Ruh Eşinizi Nasıl Bulursunuz?
Mükemmel eşi bulmak biraz da şans işi. Ama kendinize, aşka ve ilişkilere dair gelişmeye çalışırsanız bir hayat arkadaşı bulma olasılığınız her zaman daha yüksek. Ruh eşinizi bulmayı kadere bırakmayın, aşağıdaki stratejilere göz atın ve ipleri elinize alın. Bekâr Olmanın Tadını Çıkarın Mantığa ters görünebilir ama ruh eşinizi bulmadan önce bekâr bir kişi olarak da mutlu ve özgüvenli olmanız önemli. Her iki taraf da sağlıklı, istikrarlı ve özgüvenliyse ilişkiler de daha uzun sürüyor. İdeal partnerinizi bulmak ve onun da sizden aynı derecede etkilenmesini istiyorsanız kim olduğunuzu, ne istediğinizi bilmeli ve kendinizi sevmelisiniz. Kendinizle vakit geçirmekten keyif almak için ise uğraşacak hobiler bulun, arkadaşlıklarınıza ve ailenize değer verin, istikrarlı bir kariyer için çalışın, ne kadar yol kat ettiğinizi hatırlamak için de günlük tutun. Aradıklarınızı Önce Kendinizde Geliştirin Önce ruh eşinizde hoşunuza giden özelliklerin bir listesini yapın. Belki iyi bir mizah anlayışı ya da hoş bir gülümseme sizi cezbediyordur. Belki atletik, spor yapan birinden hoşlanıyorsunuz ya da kitap okumayı seven birinden etkileniyorsunuz. Aradığınız özellik ne olursa olsun, onu önce kendinizde nasıl hayata geçirebileceğinizi düşünün. Kendiniz üzerinde bu…
Dikkat! Yaz Depresyonunda Olabilirsiniz
Mevsimsel depresyonun sadece sonbahar ve kış aylarında ortaya çıktığını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Belirtileri arasında üzgün ve kaygılı hissetme, düşük enerji, iştah azalması, uyuma zorluğu ve tahammülsüzlük de bulunan yaz depresyonunu yakından tanımaya ne dersiniz? Bazen biyolojik durumlar, bazen mevsime özel yaşam olayları… Örneğin yaz tatili masrafları, sosyal medyada insanların tatil anılarına maruz kalmak, izinde olan iş arkadaşlarının görevlerini üstlenmek gibi değişimler… Tetikleyen etkenler değişebilir ama bilmemiz gereken şu ki mevsimsel depresyon sadece sonbahar ve kış aylarıyla sınırlı değil. Peki nasıl başa çıkacağız? Gelin, uzman klinik psikolog Merve Umay Candaş Demir’in (Üsküdar Üniversitesi NP Feneryolu Tıp Merkezi), tipik belirtileri arasında üzgün ve kaygılı hissetme, düşük enerji, iştah azalması, kilo kaybı, uyuma zorluğu, uykusuzluk ve tahammülsüzlüğü saydığı yaz depresyonuyla başa çıkma tavsiyelerine kulak verelim… Yaz Depresyonu Kimlerde Görülüyor? Yaz mevsimi çoğumuz için ruhsal anlamda daha canlı ve fiziksel açıdan da daha hareketli olduğumuz bir tabloyu ifade ediyor. Ancak son dönemde yapılan çalışmalar bir şeyleri gözden kaçırdığımızı gösteriyor. Bazıları için biyolojik belirteçler, bazıları için ise yaz döneminde yaşanan özel yaşam olayları sebebiyle yaz aylarında depresif semptomlar görülebiliyor. ‘Mevsimsel…
Ne Kadar Uykuya İhtiyacınız Olduğunu Nasıl Anlarsınız?
Muhtemelen sayısız kez, iyi bir gece uykusu almanız gerektiğini duymuş veya okumuşsunuzdur. Peki bu süre herkes için aynı mı? Cevap, koca bir hayır! Birçok değişkenin yanı sıra sadece size özel yaşam tarzı özelliklerini de hesaba katmadan vücudunuzun ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu bilmeniz, dolayısıyla iyi bir gece uykusu almanız mümkün değil. Gelin, detaylara birlikte inelim… Basit Bir Uyku Testi Yapın * Başlarken belirtelim; bu testten en iyi sonuçları almak için üst üste birkaç geceye ihtiyacınız olabilir. * Bu testi rahatça uyuyabileceğiniz bir zamanda yapın. Yani hafta sonu veya işinizden veya okulunuzdan izin aldığınız birkaç günde. Testin işe yaraması için, ertesi gün uyuyabilmeniz de garantili olduğundan, önce normalden daha geç saatlere kadar ayakta kalmaya direnin. Sonra her gece rutin bir yatma saatine sadık kalarak sonuçları toplamaya başlayın. * Alarm kurmadan yatın. Kendiliğinizden uyanana kadar uyuyun. Muhtemelen ilk gece uzun bir süre, hatta belki 16 saat veya daha fazla uyuyacaksınız. Bunun nedeni ‘uyku borcu’ denilen durum yaşamanız. * Ciddi bir uyku borcunuz varsa bu testten en iyi sonuçları alabilmek için önce bununla başa çıkmanız gerekebilir. Uyku…
Yazın Zayıflama Baskısından Kurtulun
Sürekli “Onu ye, bunu yeme” diye buyuran ve ulaşılması imkânsız ‘ideal’ vücut baskısıyla insanların psikolojisini bozan yaz diyetlerinden bıkmadınız mı? Hepsine kulağınızı tıkayın, bu kez sadece sağlığınızı öne koyarak vücudunuzu yeniden keşfedeceğiniz bir anlayışa merhaba deyin. Şu sıralar her yerde karşımıza çıkan yaz diyetleri, gıda kısıtlamalarını içeren moda diyetler ve hepsi önümüze o yakalanması zor ‘yaz vücudu’ hedefini koyuyor. Oysa bu hedef, yeme ve egzersiz davranışlarımız söz konusu olduğunda çok fazla baskıya ve aşırı önlemler alınmasına yol açabiliyor. Çoğu zaman ‘hayalimizdeki vücut’ bedensel özelliklerimiz ve genetik yapımız için mümkün olmayabiliyor. Bu nedenle yaz diyetlerine yaklaşım yeniden düşünülmeli, yılın bu döneminde sıkı bir diyet uygulamanın artıları ve eksileri göz önünde bulundurulmalı ve bu diyetlerin gerçekten gerekli olup olmadığı sorgulanmalı. Yani boş laflara kulak tıkayıp vücudumuzun sağlık yolunu keşfetmeye başlamalı. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Berna Ertuğ’dan formda kalmak için sağlıklı beslenme önerileri aldık. Metabolizma Hızınızı Ölçtürün Doğru besinleri tercih ederek, sağlıklı kilo vermek için atılabilecek ilk adımlardan biri metabolizma hızı ölçümü. Kişiden kişiye farklılık gösteren metabolizma hızının ölçümünde en doğru sonucu elde…
Kendinize Uygun Hobi Fikirleriyle İlham Alın
Boş vakitlerinizi boşa harcadığınızı hissediyorsanız, bir yeni diziye daha başlamayı canınız çekmiyorsa, belki de yeni bir hobi bulmanın zamanı gelmiştir. Tutkulu olabileceğiniz yeni şeyler bulmak zor olabilir ama endişelenmeyin. Uygulaması son derece kolay yeni hobi fikirlerinden oluşan listemiz size ilham vermek için burada! Kitap Okumak İngiliz yazar ve şair Joseph Addison’un bir zamanlar söylediği gibi, “Vücut için egzersiz neyse zihin için de okumak odur.” Okumak, yeni dünyalar keşfetmenize, farklı kültürler hakkında bilgi edinmenize ve yeni fikirler bulmanıza yardımcı olabilir. Başlamak için bir yer arıyorsanız, değeri garantili klasiklerden iyisini bulamazsınız. Yazmak Fikirlerinizi kaleme almaya başlamak size önemsiz gibi görünüyor olabilir. Ama önyargılarınızı bir kenara bırakıp içinizden geldiği gibi yazmayı denediğinizde zihninizin de tıkır tıkır işlemeye başladığını şaşırarak fark edeceksiniz. Geliştiğinizi hissedip işi biraz daha büyütmek isterseniz yaratıcı yazarlık ve senaryo kurslarını deneyebilirsiniz. Yoga Yoga hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için iyi bir pratik. Güç, esneklik ve denge konusunda yardımcı olabilir ve hemen hemen herkes yapabilir. Yaklaşık 5 bin yıllık bir uygulama olduğundan, ortalıkta ulaşabileceğiniz pek çok ipucu ve bilgi de var. YouTube’u tarayarak başlayabilirsiniz….
‘Yeni Sen’le Yeniden Başla!
Kendinizi yeniden keşfetme yolculuğunda uğramanız gereken durakları adım adım anlattık. Ama asıl zor olan, bu yeni halinizi koruyabilmek. İşte elde etmek için çok çalıştığınız değişikliklerin, hayatınızın kalıcı bir parçası haline gelmesini sağlamak için bazı pratik ipuçları… Yeni Alışkanlıkları Günlük Hayatınıza Entegre Etmek Her şeyin başı tutarlılık: Kendinizi yeniden keşfetmenize yol açan alışkanlıklar tutarlı bir şekilde uygulanmalı. Kalıcı olmalarını sağlamak için bunları günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Hatırlatıcılar kurun: Araçları ve teknolojiyi kendi yararınıza kullanın. Telefonunuzda hatırlatıcılar ayarlamak veya kendinize notlar yazmak, yeni alışkanlıklarınızı ön planda ve merkezde tutmanıza yardımcı olabilir. Destekleyici bir ortam yaratın: Etrafınızı yeni benliğinizi destekleyen insanlarla ve şeylerle çevreleyin. Bu, sosyal çevrenizi değiştirmek veya yaşam alanınızı yeni tarzınızı yansıtacak şekilde değiştirmek anlamına gelebilir. Sürekli Yeni Hedefler Belirlemek Daima ileriye bakın: Bir hedefe ulaştığınızda, yeni bir hedef belirleyin. Sürekli hedef belirlemek ilerlemenizi sağlar ve durgunluğu önler. Esnek olun: Büyüdükçe ve değiştikçe hedeflerinizi yeniden ayarlamaya açık olun. İstediğiniz veya ihtiyacınız olan şey değişebilir, yani hedefleriniz de sizinle birlikte değişmelidir. Kilometre taşlarını kutlayın: Yeni kilometre taşlarına ulaştığınızda kutlayın. Bu moralinizi yükseltir, ‘yeni siz’e…
9 Adımda Kendini Yeniden Keşfetme Rehberi
Hayat dümdüz bir yol değil; inişleri, çıkışları, bazen yumuşak, bazen keskin virajları var. Dolayısıyla biz de bazen fark ederek, bazen bilmeyerek dönüşüyoruz. O halde kendinizi yeniden keşfedip güçlenmeye ne dersiniz? Hayat yolculuğunda, yürüdüğümüz yolun artık bize hizmet etmediği ve değişim için derin bir çağrı yolladığı zamanlar gelebilir. İşte kendinizi yeniden keşfetmek, bu noktada devreye giren ve hayatınızı gerçek arzularınız, tutkularınız, değerlerinizle uyumlu hale getirmenizi sağlayan güçlendirici bir dönüşüm sürecidir. İster bir yol ayrımında, ister belli bir yaştan sonra yeni bir yön arayışında olun ya da sadece zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmek isteyin; kendinizi yeniden keşfetmek, kim olduğunuzu ya da kim olmak istediğinizi gerçekten yansıtan bir yaşam sürmeye yönelik cesur bir adımdır. Bu süreci yönetilebilir adımlara ayırarak size destek vermek için yanınızdayız. Kendini Yeniden Keşfetmek Ne demek? Kendinizi yeniden keşfetmek hayatınızda kapsamlı bir değişikliği içerir ve kariyerinizi, özel hayatınızı veya her ikisini de etkileyebilir. Değerleriniz, hayalleriniz ve hedeflerinizle daha yakından uyum sağlamak için yaşam tarzınızda, alışkanlıklarınızda veya hayata bakış açınızda önemli değişiklikler yapmakla ilgilidir. Bu bir büyüme, öğrenme ve dönüşüm sürecidir. Kendini Yeniden Keşfetme Zamanı…
Diyetisyen Onaylı Sıcaksavar İçecek Tarifleri
Şu sıralar aklımız fikrimiz serinleten içeceklerde. Ancak biraz ferahlayalım derken bir anda sağlıksız seçeneklerin tuzağına düşmek de mümkün. Size beslenme uzmanı onaylı hem sağlıklı hem de buz gibi tarifler getirdik. Aşırı yaz sıcaklarında çok da düşünmeden bir çırpıda başımıza diktiğimiz, içimizi ferahlatan soğuk içecekler, bilinçsiz tüketildiğinde obeziteden diyabete dek ciddi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Acıbadem Bakırköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sıla Bilgili Tokgöz, “Özellikle yaz aylarında değil terleme yoluyla, nefes alıp verirken bile sıvı kaybettiğimiz için vücudumuzun suya ihtiyacı artıyor. Günde 2.5 litreden az su içmemek gerekiyor. Ancak pek çok kişi aşırı sıcaklarda su yerine soğuk, şekerli içeceklere yönelebiliyor. Oysa gerek vücudumuzun sıvı ihtiyacını karşılamak, gerekse serinlemek için kesinlikle sağlıksız, katkılı ve yapay içeceklerden uzak durmak çok önemli” diyor. Peki ne içmeli? Tokgöz, aşırı sıcaklarda evde hazırlayabileceğiniz serinleten içecekleri, bir su bardağına (200 ml) denk gelen kalori miktarlarını ve tariflerini verdi; uyarı ve önerilerde bulundu. ŞEKERSİZ LİMONATA (200 ml / 65 kalori) Yaz denince akla ilk gelenlerden biri ev yapımı limonata oluyor. 1 su bardağı limonatanın (200 ml) 65 kalori içerdiğini belirten Sıla…
Besin Zehirlenmesine Karşı 10 Etkili Önlem
Bu sıralar zehirlenme haberlerini çok daha sık duyuyoruz. Normal çünkü yazın çok daha sık karşılaşılan bir sağlık sorunu bu. Peki korunmak için neler yapabiliriz? Besin zehirlenmesi özellikle yaz aylarında daha sık karşılaşılan önemli bir sağlık sorunu. Kış mevsiminde yaygın görülen influenza ve gribin yerini; yaz aylarında stafilokok, salmonella, E. coli gibi bakterilerle rotavirüs ve norovirüs gibi virüslerin yol açtığı besin zehirlenmeleri alıyor. Acıbadem Beylikdüzü Cerrahi Tıp Merkezi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Murat Karakoç, Dünya Sağlık Örgütü ve diğer sağlık otoriteleri tarafından yapılan tahminlere göre, dünya genelinde her yıl yaklaşık 600 milyon kişinin besin zehirlenmesi yaşadığına dikkat çekerek, “Besin zehirlenmeleri nedeniyle yılda yaklaşık 420 bin kişi de hayatını kaybediyor; bunların çoğunu çocuklar, yaşlılar ve kemoterapi veya immünoterapi gibi bağışıklığı zayıflatan ilaç kullanan hastalar oluşturuyor” diyor. Sağlık Bakanlığı verilerine göre ülkemizde de 2015-2020 yılları arasında besin kaynaklı hastalıklar nedeniyle hastanelere 18 milyon 314 bin 239 kişi başvurmuş ve 1714 kişi yaşamını yitirmiş. gıda Yaz Aylarında Besin Zehirlenmesi Riskleri Dr. Murat Karakoç, besin zehirlenmesinin yaz aylarında daha sık görülmesinde hava sıcaklığının büyük etkisi olduğuna işaret ediyor: “Yaz…
Çocuk Havuzlarında El Ayak Ağız Hastalığı Tehlikesi ve Korunma Yolları
Yazla birlikte yaz enfeksiyonları da kendini göstermeye başladı. Özellikle çocuklar arasında hızla yayılabilen el ayak ağız hastalığı, ebeveynler için endişe kaynağı. Suçlulardan en masum görüneni ise çocuk havuzları… Yazın ortak kullanım alanlarının başında havuzlar geliyor. Ve havuzlar maalesef enfeksiyona açık yerler. Yetişkinler bile zaman zaman bu riskle sınanıyor. Bir de bu konularda iyice savunmasız olan çocuklar ve onların bir numaralı yaz eğlencesi çocuk havuzları var tabii. Çocuk Enfeksiyon Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Manolya Kara, işte bu çocuk havuzlarına dikkat çekiyor. Özellikle çocuklar arasında hızla yayılabilen ve ebeveynler için endişe kaynağı olan el ayak ağız hastalığı, bu yolla çok kolay yayılabiliyor. Büyük çocuklar hatta erişkinlerin bile bu virüsle enfekte olabileceğine işaret eden Doç. Dr. Kara, bu hastalıktan korunmak için hijyen kurallarına dikkat edilmesinin ve belirtilerin erken fark edilmesinin önemini vurguluyor. Peki bu, nasıl bir hastalık? Özellikle küçük çocuklarda yaygın olarak görülüyor. Ağız içinde, el-ayak tabanlarında ve bez bölgesinde içi sıvı dolu döküntülerin (vezikül) gözlendiği virütik bir hastalık. Özellikle havuzların yaygın olarak kullanıldığı yaz aylarında bu enfeksiyon daha sık görülüyor. Çocuklarda El Ayak Ağız Hastalığının Yayılma…
