Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları ve Kişiye Özel Beslenme Planları
İnsanın kendine doğru yolculuğunun en önemli duraklarından biri, bedeninin biricikliğini fark edip sağlığını korumak için harekete geçmek. Bunun ilk şartı da ağzımıza koyduklarımıza dikkat etmek. Sağlıklı beslenmenin herkes için mümkün olduğunu bilir ve aşağıdaki ipuçlarını dikkate alırsanız her şey daha da kolaylaşacak. Vücudumuzun temel işlevlerini yerine getirmesi, hastalıklara karşı dirençli olması ve zinde kalabilmesi için doğru beslenmemiz hayati önem taşıyor. Sağlıklı ve mutlu bir yaşam yolunda atacağınız en önemli adımlardan biri bu. Başta zorlayıcı gibi görünse de ihtiyaçlarınıza ve yaşam şartlarınıza özel beslenme şeklini rutin hale getirmek sağlıklı olma halinizin sürdürülebilirliği için çok önemli. Herkesin çocukluğundan itibaren beslenme seçimleri ayrı ayrı. Yaş, metabolizma, cinsiyet, sağlık durumu ve genetik faktörlerin etkisiyle kişilerin farklı besin ihtiyaçları var. Bu nedenle, bir diyetisyene danışarak kişiye özel bir beslenme planı hazırlatarak düzen oluşturmak en doğrusu. Peki başka neler yapılabilir? Infinity Regenerative Clinic’ten Uzm. Moleküler Biyolog, Diyetisyen Dilara Devranoğlu en çok bilgi karmaşası yaşanan sorulara cevap verdi. Sağlıklı Beslenmenin Olmazsa Olmazları Neler? Sağlıklı beslenme, vücudun optimal şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayan, dengeli bir beslenme düzeni anlamına gelir. Bu,…
YKS Öncesi Sınav Kaygısını Yenmenin Yolları
Binlerce öğrenci bu hafta sonu hayatlarında önemli dönüm noktalarından biri sayılabilecek bir sınava, YKS’ye girecek. Hem gençlerde hem de ailelerde tansiyon yüksek! Peki sınav kaygısını yenmek için neler yapılabilir? Hayat elbette yönüne tek bir sınavla müdahale edebileceğiniz bir şey değil. Ancak bazı sınavlar var ki o yönü büyük ölçüde belirleyebiliyor. Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) bunlardan biri. Dolayısıyla öncesinde stres de büyük oluyor. Uzmanlar, sınav kaygısının gençlerde başaramayacakları korkusuna neden olduğunu belirtiyor. Öyle ki, aşırı terleme ve idrar tutamama gibi fiziksel tepkilerle de karşılaşılabiliyor. Sınav kaygısı olan gençlerde aşırı mükemmeliyetçi aile yapısı görüldüğünü kaydeden Çocuk ve Ergen Psikiyatri Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Neriman Kilit, “Mükemmeliyetçi, eleştiren, yargılayıcı ve kıyaslayıcı ebeveyn profilleri, çocuğun özgüveninin düşmesini neden oluyor. Bu durum, sınavları da olumsuz etkiliyor” diye konuşuyor. Peki, YKS’ye sayılı gün kala sınav kaygısını yenmek için neler yapılabilir? Sınav Kaygısının Üç Temel Boyutu Dr. Öğr. Üyesi Neriman Kilit, sınav kaygısının düşünsel, duyusal ve davranışsal olmak üzere üç temel boyutu olduğunu vurguluyor: “Düşünsel boyutta sınav kaygısı yaşayan insanların akılları sürekli sınavla meşgul oluyor, dersleri ağır ve zor olarak algılıyor…
6 Adımda Mükemmel Yaz Tatili Planlaması
Artık yaz tatilini planlamaya başlamanın zamanı geldi! Zaten yorgun bünyelere zor bir görev gibi görünebilir ama stres yapmayın. Yararlı ipuçları ve püf noktalarıyla süreci kolaylaştırmak için yapabileceklerinizi anlatıyoruz. Bütçelemeye başlayın Yaz tatili, okul olmadığı, rutinden uzaklaşıldığı, eğlenceli seyahatler yapıldığı için genellikle yılın en sevilen zamanıdır. Ancak aynı zamanda ekstra harcamalar nedeniyle de bütçenizin darbe alabileceği bir dönemdir. Bu nedenle yaz seyahatiniz için hesap yapmaya olabildiğince erken başlamanız önemli. Bir yaz tatili planlamak heyecan vericidir ancak sınırlarınızı bilmek ve onlara bağlı kalmak çok mühim. Kimse tatil sonrası eve döndüğünde bir yığın borçla karşılaşmak istemez. Bu nedenle, seyahatiniz sırasında yapacağınız tüm harcamaları listeleyin ve her biri için gerçekçi bir bütçe belirleyin. Biraz savurganlık yapmak isteseniz de istikrarlı olun. Biraz araştırma yapın ve en iyi fırsatları bulun Çok ihtiyaç duyduğunuz bir tatile hazır olsanız da nereye gideceğinizden emin olmayabilirsiniz. Gözünüzü uzaklara dikmeden önce yurtiçinde keşfedilmeyi bekleyen, makul fiyatlı sayısız nokta bulabileceğinizi unutmayın. Aklınızda birkaç yer belirledikten sonra, en iyi fırsatları bulmak için biraz araştırma yapma zamanıdır. Seyahat sitelerine göz atın, havayolu kampanya bültenlerine kaydolun, içeriden ipuçları için…
Yazı Vücudunuzun En İyi Haliyle Karşılayın!
Sıcaklıkların arttığı bugünlerde, güneş ışınları da yoğunlaşarak cildimiz üzerinde daha fazla etki göstermeye başladı. Peki kış mevsiminden çıkan vücudumuz güneşli günlere hazır mı? Sağlıklı yaşamı desteklemek ve yaz aylarını vücudumuzun en iyi haliyle karşılamak için birçok uygulamanın olduğu teknoloji çağında, yenilikçi tıbbi tedavilerle ihtiyaçlara cevap almak ve kişiye özel çözümlerden yararlanmak mümkün. Ne de olsa, cildi güneşten korumak, vücuttaki mutsuz olunan noktaları iyileştirmek için kullanılan yöntemler, kişilerin daha iyi hissetmesini sağlıyor ve ruh sağlığına da etki ederek yaşam kalitesini artırıyor. Vücudumuzu, özellikle de sağlığımızın aynası olan cildimizi korumak, problemlerden arındırmak ve daha iyi görünmesini sağlamak için kurtarıcımız dermokozmetik uygulamalar. Peki yaz aylarını vücudumuzun en iyi haliyle karşılamak için yapabileceğimiz küçük değişiklikler ve uygulamalar neler? Infinity Regenerative Clinic hekimlerinden Dr. Merve Oflaz Gider’den öğrendik. Cilt bakımı önemli: Cildimiz, vücudumuzun tuvali ve en değerli varlıklarından biri. Bu yüzdendir ki mevsim geçişlerinde sağlıklı olma halimizi korumak için özellikle cilt bakımı ve uygulamalarına yöneliriz. Bu saatlere dikkat: Yaz aylarında sıcaklıkların artmasıyla UV ışınları, cilde direkt temas ederek, özellikle saat 10.00’la 16.00 arasında etkisini gösterir. Maruz kaldığımız UV A…
Hayallerinizdeki Bahçeyi Tasarlama Rehberi
Evet, çoğumuz apartmanlarda yaşıyoruz ama hepimiz değil! Yazlığı olanlar, evinin ya da sitesinin içinde bir bahçesi bulunanları, yaz hazırlıklarının dışarıda bırakamayız. Yazın kendini iyice hissettirmesine yaklaşık bir ay var, o zaman haydi, hemen harekete geçelim… Küçük ya da büyük olması fark etmez; bir bahçesi olanlar yaza tabii ki 1-0 önde başlar. Bir bahçeniz varsa akşamüstü sefaları, mangal partileri ve güneşlenme seansları da sizi bekler. Şimdi tüm bunlar için bazı küçük iyileştirmeler yapmaya ve hayallerinizdeki bahçeyi inşa etmeye başlamanın en iyi zamanı. Hatta, eğer alan uygunsa tavsiyelerimiz bir balkona da uygulanabilir. Hazırsanız başlıyoruz… Alanınızı analiz edin Bu başlama adımı için bir metreye, not defterine, kurşun kaleme ve silgiye ihtiyacınız olacak. Bahçenin, verandanın veya balkonun, özellikle de genişlik ve uzunluk ölçümlerini yapın. Böylece ne üzerinde çalıştığınızı iyice anlayabilirsiniz. Bu aşamayı aynı zamanda bahçenizin günün farklı noktalarında nasıl göründüğünü bilmek ve gölgeli bahçe noktalarını not etmek için de kullanın. Çünkü tüm bunlar, bitkilerin nerelere ekileceğini veya dizileceğini ve son bahçe düzeninizi belirleyecek. Bir planınız olsun İster yerleşik bir bahçe üzerinde çalışıyor, ister sıfırdan başlıyor olun; bir bahçe…
Yıllık Kararları Canlandırma Zamanı!
Sene başında pek çok yeni yıl kararı aldınız ama muhtemelen daha yaz bile gelmeden çoğundan vazgeçtiniz. Oysa yaz, yıllık kararlarınızı canlandırmak için mükemmel bir zaman olabilir. O zaman haydi, aşağıdaki ipuçlarına buyurun… Pek çok insan her yılbaşında yeni yıl kararları alıyor. Peki kaçı bu kararları gerçekten uyguluyor dersiniz? İstatistikler, iyimser bir şekilde niyetlerini belirledikten altı ay sonra insanların yüzde 54’ünün bunu gerçekleştiremediğini gösteriyor. Rakamlar yıl sonunda daha da cesaret kırıcı bir hal alıyor; ABD’de yapılan bir araştırmaya göre yalnızca yüzde 9’luk bir kesim bu kararları yerine getirme konusunda başarılı olabiliyor. Yılın bitmesine kabaca altı ay kaldı. Bir yıl kadar uzun bir zaman değil elbette ancak bu zaman diliminde yine de çok şey başarabilirsiniz. Yani yine de hiç çaba sarf etmeden yılı kapatmaktan daha iyi durumdasınız. Gelin, bundan sonrasında yapabilecekleriniz için adım adım ilerleyelim… Önce gerçekçe bir kontrol listesi hazırlayın İşe her bir karara yönelik ilerlemeniz hakkında aylık bir kontrol planlayarak başlayın. Mayıs ayını, bu kararları tekrar gözden geçirmek ve kararlılığınızı canlandırmak için bir hatırlatma takvimi oluşturmaya ayırın. Hazirana kadar hedeflerinizin gerisinde kalacağınızı anlarsanız, çabalarınızı…
Bu Yaz Eğlenmenin 50 Yolu
Yaz herkesin bütçesine ve zevkine göre eğlenebileceği cömert bir mevsim. Yeter ki zihninizi ve bedeninizi şimdiden hazırlayın, planlamalarınızı yapın. Aklınıza işe yarar fikirler düşürmek için yanınızdayız. Dışarıda mümkün olduğunca çok zaman geçirin Eş dostla uzun park piknikleri planlayın. Bir açık hava konserine gidin. Bir açık hava sinemasında film izleyin. Uygun bir evde mangal partisi düzenleyin. Her gün mutlaka koruyucu güneş kremi kullanın. Daha önce yüzmediğiniz bir koy araştırın. Kuş gözlemciliğine başlayın. En sevdiğiniz yaz mekânlarında yiyip için ve yenilerini keşfedin Bir şehri gastronomi turlarından birine katılarak gezin. İmkânınız varsa en iyi yeni restoranlardan birinde bir yemek yiyin. Çeşitli gastronomi festivallerinden birine gitmek için yol yapın. Evde yaptığınız yemekleri çeşitlendirin, yepyeni tarifler deneyin. Hiç denemediğiniz bir ülke mutfağını keşfedin. Bir üzüm bağı otelinde bir hafta sonu geçirin. En sevdiğiniz teras barda akşamüstü sefası yapın. Yapabiliyorsanız dönemlik bir tatil evi kiralayın. Sahilde ateş yakıp başında lezzetli şeyler yiyip için. Uzun kıştan sonra biraz hareket edin Sörf dersi alın. Tüplü dalış dersi alın. Paten kayma dersi alın. Bisikletle dolaşın, bilmiyorsanız öğrenin. Bilmiyorsanız yüzme dersi alın, bu konu…
Unutulmaz Bir Yaz Geçirmenin 9 Yolu
Çoğu zaman yazı heyecanla bekleriz ama uzaktan harikalar diyarı gibi görünen günler, ilk birkaç haftadan sonra sıkıcı hale gelebilir. Instagram’dan fırlamış gibi zamanlar yaşayacağınızı düşünürken boşa düşmemek için şimdiden biraz planlama yaparak yazınızı gerçekten unutulmaz kılabilirsiniz. İşte ipuçları… Tamamen yeni bir şeyler öğrenin Bir dönemi gerçekten unutulmaz kılmanın bir yolu da her zaman denemek istediğiniz bir şeyi nasıl yapacağınızı öğrenmek. Ücretli ya da ücretsiz yığınla kurs var, bütçenize ve zevkinize uygun olanlardan seçin. El işlerine yeteneğiniz varsa örgü, ahşap boyama ya da marangozluk gibi sevdiğiniz bir zanaat da öğrenebilirsiniz. Elle tutulur bir şeyler yaparak iyi geçirilmiş bir yazla ilgili harika bir hatıra elde edebilirsiniz. Hiç gitmediğiniz bir yere gidin Dünya büyük, onu daha fazla görmeye şimdiden başlamaya ne dersiniz? İşe yakın çevrenizi keşfetmek ve genellikle görmezden geldiğiniz yerleri ziyaret etmekle başlayabilirsiniz. Deneyime değer verin Unutulmaz bir yaz geçirmenin anahtarı unutulmaz şeyler yapmak. Her zaman yaşamak istediğiniz deneyimler neler; bir düşünün. Belki yamaç paraşütünü merak edersiniz, belki kanoyla gezinti ilginizi çeker. Her ne olursa olsun, sadece hayal kurmayın; gerçeğe dönüştürmek için harekete geçin. Her günü…
Kış Uykusundan Çıkıp Yaza Girmek İçin En İyi İpuçları
Zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu yaza hazırlamanın dokuz yolunu anlatıyoruz. Bu ipuçlarıyla mevsim geçişi bocalaması yaşamayacağınıza emin olabilirsiniz. Güzel Hisset Bu sıralar her yeri ‘plaj vücudu’ baskısı saracak. Şunu unutmayın: Bir plaj vücuduna sahip olmanın ilk ve tek kuralı, bir vücuda sahip olmak ve plaja gidebilmek. Bunu düstur edinin. Güzel olmak, tamamen güzel hissetmekle ilgili bir durum ve gerçekçi olmayan klişelere körü körüne bağlanmamıza hiç gerek yok. Gevşemeye Başla Artık günler daha uzun, daha mutlu ve biraz daha tembel. Bu tembellik iyi bir şey olabilir ve günün belirli noktalarında kendimizi buna bırakabiliriz. Sükunet, dengeli bir kontrol ve huzur duygusu zihnin yarışmayı bırakmasını, sakinleşmesini ve odaklanmasını sağlayabilir. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, derin nefes almak için zaman ayırın. Egzersizini İhmal Etme Vücudu yaza hazırlamak söz konusu olduğunda iki alternatif var: Bunlardan biri, yıl boyu uyguladığınız egzersiz rutininizi sürdürmek. Diğeri ise bu rutini temel olarak kullandıktan sonra biraz daha çeşitlilik için yeni bir şeyler eklemek. Önerimiz mi? Tabii ki yaza yakışır bir etkinlik olarak yüzme! Yeni Bir Şey Dene Güzel hava daha yaratıcı ve cesur hissettirir. Bu zamanlarda yeni…
30 Günde Yaza Hazırlık Rehberi
Telaşa kapılmanızı istemeyiz ama yaz kapıda! Siz ‘resmi’ başlangıç tarihinin 21 Haziran olduğuna bakmayın, mevsim çok daha öncesinde kendini hissettirmeye başlayacak yani fazla vakit kalmadı. Ama haberler iyi; önümüzdeki 30 gün yaza yönelik sağlıklı alışkanlıklar oluşturmamız ve hazırlıklarımızı tamamlayabilmemiz için yeterli bir süre. Başlayalım mı? Uyku Hijyeninizi Yoluna Koyun Eğer iyi uyumuyorsanız kondisyonunuz, görünüşünüz, enerjiniz ve bağışıklığınız pek güçlü olmayacaktır. Hayatımızda uykunun zor olduğu zamanlar olsa da kalan zamanlarda uykunuzu layıkıyla alabilmek için elinizden gelen her şeyi yapmalısınız. Çünkü gerçekten iyi ve yeterince uyumaya başladığınızda kendinizi daha güçlü, daha enerjik, daha pozitif ve daha üretken hissedeceksiniz. Yaz aylarında ufukta görünen ekstra geziler ve eğlence ve sosyalleşmeyle birlikte vücudunuzun ve zihninizin iflas etmemesi için şimdiden başlamanız gerekiyor. İşte iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak bazı uyku hijyeni tüyoları: Akşam geç saatlerde teknoloji (telefon, tablet, bilgisayar, TV) kullanımınızı sınırlamaya çalışın ve yatmadan yaklaşık 30 dakika önce teknolojiden tamamen uzak durun. Uyku öncesi bir kitap okuyarak sakinleşebilirsiniz. Telefonunuzla oynayarak uyursanız, bütün gece deliksiz uyumanız mümkün değil. Odanızı serinletin çünkü serin bir ortam daha iyi bir uyku…
