Bir seneyi daha geride bırakmaya hazırlandığımız bu ayda, temamızı hayatı kutlamaya ayırdık. Çünkü minnettarlık, ruh sağlığımızı iyileştirmekten başkalarıyla ilişkilerimizi güçlendirmeye kadar inanılmaz etkilere sahip bir pratik. Bunu layığıyla yapabilmenin yollarını birlikte keşfetmeye ne dersiniz? Şükran duymak hayatın pek çok alanında oyunun kurallarını değiştirebilir. Çünkü ruh sağlığımızı iyileştirmekten ilişkilerimizi güçlendirmeye kadar çok geniş kapsamlı etkileri vardır. Hayatınızı şükranla yaşamak, otobüsün tam zamanında gelmesi, bir yabancının sizin için kapıyı tutması veya sabah uyandığınızda pencerenizde parladığını gördüğünüz güneş gibi küçük kazançları fark etmenize yardımcı olur. Bu küçük anların her biri, zaman içinde iyiyi fark etme yeteneğinizi güçlendiren bir esenlik ağı oluşturmak için bir araya gelir. Üstelik minnettarlık kapasitenizi geliştirmek sandığınız kadar zor değildir. Sadece pratik gerektirir. Dikkatinizi şükran duyduğunuz şeylere ne kadar çok verebilirseniz, şükrettiğiniz şeylerin de o kadar çoğalacağını fark edeceksiniz. California Üniversitesi’nden psikolog ve araştırmacı Prof. Robert Emmons, şükran duymanın iki temel bileşeni olduğunu söylüyor: Yaşadığımız iyi şeyleri onaylıyoruz. Başka insanların hayatlarımıza iyilik katmada oynadığı rolü kabul ediyoruz. Çoğumuz bize yardım edenlere teşekkür etmenin ya da şükrettiğimiz şeyleri sessizce kabul etmenin önemli olduğunu biliriz. Araştırmalar…

Yıl sonu yaklaşıyor, şimdi muhasebe zamanı: Bu yıl uykunuz nasıldı, sabahları genelde dinlenmiş uyanmayı başarabildiniz mi, çok uyumakla iyi uyumak arasındaki farkı anlayabildiniz ve hayata geçirebildiniz mi? Bu sorulara verdiğiniz cevaplar sizi çok da tatmin etmiyorsa bir şeyler yapmanın zamanı gelmiş demektir. Bir yılın daha sonuna geliyoruz. İster istemez kafamızda bu senenin nasıl geçtiğiyle ilgili sorular dönüp duruyor. Bazıları ailesi ve arkadaşlarıyla, sağlıkla, mutlulukla anıyor geride kalan yılı; bazıları kaygı, depresyon, endişe ve genel bir bunalmışlık hissinden söz ediyor. İlk gruptakiler için hep birlikte sevinebiliriz elbette ama ikinci gruptaysanız saydığımız duygular sizi yorgun, fiziksel ve duygusal olarak tükenmiş hale getirmiş olabilir. Endişeli düşünceler kafanızda dönüp dururken de geceleri iyi uyuyamayabilir, hatta çoğu gece hiç uyumadan sabahı sabah ediyor olabilirsiniz. Peki bugüne kadar yapmadığınız bir şeyi denemeye ne dersiniz? Zira çok sayıda araştırma, minnettarlık ve şükran dolu düşüncelerin daha dinlendirici bir uykuya katkıda bulunabileceğini gösteriyor. Şükran Nedir?  Şükran, minnettarlık ve takdir duygularıyla ilişkili, olumlu bir duygu. Bazı insanlar bunun bir onaylama, iyi ve olumlu şeylerin etrafımızı sardığına dair bir his olduğuna inanıyor. Dünyadaki bu ‘iyiliğin’…

Yoğun stres hissediyor ve bu yüzden uyumakta zorlanıyorsanız, çözüm hemen elinizin altında olabilir: Bir kalem ve bir parça kâğıt! Nasıl mı? Çok sık karşılaşılan bir durumdur: Uyumakta zorlanıyorsanız, sizi uyanık tutan şeylerden birinin ertesi gün yapmanız gereken ne kadar çok şey olduğu konusunda endişelenmek olduğunu fark edebilirsiniz. Özellikle de başladığınız ancak henüz tamamlamadığınız görevler varsa… Bir Alman bilişim şirketinde çalışanlar üzerinde yapılan bir araştırmada, hafta sonuna bitmemiş işleri kalanların, iş sorunlarını düşünme olasılıklarının diğer kişilere oranla daha yüksek olduğu ortaya çıktı. Trier Üniversitesi’nden araştırmacı Christine Syrek, buldukları sonuçların ‘hafta içinde görevlerini tamamlamamış olma algısının, zaman baskısı etkisinin ötesine geçerek hafta sonu uykusunu bozduğunu’ söylüyor.  Çünkü bu durum, yoğunlukla geçmişte olmuş ya da gelecekte olabilecek olumsuz şeylerle ilgili sürekli düşüncelere yol açıyor. Ayrıca bu kişilerin hafta sonu boyunca uykularının bozulduğunu fark etme olasılıkları da daha yüksek oluyor. Özellikle de pazar geceleri! Eğer o sabah biraz geç kalktıysanız, yatmadan önce her zamanki kadar uykulu olmuyorsunuz. Ertesi gün işe geri döneceğinize ve hiç şüphesiz yenileriyle birlikte tüm o tamamlanmamış görevlerle yüzleşme zamanının geldiğine ayıyorsunuz. Dolayısıyla uyku çoktan…

Bu ara anne-babalar hep aynı konudan yakınıyor. Okullar açıldı, havalar soğudu, kapalı alanlarda geçirilen saatler arttı; sonuç olarak hastalıklar da salgın halinde önümüze yığıldı. Peki hangisiyle nasıl baş etmeli? Sonbaharla birlikte okulların açılması, havaların soğuması ve kalabalık ortamlarda uzun saatler geçirilmesi derken enfeksiyonlar da kolayca bulaşıyor ve hastalıkların görülme sıklığı giderek artıyor. Dr. Ülkü Yılmaz Tıraş (Acıbadem Fulya Hastanesi Çocuk Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı), çocuklarda bugünlerde solunum yolu enfeksiyonlarıyla çok sık karşılaşıldığını belirtiyor. Ebeveynlerin özellikle en küçük bir öksürük, hapşırık, burun akıntısı ya da boğaz ağrısı gibi durumlarda hemen antibiyotiğe sarılabildiklerini ancak bunun son derece yanlış olduğunu da vurguluyor. Peki mevsimle birlikte çocuklarda en sık rastlanan 4 hastalık ve korunmak için alınması gereken önlemler neler? İşte uzmanından, önemli uyarı ve öneriler…  Grip (İnfluenza)   Çocuklarda en sık görülen hastalıkların başında gelen grip (influenza), özellikle kapalı ortamlarda çok kolay bulaşır.  Hapşırık ve öksürükle ortama çıkan canlı virüsler; gerek damlacık, gerekse kapı kolları, masa gibi yüzeylerdeki virüse elle temas edilmesi sonucu diğer bireylere de geçebilir. Tokalaşma, öpüşme ve bir metreden daha yakın mesafeden konuşma da bulaştırıcılık için…

Yılın diğer dönemlerinde aldığınız uyku miktarının şimdi yeterli olmadığını mı hissediyorsunuz? Yalnız değilsiniz! Uzmanlar bunun nedenlerini ve alt etmek için neler yapabileceğimizi anlatıyor. ABD’li klinik tıp uzmanı Dr. Raj Dasgupta, ülkesinde yetişkinlerin en az üçte birinin kışın daha fazla uyuduğunu ortaya koyan araştırmaya atıfta bulunarak, “Böyle hissediyorsanız yalnız değilsiniz” diyor: “Çoğu yetişkin için gecelik uyku ihtiyacı, dışarısı ne kadar soğuk veya karanlık olursa olsun 7 ila 9 saattir. Bununla birlikte, karanlığın erken başlaması nedeniyle kış aylarında daha fazla uyuyormuş gibi hissetmek yaygındır.” Hayvanlarla karşılaştırıldığında, mevsimselliğin insan uykusu üzerindeki etkilerinin çok az olduğu ya da hiç olmadığı düşünülüyordu. Ya da Şubat 2023’te yayımlanan bir çalışma aksini ortaya koyana kadar böyleydi diyelim. Berlin’deki St. Hedwig Hastanesi’nde uyku çalışmaları yapılan 188 hasta, kışın yaza göre yaklaşık bir saat daha uzun uyudu. Araştırma ekibi bunun istatistiksel açıdan anlamlı olmadığını söyledi. Ancak bir fark daha vardı: Katılımcılar kış aylarında 30 dakika daha fazla REM uykusunda kaldılar. Uykunun REM aşaması, diğer aşamalara göre daha fazla rüya görmenin yanı sıra daha hızlı kalp atış hızı ve nefes almayla karakterize edilen önemli…

Geç yatmak, özellikle geceleri daha uyanık, yaratıcı ve üretken hissetme eğiliminde olanlar için iyi bir şey olabilir. Ama iş veya okul için erken kalkmanız gerekiyorsa, düzenli olarak geç yatma alışkanlığı işi epey dik bir yokuşa sürer. Sözümüz gece kuşu olmayı değişmez bir kader zannedenlere; gelin kalıpları birlikte yıkalım. Günün erken saatlerinde ışık alın Günün erken saatlerinde ışık almak, uyku döngünüzü değiştirmek için yapabileceğiniz en iyi şey. Bu, uykunuzun gelmeye başladığı zamanı akşamın erken saatlerine kaydırmaya yardımcı olacak. Ayrıca dışarı çıkmanın başka faydaları da var. Güneş ışığına yeterince erişiminiz yoksa onu taklit eden yapay bir ışık kaynağına yatırım yapın. Aynı saatte uyuyun, aynı saatte uyanın Alarmınızı sadece erken kalkmanız gereken günlerde değil, her gün aynı saatte uyandıracak şekilde ayarlayın. Başka bir deyişle, uyumak yerine hafta sonları da hafta içiyle aynı saatte kalkın. Bu ayarlamaları küçük oynamalarla yapmak önemli. Her zamankinden birkaç saat önce yatmaya çalışmak yerine, birkaç gün içinde kademeli olarak öne çekmeyi deneyin. Günün geç saatlerinde kafeinden kaçının Kafeinin yatma zamanınız üzerinde yıkıcı etkileri olabilir. Bunun nedeni, vücudunuzun ürettiği ve uykuya dalmanıza yardımcı bir…