Metabolizma Nasıl Canlandırılır?
Sağlıklı bir hayat sürmek için vücudu yıllara dirençli hale getirmek önemli. Peki yaş aldıkça yavaşlayan metabolizmayı nasıl hızlandıracağız? İşte uzman tavsiyeleri… Beslenme alışkanlığından egzersize, sağlık sorunlarından ilaçların yan etkilerine, hormonal düzensizlikten menopoza dek birçok faktör metabolizma hızını etkiliyor ve kilo kontrolünü zorlaştırıyor. Acıbadem Ataşehir Hastanesi’nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Evrim Demirel, konuyu “Kişi yaş aldıkça yağ ve kas döngüsünde değişiklikler olur; kas yüzdesi azalırken yağ yüzdesi artar. Yağ oranı arttıkça da metabolizmamız yavaşlar. Yaş aldıkça kas yüzdemizin daha fazla düşmemesi için sağlıklı beslenme kurallarına uyarak, düzenli hareketi ve egzersizi hayatımıza dahil etmeliyiz. Düzenli egzersiz ve diyete rağmen yine de kilo veremiyorsanız mutlaka bir hekime başvurmalısınız” diyerek özetliyor. Yani altında tıbbi bir sorun yatmıyorsa, bazı kurallara dikkat ederek metabolizmayı canlandırmak ve sağlıklı kilo vermek mümkün. İşte uzmanından, metabolizmayı canlandırmanın etkili yolları, önemli uyarı ve öneriler… Tabağınızı Hazırlarken Bu Kurala Dikkat Edin Metabolizma hızı yediklerimizin kalitesiyle çok bağlantılı. Sağlıklı ve porsiyonları düzenlenmiş Akdeniz tipi beslenme, metabolizmayı hızlandırmaya önemli katkı sağlıyor. Akdeniz beslenmesinde tabağımızın yarısı mevsime uygun sebzelerden oluşmalı. Diğer yarının yarısı, uygun koşullarda pişirilmiş et, tavuk,…
Ruh Eşinizi Nasıl Bulursunuz?
Mükemmel eşi bulmak biraz da şans işi. Ama kendinize, aşka ve ilişkilere dair gelişmeye çalışırsanız bir hayat arkadaşı bulma olasılığınız her zaman daha yüksek. Ruh eşinizi bulmayı kadere bırakmayın, aşağıdaki stratejilere göz atın ve ipleri elinize alın. Bekâr Olmanın Tadını Çıkarın Mantığa ters görünebilir ama ruh eşinizi bulmadan önce bekâr bir kişi olarak da mutlu ve özgüvenli olmanız önemli. Her iki taraf da sağlıklı, istikrarlı ve özgüvenliyse ilişkiler de daha uzun sürüyor. İdeal partnerinizi bulmak ve onun da sizden aynı derecede etkilenmesini istiyorsanız kim olduğunuzu, ne istediğinizi bilmeli ve kendinizi sevmelisiniz. Kendinizle vakit geçirmekten keyif almak için ise uğraşacak hobiler bulun, arkadaşlıklarınıza ve ailenize değer verin, istikrarlı bir kariyer için çalışın, ne kadar yol kat ettiğinizi hatırlamak için de günlük tutun. Aradıklarınızı Önce Kendinizde Geliştirin Önce ruh eşinizde hoşunuza giden özelliklerin bir listesini yapın. Belki iyi bir mizah anlayışı ya da hoş bir gülümseme sizi cezbediyordur. Belki atletik, spor yapan birinden hoşlanıyorsunuz ya da kitap okumayı seven birinden etkileniyorsunuz. Aradığınız özellik ne olursa olsun, onu önce kendinizde nasıl hayata geçirebileceğinizi düşünün. Kendiniz üzerinde bu…
Dikkat! Yaz Depresyonunda Olabilirsiniz
Mevsimsel depresyonun sadece sonbahar ve kış aylarında ortaya çıktığını düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. Belirtileri arasında üzgün ve kaygılı hissetme, düşük enerji, iştah azalması, uyuma zorluğu ve tahammülsüzlük de bulunan yaz depresyonunu yakından tanımaya ne dersiniz? Bazen biyolojik durumlar, bazen mevsime özel yaşam olayları… Örneğin yaz tatili masrafları, sosyal medyada insanların tatil anılarına maruz kalmak, izinde olan iş arkadaşlarının görevlerini üstlenmek gibi değişimler… Tetikleyen etkenler değişebilir ama bilmemiz gereken şu ki mevsimsel depresyon sadece sonbahar ve kış aylarıyla sınırlı değil. Peki nasıl başa çıkacağız? Gelin, uzman klinik psikolog Merve Umay Candaş Demir’in (Üsküdar Üniversitesi NP Feneryolu Tıp Merkezi), tipik belirtileri arasında üzgün ve kaygılı hissetme, düşük enerji, iştah azalması, kilo kaybı, uyuma zorluğu, uykusuzluk ve tahammülsüzlüğü saydığı yaz depresyonuyla başa çıkma tavsiyelerine kulak verelim… Yaz Depresyonu Kimlerde Görülüyor? Yaz mevsimi çoğumuz için ruhsal anlamda daha canlı ve fiziksel açıdan da daha hareketli olduğumuz bir tabloyu ifade ediyor. Ancak son dönemde yapılan çalışmalar bir şeyleri gözden kaçırdığımızı gösteriyor. Bazıları için biyolojik belirteçler, bazıları için ise yaz döneminde yaşanan özel yaşam olayları sebebiyle yaz aylarında depresif semptomlar görülebiliyor. ‘Mevsimsel…
Ne Kadar Uykuya İhtiyacınız Olduğunu Nasıl Anlarsınız?
Muhtemelen sayısız kez, iyi bir gece uykusu almanız gerektiğini duymuş veya okumuşsunuzdur. Peki bu süre herkes için aynı mı? Cevap, koca bir hayır! Birçok değişkenin yanı sıra sadece size özel yaşam tarzı özelliklerini de hesaba katmadan vücudunuzun ne kadar uykuya ihtiyacı olduğunu bilmeniz, dolayısıyla iyi bir gece uykusu almanız mümkün değil. Gelin, detaylara birlikte inelim… Basit Bir Uyku Testi Yapın * Başlarken belirtelim; bu testten en iyi sonuçları almak için üst üste birkaç geceye ihtiyacınız olabilir. * Bu testi rahatça uyuyabileceğiniz bir zamanda yapın. Yani hafta sonu veya işinizden veya okulunuzdan izin aldığınız birkaç günde. Testin işe yaraması için, ertesi gün uyuyabilmeniz de garantili olduğundan, önce normalden daha geç saatlere kadar ayakta kalmaya direnin. Sonra her gece rutin bir yatma saatine sadık kalarak sonuçları toplamaya başlayın. * Alarm kurmadan yatın. Kendiliğinizden uyanana kadar uyuyun. Muhtemelen ilk gece uzun bir süre, hatta belki 16 saat veya daha fazla uyuyacaksınız. Bunun nedeni ‘uyku borcu’ denilen durum yaşamanız. * Ciddi bir uyku borcunuz varsa bu testten en iyi sonuçları alabilmek için önce bununla başa çıkmanız gerekebilir. Uyku…
Yazın Zayıflama Baskısından Kurtulun
Sürekli “Onu ye, bunu yeme” diye buyuran ve ulaşılması imkânsız ‘ideal’ vücut baskısıyla insanların psikolojisini bozan yaz diyetlerinden bıkmadınız mı? Hepsine kulağınızı tıkayın, bu kez sadece sağlığınızı öne koyarak vücudunuzu yeniden keşfedeceğiniz bir anlayışa merhaba deyin. Şu sıralar her yerde karşımıza çıkan yaz diyetleri, gıda kısıtlamalarını içeren moda diyetler ve hepsi önümüze o yakalanması zor ‘yaz vücudu’ hedefini koyuyor. Oysa bu hedef, yeme ve egzersiz davranışlarımız söz konusu olduğunda çok fazla baskıya ve aşırı önlemler alınmasına yol açabiliyor. Çoğu zaman ‘hayalimizdeki vücut’ bedensel özelliklerimiz ve genetik yapımız için mümkün olmayabiliyor. Bu nedenle yaz diyetlerine yaklaşım yeniden düşünülmeli, yılın bu döneminde sıkı bir diyet uygulamanın artıları ve eksileri göz önünde bulundurulmalı ve bu diyetlerin gerçekten gerekli olup olmadığı sorgulanmalı. Yani boş laflara kulak tıkayıp vücudumuzun sağlık yolunu keşfetmeye başlamalı. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Berna Ertuğ’dan formda kalmak için sağlıklı beslenme önerileri aldık. Metabolizma Hızınızı Ölçtürün Doğru besinleri tercih ederek, sağlıklı kilo vermek için atılabilecek ilk adımlardan biri metabolizma hızı ölçümü. Kişiden kişiye farklılık gösteren metabolizma hızının ölçümünde en doğru sonucu elde…
Kendinize Uygun Hobi Fikirleriyle İlham Alın
Boş vakitlerinizi boşa harcadığınızı hissediyorsanız, bir yeni diziye daha başlamayı canınız çekmiyorsa, belki de yeni bir hobi bulmanın zamanı gelmiştir. Tutkulu olabileceğiniz yeni şeyler bulmak zor olabilir ama endişelenmeyin. Uygulaması son derece kolay yeni hobi fikirlerinden oluşan listemiz size ilham vermek için burada! Kitap Okumak İngiliz yazar ve şair Joseph Addison’un bir zamanlar söylediği gibi, “Vücut için egzersiz neyse zihin için de okumak odur.” Okumak, yeni dünyalar keşfetmenize, farklı kültürler hakkında bilgi edinmenize ve yeni fikirler bulmanıza yardımcı olabilir. Başlamak için bir yer arıyorsanız, değeri garantili klasiklerden iyisini bulamazsınız. Yazmak Fikirlerinizi kaleme almaya başlamak size önemsiz gibi görünüyor olabilir. Ama önyargılarınızı bir kenara bırakıp içinizden geldiği gibi yazmayı denediğinizde zihninizin de tıkır tıkır işlemeye başladığını şaşırarak fark edeceksiniz. Geliştiğinizi hissedip işi biraz daha büyütmek isterseniz yaratıcı yazarlık ve senaryo kurslarını deneyebilirsiniz. Yoga Yoga hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için iyi bir pratik. Güç, esneklik ve denge konusunda yardımcı olabilir ve hemen hemen herkes yapabilir. Yaklaşık 5 bin yıllık bir uygulama olduğundan, ortalıkta ulaşabileceğiniz pek çok ipucu ve bilgi de var. YouTube’u tarayarak başlayabilirsiniz….
‘Yeni Sen’le Yeniden Başla!
Kendinizi yeniden keşfetme yolculuğunda uğramanız gereken durakları adım adım anlattık. Ama asıl zor olan, bu yeni halinizi koruyabilmek. İşte elde etmek için çok çalıştığınız değişikliklerin, hayatınızın kalıcı bir parçası haline gelmesini sağlamak için bazı pratik ipuçları… Yeni Alışkanlıkları Günlük Hayatınıza Entegre Etmek Her şeyin başı tutarlılık: Kendinizi yeniden keşfetmenize yol açan alışkanlıklar tutarlı bir şekilde uygulanmalı. Kalıcı olmalarını sağlamak için bunları günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Hatırlatıcılar kurun: Araçları ve teknolojiyi kendi yararınıza kullanın. Telefonunuzda hatırlatıcılar ayarlamak veya kendinize notlar yazmak, yeni alışkanlıklarınızı ön planda ve merkezde tutmanıza yardımcı olabilir. Destekleyici bir ortam yaratın: Etrafınızı yeni benliğinizi destekleyen insanlarla ve şeylerle çevreleyin. Bu, sosyal çevrenizi değiştirmek veya yaşam alanınızı yeni tarzınızı yansıtacak şekilde değiştirmek anlamına gelebilir. Sürekli Yeni Hedefler Belirlemek Daima ileriye bakın: Bir hedefe ulaştığınızda, yeni bir hedef belirleyin. Sürekli hedef belirlemek ilerlemenizi sağlar ve durgunluğu önler. Esnek olun: Büyüdükçe ve değiştikçe hedeflerinizi yeniden ayarlamaya açık olun. İstediğiniz veya ihtiyacınız olan şey değişebilir, yani hedefleriniz de sizinle birlikte değişmelidir. Kilometre taşlarını kutlayın: Yeni kilometre taşlarına ulaştığınızda kutlayın. Bu moralinizi yükseltir, ‘yeni siz’e…
9 Adımda Kendini Yeniden Keşfetme Rehberi
Hayat dümdüz bir yol değil; inişleri, çıkışları, bazen yumuşak, bazen keskin virajları var. Dolayısıyla biz de bazen fark ederek, bazen bilmeyerek dönüşüyoruz. O halde kendinizi yeniden keşfedip güçlenmeye ne dersiniz? Hayat yolculuğunda, yürüdüğümüz yolun artık bize hizmet etmediği ve değişim için derin bir çağrı yolladığı zamanlar gelebilir. İşte kendinizi yeniden keşfetmek, bu noktada devreye giren ve hayatınızı gerçek arzularınız, tutkularınız, değerlerinizle uyumlu hale getirmenizi sağlayan güçlendirici bir dönüşüm sürecidir. İster bir yol ayrımında, ister belli bir yaştan sonra yeni bir yön arayışında olun ya da sadece zihinsel ve duygusal sağlığınızı iyileştirmek isteyin; kendinizi yeniden keşfetmek, kim olduğunuzu ya da kim olmak istediğinizi gerçekten yansıtan bir yaşam sürmeye yönelik cesur bir adımdır. Bu süreci yönetilebilir adımlara ayırarak size destek vermek için yanınızdayız. Kendini Yeniden Keşfetmek Ne demek? Kendinizi yeniden keşfetmek hayatınızda kapsamlı bir değişikliği içerir ve kariyerinizi, özel hayatınızı veya her ikisini de etkileyebilir. Değerleriniz, hayalleriniz ve hedeflerinizle daha yakından uyum sağlamak için yaşam tarzınızda, alışkanlıklarınızda veya hayata bakış açınızda önemli değişiklikler yapmakla ilgilidir. Bu bir büyüme, öğrenme ve dönüşüm sürecidir. Kendini Yeniden Keşfetme Zamanı…
Çocuklara Özel Eğlenceli ve Öğretici Yaz Etkinlikleri
Zihinlerinin en açık dönemini yaşayan çocukları yaz tatili boyunca boşlamak doğru değil. Ancak bunu yaparken sıkıcı bir disiplin getirip tatil yapmalarını engellemek de yanlış. Sizin için ortayı bulduk! Bisiklet Gezileri Yazın bisiklete binmek hem aktif olmak hem de doğayla tanışmak için harika bir aktivite. İster tanıdık yerlerde gezin, ister yeni bir yere yolculuk yapın; yeter ki bu kez ortamınızı inceleyerek ya da ilerlemenizi birlikte takip ederek işi hem eğlenceli ve ilgi çekici hem de bilgilendirici hale getirin. Mesela kat ettiğiniz yolu sayılara dökmek, çocuğunuzun farklı mesafeleri ve bunların ne anlama geldiğini anlamasına yardımcı olabilir. Ne kadar yol yaptıklarını gördüklerinde kendilerini başarılı hissedip gurur duyabilirler. Çocuğunuz yön bulmada iyiyse bölgenin karışık olmayan bir haritasını okumaya çalışmasını sağlayabilirsiniz; böylece hem becerisini geliştirebilir hem de etkinliğiniz daha heyecanlı hale gelir. Mutfakta Yaz Etkinlikleri Mutfak sevgisini çocuğunuzla birlikte yaz aktivitelerinize taşıyın. Onlara yemek pişirmenin temellerini eğlenerek öğretirken siz de yeni bir şeyler öğrendiğinizi fark edeceksiniz. Öncelikle birlikte yapmaya karar verdiğiniz tarifleri çocuğunuza okutup bir alışveriş listesi hazırlamasını sağlayın. Bu, onların okuma, yazma, heceleme becerilerine yardımcı olacaktır. Tüm malzemeler…
Yaz Meditasyonu için 6 Farkındalık Uygulaması
Yavaşlamanın, sadece var olmanın tadını çıkarmanın, dünyanın canlılığını ve bize sunduklarını takdir etmenin mevsimindeyiz. O halde yaz meditasyonuna başlamanıza yardımcı olacak ipuçlarını birlikte keşfedelim. GÜN: VARLIĞINIZLA BAĞLANTI KURUN Meditasyon sırasında bol bol anın tadını çıkarma pratiği yapıyoruz. Peki bunu markette sırada beklerken, bir muayenehanenin bekleme odasında endişeyle otururken veya yakın arkadaşlarınızla yemek yerken de yapsak nasıl olur? Meditasyonun hayatın her anında uygulanabilir egzersizlerinden biri nefes alma ve vermeye odaklanmaktır. 10 Dakikalık Nefes Meditasyonu Rahatça oturun ve gevşeyin. Dikkatinizi burun deliklerinizde, göğsünüzde ya da karnınızda hissettiğiniz nefese verin. Nefes alırken sessiz bir şekilde zihninize ‘içeri’ diye not edin. Nefes verirken de ‘bir’ diye sayabilirsiniz. Bu döngüyü ‘içeri’ nefes alma, ‘bir’ nefes verme, ‘içeri’ nefes alma, ‘iki’ nefes verme şeklinde 10’a kadar sürdürüp 10’a ulaştığınızda tekrar başlayabilirsiniz. Zihniniz dağılırsa ve nefesle bağlantınızı kaybederseniz dert etmeyin. Tekrar başlayabilirsiniz. Zihinsel notlar ve sayı saymayla nefesin ritmine bağlı kalın. Nefes farkındalığınızın tam olup olmadığına bakın. Her nefes kendi başına tam ve eksiksizdir; sayma uygulaması ise tamamen sizi desteklemek için var. Dikkatinizi Dinlendirmek için 7 Dakikalık Meditasyon Rahatça oturun veya…
