İyi bir gece uykusu almak, sadece birkaç sayıya dikkat etmenize bağlı olabilir. Hazırsanız size daha hızlı dalmanın ve daha sağlıklı bir hayat için kaliteli uyumanın sayısal formülünü veriyoruz. Çoğu yetişkinin her gece 7-8 saat kaliteli uykuya ihtiyacı var. Yeterince uyumadığımızda yüksek tansiyon, diyabet, felç, obezite, kalp hastalığı ve depresyon gibi kronik sağlık sorunları açısından daha büyük risk altında oluyoruz. Ayrıca dikkat süremiz kısalıyor, tepki sürelerimiz yavaşlıyor, hafızamız zayıflıyor, daha çok hata yapıyoruz, azalan konsantrasyon yüzünden zihinsel yeteneklerimizde sorunlar yaşıyoruz. Ancak iyi uyku meselesi pek çok kişi için kolay bir iş değil. O yüzden size bunu tersine çevirmenize yardımcı olabilecek ‘10-3-2-1-0 uyku kuralı’yla geldik.   Yatmadan 10 saat önce: Artık kafein yok!    Çoğu kahve tiryakisi, yatmadan hemen önce kafeinli içecek içmenin olumsuz etkilerini yaşar. Uykunuzun etkilenmediğinden emin olmak için sabah kahvenizden sonra farklı içecekler tercih edin. Kafein seviyeleri, kahve tüketildikten bir saat sonra zirve yapar ve beş saat boyunca bu seviyede kalır. Altıncı saate gelindiğinde kafeinin yaklaşık yarısı hâlâ vücuttadır. Ancak 10 saat sonra kafein artık vücudunuzda olmayacaktır. Unutmayın, kafein sadece kahvede yok. Diğer…

İyi bir gece uykusu, sağlığımız için en az düzenli egzersiz ve dengeli beslenme kadar önemli. Araştırmalar yetersiz uykunun düşünme yeteneği, ruh hali, kalp sağlığı, bağışıklık ve daha fazlası üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceğini, obezite ve diyabete yakalanma riskini de artırabileceğini gösteriyor. Yani iyi gece uykusu, bütünsel sağlığımız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri. İşte bu konuda size yardımcı olacak 15 kanıtlanmış ipucu… Gün içinde daha çok ışık alın Gün boyu doğal güneş ışığında veya parlak ışıkta zaman geçirmek, sirkadiyen ritminizi sağlıklı tutmanıza, dolayısıyla gündüz enerjinizi, gece uyku kalitenizi ve sürenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. 2017’de 100’ü aşkın ofis çalışanıyla yapılan bir araştırma, sabahları çok fazla ışığa maruz kalanların, özellikle kış aylarında, geceleri uykuya dalmak için daha az zamana sahip olduklarını ortaya koydu. Ayrıca vücudun iç saatinin daha iyi senkronize olduğu ve uyku kalitesinin arttığı görüldü. Akşamları mavi ışıktan uzak durun Gece ışığa maruz kalmak, gündüzün tam tersi bir etki yaratabilir çünkü rahatlamanıza ve derin uykuya dalmanıza yardımcı olan melatonin de dahil olmak üzere bazı hormon seviyelerinizi düşürür. Akıllı telefon ve bilgisayar gibi elektronik cihazların…

Çoğu insan yeni yıl kararlarını geriye dönüp bakmadan alır. Ve çoğu kararın arkasında, hayal kırıklığı yaşanan bir şey vardır. Böyle olunca da kendinize yeni bir yol değil, neredeyse bir ceza seçmiş gibi olursunuz. Bu olumsuz motivasyonun yıpratıcı olduğunu söylemeye lüzum var mı? Haliyle şu meşhur yeni yıl kararlarının da birkaç haftada sönüp gitmesine hiç şaşmamak gerek. O yüzden gelin, önce gerçek yıl sonu değerlendirmesi nasıl yapılır, onu öğrenelim… Hedefleriniz neydi, yazın Olması gerekeni değil, olanı listeleyerek başlayın. İçgüdülerinizin sesine kulak vermeyi ihmal etmeyin. “Bu sürecin sonunda hedeflerim aynı kalabilir ya da benim için daha önemli olan başka şeyler olduğunu fark edebilirim” diye düşünün. Böylece zihninizde beyaz bir alan yaratabilirsiniz. Bakalım bu süreçte henüz düşünmediğiniz yeni bir şey ortaya çıkacak mı? Yılın altınını bulun En kötü geçen yılın bile mutlaka iyi zamanları olur. İşe olumlu tarafından bakabilmeyi öğrenmek için önce biraz toprağı kazıp onları toplayın. Planladığınız ve gerçekleşen iyi şeyler nelerdi? Planlamadığınız halde gerçekleşen iyi şeyler nelerdi? Yılın altını hangisi oldu? Başınıza gelen olumlu veya anlamlı her şeyi listeleyin. Bunun maddi anlamda değerli veya hayatınızı…

Bu ay “Hayat bir hediye” dedik. Sağlıklı bir beden de bu hediyelerin ilk sırasında yer alıyor elbette. Haliyle onu iyi ve zinde tutmak en büyük görevlerimizden. Bunun için hareketi hayatımızdan uzak tutmamamız, egzersizlerimizi aksatmamamız gerektiğini hepimiz biliyoruz. Peki bunu yaparken temel kurallara dikkat ediyor muyuz? İşte o altın kurallar… Spor yapmak, sağlıklı bir yaşamın anahtarı. Ancak doğru yöntemlerle yapılmazsa spor, yaralanmalarla sonuçlanabilir ve sağlığınıza zarar verebilir. İster profesyonel bir sporcu olun, ister hobi olarak yapın; spor yaralanmalarından kaçınmak için gerekli önlemler almalı ve bazı kurallara dikkat etmelisiniz. Bu kurallar sayesinde spor yaparken sağlığınızı koruyabilir ve sakatlanma riskini en aza indirebilirsiniz. Sağlıkla spor yapmanın yolu, vücudunuzu dinlemek, doğru teknikleri kullanmak ve gerekli önlemleri almaktan geçiyor. Çünkü spor yaparken amaç sadece fiziksel yönden sağlık kazanmak değil, aynı zamanda uzun vadede genel sağlığı da korumak. Sağlığı riske atmadan spor yapmanın püf noktalarını Doç. Dr. Murat Köken’den (Memorial Sağlık Grubu Medstar Antalya Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Bölümü) öğreniyoruz. Doğru ekipman kullanın Her spor dalı için uygun ekipman kullanmak, yaralanmalardan korunmanın en basit ama en etkili yoludur. Ayakkabıdan dizliklere,…

Bir seneyi daha geride bırakmaya hazırlandığımız bu ayda, temamızı hayatı kutlamaya ayırdık. Çünkü minnettarlık, ruh sağlığımızı iyileştirmekten başkalarıyla ilişkilerimizi güçlendirmeye kadar inanılmaz etkilere sahip bir pratik. Bunu layığıyla yapabilmenin yollarını birlikte keşfetmeye ne dersiniz? Şükran duymak hayatın pek çok alanında oyunun kurallarını değiştirebilir. Çünkü ruh sağlığımızı iyileştirmekten ilişkilerimizi güçlendirmeye kadar çok geniş kapsamlı etkileri vardır. Hayatınızı şükranla yaşamak, otobüsün tam zamanında gelmesi, bir yabancının sizin için kapıyı tutması veya sabah uyandığınızda pencerenizde parladığını gördüğünüz güneş gibi küçük kazançları fark etmenize yardımcı olur. Bu küçük anların her biri, zaman içinde iyiyi fark etme yeteneğinizi güçlendiren bir esenlik ağı oluşturmak için bir araya gelir. Üstelik minnettarlık kapasitenizi geliştirmek sandığınız kadar zor değildir. Sadece pratik gerektirir. Dikkatinizi şükran duyduğunuz şeylere ne kadar çok verebilirseniz, şükrettiğiniz şeylerin de o kadar çoğalacağını fark edeceksiniz. California Üniversitesi’nden psikolog ve araştırmacı Prof. Robert Emmons, şükran duymanın iki temel bileşeni olduğunu söylüyor: Yaşadığımız iyi şeyleri onaylıyoruz. Başka insanların hayatlarımıza iyilik katmada oynadığı rolü kabul ediyoruz. Çoğumuz bize yardım edenlere teşekkür etmenin ya da şükrettiğimiz şeyleri sessizce kabul etmenin önemli olduğunu biliriz. Araştırmalar…

Yıl sonu yaklaşıyor, şimdi muhasebe zamanı: Bu yıl uykunuz nasıldı, sabahları genelde dinlenmiş uyanmayı başarabildiniz mi, çok uyumakla iyi uyumak arasındaki farkı anlayabildiniz ve hayata geçirebildiniz mi? Bu sorulara verdiğiniz cevaplar sizi çok da tatmin etmiyorsa bir şeyler yapmanın zamanı gelmiş demektir. Bir yılın daha sonuna geliyoruz. İster istemez kafamızda bu senenin nasıl geçtiğiyle ilgili sorular dönüp duruyor. Bazıları ailesi ve arkadaşlarıyla, sağlıkla, mutlulukla anıyor geride kalan yılı; bazıları kaygı, depresyon, endişe ve genel bir bunalmışlık hissinden söz ediyor. İlk gruptakiler için hep birlikte sevinebiliriz elbette ama ikinci gruptaysanız saydığımız duygular sizi yorgun, fiziksel ve duygusal olarak tükenmiş hale getirmiş olabilir. Endişeli düşünceler kafanızda dönüp dururken de geceleri iyi uyuyamayabilir, hatta çoğu gece hiç uyumadan sabahı sabah ediyor olabilirsiniz. Peki bugüne kadar yapmadığınız bir şeyi denemeye ne dersiniz? Zira çok sayıda araştırma, minnettarlık ve şükran dolu düşüncelerin daha dinlendirici bir uykuya katkıda bulunabileceğini gösteriyor. Şükran Nedir?  Şükran, minnettarlık ve takdir duygularıyla ilişkili, olumlu bir duygu. Bazı insanlar bunun bir onaylama, iyi ve olumlu şeylerin etrafımızı sardığına dair bir his olduğuna inanıyor. Dünyadaki bu ‘iyiliğin’…

Yoğun stres hissediyor ve bu yüzden uyumakta zorlanıyorsanız, çözüm hemen elinizin altında olabilir: Bir kalem ve bir parça kâğıt! Nasıl mı? Çok sık karşılaşılan bir durumdur: Uyumakta zorlanıyorsanız, sizi uyanık tutan şeylerden birinin ertesi gün yapmanız gereken ne kadar çok şey olduğu konusunda endişelenmek olduğunu fark edebilirsiniz. Özellikle de başladığınız ancak henüz tamamlamadığınız görevler varsa… Bir Alman bilişim şirketinde çalışanlar üzerinde yapılan bir araştırmada, hafta sonuna bitmemiş işleri kalanların, iş sorunlarını düşünme olasılıklarının diğer kişilere oranla daha yüksek olduğu ortaya çıktı. Trier Üniversitesi’nden araştırmacı Christine Syrek, buldukları sonuçların ‘hafta içinde görevlerini tamamlamamış olma algısının, zaman baskısı etkisinin ötesine geçerek hafta sonu uykusunu bozduğunu’ söylüyor.  Çünkü bu durum, yoğunlukla geçmişte olmuş ya da gelecekte olabilecek olumsuz şeylerle ilgili sürekli düşüncelere yol açıyor. Ayrıca bu kişilerin hafta sonu boyunca uykularının bozulduğunu fark etme olasılıkları da daha yüksek oluyor. Özellikle de pazar geceleri! Eğer o sabah biraz geç kalktıysanız, yatmadan önce her zamanki kadar uykulu olmuyorsunuz. Ertesi gün işe geri döneceğinize ve hiç şüphesiz yenileriyle birlikte tüm o tamamlanmamış görevlerle yüzleşme zamanının geldiğine ayıyorsunuz. Dolayısıyla uyku çoktan…

Bu ara anne-babalar hep aynı konudan yakınıyor. Okullar açıldı, havalar soğudu, kapalı alanlarda geçirilen saatler arttı; sonuç olarak hastalıklar da salgın halinde önümüze yığıldı. Peki hangisiyle nasıl baş etmeli? Sonbaharla birlikte okulların açılması, havaların soğuması ve kalabalık ortamlarda uzun saatler geçirilmesi derken enfeksiyonlar da kolayca bulaşıyor ve hastalıkların görülme sıklığı giderek artıyor. Dr. Ülkü Yılmaz Tıraş (Acıbadem Fulya Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı), çocuklarda bugünlerde solunum yolu enfeksiyonlarıyla çok sık karşılaşıldığını belirtiyor. Ebeveynlerin özellikle en küçük bir öksürük, hapşırık, burun akıntısı ya da boğaz ağrısı gibi durumlarda hemen antibiyotiğe sarılabildiklerini ancak bunun son derece yanlış olduğunu da vurguluyor. Peki mevsimle birlikte çocuklarda en sık rastlanan 4 hastalık ve korunmak için alınması gereken önlemler neler? İşte uzmanından, önemli uyarı ve öneriler…  Grip (İnfluenza)   Çocuklarda en sık görülen hastalıkların başında gelen grip (influenza), özellikle kapalı ortamlarda çok kolay bulaşır.  Hapşırık ve öksürükle ortama çıkan canlı virüsler; gerek damlacık, gerekse kapı kolları, masa gibi yüzeylerdeki virüse elle temas edilmesi sonucu diğer bireylere de geçebilir. Tokalaşma, öpüşme ve bir metreden daha yakın mesafeden konuşma da bulaştırıcılık için…