Burcunuza göre yaz tatili rehberi
Âdettendir, tatil mevsimi gelince destinasyon önerileri de ortalığa saçılır. Ancak sizin çok beğendiğiniz bir yer, başka birine çok da iyi hissettirmeyebilir. İşinizi kolaylaştırabilmek için astrolojiden yardım aldık. İşte hem burcunuzun özelliklerine hem de pandemi koşullarına uygun yurtiçi tatil rotaları…
İyi uyku için buzdolabını açın!
Yediğimiz her şeyle hücrelerimiz yeniden yapılanıyor. Elbette uykumuz da tüm vücudumuz gibi, yediklerimizden etkileniyor. Hadi şimdi, iyi bir uyku için mutfağa yönelip şu yiyeceklere yakından bakalım…
Romantik İlişkilerde Açık Zihnin Beslenir
Açık fikirli biri olmanın faydalarından bahsettiğimiz önceki yazılarda, sosyal çevreyi ve iş hayatını bir de bu gözle mercek altına aldık. Üçüncü ve son derece önemli bir başka ayakta ise romantik ilişkilerimiz var. Gelin, şimdi de açık zihnin bu alandaki önemine bakalım… Çoğumuz bu yollardan geçtik; bir ilk buluşma için hazırlandığınız ya da arkadaşlarınızla yeni bir romantik randevu hakkında konuştuğunuz zamanları hatırlamaya çalışın. Bu sırada, aklınızdaki listeyi tekrar tekrar gözden geçirdiğinizi fark etmişsinizdir: Boyu yeterince uzun mu? Acaba vücudu atletik mi? Ya benim kadar geliri yoksa? Entelektüel düzeyi ne âlemdedir? İlgi alanları benimkiyle çok alakasız olabilir mi? Kendinizi bu düşünce zincirinde sıkışmış bulduğunuzda ve kafanızdaki ‘ya öyleyse’ listesini durup dinlenmeden gözden geçirmeye başladığınızda bir durun! Sizi tüm bu sorularınıza, içinizde hiç durmadan konuşup duran kendinize toptan bir cevap vermeye davet ediyoruz: E, ne olmuş yani?! Gerçekçi Olma Zamanı Kadın ya da erkek, fark etmez; aslında hepimiz genç yaşlardan itibaren kafamızda ideal eşimizin masalsı bir resmini çizmeye başlarız. Yıllar geçtikçe bu hayalin özelliklerinde kendimizinkine uyması için eklemeler-çıkarmalar yaparak değiştiririz ama temelde ilk kurduğumuz hayale olabildiğince bağlı…
Uçakta Uyku Hazırlığı Nasıl Yapılır?
Yaz tatili için son aydayız. Yolu uçakla kat etmek niyetindeyseniz vardığınız yere yorgun inmek istemezsiniz. Hele uzun bir uçuş söz konusuysa uyumak, bu zamanı verimli geçirmenin en iyi yolu. Ancak gürültü, güneş ışığı ve kalabalık ortam bunu zorlaştırabilir. İşte havada dinlenebilmek için uçuşa hazırlanma aşamasında atabileceğiniz birkaç adım… 1. Koltuğunuzu Akıllıca Seçin * Yatar koltuklar çoğu uçakta yalnızca birinci sınıfta var. Buna gücünüz yetmiyorsa kendinizi dik bir koltukta bulacaksınız. Ama aslında koltuğunuzu yatırsanız bile etkili bir şekilde dinlenmek zor olabilir; bu nedenle koltuğunuzun koridor tarafında mı pencere kenarında mı olduğunu seçmek çok önemli. Evde yatağınızın solunda mı sağında mı uyuduğunuzu düşünün. Hangi tarafta uyuyorsanız uçağın da o tarafından bir koltuk seçin. Böylece doğal uyku pozisyonunuzu taklit edecek ve uçakta daha kolay uyuyabileceksiniz. * Uçağın bölme alanında veya çıkış sıralarında oturmaktan kaçının. Bazı çıkış sırası koltukları yatmaz ve bazı bölme koltuklarında yükseltilemeyen kolçaklar bulunur. Bu, sizi ciddi şekilde kısıtlayabilir ve uçuşunuzun sonunda kendinizi gergin ve yorgun hissetmenize neden olabilir. * Uçağın son sırasındaki, tuvaletlerin yanındaki koltuklardan da uzak durun. Tuvaletlerden gelen koku sizi uyutmayabilir…
Masum Görünen Büyük Tehlike: Uyku Keki
Bağımlılığa giden yol maalesef her zaman masum görünen ürünlerle başlıyor! Son tehlike, internetten satılan ve ‘uyku keki’ olarak adlandırılan ürünler. Uzmanlar bu tür ürünlerin özellikle çocuklar ve gençlerde madde bağımlılığına kapı açabileceği konusunda şiddetle uyarıyor. Şu sıralar gözünüze çarpıyor, kulağınıza geliyor olabilir. Hatta ismini sevimli bulup ne olduğunu merak etmiş olabilirsiniz. Oysa son dönemin en büyük tehlikelerinden biri bu: ‘Uyku keki’ adıyla satılan ürünler… Psikiyatri Uzmanı Prof. Dr. Onur Noyan (Üsküdar Üniversitesi NPİSTANBUL Hastanesi), okulların açılmasıyla bu ürünlerin çocuklar ve gençler arasında yaygınlaşabileceğini söyleyerek işin ciddiyet boyutunu katlıyor üstelik. Yasadışı olarak internetten satılan bu ürünlerin oluşturduğu tehlike hakkındaki açıklama ve uyarıları için İşte Prof. Dr. Noyan’a kulak verdik. Bilinçli Bir Tüketici Ürünlerin İçeriğini Araştırır Uyku ve kek; ikisi de hayatımızda var olan iki kavram. Bununla ilgili bir uyaran veya bir ürün gördüğümüzde gerçekten merak uyandırıyor. ‘Sağlıklı mı’ diye sorduğunuz zaman zaten ana sorun ortaya çıkıyor demektir. Uyku için satılan bir ürünün sosyal medya üzerinden satılıyor olması bir problem. Bunun kek, külah, kornet diye satılması başka bir problem. Gelelim bundan sonraki sürece… Bilinçli bir tüketicinin…
Açık Zihinli Olmak Neden Önemlidir?
Çünküüü… Açık zihinli bir insan olmak, her ilişkinizi etkiler. Etkili bir yönetici olma becerinizi etkiler. Yeni durumlarla nasıl başa çıktığınızı etkiler. Kendinizi ortaya koyma isteğinizi etkiler. O zaman seçiminizi yapın: Cana yakın, gözlemci, hoşgörülü, kabul edici, tarafsız, geniş görüşlü, ilgili, anlayışlı ve önyargısız biri olarak mı tanınmak istersiniz yoksa her şeyi ve herkesi kontrol etme ihtiyacı duyan, mutsuz, küçük, cansız, izole ve yalnız bir hayata saplanıp kalmış biri olarak mı? Kontrolü Biraz Bırakın * Her şeyi kontrol edemeyeceğinizi kabul edin. Bu koca dünyada tek kişi siz değilsiniz ve her şeyi tek başınıza üstlenemezsiniz. * Evde ya da işyerinde, başkalarına fikirlerini ifade etmeleri ve kendi fikirlerinin peşinden gitmeleri için alan tanıyın. Yanlış yapacaklarını ‘bildiğinizi’ düşünseniz bile denemelerine izin vermek önemli; aksi takdirde etrafınızdaki hiç kimse öğrenme fırsatına sahip olamaz. Ayrıca sevdikleriniz görüldüklerini, duyulduklarını veya anlaşıldıklarını hissedemez. * Örneğin, bir ekip yönetiyorsanız ve rehberliğiniz olmadan bir görevi yerine getirebileceklerine güvenmiyorsanız, siz bir ‘mikro yönetici’sinizdir. Her zaman herkesi kendinizden aşağıda gördüğünüzde ne olur? Ekibiniz motivasyonunu ve moralini kaybeder çünkü hiçbir işi sahiplenemezler. Tabii siz de kısa süre…
Açık Zihin İçin Beyin Sisini Yenin!
Beyin sisi konsantrasyonu etkileyebilir, ancak uyku, beslenme düzeni ve yaratıcı molalarla bu sisin üstesinden gelmek mümkün. Hayatınızı nasıl değiştireceğinizi keşfedin!
Zihninizle Beraber Bedeninizi de Açın
Beyin sisi; konsantre olmayı, bilgileri hatırlamayı veya akılda tutmayı ve görevleri tamamlamayı zorlaştırabilen geçici bir durum. Altta yatan ciddi bir durum yoksa, uyku ve beslenme düzeninizi iyileştirerek, günlük hayatınıza yaratıcılık katarak ve gün boyu bazı telefonsuz molalar vererek başa çıkabilirsiniz. Detayları anlatıyoruz… Zihnimiz genellikle bedenimizde ve sinir sistemimizde olup bitenleri yansıtır. Bedeniniz enerjik hissettiğinde, zihninizin de daha enerjik olduğunu fark etmişsinizdir. Benzer şekilde, bedenimiz gergin, kapalıhissettiğinde, zihnimiz de böyle olabilir. Öyleyse zihnimizi canlandırmak için bedenimizi kullanabiliriz. Bunun için anahtar hareket sırt açma hareketleri. Sistemimizi dengelemeye başlamanın en iyi yolu ise doğru nefesten geçiyor. Önce sırt hareketlerinin ne işe yaradığını konuşalım. Çoğumuz modern yaşamlarımızın tatsız sonucu olarak, günlerimizi masa başında, arabada ya da televizyon karşısında oturarak ve çoğunlukla başımızı telefonlarımızın ekranına eğerek geçiriyoruz. Yani omuzlarımız kapalı, sırtımız kambur ve başımız öne eğik bir şekilde sıkışıp kalmış durumdayız. Bu, sırtımız için hiç iyi olmayan, aynı zamanda nefes alış verişimizi de sığlaştıran bir duruş. Boynumuzdaki ve sırtımızın üst kısmındaki kasların çoğu kıvrıldığı için akciğerlerimize nefesi verimli şekilde dolduramıyoruz. Oysa daha iyi bir solunum için vücudumuzun genişlemeye, açılmaya…
8 Adımda Daha Açık Fikirli Biri Olun
Daha az yargılayıcı, daha fazla sorgulayıcı, gözlemci ve düşünceli olmak bir yetenek. Bunları başarabilen açık fikirli insanlar, bir karara varmadan önce birden fazla perspektifi göz önünde bulundurma eğiliminde olduklarından, daha dürüst ve güvenilir bireyler olarak görülüyorlar. Peki bu beceriyi nasıl geliştirebilirsiniz? İşte size yardımcı olacak 8 adım… Açık fikirlilik, başka bakış açıları aramaya ve bunlar hakkında düşünmeye istekli olmak anlamına gelir. Aynı fikirde olmasanız bile diğer insanların inançlarını ve argümanlarını ifade etmekte özgür olmaları gerektiğine inanmaktır. Genellikle hoşgörülü olmak ve önyargılı olmamakla eşanlamlı kullanılır. Açık fikirli insanlar, kendileriyle uyuşmayan deneyim, inanç, duygu, hedef veya argümanlara adil bir şekilde değer verebilir. Diğer insanların durumları nasıl algıladığını anlamaya çalışan iyi dinleyiciler olma eğilimindedirler. Farklı görüşleri değerli görürler; başka fikirlere ve geçmişlere sahip insanlarla etkileşime girebildikleri için çeşitli ortamlarda daha başarılı olurlar. Peki nasıl daha açık fikirli biri olunur? İşte size yardımcı olacak 8 yol… Önyargılarınızın Farkında Olun Önyargılar, bilgiyi nasıl yorumladığımızı etkiler ve yargılama ya da klişelere neden olabilir. Kendi önyargılarımızın daha fazla farkına varmak, onlara meydan okumanın ve yeni fikirlere açık olmanın ilk adımıdır. Yeni…
Metabolizma Nasıl Canlandırılır?
Sağlıklı bir hayat sürmek için vücudu yıllara dirençli hale getirmek önemli. Peki yaş aldıkça yavaşlayan metabolizmayı nasıl hızlandıracağız? İşte uzman tavsiyeleri… Beslenme alışkanlığından egzersize, sağlık sorunlarından ilaçların yan etkilerine, hormonal düzensizlikten menopoza dek birçok faktör metabolizma hızını etkiliyor ve kilo kontrolünü zorlaştırıyor. Acıbadem Ataşehir Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, konuyu “Kişi yaş aldıkça yağ ve kas döngüsünde değişiklikler olur; kas yüzdesi azalırken yağ yüzdesi artar. Yağ oranı arttıkça da metabolizmamız yavaşlar. Yaş aldıkça kas yüzdemizin daha fazla düşmemesi için sağlıklı beslenme kurallarına uyarak, düzenli hareketi ve egzersizi hayatımıza dahil etmeliyiz. Düzenli egzersiz ve diyete rağmen yine de kilo veremiyorsanız mutlaka bir hekime başvurmalısınız” diyerek özetliyor. Yani altında tıbbi bir sorun yatmıyorsa, bazı kurallara dikkat ederek metabolizmayı canlandırmak ve sağlıklı kilo vermek mümkün. İşte uzmanından, metabolizmayı canlandırmanın etkili yolları, önemli uyarı ve öneriler… Tabağınızı Hazırlarken Bu Kurala Dikkat Edin Metabolizma hızı yediklerimizin kalitesiyle çok bağlantılı. Sağlıklı ve porsiyonları düzenlenmiş Akdeniz tipi beslenme, metabolizmayı hızlandırmaya önemli katkı sağlıyor. Akdeniz beslenmesinde tabağımızın yarısı mevsime uygun sebzelerden oluşmalı. Diğer yarının yarısı, uygun koşullarda pişirilmiş et, tavuk,…
Ruh Eşinizi Nasıl Bulursunuz?
Mükemmel eşi bulmak biraz da şans işi. Ama kendinize, aşka ve ilişkilere dair gelişmeye çalışırsanız bir hayat arkadaşı bulma olasılığınız her zaman daha yüksek. Ruh eşinizi bulmayı kadere bırakmayın, aşağıdaki stratejilere göz atın ve ipleri elinize alın. Bekâr Olmanın Tadını Çıkarın Mantığa ters görünebilir ama ruh eşinizi bulmadan önce bekâr bir kişi olarak da mutlu ve özgüvenli olmanız önemli. Her iki taraf da sağlıklı, istikrarlı ve özgüvenliyse ilişkiler de daha uzun sürüyor. İdeal partnerinizi bulmak ve onun da sizden aynı derecede etkilenmesini istiyorsanız kim olduğunuzu, ne istediğinizi bilmeli ve kendinizi sevmelisiniz. Kendinizle vakit geçirmekten keyif almak için ise uğraşacak hobiler bulun, arkadaşlıklarınıza ve ailenize değer verin, istikrarlı bir kariyer için çalışın, ne kadar yol kat ettiğinizi hatırlamak için de günlük tutun. Aradıklarınızı Önce Kendinizde Geliştirin Önce ruh eşinizde hoşunuza giden özelliklerin bir listesini yapın. Belki iyi bir mizah anlayışı ya da hoş bir gülümseme sizi cezbediyordur. Belki atletik, spor yapan birinden hoşlanıyorsunuz ya da kitap okumayı seven birinden etkileniyorsunuz. Aradığınız özellik ne olursa olsun, onu önce kendinizde nasıl hayata geçirebileceğinizi düşünün. Kendiniz üzerinde bu…
Dikkat! Yaz Depresyonunda Olabilirsiniz
Mevsimsel depresyonun sadece sonbahar ve kış aylarında ortaya çıktığını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Belirtileri arasında üzgün ve kaygılı hissetme, düşük enerji, iştah azalması, uyuma zorluğu ve tahammülsüzlük de bulunan yaz depresyonunu yakından tanımaya ne dersiniz? Bazen biyolojik durumlar, bazen mevsime özel yaşam olayları… Örneğin yaz tatili masrafları, sosyal medyada insanların tatil anılarına maruz kalmak, izinde olan iş arkadaşlarının görevlerini üstlenmek gibi değişimler… Tetikleyen etkenler değişebilir ama bilmemiz gereken şu ki mevsimsel depresyon sadece sonbahar ve kış aylarıyla sınırlı değil. Peki nasıl başa çıkacağız? Gelin, uzman klinik psikolog Merve Umay Candaş Demir’in (Üsküdar Üniversitesi NP Feneryolu Tıp Merkezi), tipik belirtileri arasında üzgün ve kaygılı hissetme, düşük enerji, iştah azalması, kilo kaybı, uyuma zorluğu, uykusuzluk ve tahammülsüzlüğü saydığı yaz depresyonuyla başa çıkma tavsiyelerine kulak verelim… Yaz Depresyonu Kimlerde Görülüyor? Yaz mevsimi çoğumuz için ruhsal anlamda daha canlı ve fiziksel açıdan da daha hareketli olduğumuz bir tabloyu ifade ediyor. Ancak son dönemde yapılan çalışmalar bir şeyleri gözden kaçırdığımızı gösteriyor. Bazıları için biyolojik belirteçler, bazıları için ise yaz döneminde yaşanan özel yaşam olayları sebebiyle yaz aylarında depresif semptomlar görülebiliyor. ‘Mevsimsel…
