iyiuykuiyihayat.com Yatsan’ın yaşam tarzı sitesidir
Şimdi Abone Ol
Trend Haberleri

Ayın Teması

Lagom Hygge Sade ve Mutlu Bir Yaşam, İyi Hayat, Popüler Kültür

Daha Mutlu ve Sağlıklı Bir Kış İçin 6 Yol

Kışın insanı motivasyonel anlamda en fazla zorladığı döneme girmiş bulunuyoruz. Sabah derin bir karanlığa uyanıyor, gün boyu kapalı bir havayla karşılaşıyoruz. Grip ve soğuk algınlığı peşimizi bırakmıyor. Peki daha mutlu ve sağlıklı bir kış geçirmek mümkün mü? Anlatıyoruz… 1. Günlük rutininizi kışa uygun hale getirin Soğuk havalar, mevsimsel hastalıklara yakalanma riski, kat kat giyinmeye üşenmek gibi pek çok neden, mümkün oldukça evde kalmayı daha çekici hale getirebilir. Ancak bu monotonluk da kendi stresini getiriyor. Her günün hatta her saatin bir sonrakine benzemesi, insanı ruhen yoran bir durum. Her gün bir yere gidip gelmek veya mahalledeki bir kafede oturmak bile gördüklerinizi, duyduklarınızı değiştirerek günlerinizi daha dolu yaşadığınızı hissettiren zihinsel bir esenlik sağlar. Ayrıca mevcut günlük rutininizi daha soğuk ve karanlık aylara nasıl uyarlayabileceğinizi de düşünebilirsiniz. Esnekliğiniz varsa günün en güneşli olduğu öğle saatlerinde yürüyüş yapın. Sabah ilk iş temiz hava almayı hedefleyin. Bilgisayar başında çalışıyorsanız, kendinize ekrandan uzaklaşmak için su, kahve, çay molaları ayarlayın. Gün içinde nefes aldıran bir ritim ve rutin oluşturabilirseniz stresiniz azalabilir ve iş gününüzü daha yönetilebilir hale getirebilirsiniz. 2. Antrenman rutininizi…

İyi Hayat, Ayın Teması, Lagom Hygge Sade ve Mutlu Bir Yaşam, Popüler Kültür

Biz bu lykke’yi beğendik!

Kimilerinin ‘yeni hygge’ diyerek tanımladığı yaşam tarzı lykke’yi tanımakta sıra. ‘The Little Book of Hygge’yle rahatlığın sırlarını anlatan Meik Wiking’in bu kez de Danimarkalıların nasıl bu kadar mutlu olduğunu açıklayan altı temel faktörü ortaya koyduğu ‘The Little Book of Lykke’nin izinde, konuya dalıyoruz. 1. BERABERLİK  Türkiye’de aile kurumunun hayli güçlü olması nedeniyle dünyaya kıyasla çok daha az görülmekle beraber, yalnızlık giderek daha fazla insanı ilgilendiren bir sorun haline geliyor. Oysa Mutluluk Araştırma Enstitüsü’nün CEO’su olan ve bizi bu yepyeni kavramlarla tanıştıran yazar Meik Wiking, mutluluğun en temel yapıtaşının topluluk olduğunu söylüyor. Ama bunu yanlış anlamamak önemli. Anlatılmak istenen, etrafınızı duygusal bağınızın olmadığı rastgele birtakım insanlarla, günümüze uygun tabirle ‘takipçi’lerle çevirmek değil; gerçekten bir parçası olduğunuz toplulukla yani aileniz, yakın arkadaşlarınız ve komşularınızla ilişkilerinizi büyütmek. Nasıl başarabilirsiniz? Wiking, teknolojinin bize ‘yakınlık olmadığı halde bağlantılı olma yanılsaması’ verdiğini söylüyor. FOMO (Fear of Missing Out) olarak bilinen ve çoğunlukla sosyal medyadan uzak kalma korkusunu anlatan sendromun ağına düşmeyi reddedin. Yakın arkadaşlarınızı da aynı şeyi yapmaya, hep birlikte telefonların olmadığı bir buluşmaya katılmaya teşvik edin. Mum ışığı ve…

Ayın Teması, İdeal Uyku, İyi Uyku, Lagom Hygge Sade ve Mutlu Bir Yaşam

Hygge yaşam tarzının tamamlayıcısı mumlar

Madem sürekli hygge’den bahsediyoruz; o zaman bu tarzın en önemli tamamlayıcılarından biri olan mumlara da yakından bakmamız gerek. Mazisinden doğru yakma yollarına kadar, girdiği ortamı bir anda değiştiren mumlar hakkında bilmeniz gereken her şey burada… Mum, en popüler dekorasyon ve aslında sağlık aksesuarlarından biri. Uzun bir günün ardından kendinize gevşemek için biraz zaman ayırırken elinizin muma uzanması tesadüf değil; onun yaydığı ışığın gecenin içinde titreşmesini izlemenin rahatlatıcı bir yanı var. İnsanların evlerinde mum bulundurmayı sevmelerinin bir başka nedeni de kokulu, sütun, yüzen, soya mumu gibi pek çok seçeneğe sahip olması. Onları tepsilere, mumluklara, cam kavanozlara, daha pek çok yere ve pek çok farklı şekilde yerleştirerek kısa sürede gerçekten etkileyici görüntüler yaratabilir, ortamın ışığını hatta kokusunu değiştirebilirsiniz. Mum hakkında bilmeniz gerekenler  Antik Romalılar, aralık ayında kutladıkları ve bereket, tarım ve verimlilik tanrısı olan Satürn’e adadıkları Saturnalia bayramında birbirlerine hediye olarak mum verirlerdi. Günümüzde çoğu mum, daha ucuz olduğu için parafinden yapılıyor ancak balmumu, soya mumu, hindistancevizi mumu gibi daha çevre dostu seçeneklere ulaşmak artık çok kolay. Renkler, uçucu yağlar, parıltılar, taşlar gibi ekstra unsurlarda da…

İyi Uyku, Ayın Teması, İdeal Uyku, Lagom Hygge Sade ve Mutlu Bir Yaşam

Uykunun lagom’u olur mu?

Cevap veriyoruz: Hiç olmaz mı! Lagom felsefesi ‘ne az ne de çok, tam kararında’ temeli üzerine inşa ediliyor. Sağlıklı uyku düzeni de zaten buna ihtiyaç duyuyor. O zaman gelin, nasıl başarabileceğimizi öğrenelim… Gizemi henüz çözülemeyen uyku konusunda son yıllarda çok sayıda araştırma yapılıyor. Bu çalışmalara göre toplumda yüzde 20’yle 40 arasında değişen oranlarda uyku sorunları görülüyor. Buna bağlı olarak, özellikle geceleri 5 saatten az uyuyan 50 yaş üstü kişilerde kronik sağlık sorunlarının ortaya çıkma riski giderek artıyor. Uyku yoksunluğunun da zamanla beyin, kalp-damar, mide-bağırsak, endokrin ve bağışıklık sistemleri üzerinde olumsuz etkileri ortaya çıkıyor. Aslında uyku hakkında dengeyi bulmak için de lagom kavramının dayandığı ‘ne az ne de çok, tam kararında’ felsefesinden yararlanmak mümkün. Kaliteli bir uyku için yapılması gerekenler ise hiç de zor değil. Ömür uzatacak bu pratik önerileri Memorial Kayseri Hastanesi Nöroloji Bölümü’nden Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu’ndan öğrendik. Uyku kalitesini koruyun  Uyku, canlılar için dinlenme ve onarım süreci. İnsanlar düzenli olarak uyuduğunda kalp-damar, solunum, sinir, endokrin, mide-bağırsak ve bağışıklık sisteminde onarım ve vücut organizasyonunda değişiklikler oluyor. Sürecin başında olan merkezi sinir sistemi bir…

İyi Hayat, Ayın Teması, Gastronomi, Lagom Hygge Sade ve Mutlu Bir Yaşam

Pancar diye yazılır, mucize diye okunur

Girdiği yemeğin, mezenin, salatanın hem rengini hem de tadını benzersiz hale getiriyor. Turşusu, fırınlanmışı, cipsi, çorbasıyla da tek başına sofranın yıldızı olabilmek gibi bir özelliğe sahip. Bir de faydalarını bilirseniz kendisinden asla vazgeçemezsiniz. O halde şöyle buyurun… Mevsimin en renkli lezzetlerinden kırmızı pancar, hem besleyici hem de çok sağlıklı bir besin. Üstelik çiğ, pişirerek ya da turşulayarak çeşitli şekillerde hemen hemen her öğünde yer verebilmek mümkün. Yemeklerde, mezelerde, salatalarda ya da tek başına hem rengi hem de tadıyla kısa sürede fark yaratıyor. Peki faydaları neler? Memorial Antalya Hastanesi’nden Dyt. Berna Ertuğ’dan öğrendik. Ispanak ailesinin en renklisi Kış sebzelerinin baş tacı kırmızı pancar, ıspanak ailesinden bir kök sebze. Şeker pancarıyla aynı aileden geliyor ancak beslenme değeri açısından farklı. Şeker pancarı beyaz oluyor ve üreticiler bunları şeker çıkarmak, işlenmiş gıdaları tatlandırmak için kullanma eğiliminde. Kırmızı pancarın ise kök veya yaprakları salata, çorba ve turşularda sıklıkla tercih edildiği gibi doğal renklendirici olarak da kullanılıyor. Kırmızı pancar, betalain denilen ve pancar kökünde bulunan bir pigment içeriyor. Bu pigment bitkilere tat ve renklerini vererek, bitkilerin bağışıklık sistemini oluşturuyor. Kırmızı…

İyi Hayat, Ayın Teması, Gastronomi, Lagom Hygge Sade ve Mutlu Bir Yaşam

Bağışıklığı güçlendiren 8 besin

Mevsim kış, kime sorsak hasta. Üst solunum yolu hastalıklarının sık görüldüğü bu dönemlerde güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak büyük fark yaratıyor. Bunun için neler yapabileceğimizi beslenme ve diyet uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman’dan öğrendik. Güçlü bağışıklık sistemi, kışı az hasarla atlatabilmenin en önemli ayağı. Bağışıklık sistemini güçlendirebilmek içinse yeterli ve dengeli beslenme, kilit bir noktada bulunuyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, bu ilişkiyi, “Çünkü vücutta mikro veya makro besin öğeleri bir sinerji içerisinde çalışıyorlar. Herhangi birinin eksikliği bağışıklık sisteminin optimal şekilde çalışmasını önleyebiliyor. Faydalı olduğunu düşündüğümüz herhangi bir besin ya da besin grubunu fazlaca tüketmek yerine; karbonhidrat, protein ve yağ gibi makro besin gruplarıyla vitamin ve mineraller gibi mikro besin öğelerini alabilmek için çeşitli meyve-sebzeleri tüketmek çok daha faydalı olacaktır” diyerek açıklıyor. Peki doğru besin seçimlerini nasıl yapacağız? İşte Ozman’ın kışın soframızda düzenli bulundurmamız gereken 8 besin listesi ve onlarla ilgili önerileri… Nar: Kabuğunu sakın atmayın Nar içeriğindeki antosiyaninle en güçlü antioksidan özelliğe sahip meyvelerden. Zengin C, E, K vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi…

İyi Hayat, Ayın Teması, Lagom Hygge Sade ve Mutlu Bir Yaşam, Popüler Kültür

Dengeli hayatın yolu: Lagom

Ne az ne de çok, tam kararında! Hayatın her alanında dengeyi destekleyen ve İsveççe bir terim olan lagom, işte tam da bunu söylüyor. Size bu tarzı nasıl uygulayabileceğinizi ve karşılığında göreceğiniz faydaları anlatıyoruz. Hayatta dengeyi sağlamak, her zaman arzu ettiğimiz bir durum. Herkes bunu farklı alanlarda yaşıyor olabilir. Kimi işle aile, kimi de yalnız geçirilen zamanla sosyal hayat arasında teraziyi eşitlemeye çalışır. İşte İsveç’te ortaya çıkan ve hayatın her alanında dengeyi bulmaya önem veren hayat tarzı kavramı lagom, bu noktada herkesin ilacı haline geliyor. Kelimenin kabaca tercümesi ‘tam kararında’, ‘ne çok fazla ne de çok az’ anlamlarını taşıyor. Hayatın her alanı dememiz boşuna değil; başkalarıyla kurduğunuz ilişkilerden doğayla ve hatta kendinizle olan ilişkinize kadar, her noktaya dokunma potansiyeline sahip bir terim bu. Tabii ‘tam olarak doğru miktarda’ denen şeye sahip olma veya onu verme hissine ulaşmanın birçok yolu var. Hayatta herkesin farklı istek ve ihtiyaçları olduğu için, herkesin lagom’a yaklaşımı da farklı. Ama şurası kesin: Kendi lagom yorumunuz için çabalamak, fiziksel ve zihinsel sağlığınız açısından kesinlikle yararlı. Gelelim lagom’un faydalarına…   Lagom’un başkalarıyla ve…

İyi Hayat, Ayın Teması, Lagom Hygge Sade ve Mutlu Bir Yaşam, Popüler Kültür

Daha mutlu bir yıl için 6 yavaş yaşam adımı

Yeni yıl kararları almak bir klasiktir. Biz şu sıralar her yerde gördüğünüz vur-kaç öneriler yerine sizi daha mutlu bir hayata kavuşturacak kalıcı değişikliklerle karşınızdayız. Yavaş ama verimli ve daha iyi bir yaşamın sırları burada… Yavaşlamayı öğrenmek dünyanın en zor işlerinden biri. Neredeyse her an iletişim halindeyiz, istediğimiz her yere olabilecek en kısa sürede ulaşabiliyoruz, dünyanın bütün haberleri 7/24 parmaklarımızın ucunda. Bunun yanı sıra dikkat dağıtıcı şeyler de her yerde, yani çoğu zaman tam olarak olduğumuz yerde değiliz. Ancak bu değişebilir ve değişim için yeni yıldan daha iyi bir zaman yoktur. İşte başlamak için ipuçlarınız… YEME  Sürdürülebilir tarım yapan bir firmaya abone olun  Artık mevsimlik sebzeleri üreticilerden kapınıza getirtmek çok kolay. Çok sayıda uygulama bunu yapıyor. Üstelik bu kutuların içinden sürprizler de çıkabiliyor. Bir süpermarkette plastik poşete istiflenmiş havuçlara mecbur olmaktan çok farklı bir deneyim bu. Muhtemelen üstünde halen biraz çamur olan, doğal sebzelerle tanışacak, onlarla güzel şeyler yapmak için sabırsızlanacaksınız. Aynı zamanda mevsimlerle ilgili algınız kuvvetlenecek ve hayatın size verdiklerini her dönemde sevip kutlamayı öğreneceksiniz. İÇME Yaprak çay demleyin Çay pek çok ülkede kendi…

Popüler Kültür, Ayın Teması, İyi Hayat, Lagom Hygge Sade ve Mutlu Bir Yaşam

9 adımda hygge rehberi

‘Hüügah’ diye okunan bu kelimeyi kısaca ‘kış mutluluğunun Danimarkalı sırrı’ diyerek özetlemek mümkün. Son beş-altı yıldır çokça duyduğumuz bu hayat tarzını ve evde bu ortamı kolayca oluşturmak için yapmanız gerekenleri sizin için listeledik. Hygge, son yıllarda hararetlenen, rahatlık temelli bir yaşam tarzı. Bugüne kadar bununla ilgili kitaplar görmüş, haberler okumuş olma ihtimaliniz çok kuvvetli. Ama yine de hâlâ bu ortamı sağlamak için tam olarak neler yapmanız gerektiğini bilmiyor olabilirsiniz. Hygge’nin ne olduğunu, Danimarkalıların neden bu tarzı severek benimsediğini, onu yaşamınıza ve evinize nasıl uygulayabileceğinizi öğrenmek için bu yazıyı okumanız yeterli. Hygge nedir? Çok basitçe özetleyecek olursak, rahat ve mutlu hissetmek ve hayatın basit zevklerini kucaklamak diyebiliriz. Çünkü hygge, ‘memnuniyet veya esenlik duygusu uyandıran rahatlık’ ya da ‘rahat bir şenlik’ anlamlarına gelen Danca bir kelime. Temel olarak, rahat olduğunuz ve bu konuda iyi hissettiğiniz zamanları ifade ediyor. Doğal olarak mekânımız da çoğunlukla ev oluyor. Yumuşak terlikler, güzel bir fincan çay veya iyi bir yemek size bu tarzı yaşatabiliyor çünkü önemli olan vesileler değil hisler. Öyle ki Danimarka’nın her sene Dünya Mutluluk Raporu’nun üst sıralarında yer…