Duygularınızı Nasıl İfade Edersiniz? 6 Adımda Duygusal Farkındalık
Başkalarını üzmekten veya rahatsızlık vermekten korkarak duygularınızı paylaşmaktan çekinmek yaygın bir durum. Ancak onları gizlemek kaygı, depresyon, hoşnutsuzluk ve hatta fiziksel sağlıksızlığa yol açabilir. Ayrıca kişisel ve profesyonel ilişkilerinizde sorunlara da neden olabilir. Yapmanız gereken, duygularınızı ifade etmeyi öğrenmek… Duygularınızı kabul edin Duygular doğru ya da yanlış değildir, sadece var olurlar. Yani öncelikle bunun sorunlu bir şey olmadığını bilmeli ve kabul etmelisiniz. Onları reddetmek yerine, kendinize “Böyle hissediyorum ve bu kabul edilebilir” deyin. Bir şey hissettiğinizde kendinize kızmayın Ne hissettiğiniz konusunda stresli veya endişeli bir ruh hali sergiliyorsanız, biraz zaman ayırıp duygularınızı anlamaya ve o süre boyunca iyice ‘farkında olmaya’ izin vermeyi deneyin. Vücudunuzun tepkisini gözlemleyin Hissettikleriniz, beyniniz tarafından kontrol edilen duygularla yönlendirilir. Bir şey hissettiğinizde verdiğiniz fizyolojik tepkileri not edin. Örneğin korktuğunuzda terleyebilirsiniz, utandığınızda yüzünüz ısınabilir, öfkelendiğinizde kalbiniz çarpabilir. Bedensel tepkilerinize odaklanmanız, duyguları ortaya çıktıklarında tanımanıza yardımcı olacaktır. Her bir duyguyla ilişkili bedensel tepkileri hissetmek için “Bu duygu nedir” cümlesini tekrarlayın. Bedeninize odaklanmakta zorluk çekiyorsanız, sessiz bir yerde oturup derin nefesler alarak fiziksel olarak rahatlamayı deneyin. Duygularınızı kelimelere dökmeye odaklanın Dağarcığınızda yeteri kadar…
Kış Uykusuzluğu Nedir & Nasıl Geçer?
Kış aylarında uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta güçlük çekmek sık rastlanan bir şikâyet. Nedenleri ise mevsimsel depresyondan ortamın uygun bir sıcaklıkta olmamasına kadar çeşitli. İşte kış uykusuzluğunun nedenleri ve bu mevsimde uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilecek ipuçları… Kışın Uyku Neden Bozulur? Kış aylarında ihtiyacınız olan uykuyu almakta zorlanabilirsiniz. Yılın bu en soğuk dönemlerinde uykusuzluğa katkıda bulunan birkaç etken saymak mümkün: Yaşlanma Alkol kullanımı Bazı ilaçlar, şifalı bitkiler ve takviyeler Gündüz uykusu Azalan gün ışığı saatleri nedeniyle uyku-uyanıklık döngüsünde gecikme Aşırı veya günün geç saatlerinde kafein tüketimi Aşırı sigara kullanımı Akşam veya gece vardiyasında çalışma Tutarsız uyku programı Egzersiz eksikliği Uyanıkken yatakta çok uzun süre yatmak Anksiyete, bedensel ağrı, depresyon, hamilelik veya stres gibi fiziksel ve ruhsal sağlık durumları Çok gürültü veya parlaklık gibi rahatsız edici uyku ortamları Yatakta uzanırken telefon gibi elektronik cihazların kullanılması Kış Uykusuzluğunun Etkileri Nasıl Azaltılır? Düzenli egzersiz yapın: Düzenli fiziksel aktivite uykunuzu iyileştirebilir. Bu konuda yapılan pek çok araştırma, egzersizin toplam uyku süresini, uykuya dalma süresini ve uyku kalitesini artırdığını ortaya koyuyor. Sabahları ışık alın: Mevsimsel değişikliklerin melatonin üzerindeki etkilerine karşı…
Sonbaharı Hissetmek İçin 15 İyi Fikir
Sonbahar bir değişim ve geçiş zamanını temsil eder. Yoğun geçen yazın ardından gevşemek ve kendinize yönelik adımlar atarak yavaşlamak için mükemmel bir zaman. Üstelik alışkanlık haline getirirseniz çoğu tüm yıl boyunca yapılabilir. İşte buna da kazanç denir! Doğada yürüyüş Bir sabah veya öğleden sonra mahalle parkınızda bile olsa güzel sonbahar renklerini görmek için yürüyüşe çıkın. Sadece doğada olmak bile ruh sağlığınızı ciddi şekilde iyileştirebilir. Orman banyosu Daha önce duymadıysanız sitemizdeki yazıya göz atın. Doğaya gerçekten yaklaşmayı, sesleri dikkatle dinlemeyi, doğanın kokusunu ve renklerini hissetmeyi içeren bu Japon uygulaması size öyle iyi hissettirecek ki… Günlük tutmak Günlük tutmuyorsanız veya tutmayı bıraktıysanız sonbahar başlamak için harika bir zaman. Dijital olarak da yapabilirsiniz ama maksimum rahatlama için tavsiyemiz eski usul defter-kalem olacak. Sonbahar hedeflerinizi belirleyin Kişisel hedeflerine ve bir vizyona sahip olmak, bunlara bağlı kalmanıza yardımcı olacak harika bir yol. Yapmak istediğiniz şeylerin bir listesini oluşturun ve telefonunuzdaki notlarınıza ekleyin. Daha yaratıcı olmak isterseniz, bir sonbahar kişisel bakım vizyon panosu yapmayı deneyin. Bir kek ya da turta pişirin Öyle çok yorulmanıza gerek yok; basit bir kek…
Gripten Nasıl Korunursunuz?
Soğuk havalar kapıda, kış mevsimi yaklaşırken grip virüsü de hızla yayılmaya başladı. Toplu alanlarda geçirilen zamanın arttığı bu dönemde grip salgınları ciddi bir sağlık sorunu haline gelebilir. Peki gripten korunmanın en etkili yolu ne? İnfluenza, yaş ve ek hastalık durumuna bağlı olarak özellikle hastaneye yatışa, hatta ölüme dahi neden olabilecek viral bir hastalık. H1N1, ‘domuz gribi’ olarak adlandırılan ve en çok hastalığa neden olan virüs tipi. Her grip sezonunda milyonlarca kişi bu hastalığa yakalanıyor, ciddi iş gücü kaybına uğruyor, yüz binlerce insan hastaneye yatırılıyor ve hatta on binlerce kişi influenza ve komplikasyonları nedeniyle hayatını kaybediyor. Peki bu salgınlardan nasıl korunabiliriz? Hayati bilgileri Doç. Dr. Servet Öztürk (İstanbul Okan Üniversitesi Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Bölümü) anlatıyor. Grip nasıl bulaşıyor? Grip virüsü damlacık, aerosol ve temasla bulaşabiliyor. Özellikle kapalı ortamda bulaş ihtimali artıyor. Covid-19 pandemisi nedeniyle kullandığımız maske, mesafe ve hijyen önlemleri grip virüsü için de koruyucu. Son yüzyılda dünyada grip virüsüne bağlı dört pandemi meydana gelmiş durumda. Domuz gribi semptomları neler? Boğaz ağrısı Baş ağrısı Ateş yüksekliği Yaygın vücut ağrısı (kas-eklem-kemik ağrıları) Burun…
Sonbaharda Akıllıca Giyinme Rehberi
Dökülen yaprakların hışırtısı, serinleyen hava, sürekli sıcak bir şeyler içme arzusu yazdan sonbahara geçişi işaret ediyor. Artık daha sıcak tutacak giysileri ve aksesuarları dolabın ön sıralarına taşıma vakti. Yazla kış arasındaki boşluğu akıllıca doldurmak için rehberiniz burada… Sıra Uzun Kollu Tişört ve Gömleklerde… Havalar soğudukça kat kat giyinmek isteyebilirsiniz. Bunun için beyaz, siyah, gri gibi gardırobunuzdaki diğer giysilerle kolayca eşleştirebileceğiniz renklerde birkaç uzun kollu tişört ve gömleğiniz olsun. Geçmiş senelerden zaten varsa bu parçaları sık kullandığınız raflara yerleştirin. Yoksa da hiç çekinmeden edinin çünkü garantili ve uzun yıllar kullanacağınız parçalar bunlar. Rahat Bir Hırka Şart İşte modası hiç geçmeyecek bir parça daha… Havalı ve modern bir siluet için belinizin hemen üstüne oturan bir model seçin. Daha rahat bir görünüm için büyük boy bir hırka edinin. Hırkalar ihtiyaca göre hem içine hem de üstüne bir şeyler giyebileceğiniz giysiler, dolayısıyla çok yönlü değerlendirilmeye açıklar. Lila, uçuk pembe ve mavi gibi pastel renklerin sonbahara çok yakıştığını da hatırlatalım. Balıkçı Yakadan Vazgeçmeyin Sonbaharda hem şık giyinmek hem de rahatlıktan ödün vermemek için bir siyah, bir de ten rengi…
Uykusuzluk Problemini Ciddiye Alın
Uyku, hayatın vazgeçilmez bir parçası. Zihnimizin dinlenip yenilendiği uyku süreci, sağlıklı bir yaşam için büyük önem taşıyor. Ancak yoğun tempo ve stres, birçok insanın uyku düzenini olumsuz etkileyerek hayat kalitesini düşürüyor. Peki buna karşı neler yapabiliriz? Günümüzün nasıl geçeceğini bile uyku düzenimiz belirliyor. Yeterli uyku alıp alamamamız, başta ruh sağlığımız olmak üzere vücudumuzun tüm döngüsünü etkiliyor. Haliyle uykusuzluk birçok mental ve fiziksel sağlık sorununa yol açabiliyor veya mevcut sorunları daha da kötüleştirebiliyor. Peki bu süreç nasıl işliyor? Uzm. Dr. Yıldıray Tanrıver’den (Infinity Regenerative Clinic Medikal Direktörü) uykusuzluk, nedenleri ve çözüm yolları üzerine önemli bilgiler aldık. Uykusuzluğun Altta Yatan Birçok Nedeni Olabilir Uyku sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmaz bir ihtiyaçtır. Bedenimizi ve zihnimizi dinlendiren uyku vücudumuzun kendini onarmasını, enerji depolamasını ve beynimizin gün boyunca aldığı bilgileri işlemesini sağlar. Uykusuzluk yani insomnia da tüm bu işlevlerin sekteye uğramasına sebep olarak, sağlığımızı negatif yönde etkiler. Son yıllarda uykusuzluk, yeterli ve kaliteli uyku alamama durumu, sıkça rastladığımız şikayetlerden biri haline geldi. Uykuya dalmakta güçlük çekme, gece sık sık uyanma veya erken uyanma gibi belirtilerle kendini gösteren uykusuzluk,…
Evinizi Sonbahara Hazırlamanın 6 Etkili Yolu
Daha kısa günler, daha serin hava, altın rengi yapraklar, tarçın ve vanilya kokuları… Sonbahar geldi, hoş geldi! Artık evleri de her şeyiyle yazdan yeni mevsime geçirme zamanı. İşte yaşam alanınızı sıcak ve rahat hissetmenizi sağlayacak kendi küçük, etkisi büyük hamleler… Evi Derinlemesine Temizleyin Bahar temizliğiyle hep ilkbahar kastedilir oysa sonbahar, yeni yıl kararları uygulamaya da yakın olduğu için evinizi derinlemesine temizlemek için mükemmel bir zaman. Süpürgelikleri silin. Avizeler, dolap ve rafların üst kısımları gibi genelde unutulan alanların tozunu alın. Oturma odasından başlayıp evin her tarafını elden geçirin. Hava geçiren pencereleriniz varsa sağlamlaştırın, eskiyen panjurları ve perdeleri onarın ya da yenileyin. Fırınınızı, buzdolabınızı, mutfak yüzeylerini ve dolapların içini derinlemesine temizleyin. Dağıtın ve Toplayın Kullanmadığınız mobilya, ev eşyası ve elektrikli eşyaları, ayrıca giysi ve ayakkabılarınızı hayır kurumlarına bağışlayın. Kuru gıda dolaplarınızı tezgâhın üstüne boşaltın. Tarihi geçmiş olanları imha edin. Kullanmayacağınız gıdaları, ihtiyacı olanların yararlanabileceği yerlere bağışlayın. Artık sonbaharın emrettiği sakin ve rahat ortamın tadını çıkarmak için size daha fazla alan sağlayan, düzenli ve modern bir eviniz var. Evinizi Yalıtın İyi yalıtılmış bir ev, özellikle sonbahar ve…
Mükemmel Bir Fincan Kahve Nasıl Yapılır?
Sonbahar, daha kendimizle olduğumuz, küçük kişisel hazlarımıza yöneldiğimiz bir mevsim. Haliyle günün ilk kahvesine de biraz daha fazla özen göstermek, keyfi katlamak gerekiyor. İçinizde güneşler açtıracak yudumlar için dikkat etmeniz gerekenler burada… Mükemmel bir fincan kahve yapmak için üç önemli unsur var: İyi su, kıvamında kavrulmuş bir kahve ve dikkatiniz. Öğüttüğünüz çekirdeği kahve makinesine atıp uzaklaşmak cazip bir şey ama aradığınız şey mükemmel kahveyse bu şekilde elde etmeniz zor. Demleme sürecinde kahvenize biraz özen gösterirseniz karşılığını hemen alabildiğinizi göreceksiniz. Kahvenin ne zaman kavrulduğu, lezzeti üzerinde önemli bir etken. Taze kavrulmuş bir kahvenin kaliteli sonuç vereceğine güvenebilirsiniz. Çoğu kahve, en iyi sonuç için kavrulma tarihinden sonraki beş gün içinde tüketilmelidir. Ancak kavrulduktan sonra yaklaşık bir ay boyunca kalitesini koruyabilen çekirdekler de var. Bunun için güvendiğiniz bir satıcıyla konuşmalı ve çekirdek türleri üzerine biraz araştırma yapmalısınız. Çekirdeklerinizin bayat olup olmadığını anlamak istiyorsanız, fincana nasıl döküldüğüne dikkat edin. Eğer fincanın tepesinde hafif bir köpük oluşmuyorsa kahvenizi kullanmak için çok uzun süre beklemişsiniz demektir. Bir kahvenin lezzetini belirlemede en önemli şeylerden biri suyunuzun sıcaklığı. Gerekenden daha düşük sıcaklık,…
Sonbahar Havasına Girmenin 11 Yolu
Çoğu insan sonbahara bayılır! Ortamı saran sarı-turuncu renklerin verdiği huzur, hiç ummadığınız anda burnunuza çarpan tarçın kokusu, tatlı akşam esintileri… Bu mevsimin pek çok küçük keyfi ve sevilecek çok şeyi var. O zaman sezonu başlatalım, yılın bu zamanını sevmenin yollarını sıralayalım. Kendinize yeni bir okuma noktası bulun Bir ağaç, bir bank, hatta bir kaya parçası… Serin havanın, huzurun, hışırdayan yaprakların tadını çıkarırken güzel bir kitap okuyarak rahatlayın. En sevdiğiniz parkı, sahili, terası bulun ve olabildiğince doğayla iç içe olmaya çalışın. Doğa yürüyüşüne çıkın Tüylü arkadaşınızı, ailenizi, arkadaşınızı yanınıza alarak ya da tek başınıza, bir doğa yürüyüşüne çıkın. Yol boyunca yaprak ve çam kozalağı toplayın. Eve döndüğünüzde yaprakları presleyip tebrik kartları, kitap ayraçları, hediye paketi aksesuarları yapmak üzere saklayabilirsiniz. Yaprakların içine atlayın Dev bir sonbahar yaprağı yığınının içine hiçbir şey düşünmeden atlamaktan daha güzel his yok. Sadece öncesinde kendinizin, aile üyelerinizin ve evcil hayvanlarınızın böcek ısırıklarına, dal çizmelerine, batmalara karşı önlem alarak giyindiğinden emin olun. Tabii atlayış sırasında, öncesinde ve sonrasında da bol bol fotoğraf ve video çekin! Erken kalkıp fırına, pastaneye gidin Balkabaklı, baharatlı,…
Tembeller Bu Yazıyı Mutlaka Okusun!
Tembellik genellikle hastalık olarak sınıflandırılmıyor, davranış veya alışkanlık olarak görülüyor. Oysa uzmanlar tembelliğe neden olabilecek bazı sağlık sorunları veya psikolojik durumlar olabileceği görüşünde. Peki altta yatan nedenler nasıl anlaşılır ve tembellik nasıl aşılır? Tembellik nedir? Tembellik, tıp alanında resmi bir klinik terim değil, böyle bir teşhis koyma imkânı yok. Bununla birlikte bazı psikologlar, popüler kültürde kullanıldığı şekliyle tembelliği tanımlamaya çalışmış. ‘Human Arenas’ dergisinde 2018’de yayımlanan bir çalışmaya göre tembellik, bilinçli ve kontrol edilebilir faktörler yani bireysel çaba eksikliği nedeniyle, beklenen şekilde hareket etmeme veya performans göstermeme olarak kabul edilebilir. Bu tanıma göre örneğin dikkat bozukluğu nedeniyle ödevlerini yapamayan bir öğrenci tembel tanımına uymuyor ama ödevlerini yapabilecek durumda olduğu halde yapmamayı tercih eden bir öğrenci bu gruba giriyor. Tembellikle erteleme arasındaki farklar neler? Bu nedenlerden dolayı, tembellik kavramı psikoloji araştırmalarında sıkça karşımıza çıkmıyor. Ancak kendisiyle yakından ilişkili ve özellikle son dönemde üzerine iyi çalışılmış bir olgu olan erteleme için yapılmış çok araştırma var. Bu iki kavram sıklıkla birbirlerinin yerine kullanılsa da aralarında farklar bulunuyor: Erteleme, daha kötü bir duruma düşme beklentisine rağmen amaçlanan bir eylemin…
