur. Peki bu süre herkes için aynı mı? Cevap, koca bir hayır! Birçok değişkenin yanı sıra sadece size özel yaşam tarzı özelliklerini de hesaba katmadan vücudunuzun ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu bilmeniz, dolayısıyla iyi bir gece uykusu almanız mümkün değil. Gelin, detaylara birlikte inelim… Basit Bir Uyku Testi Yapın * Başlarken belirtelim; bu testten en iyi sonuçları almak için üst üste birkaç geceye ihtiyacınız olabilir. * Bu testi rahatça uyuyabileceğiniz bir zamanda yapın. Yani hafta sonu veya işinizden veya okulunuzdan izin aldığınız birkaç günde. Testin işe yaraması için, ertesi gün uyuyabilmeniz de garantili olduğundan, önce normalden daha geç saatlere kadar ayakta kalmaya direnin. Sonra her gece rutin bir yatma saatine sadık kalarak sonuçları toplamaya başlayın. * Alarm kurmadan yatın. Kendiliğinizden uyanana kadar uyuyun. Muhtemelen ilk gece uzun bir süre, hatta belki 16 saat veya daha fazla uyuyacaksınız. Bunun nedeni ‘uyku borcu’ denilen durum yaşamanız. * Ciddi bir uyku borcunuz varsa bu testten en iyi sonuçları alabilmek için önce bununla başa çıkmanız gerekebilir. Uyku…
Yazın Zayıflama Baskısından Kurtulun
Sürekli “Onu ye, bunu yeme” diye buyuran ve ulaşılması imkânsız ‘ideal’ vücut baskısıyla insanların psikolojisini bozan yaz diyetlerinden bıkmadınız mı? Hepsine kulağınızı tıkayın, bu kez sadece sağlığınızı öne koyarak vücudunuzu yeniden keşfedeceğiniz bir anlayışa merhaba deyin. Şu sıralar her yerde karşımıza çıkan yaz diyetleri, gıda kısıtlamalarını içeren moda diyetler ve hepsi önümüze o yakalanması zor ‘yaz vücudu’ hedefini koyuyor. Oysa bu hedef, yeme ve egzersiz davranışlarımız söz konusu olduğunda çok fazla baskıya ve aşırı önlemler alınmasına yol açabiliyor. Çoğu zaman ‘hayalimizdeki vücut’ bedensel özelliklerimiz ve genetik yapımız için mümkün olmayabiliyor. Bu nedenle yaz diyetlerine yaklaşım yeniden düşünülmeli, yılın bu döneminde sıkı bir diyet uygulamanın artıları ve eksileri göz önünde bulundurulmalı ve bu diyetlerin gerçekten gerekli olup olmadığı sorgulanmalı. Yani boş laflara kulak tıkayıp vücudumuzun sağlık yolunu keşfetmeye başlamalı. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Berna Ertuğ’dan formda kalmak için sağlıklı beslenme önerileri aldık. Metabolizma Hızınızı Ölçtürün Doğru besinleri tercih ederek, sağlıklı kilo vermek için atılabilecek ilk adımlardan biri metabolizma hızı ölçümü. Kişiden kişiye farklılık gösteren metabolizma hızının ölçümünde en doğru sonucu elde…
Kendinize Uygun Hobi Fikirleriyle İlham Alın
Boş vakitlerinizi boşa harcadığınızı hissediyorsanız, bir yeni diziye daha başlamayı canınız çekmiyorsa, belki de yeni bir hobi bulmanın zamanı gelmiştir. Tutkulu olabileceğiniz yeni şeyler bulmak zor olabilir ama endişelenmeyin. Uygulaması son derece kolay yeni hobi fikirlerinden oluşan listemiz size ilham vermek için burada! Kitap Okumak İngiliz yazar ve şair Joseph Addison’un bir zamanlar söylediği gibi, “Vücut için egzersiz neyse zihin için de okumak odur.” Okumak, yeni dünyalar keşfetmenize, farklı kültürler hakkında bilgi edinmenize ve yeni fikirler bulmanıza yardımcı olabilir. Başlamak için bir yer arıyorsanız, değeri garantili klasiklerden iyisini bulamazsınız. Yazmak Fikirlerinizi kaleme almaya başlamak size önemsiz gibi görünüyor olabilir. Ama önyargılarınızı bir kenara bırakıp içinizden geldiği gibi yazmayı denediğinizde zihninizin de tıkır tıkır işlemeye başladığını şaşırarak fark edeceksiniz. Geliştiğinizi hissedip işi biraz daha büyütmek isterseniz yaratıcı yazarlık ve senaryo kurslarını deneyebilirsiniz. Yoga Yoga hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için iyi bir pratik. Güç, esneklik ve denge konusunda yardımcı olabilir ve hemen hemen herkes yapabilir. Yaklaşık 5 bin yıllık bir uygulama olduğundan, ortalıkta ulaşabileceğiniz pek çok ipucu ve bilgi de var. YouTube’u tarayarak başlayabilirsiniz….
‘Yeni Sen’le Yeniden Başla!
Kendinizi yeniden keşfetme yolculuğunda uğramanız gereken durakları adım adım anlattık. Ama asıl zor olan, bu yeni halinizi koruyabilmek. İşte elde etmek için çok çalıştığınız değişikliklerin, hayatınızın kalıcı bir parçası haline gelmesini sağlamak için bazı pratik ipuçları… Yeni Alışkanlıkları Günlük Hayatınıza Entegre Etmek Her şeyin başı tutarlılık: Kendinizi yeniden keşfetmenize yol açan alışkanlıklar tutarlı bir şekilde uygulanmalı. Kalıcı olmalarını sağlamak için bunları günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Hatırlatıcılar kurun: Araçları ve teknolojiyi kendi yararınıza kullanın. Telefonunuzda hatırlatıcılar ayarlamak veya kendinize notlar yazmak, yeni alışkanlıklarınızı ön planda ve merkezde tutmanıza yardımcı olabilir. Destekleyici bir ortam yaratın: Etrafınızı yeni benliğinizi destekleyen insanlarla ve şeylerle çevreleyin. Bu, sosyal çevrenizi değiştirmek veya yaşam alanınızı yeni tarzınızı yansıtacak şekilde değiştirmek anlamına gelebilir. Sürekli Yeni Hedefler Belirlemek Daima ileriye bakın: Bir hedefe ulaştığınızda, yeni bir hedef belirleyin. Sürekli hedef belirlemek ilerlemenizi sağlar ve durgunluğu önler. Esnek olun: Büyüdükçe ve değiştikçe hedeflerinizi yeniden ayarlamaya açık olun. İstediğiniz veya ihtiyacınız olan şey değişebilir, yani hedefleriniz de sizinle birlikte değişmelidir. Kilometre taşlarını kutlayın: Yeni kilometre taşlarına ulaştığınızda kutlayın. Bu moralinizi yükseltir, ‘yeni siz’e…
9 Adımda Kendini Yeniden Keşfetme Rehberi
Hayat dümdüz bir yol değil; inişleri, çıkışları, bazen yumuşak, bazen keskin virajları var. Dolayısıyla biz de bazen fark ederek, bazen bilmeyerek dönüşüyoruz. O halde kendinizi yeniden keşfedip güçlenmeye ne dersiniz? Hayat yolculuğunda, yürüdüğümüz yolun artık bize hizmet etmediği ve değişim için derin bir çağrı yolladığı zamanlar gelebilir. İşte kendinizi yeniden keşfetmek, bu noktada devreye giren ve hayatınızı gerçek arzularınız, tutkularınız, değerlerinizle uyumlu hale getirmenizi sağlayan güçlendirici bir dönüşüm sürecidir. İster bir yol ayrımında, ister belli bir yaştan sonra yeni bir yön arayışında olun ya da sadece zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmek isteyin; kendinizi yeniden keşfetmek, kim olduğunuzu ya da kim olmak istediğinizi gerçekten yansıtan bir yaşam sürmeye yönelik cesur bir adımdır. Bu süreci yönetilebilir adımlara ayırarak size destek vermek için yanınızdayız. Kendini Yeniden Keşfetmek Ne demek? Kendinizi yeniden keşfetmek hayatınızda kapsamlı bir değişikliği içerir ve kariyerinizi, özel hayatınızı veya her ikisini de etkileyebilir. Değerleriniz, hayalleriniz ve hedeflerinizle daha yakından uyum sağlamak için yaşam tarzınızda, alışkanlıklarınızda veya hayata bakış açınızda önemli değişiklikler yapmakla ilgilidir. Bu bir büyüme, öğrenme ve dönüşüm sürecidir. Kendini Yeniden Keşfetme Zamanı…
Besin Zehirlenmesine Karşı 10 Etkili Önlem
Bu sıralar zehirlenme haberlerini çok daha sık duyuyoruz. Normal çünkü yazın çok daha sık karşılaşılan bir sağlık sorunu bu. Peki korunmak için neler yapabiliriz? Besin zehirlenmesi özellikle yaz aylarında daha sık karşılaşılan önemli bir sağlık sorunu. Kış mevsiminde yaygın görülen influenza ve gribin yerini; yaz aylarında stafilokok, salmonella, E. coli gibi bakterilerle rotavirüs ve norovirüs gibi virüslerin yol açtığı besin zehirlenmeleri alıyor. Acıbadem Beylikdüzü Cerrahi Tıp Merkezi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Murat Karakoç, Dünya Sağlık Örgütü ve diğer sağlık otoriteleri tarafından yapılan tahminlere göre, dünya genelinde her yıl yaklaşık 600 milyon kişinin besin zehirlenmesi yaşadığına dikkat çekerek, “Besin zehirlenmeleri nedeniyle yılda yaklaşık 420 bin kişi de hayatını kaybediyor; bunların çoğunu çocuklar, yaşlılar ve kemoterapi veya immünoterapi gibi bağışıklığı zayıflatan ilaç kullanan hastalar oluşturuyor” diyor. Sağlık Bakanlığı verilerine göre ülkemizde de 2015-2020 yılları arasında besin kaynaklı hastalıklar nedeniyle hastanelere 18 milyon 314 bin 239 kişi başvurmuş ve 1714 kişi yaşamını yitirmiş. gıda Yaz Aylarında Besin Zehirlenmesi Riskleri Dr. Murat Karakoç, besin zehirlenmesinin yaz aylarında daha sık görülmesinde hava sıcaklığının büyük etkisi olduğuna işaret ediyor: “Yaz…
Hamileler İçin Yaz Sıcağında Sağlıklı Kalma Önerileri
Aşırı sıcaklar hepimiz için zorlayıcı ancak hamileler için iki hayatı da ilgilendiren çok daha ciddi sonuçları olabilir. İşte uzmanından, yaz aylarında gebeliği rahat geçirme önerileri… Hamilelik ruhsal olduğu kadar fiziksel açıdan da çok özel ve önemli bir dönem. Bu özel dönemde bazı dış faktörleri de göz önüne alarak davranmak gerekiyor. Örneğin içinde bulunduğumuz, sıcak havada zirveyi gördüğümüz günlerde… Gebelikte aşırı sıcaklarda sağlıklı kalmak ve bebeğinizin iyi gelişimini desteklemek için bazı önemli noktalara dikkat etmeniz gerekiyor. Medical Park Tokat Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Neşet Gümüşburun, dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgilendiriyor. Günde 8-10 Bardak Su İçilmeli Sıcak havalarda vücut daha fazla su kaybeder. Bu yüzden bol su içmek önemlidir. Hamilelik döneminde yeteri kadar sıvı alınamaması durumunda ‘dehidratasyon’ denilen sıvı kaybı gelişir. Bu sorunda anne adayının kan basıncı düşer, kandaki şeker ve tuz düzeyleri bozulur, nabız hızlanır. Sıvının yerine konulmaması durumunda da şok tablosuna kadar giden değişimler söz konusu olur. Doğum sancıları başlayabilir. Tabii ki bebek de bu durumdan olumsuz etkilenir. Günde en az 8-10 bardak su içmeye çalışın. Ayrıca taze meyve suları,…
Kışçılara Özel: Yazdan Keyif Almanın Yolları
Evet, hava rahatsız edici derecede sıcak. Üstelik ‘yazcı’ların sosyal medya başta olmak üzere her an, her yerde boca ettiği mevsim övgüleri ve aşırı mutlu tatil story’leri de kabak tadı verebiliyor. Hele bir de ‘kış sever’seniz katlanmak iyice zorlaşıyor ama yazın sizin de gerçekten eğlenmeniz mümkün. Anlatalım… “Yazı kim sevmez ki” diye düşünüyor olabilirsiniz ama yılın bu zamanları, bazı insanlar için, kışın en depresif günlerinin bile başaramadığı bir şekilde kapana kısılmış ve endişeli hissettiren bir dönem haline gelebiliyor. Evindeki tek serin noktaya kıvrılıp hareketsiz kalmayı tercih edenler bu ruh halini iyi anlayacaktır. Yazı sevmeniz ve bu mevsimde de hayattan zevk almanız için bir sihirli değneğimiz yok ama en azından bazı denenmiş stratejilerden yararlanarak birkaç adım atabilirsiniz. Listedeki fikirlere bakıp “Bu mu bana iyi gelecek” diye kestirip atmadan önce mutlaka deneyin. İnanın, çoğu zaman karmaşık ve derin olduğunu sandığınız şeyler, küçük ve basit hamlelerle çözüm yoluna girebilir. Her Ay Dört Gözle Bekleyeceğiniz En Az İki Şey Planlayın Bazı insanların yazı zor bulma nedenlerinden biri de genelde sosyalleşmenin ve bu konuda baskının çok olması. Tanıdığınız herkesin bir…
Yaz Kişisel Gelişimi için İlham Veren 20 Fikir
Yazın, hele de hava böyle ekstrem değerlerle yorarken insan her şeyi salmak istiyor, doğru. Ama bunu yaparsanız sonra toparlanması çok zor olabilir. Siz iyisi mi yaza özel taktiklerle kişisel gelişiminiz için ihmal edilmemesi gereken adımları atmaya devam edin. Nasıl mı? Her ay bir değer seçip ona odaklanın Şu hayatta belki biraz daha sabra ya da cesarete ihtiyacınız vardır. Veya belki empati duygunuzu geliştirmek istiyorsunuzdur. Birini seçin, bir kâğıda yazın; buzdolabı, bilgisayar ya da ayna gibi sık gördüğünüz bir yere asın. Seçtiğiniz başlık hakkında size ilham verecek birkaç alıntıdan da yardım alabilirsiniz. Olmak istediğiniz kişiye dönüşmek için her zaman emek sarf edebilirsiniz. Okuyun Okuyabildiğiniz kadar çok… Zevk için ama aynı zamanda öğrenmek için de… Birçok farklı türde kitap okuyun; kişisel gelişim, tarih, kültür, ne isterseniz. Ve mutlaka çocuklarınızla birlikte de okuyun. Gülün Eğer yeterince gülmüyorsanız, bunun yollarını arayın! Hafiflemek, eğlenmek ve hayatınıza biraz mizah katmak için çalışın. İçten kahkahalar sağlık ve canlılığın en net işaretidir. Fişi çekin Teknolojiye, televizyona ve sosyal medyaya bağlı halde ne kadar zaman geçiriyorsunuz? Bu tutsaklığı azaltabilir misiniz? Şahane fırsat ayağınıza…
Çocuklara Özel Eğlenceli ve Öğretici Yaz Etkinlikleri
Zihinlerinin en açık dönemini yaşayan çocukları yaz tatili boyunca boşlamak doğru değil. Ancak bunu yaparken sıkıcı bir disiplin getirip tatil yapmalarını engellemek de yanlış. Sizin için ortayı bulduk! Bisiklet Gezileri Yazın bisiklete binmek hem aktif olmak hem de doğayla tanışmak için harika bir aktivite. İster tanıdık yerlerde gezin, ister yeni bir yere yolculuk yapın; yeter ki bu kez ortamınızı inceleyerek ya da ilerlemenizi birlikte takip ederek işi hem eğlenceli ve ilgi çekici hem de bilgilendirici hale getirin. Mesela kat ettiğiniz yolu sayılara dökmek, çocuğunuzun farklı mesafeleri ve bunların ne anlama geldiğini anlamasına yardımcı olabilir. Ne kadar yol yaptıklarını gördüklerinde kendilerini başarılı hissedip gurur duyabilirler. Çocuğunuz yön bulmada iyiyse bölgenin karışık olmayan bir haritasını okumaya çalışmasını sağlayabilirsiniz; böylece hem becerisini geliştirebilir hem de etkinliğiniz daha heyecanlı hale gelir. Mutfakta Yaz Etkinlikleri Mutfak sevgisini çocuğunuzla birlikte yaz aktivitelerinize taşıyın. Onlara yemek pişirmenin temellerini eğlenerek öğretirken siz de yeni bir şeyler öğrendiğinizi fark edeceksiniz. Öncelikle birlikte yapmaya karar verdiğiniz tarifleri çocuğunuza okutup bir alışveriş listesi hazırlamasını sağlayın. Bu, onların okuma, yazma, heceleme becerilerine yardımcı olacaktır. Tüm malzemeler…
