İlk programda, “Neden iyi uyumalıyız?” sorusuna cevap bulmaya çalışıyoruz. Geceleri fethetmeye başladığımızdan beri, yani sokakların, evlerin aydınlatılmasından bu yana, uyku süremiz her geçen yıl
biraz daha azaldı. Sanayi toplumu büyük bir uyku krizi yaşıyor. Sadece yetişkinler değil, ergenler,
hatta çocuklar bile uyku yoksunluğu çekiyor.

Bilmek, davranış değişikliği konusunda ilk aşama. Uykunun faydalarını, kendini isteyerek uykusuz bırakmanın zararlarını öğrenmek, doğru bir uyku alışkanlığına kavuşma yolunda atılan ilk adımlar olabilir.
Uyku, öğrenmeden hafızaya, yaratıcılığa kadar pek çok farklı alanda daha önce bilmediğimiz roller oynuyor. Psikolojik travmalarımızı tedavi ediyor. Alzheimer ve kanser gibi amansız hastalıklara yakalanma riskimizi azaltıyor. Bağışıklık sistemimizi, aşılarla kazandığımız vücut direncini güçlendiriyor.
Ayrıca uykusuzlukla kalp damar hastalıkları, obezite, tip 2 diyabet gibi hayat kalitesini doğrudan etkileyen pek çok hastalık arasında doğrudan ilişki var. Bunları da araştırmalarla ortaya koymaya çalıştım.
Son olarak iş hayatında uyku ve uykusuzluk konusu da son derece önemli. Buna değinmemek de olmazdı. Bu sohbetimizin uykunun önemi konusunda ikna edici, zihin açıcı olduğunu umut ediyorum.

Neler konuştuk?

00.10 – Neden bu programı yapıyoruz? Kişisel hikâyem…
03.00 – Uyku bizim için nasıl ve ne zaman önemsiz hale geldi?
05.30 – Uyku kıtlığı
07.40 – Uyku bedava olduğu için kimse sahip çıkmıyor
08.30 – Sirkadiyen ritim
09.40 – Sabah insanları, gece insanları
10:20 – Melatonin
11.00 – Ekranlar, sosyal medya ve uyku
12.00 – Adenozin, uyku baskısı, uyku borcu, kahve ve kafein
15.00 – Uyku fazları ve faydaları
17.00 – Neden uyuyoruz; alzheimer ve uyku; uykunun beyni temizleme fonksiyonu; öğrenme, çocuklar ve rüya uykusu; yaratıcılık ve uyku
24.00 – Uyku ve duygularımız
26.50 – Rüyalar ve psikolojimiz için önemi; bir tedavi yöntemi olarak uyku
29.00 – Uykunun fizyolojimize etkileri; bağışıklık sistemi ve uyku; kanser ve SAS komandosu hücrelerimiz; uyku ve kalp; uyku ve diyabet; uyku ve kilo sorunları
38.30 – Uyku ve araç kullanımı
39.00 – İyi uykuyla dünyayı değiştirmek
40.00 – Gece 3’te e-posta atan gaddar kapitalistler!

Bölüm özeti

  • Konda araştırmasına göre Türkiye’de insanların yüzde 50’si gece 12.00’den sonra, yüzde 25’i gece 01.00’den sonra uyuyor.
  • Uykusuzluk artık bir kriz haline geldi. Ellerimizle uyku kıtlığı yarattık ve vücudumuz bununla baş edemiyor.
  • Uyku, doğru beslenme ve fiziksel aktivite gibi önemli sütunların altındaki temel.
  • 3-4 saatlik bir gece uykusu, kaza yapma riskinizi 11 kat artırıyor.