İyi Hayat

Yaz aylarında çoğunlukla açık havada zaman geçirmek, kışa göre daha fazla sosyalleşmek, tatilde yemeyi abartmak, dışarıda yüksek kalorili yiyecekler tüketmek ve üstüne gece yemeleri eklemek derken, kilo artışı kaçınılmaz olabiliyor. Size bu oyunu bozacak ipuçları veriyoruz. Bitmeyen döngüdür; hepimiz yaza ince ve zinde bir vücutla girmek isteriz. Yine aynı şey oldu; çoğumuz aylar öncesinden diyete başlayarak yaza olabildiğince fit girmeyi başardık. Ama bunu sürdürebilmek söz konuzu olduğunda yine çoğumuz tökezledik. İşte şimdi verilen kiloların hızla geri alınabildiği, neredeyse en başa dönebildiğimiz o kritik noktadayız. Acıbadem Altunizade Hastanesi’nden beslenme ve diyet uzmanı İpek Ertan, “Diyeti tatil boyunca devam ettirmek en az diyet kadar ilgi isteyen bir süreç. Çünkü ne kadar sağlıklı bir diyetle kilo vermiş olursanız olun, dikkat etmeyi bıraktığınız zaman kilo almak kaçınılmazdır. Tatilde de sağlıklı kiloda kalmak, ince ve fit bir görünümde olmak için dikkat etmemiz gereken bazı temel kurallar var” diyor. İşte Ertan’ın yazın ince ve fit olmanın 8 püf noktasını anlattığı, diyeti baltalayan yaz etkenlerine dikkat çektiği, önemli uyarı ve öneriler… Öğün Düzeninizi Değiştirmeyin  Tatilde yatış ve kalkış saatleri değişse de…

Yaz tatilinde yaşanan en büyük cilt sorunlarından biri güneş yanığı. Maalesef çoğu zaman doğru bildiğimiz yanlışlarla tedavi edelim derken bu sorunu daha da büyütebiliyoruz. Dermatoloji uzmanı Dr. Aycan Özden Sezgin’den yanan bölgeye yapılabilecek en doğru müdahaleleri öğrenelim. Sıcak yaz günlerinde kendini kumsallara atan tatilcilerin en büyük sorunlarından biri güneş yanıkları. Özellikle açık renk tene sahip olanların daha fazla etkilendiği güneş yanığı tedavisinde doğru bilinen yanlışlar çok fazla. Dermatoloji uzmanı Dr. Aycan Özden Sezgin, akla ilk gelen yöntemler olan yanık bölgeye yoğurt, sirke sürmenin büyük bir hata olduğunu, bu durumun sağlığı daha da olumsuz etkileyeceğini belirtiyor. Yoğurt Sürmeyin Güneş yanığı belirtisinin genellikle her hareketle acı veren, kızarmış bir cilt olduğunu hatırlatan Sezgin, ciddi yanıklarda ise ciltte içi sıvı dolu kabarcıklar oluşabileceğini söylüyor. Bu gibi durumlarda cilde yoğurt, sirke sürmenin doğru olmadığını ifade eden Sezgin, “Yoğurt soğuksa bu sadece acıyı hafifletebilir fakat ciltte yanık nedeniyle oluşan iltihabi durumu iyileştirici bir etkisi yoktur. Ek olarak, sıcakta durdukça süt ürünlerinde oluşabilecek bakteriler enfeksiyonları tetikleyebildiğinden, cilde sürmekten kaçınmak gerekir. Cilde sirke sürmek de faydadan çok zarar getirecek bir uygulama…

Yaz tatili sadece şezlongda yatıp kalmak demek değil. Aynı zamanda, normalde alaka gösteremediğiniz ilgi alanlarınızın peşinden koşarak her günü unutulmaz kılma fırsatı. Herkese tutkularının izini sürmek için zaman tanıyan bu güzelim mevsimi boş geçmeyin. ORGANİZE OLUN  1. Hedef Belirleyin Yapmak istediğiniz her şeyi bugünden başlayarak yaz tatilinin sonuna kadarki süreye sığdırmaya çalışın. Bunun için önce yaz hedeflerinizin bir listesini yapın ve sizin için en önemli olanları işaretleyin. Mutluluğunuzu ve sağlığınızı artıracak olan hedeflere öncelik verin. 2. Temizlik Yapın Evinizi, odanızı temizleyin. Sadece sabun-su temizliğinden söz etmiyoruz; fark ettiğiniz dağınıklıkları da düzenleyin. Ortamınız temiz olduğunda kendinizi daha üretken ve rahat hissedeceksiniz. Dağınıklığı ortadan kaldırarak stresinizi azaltın. Düzenlemeye yardımcı olması için saklama kutu ve sepetlerini kullanın. Eski kıyafetleri gözden geçirmek de dağınıklığı azaltmanıza yardımcı olabilir. Eski kıyafetlerinizi bağışlayarak ihtiyacı olan birine yardım etmenin hazzını da yaşayın. 3. İşaretleyin Önemli etkinlikleri bir takvime not alın. Yaz boyunca gittiğiniz tatilleri, kutladığınız doğum günlerini veya yaptığınız heyecan verici başka şeyleri, bu etkinliklere enerjiyle hazırlanabilmek için işaretleyin. Böylece yaz sonunda da elinizde vaktinizi nasıl geçirdiğinizi gösteren tatlı bir belge olacak….

Yazın çoğumuz kısa süreli de olsa bulunduğumuz yerden ayrılıp başka bir bölgeye seyahat ediyoruz. Ama iklim değişikliklerinin önemli tetikleyicilerden biri olması nedeniyle baş ağrısı tatilimizi mahvedebiliyor. Size bu sorunun üstesinden gelmenizi sağlayacak ipuçları veriyoruz. Baş ağrılarında iklim değişiklikleri çok önemli tetikleyiciler arasında yer alıyor. Bilimsel çalışmalara göre migren şikayetiyle doktora başvuru oranı yaz aylarında yükseliyor. Isı, susuzluk, parlak ışık ve nispeten daha az uyku, yaz aylarında migren ataklarını artırabiliyor. Ama alınabilecek önlemler de var. Bulunulan ortamdaki hava sıcaklığını kontrol etmek ve uygun tedavi yöntemlerini uygulamak yaz mevsiminde tetiklenen baş ağrılarının önüne geçilmesini sağlayabiliyor. Memorial Antalya Hastanesi Nöroloji Bölümü’nden Uz. Dr. Özden Yener Çakmak’ın, sıcak havaların zemin hazırladığı baş ağrılarına karşı alınabilecek önlemler konusunda önerileri var. Baş Ağrısının Nedenini Bulmak Gerekiyor  Özellikle yetişkinlerde görülen baş ağrısı toplumun büyük kısmının hayatını belli evrelerinde etkileyebildiği gibi, bazı kişilerde de yaşamları boyunca devam edebilir. Kimi zaman bir hastalığın belirtisi veya hastalığa eşlik eden bir durumken, çoğu zaman başlı başına bir rahatsızlık olarak dayanılmaz boyutlara ulaşabilir. Baş ağrılarını tek bir başlık altında toplamak yerine, şikayete göre farklı gruplar halinde…

Yaz tatili en çok yıl boyu okul, sınavlar ve sürekli çalışma baskısı altında tükenen çocukların hakkı. Ancak ‘bırakalım da rahatlasın’ mantığıyla kontrolsüz bir yaz tatili geçirmeleri, aslında onların gelişimini olumsuz etkiliyor. İşte nelere dikkat edilmesi gerektiğine dair ipuçları… Yaz tatili çocuklu aileler için biraz daha zor. Uzmanlar çocukların yaz tatili dönemlerini planlarken, yaş gruplarının dikkate alınması gerektiğine dikkat çekiyor. Peki çocuklar için yaz tatili nasıl daha verimli bir hale getirilebilir? Üsküdar Üniversitesi NP Feneryolu Tıp Merkezi’nden uzman klinik psikolog Seda Aydoğdu’dan öğrendik. Yaşa uygun planlama yapılmalı  Farklı yaş dönemleri için farklı stratejiler belirlenmeli ve farklı düzenlemeler yapılmalı. Böylece çocukların yaz tatilinden maksimum verim almaları sağlanabilir. Özellikle okul öncesi eğitimi alan çocukların, okul dönemindeki düzenlerine devam ediyor olmaları gerekir. Hem akran ilişkileri hem sosyal öğrenme hem de fiziksel gelişimleri için dikkat edilmesi gereken bir nokta. Bilişsel gelişimlerin de bunlara eşlik edebilmesi için yaz okulu gibi uygulamalara devam edilmesi oldukça önemli. Çocuklar ailelerinden uzun süre uzak kalmamalı  Okul öncesi eğitimi alan çocukları olan ve çalışan anne-babaların çocukların gelişimi için geniş aile bireylerinden destek alması sık görülen…

Tatil sezonunun başlamasıyla birlikte güneşle temasımız epey arttı. Şezlonga uzanıp tatlı bir uykuya dalmak ya da bronz bir ten uğruna uzun saatleri sahilde geçirmek ise özlediğimiz güneşin zararlı etkilerine davetiye çıkarmak anlamına geliyor. Çünkü masum görünen güneş yanıkları aslında büyük önem taşıyor ve ağrı, kızarıklık gibi geçici şikayetlerin çok ötesinde kalıcı hasar bırakabiliyor. Yaz demek güneş demek. Güneş ise hem fayda hem de sağlığa birçok olumsuz etki demek. Özellikle son yıllarda ozon katmanındaki incelme, bronz tenin moda haline gelmesi, solaryum gibi yapay ışık kaynaklarının kullanımının artması da güneş yanıklarındaki artışta etkili. Bu yanıkların oluşmasındaki en önemli risk gruplarının başında güneş koruyucu kullanmadan cildi güneş ışığından veya solaryum gibi yapay kaynaklardan gelen UV ışığına maruz bırakanlar geliyor. Oysa güneşin UV ışınlarına aşırı maruz kalmak güneş yanığı, erken cilt yaşlanması, hatta cilt kanserine varan sonuçlar doğurabiliyor. Yeditepe Üniversitesi Kozyatağı Hastanesi’nden deri hastalıkları uzmanı Dr. Öğr. Ü. Özlem Akın, “Cilt kanseri için her ne kadar çevresel faktörler ve kalıtım gibi etkenler söz konusu olsa da korunmasız güneşe maruziyet de önemli bir etkeni oluşturmaktadır” diye anlatıyor. Riski belirlemek…

Eksik su tüketimi ciddi sağlık problemlerine zemin hazırlayabiliyor. Yemekten sonra bile aç hissetmenin, ani beliren açlık krizlerinin bir sebebi de susuzluk olabiliyor çünkü susuzluk ve açlık hissi beyinde aynı noktayı uyarıyor. Ayrıca su tüketimi dolaşım ve sindirim sistemlerinden endokrin ve sinir sistemine kadar tüm sağlığı destekliyor. Yani yeteri kadar su almak önemli. Bir de yaz mevsiminde olduğumuzu hatırlayın ve beslenme ve diyet uzmanı Nur Sinem Türkmen’den tüyolar barındıran bu yazıyı dikkatli okuyun. Az su tüketimi hangi sorunlara yol açar?  Yeteri kadar su tüketmemek, tükürük üretiminin azalmasına sebep olarak ağız ve dudak kuruluğuna yol açar. Ağız kuruluğunu geçirmek için, hiçbir içecek suyun yerini tutamaz. Su harici içecekler ağız ve boğazdaki mukoz membranları kayganlaştırmadıkları için ihtiyaç olan sıvı miktarına ulaşamamaktadır. İdrar rengi sağlık hakkında birçok ipucu verir. Normal şartlar altında idrar; saydam, hafif bulanık ve açık renk olmalıdır. Koyu sarı ve turuncu renkler vücudun susuz kaldığına bir işarettir. Yeteri kadar su tüketilmemesi vücutta kansızlığa çok benzer belirtilere yol açabilir. Vücut susuz kaldığında, kandan su almaya başlar ve bu da organlardaki oksijen miktarının azalmasına sebebiyet verebilir. Oksijensizlik…

Bu ayı tatile, sahile, bol bol dinlenip eğlenmeye ayırdık ama daha sabah kalkarken bile yorgunsanız, dayak yemiş gibi uyanıyorsanız bu nasıl mümkün olabilir ki? Çok fazla kişinin boğuşmak zorunda kaldığı bu dertten kurtulmak için çareleri sıraladık. “Sabah yataktan yorgun kalkıyorum, hiç dinlenmemiş gibiyim”, “Dayak yemiş gibi uyanıyorum”, “Yataktan çıkamıyorum, belim korkunç ağrıyor”, “Sabah kalktığımda çok kötü bir kalça ağrısı yaşıyorum”… Bu ve benzeri şikayetler modern çağın koşuşturmacasında artık neredeyse kanıksanmış durumda. Üstelik yaşa da bakmıyor. Peki bütün gece uyuduğumuz halde neden dinlenemiyoruz? Sabahları kalkarken neden her yerimiz ağrıyor? Acıbadem Ataşehir Hastanesi Ağrı Kliniği (Algoloji) uzmanı Prof. Dr. Alp Yentür, normalde sabahları uyanınca dinlenmiş hissedilmesi gerekirken güne ağrılarla başlamanın altında birçok neden yatabildiğini söylüyor. Yentür’den hem sabah ağrılarının altında yatan gizli etkenleri hem de başa çıkma yollarını öğrendik; önemli uyarılarını ve önerilerini dinledik. Stresinizi Yönetmeyi Öğrenin  Stres, vücutta bir dizi fizyolojik değişikliğe neden olur. Farkında olmadan kas gerginliğini artırır ve ağrıya neden olan kimyasal maddelerin salınımına yol açabilir. Günümüzde sık görülen bu olgu, yoğun stres altında olduğunuz dönemlerde kaslarda ortay çıkan gerginliğin neden olduğu ağrılardır….