Çocuklarda Ekran Süresi Ne Olmalı?
Bir büyük çağ yangınıyla karşı karşıyayız. Özellikle ergenler, uyku haricinde bütün vakitlerini ekran başında geçirmek istiyor. Teknoloji bağımlılığı nedeniyle tuvalete bile gitmeyenler var! Peki, okulların açıldığı bu dönemde, sürekli büyüyen bu tehlikeye karşı neler yapılabilir? Yeni teknolojiler, özellikle internet, günlük hayatın vazgeçilmez bir parçası artık. Ancak doğru kullanılmadığında bağımlılık yaratma riski taşıyor. Bu risk özellikle çocuklar ve gençler arasında daha yaygın. Öyle ki tuvalete gitmeyi, yıkanmayı, diş fırçalamayı, yüz yıkamayı ertelemek gibi özbakım sorunları bile ortaya çıkabiliyor. Çocuk ve ergen psikiyatri uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Neriman Kilit (Üsküdar Üniversitesi NP Feneryolu Tıp Merkezi), teknoloji bağımlılığının özbakım üzerindeki etkilerini değerlendirirken, çocuklarda ekran süresinin ne olması gerektiğiyle ilgili de bilgilendiriyor. Yeni teknolojilerde bağımlılık riski var Yeni teknolojiler hayatın vazgeçilmez bir parçası olarak dünyanın birçok yerinde, hemen her yaştan insanın hayatında yer alıyor. Dr. Öğr. Üyesi Neriman Kilit, bu durum hakkında, “Hiç şüphesiz doğru kullanılması halinde hayatı oldukça kolaylaştırması söz konusuyken, doğru bir çerçeve içerisinde kullanılmadığı takdirde bağımlılık olabilecek bir riski de barındırıyor” diyor. Bu risk, özellikle çocuklar ve gençler arasında daha yaygın: “Son yıllarda bilgisayar, tablet…
Uçakta Uyku Hazırlığı Nasıl Yapılır?
Yaz tatili için son aydayız. Yolu uçakla kat etmek niyetindeyseniz vardığınız yere yorgun inmek istemezsiniz. Hele uzun bir uçuş söz konusuysa uyumak, bu zamanı verimli geçirmenin en iyi yolu. Ancak gürültü, güneş ışığı ve kalabalık ortam bunu zorlaştırabilir. İşte havada dinlenebilmek için uçuşa hazırlanma aşamasında atabileceğiniz birkaç adım… 1. Koltuğunuzu Akıllıca Seçin * Yatar koltuklar çoğu uçakta yalnızca birinci sınıfta var. Buna gücünüz yetmiyorsa kendinizi dik bir koltukta bulacaksınız. Ama aslında koltuğunuzu yatırsanız bile etkili bir şekilde dinlenmek zor olabilir; bu nedenle koltuğunuzun koridor tarafında mı pencere kenarında mı olduğunu seçmek çok önemli. Evde yatağınızın solunda mı sağında mı uyuduğunuzu düşünün. Hangi tarafta uyuyorsanız uçağın da o tarafından bir koltuk seçin. Böylece doğal uyku pozisyonunuzu taklit edecek ve uçakta daha kolay uyuyabileceksiniz. * Uçağın bölme alanında veya çıkış sıralarında oturmaktan kaçının. Bazı çıkış sırası koltukları yatmaz ve bazı bölme koltuklarında yükseltilemeyen kolçaklar bulunur. Bu, sizi ciddi şekilde kısıtlayabilir ve uçuşunuzun sonunda kendinizi gergin ve yorgun hissetmenize neden olabilir. * Uçağın son sırasındaki, tuvaletlerin yanındaki koltuklardan da uzak durun. Tuvaletlerden gelen koku sizi uyutmayabilir…
Açık Zihin İçin Beyin Sisini Yenin!
Beyin sisi konsantrasyonu etkileyebilir, ancak uyku, beslenme düzeni ve yaratıcı molalarla bu sisin üstesinden gelmek mümkün. Hayatınızı nasıl değiştireceğinizi keşfedin!
Evde Doğayla Bağlantı Kurmanın 6 Harika Yolu
Doğanın mutluluğumuzu nasıl artırdığını bilimsel verilere dayanarak hep anlatıyoruz. Benzer bir bağlantı mutluluğumuzla evlerimiz arasında da var. O halde neden bu bilgileri birleştirip tabiatı evlerimizin de değişmez bir parçası haline getirmeyelim? Uzmanlara göre ‘nerede yaşarsak yaşayalım, yeşil alana erişim mutluluk düzeylerimizde büyük bir fark yaratıyor’. Daha da önemlisi, bu alanın büyük olması gerekmiyor; sadece doğayla bir bağ kurmamıza izin vermesi yeterli. Kendimizi doğada bulduğumuzda daha sakin ve daha tatmin olmuş hissettiğimiz tezini araştıran çok sayıda bilişsel psikoloji çalışması var. Renk psikolojisi, her rengin farklı bir duyguyu çağrıştırdığını, yeşilin doğayla güçlü bağları olduğunu ve genellikle sakinleştirici, yatıştırıcı, rahatlatıcı olduğunun söylendiğini ileri sürüyor. Bu çalışmalar zaman içinde başka alanlara da sirayet etti. 1980’li yıllarda biyolog E. O. Wilson, doğayla bağlantı kurmaya ihtiyaç duyduğumuzu anlayıp bunun için aradığımız yolları tanımlamak amacıyla biyofili terimini kullanmaya başladı. Kendi çevrenizde bile küçük bir araştırma yapabilirsiniz. İnsanlara nasıl rahatlamak istediklerini sorduğunuzda ya da tek başınıza nasıl stres atmayı tercih edebileceğinizi düşündüğünüzde, açık havada yürüyüş yapmak, bahçeyle uğraşmak ya da sadece temiz havada bulunmak gibi aktivitelerden bahsedildiğini göreceksiniz. Ormanda yürüdüğünüz ya da…
Sağlıklı Bir Bahar İçin 5 İpucu
Bahar, yenilenmek için büyülü bir zaman. Bu güzel mevsimin mutlu ve renkli titreşimlerinin tadını çıkarırken, kendinize soruyor olmalısınız: Bunu nasıl daha sağlıklı hale getirebilirim? Gelin, anlatalım… 1. Kendinize Zaman Ayırın Günlük hayatın koşuşturması ruh sağlığınıza zarar mı veriyor? Bahar, kendinize zaman ayırabileceğiniz ve sağlığınıza odaklanabileceğiniz bir zaman dilimi. Yeniden şarj olmanıza, sıfırlanmanıza yardımcı olup tazelenmiş bir şekilde hayata geri dönmenizi sağlayabilir. Üstelik bu sadece doğada yürüyüş yapmak, yoga yapmak veya kitap okumak için biraz zaman ayırmak kadar basit olabilir. Hiç ummadığınız kadar hızlı bir şekilde stresi azaltabilir, odaklanmanızı artırabilir, genel zihinsel ve fiziksel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Kendinize zaman ayırmak, yeni mevsimden en iyi şekilde yararlanabilmek için motive, üretken ve yaratıcı kalmanızı sağlar. 2. Daha Fazla Egzersiz Yapın Bahar daha fazla egzersiz yapmak için de mükemmel bir zaman. Fiziksel aktivite, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur. Düzenli egzersiz yapmakla ilgili sorunlarınız varsa yoga ve meditasyon gibi nispeten sakin etkinlikleri deneyebilirsiniz. Ama tabii mevsimin hepimizi canlandıran hediyesi açık havanın heyecanı ve eğlencesi hiçbir şeyde yok, bunu da unutmayın. 3. Sağlıklı Beslenin Sağlıklı beslenmek tüm…
Tatilde Fazla Harcamayı Önleyecek 7 İpucu
Şu sıralar çoğu insan tatil planları peşinde koşuyor. Bu mutlu planlamaya tek mani var; o da bütçe durumları. Güzel ama uygun fiyatlı otel, daha ucuza gelecek bir gidiş-dönüş yolculuğu ve en önemlisi orada yapılacak ama cüzdanın dibini gördürmeyecek keyif harcamaları… Bedavaya geleceğini elbette söyleyemeyiz ama yükü hafifletecek bazı ipuçları biliyoruz. Günün yoğun saatlerinden kaçının Bazı tatil beldelerinde güzelim koylara gideceğiniz bir tekne gezisine çıkmamak suç gibi bir şey olur. Ya da bazı mekanlarda güzel bir yemek yemekten, bir şeyler içmekten mahrum kalmak istemezsiniz. Kalmayın zaten. Yapabileceğiniz şey, fiyatları daha düşük tutabilmek için saatlerle oynayıp daha az yoğun oldukları zamanları seçmek. Tekne turları çoğunlukla hafta sonları daha dolu, dolayısıyla daha fiyatlı olur. Siz herkesin pazar gecesi eğlencesi sonrası ayılmakta zorlandığı bir pazartesi sabahının erken saatlerini seçebilirsiniz. Beğendiğiniz restoranda akşam yemeğinin maliyetli tadım mönüsü yerine de içkisiz bir geç öğlen yemeği yiyerek fiyatları biraz daha makul seviyelere çekebilirsiniz. Son dakika fırsatlarına bakın Önceden planlama yapmak elbette sorunları en aza indiren ve arzulanan bir durum ama bazen son dakikaya kadar beklemek de fırsatı ayağınıza getirebilir. Turlar, canlı…
Mutlu ve Sağlıklı Anne Olmanın Sırrı
Bu Anneler Günü’nde hediyeyi kendinize verin. Çocuklar, iş hayatı ve kendinize ayırmanız gereken zamanlar arasında dengeyi bulmaya çalışırken hem beden hem de ruh sağlığınızı kaybetmemek için neler yapabileceğinize bakalım… Çocuklara bakmak, evi idare etmek, kariyer hedefleri için çabalamak arasında, sağlıklı bir anne olmak imkansız gibi görünebilir. Ancak iyi planlanırsa en meşgul anne bile sağlıklı bir yaşam sürebilir. Ulaşılabilir hedefler belirlemekle başlayıp mutlu ve sağlıklı bir kadın olmanıza yardımcı olacak bazı basit alışkanlıklarda ustalaşarak her şeyi yoluna koyabilirsiniz. Öncelikle, ‘sağlık’ sizin için ne anlama geliyor; bunu tanımlamanız önemli. Çoğu insan için sağlık, günlük alışkanlıkların hem sizin hem de ailenizin refahını korumanıza ve iyileştirmenize izin vermesi anlamına geliyor. Yani hem parkta çocuklarınıza ayak uydurmak hem de sabah uyanma alarmından uyuyacağınız saate kadar yetecek enerjiye sahip olmak yeterli geliyor. İyi beslenmek, haftanın çoğu günü hareket etmek ve yeterince uyumak; zinde bir anne gibi hissetmek ve bonus olarak çocuklarınıza mükemmel bir örnek olmak şart. Ama bu temel bilgiler söylerken kolay ancak uygularken hayli zor. Sizin için bunları kolaylaştıracak kısa yollar hazırladık… Kendinize ‘ben vakti’ ayırın Mutlu ve sağlıklı…
Doğru Nefes Alın, Kaygıyı Azaltın
Yaşadığımız duygu değişimlerinin etkisiyle çoğu zaman doğru nefes alamıyoruz. İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi’nden uzman klinik psikolog Tuğçe Dabağer, kaygı belirtilerini azaltmada nefesin önemine vurgu yaparak, evde uygulanabilecek nefes tekniklerini anlatıyor. Doğru nefes almanın mucizevi etkileri Günlük hayatta yaşadığımız kaygı, stres, heyecan, korku ve panik gibi duygu değişimlerinin de etkisiyle doğru nefes almayı unutup nefes bölgemizi değiştiriyoruz. Bu da hem duygusal hem de fiziksel olarak iyi hissetmememize, hatta sağlık sorunları yaşamamıza sebep olabiliyor. Nefes ve stres ilişkisine dikkat çeken uzman klinik psikolog Tuğçe Dabağer, “Hayatımızda sadece nefes alıp verme alışkanlığımızı değiştirerek ve doğru nefes almayı öğrenerek kaygımızı yönetebilmemiz mümkündür. Doğru nefes aldığınızda stres, anksiyete, depresyon gibi durumları çok daha iyi yönetebilirsiniz. Doğru nefes alma yolunda ilerlerken stresinizin azaldığını, depresyon halinden çıktığınızı hissedebilirsiniz. Çünkü beden ve ruh sağlığı birbiriyle bağlantılıdır. Bedeninizde iyi şeyler meydana gelirken ruhunuz da bu ilerlemeye tepkisiz kalmayacaktır” diyor. Doğru nefesle bedeninizde meydana gelecek olumlu değişiklikleri şu şekilde sıralamak mümkün: Bağışıklık sistemi güçlenerek hastalıklara karşı direnciniz artar. Uyku düzeniniz çok daha kaliteli olur. Uykuya dalmakta zorlanma ya da uzun süre uyumanıza rağmen kendinizi…
Sağlıklı İlişki Nasıl Olur?
Dürüstlük, güven, saygı… İletişim, çaba, uzlaşma… Keşke sağlıklı bir ilişki kurmak da anahtar kelimeleri arka arkaya yazmak kadar kolay olsaydı. Ama maalesef öyle değil! Gelin, en önemli üç başlığa biraz daha yakından bakalım. SINIRLAR Kafanızda hayali bir çizgi çekin. Bir yanda size uyan, diğer yanda kendinizi iyi hissetmediğiniz ya da rahatsız olduğunuz şeyler olsun. Bu çizgi herkes için farklı bir yerde durur, dolayısıyla sizin için nerede çizilmesi gerektiğini bilmeniz önemlidir. Sınırlar belirlemek, sevdiğiniz kişiye ihtiyaçlarınızı öğretmenin veya sizin bir şeylerin yolunda gitmediğini anlamanızın kısa yoludur. Aşağıdaki sorulara samimi cevaplar vererek karar verebilirsiniz. Sınırlarınız neler? Fiziksel: Herkesin içinde yapılan sevgi gösterilerinden rahatsız mısınız? Aşırı ilgi sizi rahatsız mı ediyor? Sevgilinizin size sürekli dokunmak istemesinden rahatsız mı oluyorsunuz, hoşunuza mı gidiyor? Yalnız kalmaya ihtiyacınız oluyor mu? Duygusal: Hissettiklerinizi hemen paylaşabiliyor musunuz, biraz zamana mı ihtiyacınız oluyor? Bir kriz olduğunda dile getirmek için müsait zaman kollamanız gerekiyor mu? “Seni seviyorum” demeye hazır olduğunuzu düşünüyor musunuz? Cinsel: Herhangi bir cinsel aktiviteye girmeden önce onu ne kadar tanımanız gerekiyor? Cinsel sınırlarınız üzerine düşündünüz mü? Cinsellikle ilgili olarak birbirinizle açıkça…
11 zahmetsiz yeni yıl dekorasyonu fikri
Yeni yılı karşılamamıza sadece bir hafta kaldı. Evde küçük bir davet planlıyorsanız dekorasyonu da günün anlam ve önemine uygun hale getirmeniz gerekecek. Hem evi ışıldatacak hem de sizi çok yormayacak fikirlerle yanınızdayız.
