Kış aylarının en soğuk günleri geldi. Bu havalar maalesef çeşitli sağlık sorunlarına neden olabiliyor, özellikle de bağışıklık sistemi hassas olan kişiler için belirli riskler kapıda bekliyor. Peki ne yapmalı, nasıl önlemler almalı?
Kışın sert yüzünü görmeye yeni yeni başlıyoruz. En soğuk günleri yaşamaya başlarken, düşük sıcaklıkların sağlık üzerindeki olumsuz etkilerine karşı bilinçlenmek de büyük önem taşıyor. Çünkü kış soğukları çok sayıda farklı hastalığa kapı aralayabiliyor. Ama elbette dikkat etmeniz gereken şeyleri bilirseniz bu yıkıcı koşullardan fazla etkilenmeden baharı görebilirsiniz. Memorial Ataşehir Hastanesi İç Hastalıkları Bölümü’nden Prof. Dr. Murat Hakan Terekeci, soğuk havalarda sağlıklı kalmanın yolları hakkında bilgi verdi.
Kış Soğuklarının Etkilerine Dikkat!
Soğuk havalar vücuttaki bazı sistemleri olumsuz etkileyerek hastalıklara zemin hazırlayabiliyor. Gelin, bu dönemde dikkat edilmesi gereken sağlık sorunlarına göz atalım…
- Grip ve soğuk algınlığı: Düşük hava sıcaklıkları, vücudun bağışıklık sistemini zayıflatarak soğuk algınlığı ve grip gibi üst solunum yolu enfeksiyonlarına yakalanma riskini artırabiliyor. Aynı zamanda soğuk havalarda insanların kapalı alanlarda daha fazla vakit geçirmelerinden dolayı hastalıkların bulaşma riski artış gösteriyor.
- Astım ve alerjiler: Soğuk hava, astım semptomlarını tetikleyebiliyor ve toz, polen gibi alerjenlerin iç mekanda yoğunlaşmasına yol açabiliyor. Aynı zamanda doğalgazın yaygın kullanılmadığı yerleşim alanlarında odun ve kömür yakılmasına bağlı olarak artan hava kirliliği de astım ve KOAH hastalarındaki nefes darlığı ve öksürük gibi şikayetleri artırıyor.
- Kalp hastalıkları: Soğuk havalarda kan basıncı ve kalp hızı artıyor. Aynı zamanda kanda pıhtılaşma da artış gösteriyor. Bu etkilerinden dolayı özellikle koroner kalp hastalığı olanlarda ve belirli yaşın üstündeki kişilerde kalp krizi riski artabiliyor. Dolayısıyla kalp hastalarının kış aylarında da doktor kontrollerini aksatmamaları, ilaç düzenlemelerini bu doğrultuda yapmaları önemli. Tabii sağlıklı kişilerin de kalple ilgili şikayetler yaşadığında mutlaka uzmana başvurmaları gerekiyor.
- Kas ve eklem ağrıları: Soğuk hava ve düşük basınç, eklem ve kas ağrılarını artırabiliyor. Özellikle artrit hastaları ve ileri yaştaki bireylerin kas ve eklem sağlıklarına dikkat etmeleri önemli.
- Cilt kuruluğu ve tahriş: Soğuk ve rüzgarlı hava cilt kuruluğuna yol açabiliyor, bu da kaşıntı ve tahrişe neden olabiliyor. Kış aylarında cilt sağlığına ekstra özen gösterilmesi gerekiyor.
- Hipotermi ve soğuk ürtikeri: Aşırı soğuk havaya maruz kalmak vücut ısısının düşmesine yol açarak hipotermiye sebep olabiliyor. Ayrıca bu dönemde soğuk ürtikeri gibi cilt reaksiyonları da görülebiliyor. Bu konularda dikkatli olunması şart.
Soğuk Havalarda Bu Önlemleri Alın
- Düzenli uyku
Uykuda bedenimiz ve zihnimiz dinleniyor. Bağışıklık sisteminin güçlü kalması için kaliteli uykunun önemi büyük. Bu nedenle sakin ve rahat bir ortamda düzenli ve kaliteli uyku düzeni oluşturmaya özen gösterilmelidir.
- Dışarı çıkarken kat kat giyinmek
Vücudu soğuktan korumak için kat kat giyinmek en etkili yollardan biri. Bunu yaparken de pamuklu ve yünlü kumaşlar tercih edilmeli.
- El ve ayakları korumak
Soğuk havalarda eldiven ve kalın çoraplar kullanılarak el ve ayakların sıcak tutulması önemli.
- Nemlendirici kullanmak
Cilt kuruluğunu engellemek için düzenli olarak nemlendirici kullanılmalı. Ancak bu nemlendiriciyi seçerken dermatoloğa başvurulmalı ve cilt tipine uygun ürünler tercih edilmeli. Ayrıca sadece yüz bölgesine değil tüm vücuda nemlendirici uygulanmalı.
- Dengeli beslenmek
Bağışıklık sistemini güçlendirmek için tüm besin gruplarından, sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı uygulanmalı. Daima taze mevsim meyve ve sebzeleri tüketilmeli. Vitamin ve mineral açısından zengin gıdalar tercih edilmeli. Yağ ve şeker içeriği yüksek gıdalardan, fast food tarzı beslenmeden uzak durulmalı.
- Su tüketimine dikkat etmek
Sadece yazın değil, kış aylarında da yeterli miktarda su içilmesi gerekli. Su içmek için susamayı beklememek prensip olarak benimsenmeli.
- Probiyotik besin destekleri ve fermente gıdalar tüketmek
Bağırsaklarda bulunan yararlı bakterileri artırmak ve sindirim sağlığına önem vermek güçlü bir bağışıklık için çok önemli. Probiyotik özelliği olan yoğurt, kefir gibi besinlerin yanı sıra ev yapımı turşular da düzenli tüketilmeli.
- Fiziksel aktiviteyi ihmal etmemek
Düzenli egzersiz yaparak vücut direncini artırmak şart. Soğuk havalarda uygun giysiler tercih edilerek düzenli yürüyüşler yapılabilir. Evden çıkamayacak durumda olanlar da evde basit egzersizlerle hareketli kalabilir.
- Şifalı çaylar içmek
Özellikle kış aylarında kekik, zencefil, ıhlamur, adaçayı gibi şifalı çaylar içmenin hastalıklara karşı bizi korumakta faydalı olacağını bilmeli.
