Açık Zihinli Olmak Neden Önemlidir?
Çünküüü… Açık zihinli bir insan olmak, her ilişkinizi etkiler. Etkili bir yönetici olma becerinizi etkiler. Yeni durumlarla nasıl başa çıktığınızı etkiler. Kendinizi ortaya koyma isteğinizi etkiler. O zaman seçiminizi yapın: Cana yakın, gözlemci, hoşgörülü, kabul edici, tarafsız, geniş görüşlü, ilgili, anlayışlı ve önyargısız biri olarak mı tanınmak istersiniz yoksa her şeyi ve herkesi kontrol etme ihtiyacı duyan, mutsuz, küçük, cansız, izole ve yalnız bir hayata saplanıp kalmış biri olarak mı? Kontrolü Biraz Bırakın * Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi kabul edin. Bu koca dünyada tek kişi siz değilsiniz ve her şeyi tek başınıza üstlenemezsiniz. * Evde ya da işyerinde, başkalarına fikirlerini ifade etmeleri ve kendi fikirlerinin peşinden gitmeleri için alan tanıyın. Yanlış yapacaklarını ‘bildiğinizi’ düşünseniz bile denemelerine izin vermek önemli; aksi takdirde etrafınızdaki hiç kimse öğrenme fırsatına sahip olamaz. Ayrıca sevdikleriniz görüldüklerini, duyulduklarını veya anlaşıldıklarını hissedemez. * Örneğin, bir ekip yönetiyorsanız ve rehberliğiniz olmadan bir görevi yerine getirebileceklerine güvenmiyorsanız, siz bir ‘mikro yönetici’sinizdir. Her zaman herkesi kendinizden aşağıda gördüğünüzde ne olur? Ekibiniz motivasyonunu ve moralini kaybeder çünkü hiçbir işi sahiplenemezler. Tabii siz de kısa…
Açık Zihin İçin Beyin Sisini Yenin!
Beyin sisi konsantrasyonu etkileyebilir, ancak uyku, beslenme düzeni ve yaratıcı molalarla bu sisin üstesinden gelmek mümkün. Hayatınızı nasıl değiştireceğinizi keşfedin!
Zihninizle Beraber Bedeninizi de Açın
Size sırt kaslarınızı güçlendirmek, nefesinizi düzenlemek ve zihninizi canlandırmak için beş sihirli hareket sunuyoruz. Zihnimiz genellikle bedenimizde ve sinir sistemimizde olup bitenleri yansıtır. Bedeniniz enerjik hissettiğinde, zihninizin de daha enerjik olduğunu fark etmişsinizdir. Benzer şekilde, bedenimiz gergin, kapalıhissettiğinde, zihnimiz de böyle olabilir. Öyleyse zihnimizi canlandırmak için bedenimizi kullanabiliriz. Bunun için anahtar hareket sırt açma hareketleri. Sistemimizi dengelemeye başlamanın en iyi yolu ise doğru nefesten geçiyor. Önce sırt hareketlerinin ne işe yaradığını konuşalım. Çoğumuz modern yaşamlarımızın tatsız sonucu olarak, günlerimizi masa başında, arabada ya da televizyon karşısında oturarak ve çoğunlukla başımızı telefonlarımızın ekranına eğerek geçiriyoruz. Yani omuzlarımız kapalı, sırtımız kambur ve başımız öne eğik bir şekilde sıkışıp kalmış durumdayız. Bu, sırtımız için hiç iyi olmayan, aynı zamanda nefes alış verişimizi de sığlaştıran bir duruş. Boynumuzdaki ve sırtımızın üst kısmındaki kasların çoğu kıvrıldığı için akciğerlerimize nefesi verimli şekilde dolduramıyoruz. Oysa daha iyi bir solunum için vücudumuzun genişlemeye, açılmaya ihtiyacı var. Öyleyse başlayalım… Önce Nefesinize Ulaşın Ayakta durup senkronize beden-zihin ısınmasıyla başlayın. Nefes alarak kollarınızı ileri ve yukarı uzatın. Nefes verirken kollarınızı dışa açarak aşağı getirin. Bunu…
8 Adımda Daha Açık Fikirli Biri Olun
Daha az yargılayıcı, daha fazla sorgulayıcı, gözlemci ve düşünceli olmak bir yetenek. Bunları başarabilen açık fikirli insanlar, bir karara varmadan önce birden fazla perspektifi göz önünde bulundurma eğiliminde olduklarından, daha dürüst ve güvenilir bireyler olarak görülüyorlar. Peki bu beceriyi nasıl geliştirebilirsiniz? İşte size yardımcı olacak 8 adım… Açık fikirlilik, başka bakış açıları aramaya ve bunlar hakkında düşünmeye istekli olmak anlamına gelir. Aynı fikirde olmasanız bile diğer insanların inançlarını ve argümanlarını ifade etmekte özgür olmaları gerektiğine inanmaktır. Genellikle hoşgörülü olmak ve önyargılı olmamakla eşanlamlı kullanılır. Açık fikirli insanlar, kendileriyle uyuşmayan deneyim, inanç, duygu, hedef veya argümanlara adil bir şekilde değer verebilir. Diğer insanların durumları nasıl algıladığını anlamaya çalışan iyi dinleyiciler olma eğilimindedirler. Farklı görüşleri değerli görürler; başka fikirlere ve geçmişlere sahip insanlarla etkileşime girebildikleri için çeşitli ortamlarda daha başarılı olurlar. Peki nasıl daha açık fikirli biri olunur? İşte size yardımcı olacak 8 yol… Önyargılarınızın Farkında Olun Önyargılar, bilgiyi nasıl yorumladığımızı etkiler ve yargılama ya da klişelere neden olabilir. Kendi önyargılarımızın daha fazla farkına varmak, onlara meydan okumanın ve yeni fikirlere açık olmanın ilk…
Metabolizma Nasıl Canlandırılır?
Sağlıklı bir hayat sürmek için vücudu yıllara dirençli hale getirmek önemli. Peki yaş aldıkça yavaşlayan metabolizmayı nasıl hızlandıracağız? İşte uzman tavsiyeleri… Beslenme alışkanlığından egzersize, sağlık sorunlarından ilaçların yan etkilerine, hormonal düzensizlikten menopoza dek birçok faktör metabolizma hızını etkiliyor ve kilo kontrolünü zorlaştırıyor. Acıbadem Ataşehir Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, konuyu “Kişi yaş aldıkça yağ ve kas döngüsünde değişiklikler olur; kas yüzdesi azalırken yağ yüzdesi artar. Yağ oranı arttıkça da metabolizmamız yavaşlar. Yaş aldıkça kas yüzdemizin daha fazla düşmemesi için sağlıklı beslenme kurallarına uyarak, düzenli hareketi ve egzersizi hayatımıza dahil etmeliyiz. Düzenli egzersiz ve diyete rağmen yine de kilo veremiyorsanız mutlaka bir hekime başvurmalısınız” diyerek özetliyor. Yani altında tıbbi bir sorun yatmıyorsa, bazı kurallara dikkat ederek metabolizmayı canlandırmak ve sağlıklı kilo vermek mümkün. İşte uzmanından, metabolizmayı canlandırmanın etkili yolları, önemli uyarı ve öneriler… Tabağınızı Hazırlarken Bu Kurala Dikkat Edin Metabolizma hızı yediklerimizin kalitesiyle çok bağlantılı. Sağlıklı ve porsiyonları düzenlenmiş Akdeniz tipi beslenme, metabolizmayı hızlandırmaya önemli katkı sağlıyor. Akdeniz beslenmesinde tabağımızın yarısı mevsime uygun sebzelerden oluşmalı. Diğer yarının yarısı, uygun koşullarda pişirilmiş et, tavuk,…
Ruh Eşinizi Nasıl Bulursunuz?
Mükemmel eşi bulmak biraz da şans işi. Ama kendinize, aşka ve ilişkilere dair gelişmeye çalışırsanız bir hayat arkadaşı bulma olasılığınız her zaman daha yüksek. Ruh eşinizi bulmayı kadere bırakmayın, aşağıdaki stratejilere göz atın ve ipleri elinize alın. Bekâr Olmanın Tadını Çıkarın Mantığa ters görünebilir ama ruh eşinizi bulmadan önce bekâr bir kişi olarak da mutlu ve özgüvenli olmanız önemli. Her iki taraf da sağlıklı, istikrarlı ve özgüvenliyse ilişkiler de daha uzun sürüyor. İdeal partnerinizi bulmak ve onun da sizden aynı derecede etkilenmesini istiyorsanız kim olduğunuzu, ne istediğinizi bilmeli ve kendinizi sevmelisiniz. Kendinizle vakit geçirmekten keyif almak için ise uğraşacak hobiler bulun, arkadaşlıklarınıza ve ailenize değer verin, istikrarlı bir kariyer için çalışın, ne kadar yol kat ettiğinizi hatırlamak için de günlük tutun. Aradıklarınızı Önce Kendinizde Geliştirin Önce ruh eşinizde hoşunuza giden özelliklerin bir listesini yapın. Belki iyi bir mizah anlayışı ya da hoş bir gülümseme sizi cezbediyordur. Belki atletik, spor yapan birinden hoşlanıyorsunuz ya da kitap okumayı seven birinden etkileniyorsunuz. Aradığınız özellik ne olursa olsun, onu önce kendinizde nasıl hayata geçirebileceğinizi düşünün. Kendiniz üzerinde bu…
Dikkat! Yaz Depresyonunda Olabilirsiniz
Mevsimsel depresyonun sadece sonbahar ve kış aylarında ortaya çıktığını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Belirtileri arasında üzgün ve kaygılı hissetme, düşük enerji, iştah azalması, uyuma zorluğu ve tahammülsüzlük de bulunan yaz depresyonunu yakından tanımaya ne dersiniz? Bazen biyolojik durumlar, bazen mevsime özel yaşam olayları… Örneğin yaz tatili masrafları, sosyal medyada insanların tatil anılarına maruz kalmak, izinde olan iş arkadaşlarının görevlerini üstlenmek gibi değişimler… Tetikleyen etkenler değişebilir ama bilmemiz gereken şu ki mevsimsel depresyon sadece sonbahar ve kış aylarıyla sınırlı değil. Peki nasıl başa çıkacağız? Gelin, uzman klinik psikolog Merve Umay Candaş Demir’in (Üsküdar Üniversitesi NP Feneryolu Tıp Merkezi), tipik belirtileri arasında üzgün ve kaygılı hissetme, düşük enerji, iştah azalması, kilo kaybı, uyuma zorluğu, uykusuzluk ve tahammülsüzlüğü saydığı yaz depresyonuyla başa çıkma tavsiyelerine kulak verelim… Yaz Depresyonu Kimlerde Görülüyor? Yaz mevsimi çoğumuz için ruhsal anlamda daha canlı ve fiziksel açıdan da daha hareketli olduğumuz bir tabloyu ifade ediyor. Ancak son dönemde yapılan çalışmalar bir şeyleri gözden kaçırdığımızı gösteriyor. Bazıları için biyolojik belirteçler, bazıları için ise yaz döneminde yaşanan özel yaşam olayları sebebiyle yaz aylarında depresif semptomlar görülebiliyor. ‘Mevsimsel…
Ne Kadar Uykuya İhtiyacınız Olduğunu Nasıl Anlarsınız?
Muhtemelen sayısız kez, iyi bir gece uykusu almanız gerektiğini duymuş veya okumuşsunuzdur. Peki bu süre herkes için aynı mı? Cevap, koca bir hayır! Birçok değişkenin yanı sıra sadece size özel yaşam tarzı özelliklerini de hesaba katmadan vücudunuzun ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu bilmeniz, dolayısıyla iyi bir gece uykusu almanız mümkün değil. Gelin, detaylara birlikte inelim… Basit Bir Uyku Testi Yapın * Başlarken belirtelim; bu testten en iyi sonuçları almak için üst üste birkaç geceye ihtiyacınız olabilir. * Bu testi rahatça uyuyabileceğiniz bir zamanda yapın. Yani hafta sonu veya işinizden veya okulunuzdan izin aldığınız birkaç günde. Testin işe yaraması için, ertesi gün uyuyabilmeniz de garantili olduğundan, önce normalden daha geç saatlere kadar ayakta kalmaya direnin. Sonra her gece rutin bir yatma saatine sadık kalarak sonuçları toplamaya başlayın. * Alarm kurmadan yatın. Kendiliğinizden uyanana kadar uyuyun. Muhtemelen ilk gece uzun bir süre, hatta belki 16 saat veya daha fazla uyuyacaksınız. Bunun nedeni ‘uyku borcu’ denilen durum yaşamanız. * Ciddi bir uyku borcunuz varsa bu testten en iyi sonuçları alabilmek için önce bununla başa çıkmanız gerekebilir. Uyku…
Yazın Zayıflama Baskısından Kurtulun
Sürekli “Onu ye, bunu yeme” diye buyuran ve ulaşılması imkânsız ‘ideal’ vücut baskısıyla insanların psikolojisini bozan yaz diyetlerinden bıkmadınız mı? Hepsine kulağınızı tıkayın, bu kez sadece sağlığınızı öne koyarak vücudunuzu yeniden keşfedeceğiniz bir anlayışa merhaba deyin. Şu sıralar her yerde karşımıza çıkan yaz diyetleri, gıda kısıtlamalarını içeren moda diyetler ve hepsi önümüze o yakalanması zor ‘yaz vücudu’ hedefini koyuyor. Oysa bu hedef, yeme ve egzersiz davranışlarımız söz konusu olduğunda çok fazla baskıya ve aşırı önlemler alınmasına yol açabiliyor. Çoğu zaman ‘hayalimizdeki vücut’ bedensel özelliklerimiz ve genetik yapımız için mümkün olmayabiliyor. Bu nedenle yaz diyetlerine yaklaşım yeniden düşünülmeli, yılın bu döneminde sıkı bir diyet uygulamanın artıları ve eksileri göz önünde bulundurulmalı ve bu diyetlerin gerçekten gerekli olup olmadığı sorgulanmalı. Yani boş laflara kulak tıkayıp vücudumuzun sağlık yolunu keşfetmeye başlamalı. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Berna Ertuğ’dan formda kalmak için sağlıklı beslenme önerileri aldık. Metabolizma Hızınızı Ölçtürün Doğru besinleri tercih ederek, sağlıklı kilo vermek için atılabilecek ilk adımlardan biri metabolizma hızı ölçümü. Kişiden kişiye farklılık gösteren metabolizma hızının ölçümünde en doğru sonucu elde…
Kendinize Uygun Hobi Fikirleriyle İlham Alın
Boş vakitlerinizi boşa harcadığınızı hissediyorsanız, bir yeni diziye daha başlamayı canınız çekmiyorsa, belki de yeni bir hobi bulmanın zamanı gelmiştir. Tutkulu olabileceğiniz yeni şeyler bulmak zor olabilir ama endişelenmeyin. Uygulaması son derece kolay yeni hobi fikirlerinden oluşan listemiz size ilham vermek için burada! Kitap Okumak İngiliz yazar ve şair Joseph Addison’un bir zamanlar söylediği gibi, “Vücut için egzersiz neyse zihin için de okumak odur.” Okumak, yeni dünyalar keşfetmenize, farklı kültürler hakkında bilgi edinmenize ve yeni fikirler bulmanıza yardımcı olabilir. Başlamak için bir yer arıyorsanız, değeri garantili klasiklerden iyisini bulamazsınız. Yazmak Fikirlerinizi kaleme almaya başlamak size önemsiz gibi görünüyor olabilir. Ama önyargılarınızı bir kenara bırakıp içinizden geldiği gibi yazmayı denediğinizde zihninizin de tıkır tıkır işlemeye başladığını şaşırarak fark edeceksiniz. Geliştiğinizi hissedip işi biraz daha büyütmek isterseniz yaratıcı yazarlık ve senaryo kurslarını deneyebilirsiniz. Yoga Yoga hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için iyi bir pratik. Güç, esneklik ve denge konusunda yardımcı olabilir ve hemen hemen herkes yapabilir. Yaklaşık 5 bin yıllık bir uygulama olduğundan, ortalıkta ulaşabileceğiniz pek çok ipucu ve bilgi de var. YouTube’u tarayarak başlayabilirsiniz….
