Neden Uyuyamıyorum? İşte 6 Şaşırtıcı Faktör!
Uyku sorunları yaşadığımızda, genellikle stresi veya kafeini suçlarız. Ancak uzmanlara göre, uyku sorunlarıyla daha az bilinen diğer faktörler arasındaki bağlantıları da gözden geçirmekte fayda var. Gün içi kavgası Araştırmalar, gündüzleri eşleri/partnerleriyle olumlu etkileşimde bulunan kadınların geceleri daha iyi uyuduğunu gösteriyor. Öte yandan, daha iyi uyuyan erkekler de ertesi gün eşleriyle daha mutlu ilişkiler kuruyor. Genel olarak bir uyku arkadaşına sahip olmak, ikiniz de huzursuz uyumuyor veya horlamıyorsanız, güvenlik hissini artırabilir ve böylece uykuyu teşvik edebilir. Bu arada yukarıda saydığımız iki olumsuz ihtimal de ciddi bir sağlık sorununun belirtileri olabilir; kendinizde ve/veya eşinizde/partnerinizde bu sorunları gözlemliyorsanız mutlaka bir uyku tıbbı uzmanına başvurun. Yatak kıyafetleriniz Uyku tıbbı uzmanı Dr. Rachel E. Salas, “Herkesin bir tür uyku kıyafeti olmalı, çıplak uyumak da dahil” diyor. Pijama giymek (veya hiçbir şey giymemek) beyninize uyku zamanının geldiğini bildirmeye yardımcı olur. Geceleri sıcak hissediyorsanız, yün veya polar yerine pamuklu veya nem emici kumaşları tercih edin. Daha sık üşüyorsanız, ipek veya flanel seçin. Ayrıca yatmadan önce çoraplarınızı değiştirin. Gün boyunca ter çoraplarda birikir, bu da gece ayak parmaklarınızın üşümesine ve uyku sorunlarına…
Nedir Bu Sleepmaxxing?
Sleepmaxxing, popülerliği giderek artan bir sosyal medya trendi. Uyku kalitesini iyileştirmeyi amaçlayan bir dizi tavsiye, ürün ve uygulamayı kapsıyor. Uyku uzmanları, bu trendin bazı yönlerinin uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor ancak çok önemli bir uyarıları da var: Birçok popüler sleepmaxxing videosu sağlık risklerini artırabilecek eylem veya ürünleri teşvik ediyor! Her gece aldığınız uyku miktarını ve kalitesini en üst düzeye çıkarmayı amaçlayan yeni bir sağlık trendi, başını TikTok’un çektiği sosyal medya platformlarında viral oluyor. Sleepmaxxing adlı bu trendle ilgili videolar yüz binlerce kez izleniyor. Ancak sleepmaxxing’in bazı yönleri sağlığa faydalı yönlendirmeler içerirken, bazıları uzmanların endişelerini artırıyor. Etkisiz takviyeler, ağız bantlama yöntemleri ve burun deliği genişleticiler, en popüler videolardaki tavsiyeler ve ürünler arasında yer alıyor. Oysa uzmanlar bunların sağlık risklerini artırabileceği görüşünde. Aeroflow Sleep’te uyku bilimi danışmanı olan Dr. Carleara Weiss, “Uykuyu bir ürün olarak ticarileştirmek endişe verici” diyor: “İdeal uyku kalitesine ulaşmak için odak noktamızı sağlıklı yaşamdan giderek daha fazla ürün satın almaya kaydırmamaya dikkat etmeliyiz.” Gelin, biraz daha yakından bakalım… Sleepmaxxing Neden Viral Oluyor? Uzmanlar, uzun yıllar boyunca, yetişkinlerin her gece en az 7…
5 Dakikadan Kısa Sürede Uyumak Neden Sorun Olabilir?
Uzmanlar, birkaç dakika içinde derin uykuya dalmanın her zaman iyi bir şey olmadığı konusunda uyarıyor. Çünkü çabuk uyumak, uyku yoksunluğunun bir işareti olabilir. Biz genelde uykuya dalamama sorunları üzerine konuşuyoruz, öyle değil mi? Bilimsel araştırmalar da daha çok uykusuzluğa yoğunlaşıyor, bu sorunun nasıl giderileceğine kafa yoruluyor. Belki siz de bunlardan mustaripsiniz; biri size gelip “Yastığı görünce uyumaya başlıyorum” ya da “Yattığım gibi uyumuşum” dediğinde özeniyorsunuz. Peki size aslında hızla uykuya dalmanın da bir sağlıksızlık işareti olduğunu söylesek şaşırır mısınız? Ama evet, yanlış duymadınız! Uyku tıbbı uzmanlarına göre 5 dakika içinde uykuya dalmak, genellikle ciddi bir uyku yoksunluğunun işareti olarak kabul ediliyor. Bilim insanları, 18-64 yaş arası yetişkinlerin her gece 7-9 saat uyumayı hedeflemelerini öneriyor. Bu tavsiyeye rağmen, istatistikler her 5 kişiden 1’inin yetersiz uyuduğunu itiraf ettiğini ortaya koymakta. Bu bilgilerine yanı sıra bulgular, 5 dakikadan kısa sürede uyuyakalanların da çeşitli nedenlerden dolayı yoğun yorgunlukla boğuşmakta olabileceğini gösteriyor. Uykuya Dalmak İçin İdeal Süre Nedir? Düşük kaliteli uykunun; beyin aktivitesi, hormon dengesi, bağışıklık tepkisi ve metabolizma gibi temel vücut fonksiyonlarına müdahale ederek sağlığımıza zarar verebileceğini biliyoruz….
Yüzüstü Uyku Pozisyonunun Zararları
İyi uykuyu etkileyen onlarca şey arasında elbette yatış pozisyonunuz da var. “Ben hep öyle yatarım” diyerek kestirip atmayın; bazı alışkanlıklarınızı sizi daha kaliteli uykuya taşıyacak olanlarla değiştirmek için asla geç değil! Uyku pozisyonunuz, ne tür bir yatak ve yastık satın almanız gerektiği konusunda büyük bir etkendir. Tahmin edebileceğiniz gibi, çoğunlukla yan yatarak uyuyan kişilerin ihtiyaçları, gecenin büyük bölümünde sırtüstü uyuyan kişilerden farklı olacaktır. Ancak uyku şekline göre doğru ürünleri nasıl seçeceğiniz konusunda derinleşmeye başladığınızda, giderek daha fazla fizyoterapist, kayropraktik uzmanı gibi profesyonellerden aynı uyarıyı duyduğunuzu fark edebilirsiniz: Yüzüstü uyumak sizin için o kadar da iyi bir şey değil! Peki bunun nedeni ne? Bunu daha iyi anlamak ve karnının üstüne yatmayı âdet edinenlerin yeni bir uyku pozisyonu ‘öğrenmek’ için yapabilecekleri bir şey olup olmadığını öğrenmek için, sağlık uzmanlarına danışmak şart. Uzmanların ortak görüşünün, ‘ara sıra yüzüstü uyumanın ciddi bir zarara yol açmayacağı ancak uzun vadeli riskler nedeniyle mümkünse yan ya da sırtüstü uyumaya çalışılması gerektiği’ olduğunu baştan belirtip detaylara geçelim… Yüzüstü Uyumak sırtınızı İncitebilir Fizik tedavi doktoru ve bu alanda bir klinik direktörü olan Jimmy…
Çorapla Yatmak Daha İyi Bir Uyku Sağlar Mı?
Hiç uzatmadan söyleyelim; yukarıdaki sorunun cevabı ‘evet’! Uzmanlar, mantığa aykırı gibi görünse de, çorap giymenin vücut ısısını düşürmeye yardımcı olarak uykuyu destekleyebileceğini söylüyor. Özellikle havaların ısınmaya başladığı şu günlerde, size biri doğrudan gelip başlıktaki soruyu sorsa, muhtemelen cevabınız olumsuz olur. Peki ya bilim insanları bunun aksini söylüyorsa? Yanlış okumadınız! Uzmanlar, çorapların ayak parmaklarını sıcak tutarak rahatlık ve konfor hissi yaratabileceğini, üstelik ilk bakışta mantıksız gibi görünse de çorap giymenin vücut ısısını düşürerek uykuyu destekleyebileceğini belirtiyor. Çorap giymenin çekirdek vücut ısısını düşürmeye nasıl yardımcı olabileceğine dair çalışmalar fazla değilse de, iyi kabul görmüş bir teorik açıklama var. Birçok uyku uzmanı, çoğu insanın daha serin olduğunda daha iyi uyuma eğiliminde olduğu konusunda hemfikir. Amerikan Ulusal Uyku Vakfı, uyku sırasında ortam sıcaklığının 15.5-19.5 derece arasında tutulmasını önermekte. Ancak uzmanlar bunun geniş bir aralık olduğunu ve kişiye göre değiştiğini söylüyor. 2023’te yapılan bir araştırma da yaşlı yetişkinler için uykunun ‘en verimli ve dinlendirici’ anlarının 20-25 derecede gerçekleştiğini öne sürüyor. Ter Vücut Isısını Düşürebilir Aslında vücudumuz da geceleri bizi daha serin tutmaya yardımcı oluyor. Ortalama 37 derece olan vücut…
4 Aylık Uyku Gerilemesi Nedir, Neden Olur ve Nasıl Baş Edilir?
4 aylık bebeklerin uyku alışkanlıklarında gözle görülür bir değişim yaşanır. Çünkü küçük çocuğunuz yenidoğan döneminden çıktıkça uyku mimarisi olgunlaşmaya başlar. Peki bu dönem nasıl gelişir ve bu yeni gelişmelere nasıl uyum gösterilir, öğrenmek istemez misiniz? Bebeğiniz 3 ayı geride bıraktıktan sonra daha sık gece uyanmaları, daha kısa uykular veya çocuğunuzun daha önce hiç olmadığı kadar uykuyla mücadele ettiğini görüyorsanız, muhtemelen bir biyolojik değişim döneminden geçiyorsunuz. Bu evreye ‘4 aylık uyku gerilemesi’ deniyor. İlk bakışta geriye doğru atılmış devasa bir adım gibi hissettirse de, aslında bebeğinizin büyüdüğünün ve geliştiğinin bir işareti; çocuğunuzun uyku gelişiminin normal bir parçası. Bebekler yaklaşık 3-4 aylık olduklarında uyku düzenleri olgunlaşmaya başlar. Yeni doğmuş bir bebek gibi sürekli uyumak yerine, hafif ve derin uyku döngülerine sahip olurlar. Bu değişiklik yeni zorluklara yol açabilir çünkü bebekler bu uyku döngüleri arasında tamamen uyanabilir ve uykuya geri dönmek için yardıma ihtiyaç duyabilirler; bu yüzden sizi çağırırlar. Yani bebeklerin bu evrede geceleri daha sık uyanmaları, gün içinde daha kısa şekerlemeler yapmaları ve uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorluk çekmeleri alışılmadık bir durum değildir. Bebekler Neden…
‘Yatak Düzenleme’ (Bedscaping) Yapmak İçin 2 Neden
Sizi şu sıralar fazlaca duyduğunuz ‘bedscaping’ trendiyle tanıştıralım. Yatağınızı gün boyu huzurla bakabileceğiniz, geceleri de son derece rahat edebileceğiniz, hem fonksiyonel hem de estetik açıdan hoş bir yer haline getirmeye odaklanmak anlamına gelen bu kavram için neler yapabileceğinizi anlatıyoruz. Hayatınızın neredeyse üçte birini birlikte geçirmenize rağmen yatağınızı sadece işlevsel bir alan olarak görüyor olabilirsiniz. Ancak aslında çevreniz duygusal durumunuzu derinden etkiler ve özellikle yatağınız güçlü bir kişisel bakım biçimi olma potansiyeline sahiptir. İşte yatak odalarını birer birer ele geçirmeye başlayan iç mekân trendi ‘bedscaping’in ardındaki fikir bu. Bu trend sadece dekorasyonla alakalı değil, aynı zamanda mekânınızda nasıl hissettiğinizle de ilgili. Yatak düzenlemesi sizi bilinçli olmaya, onu sadece yatacak bir yer olarak değil, iç dünyanızın bir yansıması olarak görmeye davet ediyor. İşte bu trendi yakından takip etmeniz için iki neden… Duygularınızı Duyularınız Aracılığıyla Düzenlemenize Yardımcı Olur Gününüzün önemli bir bölümünü geçirdiğiniz yatak odanız, ruh halinizi ve stres seviyenizi tahmin ettiğinizden daha fazla etkileyebilecek bir alandır. Yatak odanızı duyusal unsurlara odaklanarak tasarlamak, duygusal düzenleme üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olabilir; stresi yönetmenize ve yoğun bir dünyada…
Bilişsel Karıştırma Yöntemi Nedir? Uykuda Nasıl İşe Yarar?
Uykuya kolayca dalabilmeniz için size bugüne kadar onlarca yöntem anlattık. Şimdi sıra, şimdiye dek üzerinde az çalışılmış bir zihinsel teknikte. Sizi bilişsel karıştırma yöntemiyle tanıştıralım. Kanadalı Dr. Luc Beaudoin, yaklaşık 40 yıl önce lisans öğrencisiyken, pazar geceleri uykuya dalmakta güçlük çeken bir gençti ve bu duruma bir çözüm bulmaya kararlıydı. Bugün bir bilişsel bilim uzmanı olan Beaudoin, ilhamı, aldığı bir bilişsel psikoloji dersinde, hocasının görsel hareket algılamasına ilişkin teorisinde buldu. Görsel hareket algılama, görsel sistemin retinadaki değişen ışık modellerine dayalı olarak hareketi algılama ve işleme yeteneğini ifade eden bir terim. “Kendi kendime düşündüm: Eğer insan beyninin ‘uyku başlangıcı kontrol sistemini’ anlayabilirsem, belki de beyni uykuya dalması için kandıracak bir teknik geliştirebilirdim” diye anlatıyor British Columbia’daki Simon Fraser Üniversitesi’nde dersler veren Beaudoin. Bu tekniği, 2009’da 41 yaşındayken, hem gecenin başta uykuya dalmakta hem de gecenin ortasında uyandıktan sonra tekrar uykuya geçmekte zorluk yaşadığında pekiştirerek ‘bilişsel karıştırma’ yöntemine varmış. Gençlik günlerine geri dönerek anlatıyor: “Uykusuzluğum geçmişti. Kız arkadaşım (şimdi eşim) bu kadar çabuk uykuya dalmama hayret ediyordu. Önemli bir şey bulduğumu hissettim. Uyku başlangıcı kontrol sistemi…
Ergenlerde Uyku ve Zihinsel Performans İlişkisi
Yeni bir araştırmaya göre erken yatan ve daha uzun süre uyuyan gençler daha zeki oluyor. Öyle ki, araştırmacılar uykudaki küçük farklılıkların bile ergenlerin bilişsel yetenekleri üzerinde yaptığı etkiye şaşırmış durumda. Araştırmacılar, yaşıtlarına göre daha erken yatan ve daha uzun süre uyuyan gençlerin daha keskin zihinsel becerilere sahip olma ve bilişsel testlerde daha iyi puan alma eğiliminde olduklarını açıkladı. Çalışma 3 bini aşkın ergen üzerinde yapıldı. Sonuçlar; en erken yatan, en uzun süre uyuyan ve en düşük uyku kalp atış hızına sahip olan katılımcıların okuma, kelime bilgisi, problem çözme ve diğer zihinsel testlerde diğerlerinden daha iyi performans sergilediğini gösterdi. Araştırmacılar, sağlıklı uyku alışkanlıklarına sahip gençlerin kötü uyuyanlardan daha iyi puan almasını bekliyorlardı. Ancak uykudaki küçük farklılıkların bile yarattığı etki karşısında şaşırdılar. Cambridge Üniversitesi’nde klinik nöropsikoloji profesörü olan Barbara Sahakian, sonuçları “Daha iyi bilişsel yetenekleri uykunun tetiklediğini düşünüyoruz çünkü kısmen uyku sırasında anılarımızı pekiştiriyoruz” diyerek yorumluyor. İyi Uyuyanlar Daha Başarılı Oluyor İyi bir gece uykusu, uzun zamandır daha iyi zihinsel performansla ilişkilendiriliyor. Ancak araştırmacılar, kritik beyin gelişiminin, daha geç yatma zamanlarına ve genel olarak daha az…
Uykunuzu İyileştirmenin 5 Bilimsel Yolu
Yeni mevsime geçişi uykunuzu iyileştirme yolunda bir fırsata dönüştürün. Mümkün olan en iyi uykuyu almanız için bilime dayalı rehberiniz hazır! Tipik bir hafta içi sabahı. Yatağınızda ufak ufak kıpırdanmaya başlıyorsunuz. Pencereden ışık süzülüyor, kuş cıvıltıları kalkma vaktinin geldiğini haber veriyor… Güzel bir tablo değil mi? Ama maalesef çoğu kişi için sadece bir hayal! Huzursuz, düşük kaliteli, bozuk uykuyla geçen gecenizi hatırladığınızda o tanıdık korku hissine kapılıyorsunuz. Dünyanın dört bir yanında insanlar yetersiz uykuyla mücadele ediyor. Sadece ABD’de 50 ila 70 milyon insanın bu dertten muzdarip olduğu tahmin ediliyor ve bu durum uyku tıbbı uzmanları tarafından küresel ölçekte bir salgın olarak bile adlandırılıyor. Ancak uyku kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilecek hem psikolojik hem de fiziksel bazı basit ayarlamalar var. İşte son bilimsel araştırmalardan ve uzun zamandır unutulmuş bazı tarihi ipuçlarından esinlenerek hazırladığımız, kaliteli ve dinlendirici uyku rehberimiz… İki vardiya halinde uyuyun Çoğumuz gecenin bir yarısı uyandığımızda uykumuzu alamayacağımız düşüncesiyle paniğe kapılırız. Ne de olsa kesintisiz sekiz saat uyumamız gerektiğine inanma eğilimindeyiz. Ancak bu her zaman böyle olmamış. Binlerce yıl boyunca insanlar kısa bir ilk uyku uyuyup…
Gün İçinde Daha Enerjik Olmanın 5 Basit Yolu
Bir gece uykusundan sonra iyi hissetmenin sırrı gün içinde başlayabilir. İşte uykunuzu nasıl iyileştireceğinize ve daha az yorgun hissetmenize dair bazı ipuçları… Yorgun mu hissediyorsunuz? Yalnız değilsiniz! Bu bitmeyen yorgunluk sonucunda sürekli uyku alışkanlıklarınızı nasıl değiştireceğinizi düşünüyor olabilirsiniz. Daha dinlenmiş hissetmemize yardımcı olacağı söylenen stratejiler, genellikle düzenli bir yatma saati tutturmak ve yatakta telefonunuzla oynamamak gibi gece stratejilerine odaklanır. Bu ve bunlar gibi pek çok uyarıyı iyiuykuiyihayat.com’daki ilgili makalelerimizde bulabilirsiniz. Şimdi işi bir adım daha ileri götürüyoruz. İyi bir gece uykusu almak sadece gece rutininizle ilgili değil. Tıpkı yenilenmiş hissetmenin her zaman iyi bir gece uykusu almakla ilgili olmadığı gibi… Günün erken saatlerinde, uyanıkken yapabileceğiniz ve etkili olabilecek başka şeyler de var. İşte daha dinlenmiş hissetmenin, enerji seviyenizi artırmanın ve belki de uyku alışkanlıklarınızı kökünden değiştirmek zorunda kalmadan uykunuzu iyileştirmenin 5 yolu… 1. Demir Seviyenize Dikkat Edin Dünya genelinde yaklaşık her üç kişiden birinde demir seviyesi yeterli düzeyin altında. Bu konuda en hassas gruplar arasında bebekler ve küçük çocuklar, üreme çağındaki kadınlar (âdet dönemindeki kan kaybı nedeniyle), hamileler, dayanıklılık sporu yapanlar, vejetaryenler (özellikle veganlar)…
Çarşaf ve Nevresimler Ne Sıklıkta Yıkanmalı?
Yataklarımız, dolayısıyla yastıklarımız, çarşaflarımız ve nevresimlerimiz günümüzün üçte birini geçirdiğimiz yerler. Bu yakın ve sıcak temas da her türlü istenmeyen misafir için mükemmel bir ortam yaratıyor. Peki bu durumda çarşaf ve nevresimler nasıl yıkanmalı ve ne sıklıkta değiştirilmeli? Uzun bir günün ardından sıcak bir yatağa uzanmak, başınızı yumuşak bir yastığa yaslamak ve kendinizi rahat bir örtünün altında koza gibi sarmak gibisi yoktur. Ancak yatakta uzanmayı mutluluk verici bulan sadece biz insanlar değiliz. Yüzeyin biraz altına indiğinizde çarşaflarınızın milyonlarca bakteri, mantar, akar ve virüse ev sahipliği yaptığını öğrenmek sizi dehşete düşürebilir. Bunların her biri yatağınızın bir cennet olduğunu düşünür; ne de olsa içinde büyüyebilecekleri ter, tükürük, ölü deri hücreleri ve ziyafet çekebilecekleri yiyecek parçacıklarıyla dolu sıcak bir yerden söz ediyoruz. Yatağınız Toz Akarlarının Açık Büfesi Toz akarlarını ele alalım. Günde 500 milyon deri hücresi dökeriz. Bu da eğer küçük bir toz akarıysanız, yiyebildiğiniz kadar yiyebileceğiniz bir açık büfe gibidir. Ne yazık ki hem böcekler hem de dışkıları alerji, astım ve egzamayı tetikleyebilir. Yatak çarşafları bakteriler için de şahane bir alandır. Örneğin, 2013 yılında Fransa, Institut…
Para Biriktiren Daha Rahat Uyuyor
Yeni bir araştırma, küçük de olsa bir tasarruf alışkanlığının sağlığımız üzerinde olumlu etkisi olabileceğini söylüyor. Peki bu etkinin uyku kalitesine bile uzandığını söylersek ne dersiniz? Bristol Üniversitesi’nin yeni araştırmasına göre düzenli olarak tasarruf etmek, kendinizi daha rahat ve sakin hissetmenize yardımcı olabilir, hatta uyku kalitenizi artırabilir. Gelin, yakından bakalım… Çalışma, 2010’la 2022 yılları arasında yaklaşık 27 bin yetişkine odaklanılarak yapılmış. Düzenli tasarruf yapanların, hiç para biriktirmeyenlere kıyasla, başkalarına daha yakın hissetmek ve geleceğe daha iyimser bakmak da dahil, genel olarak daha yüksek bir refah puanına sahip oldukları, ayrıca daha iyi bir gece uykusu aldıkları gösterilmiş. Raporu Jamie Evans’la birlikte kaleme alan Sara Davies, refah üzerinde en büyük etkiye sahip olan şeyin, miktardan ziyade düzenli tasarruf yapma eylemi olduğunu söylüyor: “Çalışmadan çıkan net mesajlardan biri, çok büyük paralarınız olmasına gerek olmadığı, faydalı olanın kenara para koyma eylemi olduğu. Küçük bir miktar paraya sahip olmak bile borca girme olasılığınızın azalması anlamına geliyor, dolayısıyla olumlu refahın bir kısmı da bundan kaynaklanıyor.” Genel olarak, tasarruf yapmayanların yüzde 47’si hayatlarından ‘çoğunlukla’ veya ‘tamamen’ memnunken, bu oran ayda bir miktar…
Yeni Trend: Uyku Turizmi Nedir?
Artık, dünyanın dört bir yanındaki tatil köyleri ve inziva kampları, bütünsel uygulamaların yanı sıra en son teknolojiyi kullanarak özel uyku iyileştirme programları oluşturuyor. Sizi son seyahat trendi uyku turizmiyle tanıştıralım. Modern dünyada, uzmanların yetişkinler için önerdiği 8 saatlik kesintisiz uyku, herkesin aradığı ama asla kavuşamadığı bir lüks. Seyahat ve sağlık birbiriyle bu kadar iç içe geçmişken, iyi ve kaliteli bir uyku için duyduğumuz arzunun yeni ve gelişen bir seyahat kategorisine yol açması ise hiç şaşırtıcı değil: İşte karşınızda uyku turizmi! Uyku Turizmi Nedir? Uyku turizmi, iyi bir uyku çekmenin bir numaralı öncelik olduğu, gelişmekte olan bir seyahat alanı. Oteller uzun zamandır bunu sunma becerileriyle övünseler de uyku turizmi, yumuşak çarşaflar ve kapsamlı yastık menülerinden çok daha fazlası. İster iyi uyuma sanatını öğrenmek için bir haftalık ve tek seferlik bir inziva, ister sorunların teşhis ve tedavi edildiği tıbbi bir konaklama ya da günlük uykuya teşvik eden spa uygulamaları destekli rahatlatıcı bir mola olsun; bu trendde her şey uykuyu iyileştirmenin merkezde olduğu bir seyahat deneyimi yaratmakla ilgili. En önemli nokta da bu trendin kalıcı olması. Aslında,…
Uyurken Deprem Olursa Ne Yapmalı?
Ülkemiz yine deprem korkusuyla baş başa kaldığı günler yaşıyor. Bir deprem ülkesi olduğumuz halde, en ayık zamanlarımızda bile kendimizi, sevdiklerimizi korumak, güvende olmak eğitiminden yoksun olduğumuz bir kez daha ortaya çıkıyor. Peki ya bir de depreme uykuda yakalanırsak ne olacak? 23 Nisan 2025 günü öğle saatlerinde İstanbul’da Silivri açıklarında önce 3.9 daha sonra da 6.2 büyüklüğünde depremler meydana geldi. İkinci deprem, çok sayıda çevre ilden de hissedildi. O saatten sonra değişen büyüklüklerde, bazıları hissedilen, bazıları hissedilmeyen yüzlerce artçı sarsıntı oldu. Bu deprem çoğunluğun uyanık, işinde gücünde olduğu gün ortası saatlerinde yaşandığı için nispeten şanslıydık. Peki ya biz uyurken bir deprem meydana gelirse ne yapmalıyız? Yatmaya devam mı etmeliyiz yoksa hemen yataktan kalkıp bir sığınak mı bulmalıyız? Yatmadan Önce Yapmanız Gerekenler Bu konuda uzman görüşlerine bakınca yapmamız gereken en önemli şeyin, ‘yatmadan önce depremde güvenliği sağlamaya’ dikkat etmek olduğunu görüyoruz. Yatağınızı televizyon, kitaplık ya da büyük mobilyaların önüne koymamaya dikkat edin. Başucunuzda mutlaka bir el feneri bulunsun. Depremden sonra yere saçılan cisimlere ya da kırılan camlara basmamak için yatağın yanında terlik ya da ayakkabılarınızı…
