Hamileler İçin Yaz Sıcağında Sağlıklı Kalma Önerileri
Aşırı sıcaklar hepimiz için zorlayıcı ancak hamileler için iki hayatı da ilgilendiren çok daha ciddi sonuçları olabilir. İşte uzmanından, yaz aylarında gebeliği rahat geçirme önerileri… Hamilelik ruhsal olduğu kadar fiziksel açıdan da çok özel ve önemli bir dönem. Bu özel dönemde bazı dış faktörleri de göz önüne alarak davranmak gerekiyor. Örneğin içinde bulunduğumuz, sıcak havada zirveyi gördüğümüz günlerde… Gebelikte aşırı sıcaklarda sağlıklı kalmak ve bebeğinizin iyi gelişimini desteklemek için bazı önemli noktalara dikkat etmeniz gerekiyor. Medical Park Tokat Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Neşet Gümüşburun, dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgilendiriyor. Günde 8-10 Bardak Su İçilmeli Sıcak havalarda vücut daha fazla su kaybeder. Bu yüzden bol su içmek önemlidir. Hamilelik döneminde yeteri kadar sıvı alınamaması durumunda ‘dehidratasyon’ denilen sıvı kaybı gelişir. Bu sorunda anne adayının kan basıncı düşer, kandaki şeker ve tuz düzeyleri bozulur, nabız hızlanır. Sıvının yerine konulmaması durumunda da şok tablosuna kadar giden değişimler söz konusu olur. Doğum sancıları başlayabilir. Tabii ki bebek de bu durumdan olumsuz etkilenir. Günde en az 8-10 bardak su içmeye çalışın. Ayrıca taze meyve suları,…
Kışçılara Özel: Yazdan Keyif Almanın Yolları
Evet, hava rahatsız edici derecede sıcak. Üstelik ‘yazcı’ların sosyal medya başta olmak üzere her an, her yerde boca ettiği mevsim övgüleri ve aşırı mutlu tatil story’leri de kabak tadı verebiliyor. Hele bir de ‘kış sever’seniz katlanmak iyice zorlaşıyor ama yazın sizin de gerçekten eğlenmeniz mümkün. Anlatalım… “Yazı kim sevmez ki” diye düşünüyor olabilirsiniz ama yılın bu zamanları, bazı insanlar için, kışın en depresif günlerinin bile başaramadığı bir şekilde kapana kısılmış ve endişeli hissettiren bir dönem haline gelebiliyor. Evindeki tek serin noktaya kıvrılıp hareketsiz kalmayı tercih edenler bu ruh halini iyi anlayacaktır. Yazı sevmeniz ve bu mevsimde de hayattan zevk almanız için bir sihirli değneğimiz yok ama en azından bazı denenmiş stratejilerden yararlanarak birkaç adım atabilirsiniz. Listedeki fikirlere bakıp “Bu mu bana iyi gelecek” diye kestirip atmadan önce mutlaka deneyin. İnanın, çoğu zaman karmaşık ve derin olduğunu sandığınız şeyler, küçük ve basit hamlelerle çözüm yoluna girebilir. Her Ay Dört Gözle Bekleyeceğiniz En Az İki Şey Planlayın Bazı insanların yazı zor bulma nedenlerinden biri de genelde sosyalleşmenin ve bu konuda baskının çok olması. Tanıdığınız herkesin bir…
Yaz Kişisel Gelişimi için İlham Veren 20 Fikir
Yazın, hele de hava böyle ekstrem değerlerle yorarken insan her şeyi salmak istiyor, doğru. Ama bunu yaparsanız sonra toparlanması çok zor olabilir. Siz iyisi mi yaza özel taktiklerle kişisel gelişiminiz için ihmal edilmemesi gereken adımları atmaya devam edin. Nasıl mı? Her ay bir değer seçip ona odaklanın Şu hayatta belki biraz daha sabra ya da cesarete ihtiyacınız vardır. Veya belki empati duygunuzu geliştirmek istiyorsunuzdur. Birini seçin, bir kâğıda yazın; buzdolabı, bilgisayar ya da ayna gibi sık gördüğünüz bir yere asın. Seçtiğiniz başlık hakkında size ilham verecek birkaç alıntıdan da yardım alabilirsiniz. Olmak istediğiniz kişiye dönüşmek için her zaman emek sarf edebilirsiniz. Okuyun Okuyabildiğiniz kadar çok… Zevk için ama aynı zamanda öğrenmek için de… Birçok farklı türde kitap okuyun; kişisel gelişim, tarih, kültür, ne isterseniz. Ve mutlaka çocuklarınızla birlikte de okuyun. Gülün Eğer yeterince gülmüyorsanız, bunun yollarını arayın! Hafiflemek, eğlenmek ve hayatınıza biraz mizah katmak için çalışın. İçten kahkahalar sağlık ve canlılığın en net işaretidir. Fişi çekin Teknolojiye, televizyona ve sosyal medyaya bağlı halde ne kadar zaman geçiriyorsunuz? Bu tutsaklığı azaltabilir misiniz? Şahane fırsat ayağınıza…
Aşırı Sıcakları Alt Etmeye Yardımcı Olacak 25 Püf Noktası
Basra dalgası dinerken Afrika sıcakları geliyor; yazın en çıldırtıcı sıcakları sınırlarımızı sürekli biraz daha zorluyor. Öyle boş oturacak değiliz, bizim de alacağımız önlemler var! Susuz kalmayın Güneşten gelen yoğun ışınlar bizi normalden daha fazla susuz bırakır. Aşırı dehidrasyon sıcak bitkinliğine ve hatta sıcak çarpmasına yol açabilir. Vücudunuzun yenilenmesini sağlamak için bol miktarda su ve elektrolit alın. Termos kullanın Soğuk su termosları kullanarak sadece susuzluğun önüne geçmekle kalmaz, aynı zamanda daha serin olabilirsiniz. Bazı termoslar 25 saat boyunca bile soğuk su vaat edebiliyor. Soğuk su içmek, hidrasyonu korurken çekirdek vücut sıcaklığınızı da düşürecektir. Bunları içmeyin Kafeinli ve alkollü içecekler diüretiktir, yani vücudunuzun tuz ve su atmasına yardımcı olurlar; bu da sizi sıcak bir günde susuz bırakabilir. Onlar yerine bir bardak su için! Cihazlarınızı kapatın Odanız havasız mı kalıyor? Televizyonunuzdan bilgisayarınıza kadar her şey kullanımdayken ve hatta bekleme modundayken ısı yayar. Bir alete ihtiyacınız olmadığında cihazı kapatın, hatta fişten çekin. Işıkları kapatın Ampuller sadece ışık değil, bol miktarda ısı da yayarlar. Mevcut faaliyetiniz için ışığa ihtiyacınız yoksa kapatın. LED takın Enerji tasarruflu LED’ler eviniz için harika…
Çocuklara Özel Eğlenceli ve Öğretici Yaz Etkinlikleri
Zihinlerinin en açık dönemini yaşayan çocukları yaz tatili boyunca boşlamak doğru değil. Ancak bunu yaparken sıkıcı bir disiplin getirip tatil yapmalarını engellemek de yanlış. Sizin için ortayı bulduk! Bisiklet Gezileri Yazın bisiklete binmek hem aktif olmak hem de doğayla tanışmak için harika bir aktivite. İster tanıdık yerlerde gezin, ister yeni bir yere yolculuk yapın; yeter ki bu kez ortamınızı inceleyerek ya da ilerlemenizi birlikte takip ederek işi hem eğlenceli ve ilgi çekici hem de bilgilendirici hale getirin. Mesela kat ettiğiniz yolu sayılara dökmek, çocuğunuzun farklı mesafeleri ve bunların ne anlama geldiğini anlamasına yardımcı olabilir. Ne kadar yol yaptıklarını gördüklerinde kendilerini başarılı hissedip gurur duyabilirler. Çocuğunuz yön bulmada iyiyse bölgenin karışık olmayan bir haritasını okumaya çalışmasını sağlayabilirsiniz; böylece hem becerisini geliştirebilir hem de etkinliğiniz daha heyecanlı hale gelir. Mutfakta Yaz Etkinlikleri Mutfak sevgisini çocuğunuzla birlikte yaz aktivitelerinize taşıyın. Onlara yemek pişirmenin temellerini eğlenerek öğretirken siz de yeni bir şeyler öğrendiğinizi fark edeceksiniz. Öncelikle birlikte yapmaya karar verdiğiniz tarifleri çocuğunuza okutup bir alışveriş listesi hazırlamasını sağlayın. Bu, onların okuma, yazma, heceleme becerilerine yardımcı olacaktır. Tüm malzemeler…
Sağlıklı ve Güvenli Bir Yaz İçin İpuçları
Yaz çoğu zaman bitmesini istemeyeceğiniz kadar güzeldir ama kendine has zorlukları da vardır. Mevsimi güvende ve sağlıklı kalarak, en iyi şekilde geçirmenize yardımcı olmak için bazı ipuçlarımız var. Mangal Sefasına Dikkat Edin Yaz, gıda kaynaklı hastalıkların en sık görüldüğü mevsimdir. Yiyip içtiklerinizin tadını çıkarırken hasta olmamak için aşağıdaki ipuçlarından yararlanabilirsiniz: Bozulabilir yiyecekleri asla iki saatten fazla güneşte veya sıcakta bırakmayın. Yiyeceklerinizi buz paketleriyle destekleyerek yalıtılmış bir soğutucuya koyun. Çiğ etler için ayrı bir kesme tahtası kullanın. Çatal-bıçaklarınızı kullanımlar arasında iyice yıkadığınızdan emin olun. Özellikle çiğ ete dokunduktan sonra ellerinizi çok iyi yıkayın. Eti doğru sıcaklıkta pişirin. Bozulabilir yiyecekleri bir soğutucuda saklayın, olası elektrik kesintileri için tedbir alın. Pişirmeye geçmeden önce ızgaraları iyice temizleyin. Susuz Kalmayın Yaz aylarında, özellikle de sıcakta dışarıda vakit geçiriyorsanız, susuz kalmamak önemlidir. Başta su olmak üzere bol miktarda şekersiz sıvı aldığınızdan emin olun. Eğer uzun süre dışarıda kalacaksanız, yanınıza bir sporcu içeceği alın. Sıcakta çok fazla zaman geçirmek dehidrasyona, bitkinliğe ve sıcak çarpmasına yol açabilir. Sıcak bitkinliğinin belirtileri aşırı terleme, baş dönmesi ve sersemliktir. Tedavi edilmezse tıbbi bir acil durum…
Yeni Babalar İçin İyi Uyku Tüyoları
Babalar Günü’ne çok az kaldı. Belki bu, sizin baba olarak yaşayacağınız ilk özel gündür. O zaman sizi gönülden tebrik ediyor ve muhtemelen bu ara sizi en çok zorlayan konuyla ilgili ipuçlarımıza geçiyoruz. Bebekler, özellikle de yenidoğanlar günü sizden çok farklı bir programla yaşarlar. Dolayısıyla yeni anne-babaların uyku miktarı korkutucu derecede az olabilir. Her ne kadar hazır olduğunuzu düşünseniz de hiçbir şey sizi yeni doğmuş bir bebeğin gerçekliğine, özellikle de bunun uyku alışkanlıklarınız üzerindeki etkisine hazırlayamaz. Ancak uyku yoksunluğunun acısını hafifletmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Babalar Günü arifesinde yeni babalar için yenidoğan ve uyku konusunda son derece pratik ve işe yarar bir rehber hazırladık. Bebek Uyuduğunda Uyuyun Muhtemelen babalık izni kullanırken veya evde olabildiğiniz her an, doğum stresi yaşayan eşinizin küçük şekerlemeler yapmasını sağlamak izin vermek istiyorsunuz. Ama bu molalar sizin de uykusuz kalmanıza neden olabilir. Daha verimli bir plan olarak, her ikiniz de bebek uyuduğunda uyuma fırsatını en iyi şekilde değerlendirmeye çalışın. Tabii bunun normal uyku kurallarına tamamen karşı çıkmak ve gün içinde uyuklamaya başlamak gerektiği anlamına geldiğini biliyorsunuz. Bunu kafanıza çok takmayın,…
Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları ve Kişiye Özel Beslenme Planları
İnsanın kendine doğru yolculuğunun en önemli duraklarından biri, bedeninin biricikliğini fark edip sağlığını korumak için harekete geçmek. Bunun ilk şartı da ağzımıza koyduklarımıza dikkat etmek. Sağlıklı beslenmenin herkes için mümkün olduğunu bilir ve aşağıdaki ipuçlarını dikkate alırsanız her şey daha da kolaylaşacak. Vücudumuzun temel işlevlerini yerine getirmesi, hastalıklara karşı dirençli olması ve zinde kalabilmesi için doğru beslenmemiz hayati önem taşıyor. Sağlıklı ve mutlu bir yaşam yolunda atacağınız en önemli adımlardan biri bu. Başta zorlayıcı gibi görünse de ihtiyaçlarınıza ve yaşam şartlarınıza özel beslenme şeklini rutin hale getirmek sağlıklı olma halinizin sürdürülebilirliği için çok önemli. Herkesin çocukluğundan itibaren beslenme seçimleri ayrı ayrı. Yaş, metabolizma, cinsiyet, sağlık durumu ve genetik faktörlerin etkisiyle kişilerin farklı besin ihtiyaçları var. Bu nedenle, bir diyetisyene danışarak kişiye özel bir beslenme planı hazırlatarak düzen oluşturmak en doğrusu. Peki başka neler yapılabilir? Infinity Regenerative Clinic’ten Uzm. Moleküler Biyolog, Diyetisyen Dilara Devranoğlu en çok bilgi karmaşası yaşanan sorulara cevap verdi. Sağlıklı Beslenmenin Olmazsa Olmazları Neler? Sağlıklı beslenme, vücudun optimal şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayan, dengeli bir beslenme düzeni anlamına gelir. Bu,…
YKS Öncesi Sınav Kaygısını Yenmenin Yolları
Binlerce öğrenci bu hafta sonu hayatlarında önemli dönüm noktalarından biri sayılabilecek bir sınava, YKS’ye girecek. Hem gençlerde hem de ailelerde tansiyon yüksek! Peki sınav kaygısını yenmek için neler yapılabilir? Hayat elbette yönüne tek bir sınavla müdahale edebileceğiniz bir şey değil. Ancak bazı sınavlar var ki o yönü büyük ölçüde belirleyebiliyor. Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) bunlardan biri. Dolayısıyla öncesinde stres de büyük oluyor. Uzmanlar, sınav kaygısının gençlerde başaramayacakları korkusuna neden olduğunu belirtiyor. Öyle ki, aşırı terleme ve idrar tutamama gibi fiziksel tepkilerle de karşılaşılabiliyor. Sınav kaygısı olan gençlerde aşırı mükemmeliyetçi aile yapısı görüldüğünü kaydeden Çocuk ve Ergen Psikiyatri Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Neriman Kilit, “Mükemmeliyetçi, eleştiren, yargılayıcı ve kıyaslayıcı ebeveyn profilleri, çocuğun özgüveninin düşmesini neden oluyor. Bu durum, sınavları da olumsuz etkiliyor” diye konuşuyor. Peki, YKS’ye sayılı gün kala sınav kaygısını yenmek için neler yapılabilir? Sınav Kaygısının Üç Temel Boyutu Dr. Öğr. Üyesi Neriman Kilit, sınav kaygısının düşünsel, duyusal ve davranışsal olmak üzere üç temel boyutu olduğunu vurguluyor: “Düşünsel boyutta sınav kaygısı yaşayan insanların akılları sürekli sınavla meşgul oluyor, dersleri ağır ve zor olarak algılıyor…
6 Adımda Mükemmel Yaz Tatili Planlaması
Artık yaz tatilini planlamaya başlamanın zamanı geldi! Zaten yorgun bünyelere zor bir görev gibi görünebilir ama stres yapmayın. Yararlı ipuçları ve püf noktalarıyla süreci kolaylaştırmak için yapabileceklerinizi anlatıyoruz. Bütçelemeye başlayın Yaz tatili, okul olmadığı, rutinden uzaklaşıldığı, eğlenceli seyahatler yapıldığı için genellikle yılın en sevilen zamanıdır. Ancak aynı zamanda ekstra harcamalar nedeniyle de bütçenizin darbe alabileceği bir dönemdir. Bu nedenle yaz seyahatiniz için hesap yapmaya olabildiğince erken başlamanız önemli. Bir yaz tatili planlamak heyecan vericidir ancak sınırlarınızı bilmek ve onlara bağlı kalmak çok mühim. Kimse tatil sonrası eve döndüğünde bir yığın borçla karşılaşmak istemez. Bu nedenle, seyahatiniz sırasında yapacağınız tüm harcamaları listeleyin ve her biri için gerçekçi bir bütçe belirleyin. Biraz savurganlık yapmak isteseniz de istikrarlı olun. Biraz araştırma yapın ve en iyi fırsatları bulun Çok ihtiyaç duyduğunuz bir tatile hazır olsanız da nereye gideceğinizden emin olmayabilirsiniz. Gözünüzü uzaklara dikmeden önce yurtiçinde keşfedilmeyi bekleyen, makul fiyatlı sayısız nokta bulabileceğinizi unutmayın. Aklınızda birkaç yer belirledikten sonra, en iyi fırsatları bulmak için biraz araştırma yapma zamanıdır. Seyahat sitelerine göz atın, havayolu kampanya bültenlerine kaydolun, içeriden ipuçları için…
