İyi Uyku Sohbetleri’nin ikinci bölümünde “Nasıl iyi uyuruz?” sorusuna olabildiğince pratik tavsiyelerle cevap arıyoruz. Gazete ve dergilerde kolay uyumamızı sağlayan bitki çayı tariflerinden geçilmediği bugünlerde iyi uykunun tarifi nedir? Neler iyi uykuyu etkiler? Uyku ortamımız uykumuzu nasıl şekillendirir? Psikolojik durumumuz, gün içinde maruz kaldığımız stres uykumuzu gerçekten etkiler mi? Bu ve bunun gibi pek çok zor sorunun net cevabı bu bölümde!

Neler konuştuk?

03.30 – Ne kadar uyumalıyız? Neden?

06.00 – Yeterince uyuyup uyumadığımı nasıl anlarım?

08.30 – Uyku borcu

09.40 – Uyku anketi

11.00 – İyi uyku planı

13.30 – İnternet ve ekranlar

11.00 – Ekranlar, sosyal medya ve uyku

16.50 – Alkol, REM uykusu, öğrenme ve duygusal iyileşme

22.00 – Kafein ve nikotin

25.00 – Yemek saati, protein ve karbonhidratın uykuya etkisi

27.00 – Uyku ve stres

29.00 – Uykunun mekânla ilişkisi

32.00 – Sıcaklık, ışık ve uyku

37.13 – İyi uyku-iyi yatak ilişkisi