Yaz Meditasyonu için 6 Farkındalık Uygulaması
Yavaşlamanın, sadece var olmanın tadını çıkarmanın, dünyanın canlılığını ve bize sunduklarını takdir etmenin mevsimindeyiz. O halde yaz meditasyonuna başlamanıza yardımcı olacak ipuçlarını birlikte keşfedelim. GÜN: VARLIĞINIZLA BAĞLANTI KURUN Meditasyon sırasında bol bol anın tadını çıkarma pratiği yapıyoruz. Peki bunu markette sırada beklerken, bir muayenehanenin bekleme odasında endişeyle otururken veya yakın arkadaşlarınızla yemek yerken de yapsak nasıl olur? Meditasyonun hayatın her anında uygulanabilir egzersizlerinden biri nefes alma ve vermeye odaklanmaktır. 10 Dakikalık Nefes Meditasyonu Rahatça oturun ve gevşeyin. Dikkatinizi burun deliklerinizde, göğsünüzde ya da karnınızda hissettiğiniz nefese verin. Nefes alırken sessiz bir şekilde zihninize ‘içeri’ diye not edin. Nefes verirken de ‘bir’ diye sayabilirsiniz. Bu döngüyü ‘içeri’ nefes alma, ‘bir’ nefes verme, ‘içeri’ nefes alma, ‘iki’ nefes verme şeklinde 10’a kadar sürdürüp 10’a ulaştığınızda tekrar başlayabilirsiniz. Zihniniz dağılırsa ve nefesle bağlantınızı kaybederseniz dert etmeyin. Tekrar başlayabilirsiniz. Zihinsel notlar ve sayı saymayla nefesin ritmine bağlı kalın. Nefes farkındalığınızın tam olup olmadığına bakın. Her nefes kendi başına tam ve eksiksizdir; sayma uygulaması ise tamamen sizi desteklemek için var. Dikkatinizi Dinlendirmek için 7 Dakikalık Meditasyon Rahatça oturun veya…
Yeni Babalar İçin İyi Uyku Tüyoları
Babalar Günü’ne çok az kaldı. Belki bu, sizin baba olarak yaşayacağınız ilk özel gündür. O zaman sizi gönülden tebrik ediyor ve muhtemelen bu ara sizi en çok zorlayan konuyla ilgili ipuçlarımıza geçiyoruz. Bebekler, özellikle de yenidoğanlar günü sizden çok farklı bir programla yaşarlar. Dolayısıyla yeni anne-babaların uyku miktarı korkutucu derecede az olabilir. Her ne kadar hazır olduğunuzu düşünseniz de hiçbir şey sizi yeni doğmuş bir bebeğin gerçekliğine, özellikle de bunun uyku alışkanlıklarınız üzerindeki etkisine hazırlayamaz. Ancak uyku yoksunluğunun acısını hafifletmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Babalar Günü arifesinde yeni babalar için yenidoğan ve uyku konusunda son derece pratik ve işe yarar bir rehber hazırladık. Bebek Uyuduğunda Uyuyun Muhtemelen babalık izni kullanırken veya evde olabildiğiniz her an, doğum stresi yaşayan eşinizin küçük şekerlemeler yapmasını sağlamak izin vermek istiyorsunuz. Ama bu molalar sizin de uykusuz kalmanıza neden olabilir. Daha verimli bir plan olarak, her ikiniz de bebek uyuduğunda uyuma fırsatını en iyi şekilde değerlendirmeye çalışın. Tabii bunun normal uyku kurallarına tamamen karşı çıkmak ve gün içinde uyuklamaya başlamak gerektiği anlamına geldiğini biliyorsunuz. Bunu kafanıza çok takmayın,…
Sağlıklı Beslenmenin Püf Noktaları ve Kişiye Özel Beslenme Planları
İnsanın kendine doğru yolculuğunun en önemli duraklarından biri, bedeninin biricikliğini fark edip sağlığını korumak için harekete geçmek. Bunun ilk şartı da ağzımıza koyduklarımıza dikkat etmek. Sağlıklı beslenmenin herkes için mümkün olduğunu bilir ve aşağıdaki ipuçlarını dikkate alırsanız her şey daha da kolaylaşacak. Vücudumuzun temel işlevlerini yerine getirmesi, hastalıklara karşı dirençli olması ve zinde kalabilmesi için doğru beslenmemiz hayati önem taşıyor. Sağlıklı ve mutlu bir yaşam yolunda atacağınız en önemli adımlardan biri bu. Başta zorlayıcı gibi görünse de ihtiyaçlarınıza ve yaşam şartlarınıza özel beslenme şeklini rutin hale getirmek sağlıklı olma halinizin sürdürülebilirliği için çok önemli. Herkesin çocukluğundan itibaren beslenme seçimleri ayrı ayrı. Yaş, metabolizma, cinsiyet, sağlık durumu ve genetik faktörlerin etkisiyle kişilerin farklı besin ihtiyaçları var. Bu nedenle, bir diyetisyene danışarak kişiye özel bir beslenme planı hazırlatarak düzen oluşturmak en doğrusu. Peki başka neler yapılabilir? Infinity Regenerative Clinic’ten Uzm. Moleküler Biyolog, Diyetisyen Dilara Devranoğlu en çok bilgi karmaşası yaşanan sorulara cevap verdi. Sağlıklı Beslenmenin Olmazsa Olmazları Neler? Sağlıklı beslenme, vücudun optimal şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlayan, dengeli bir beslenme düzeni anlamına gelir. Bu,…
YKS Öncesi Sınav Kaygısını Yenmenin Yolları
Binlerce öğrenci bu hafta sonu hayatlarında önemli dönüm noktalarından biri sayılabilecek bir sınava, YKS’ye girecek. Hem gençlerde hem de ailelerde tansiyon yüksek! Peki sınav kaygısını yenmek için neler yapılabilir? Hayat elbette yönüne tek bir sınavla müdahale edebileceğiniz bir şey değil. Ancak bazı sınavlar var ki o yönü büyük ölçüde belirleyebiliyor. Yükseköğretim Kurumları Sınavı (YKS) bunlardan biri. Dolayısıyla öncesinde stres de büyük oluyor. Uzmanlar, sınav kaygısının gençlerde başaramayacakları korkusuna neden olduğunu belirtiyor. Öyle ki, aşırı terleme ve idrar tutamama gibi fiziksel tepkilerle de karşılaşılabiliyor. Sınav kaygısı olan gençlerde aşırı mükemmeliyetçi aile yapısı görüldüğünü kaydeden Çocuk ve Ergen Psikiyatri Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi Neriman Kilit, “Mükemmeliyetçi, eleştiren, yargılayıcı ve kıyaslayıcı ebeveyn profilleri, çocuğun özgüveninin düşmesini neden oluyor. Bu durum, sınavları da olumsuz etkiliyor” diye konuşuyor. Peki, YKS’ye sayılı gün kala sınav kaygısını yenmek için neler yapılabilir? Sınav Kaygısının Üç Temel Boyutu Dr. Öğr. Üyesi Neriman Kilit, sınav kaygısının düşünsel, duyusal ve davranışsal olmak üzere üç temel boyutu olduğunu vurguluyor: “Düşünsel boyutta sınav kaygısı yaşayan insanların akılları sürekli sınavla meşgul oluyor, dersleri ağır ve zor olarak algılıyor…
Yoga ile Daha İyi Uyuyun!
Zihinsel ve fiziksel açıdan iyi etkileri kanıtlanmış pratik yoga, düzenli yapıldığında uyku kalitesine de olumlu katkılarda bulunuyor. Gelin, biraz daha yakından bakalım… Yoga, Hindistan’da ortaya çıkmış, kadim bir uygulama. Genel anlamda huzuru ve dinginliği yakalamak için yapılan fiziksel ve zihinsel aktivitelerden oluşuyor. Sadece ruh hali için iyi sonuçlar vermekle kalmıyor, düzenli yapıldığında vücuda da birçok fayda sağlayabiliyor. Yogayı ve yoganın tedavi edici etkilerini anlamak için yıllardır pek çok araştırma yapılıyor. Artık birçok fiziksel ve zihinsel hastalığın tedavisinde de yararlanılıyor. Düzenli Yoga Yapmanın Uykuya Etkisi Olabilir Mi? Yoga uykumuzu doğrudan etkilemez. Ancak zihnimizin ve bedenimizin sakinleşip gevşemesine yardımcı olur; bedenimiz gevşeyip zihnimiz gerginlik ve endişeden arındığında da huzur içinde uyuma eğiliminde oluruz. Stresli veya endişeli olduğumuzda ise uyku döngümüz bozulur. Yoğun bir günün ardından, yatmadan hemen önce, bazı rahatlatıcı asanaları yani duruş ve pozisyonları uygulamak vücudu rahatlatabilir, kaybedilen enerjiyi toplamaya yardımcı olabilir. Peki bu pratik, gerçekten daha iyi uyumamıza yardımcı olur mu? Bu konuda yapılan bir araştırmaya göre yoga yapan kişilerin yüzde 55’i bu alışkanlığın öncesindeki ve sonrasındaki uykularında farklılıklar gördüklerini söylüyor. Giderek daha fazla…
Kendinizi Keşfetme Yolculuğunda Yanınıza Alabileceğiniz 6 İpucu
Hiç durup hayattan tam olarak ne istediğinizi düşündünüz mü? Belki de kendinizi keşfetmeye yönelik bu ilk adımı attınız ama sizi ana hedeflerinize götürecek bir yol bulamadınız. Kulağa büyük, korkutucu bir iş gibi gelebilir oysa kendinize yolculuk aslında sadece bir süreç. İşte kolaylıkla başlamanız için bazı ipuçları… İdeal Sizi Görselleştirerek Başlayın Hayatınız ebeveyninizin, öğretmenlerinizin, arkadaşlarınızın ve diğer kişilerin önerdiği kurallara uyarak sorunsuz ilerlemişse gerçekten kim olduğunuz üzerine fazla düşünmemiş olabilirsiniz. Bu normal; birçok insan kendini başkalarıyla olan ilişkileriyle ya da her zaman yaptıkları şeylerle tanımlamaya başlar ve farklı bir şey yapma olasılığını düşünmez. Sizin için önemli olan şeyler veya olmayı umduğunuz kişi hakkında net bir fikriniz yoksa kendiniz yerine başkaları için yaşamaya devam edersiniz. Şimdi düşünme zamanı. Öyle hemen tam bir çerçeve çizmenize gerek yok ama kendinize şu soruları sormayı deneyin: Hayattan ne istiyorum? Kendimi beş yıl sonra nerede görüyorum? Nelerden pişmanlık duyuyorum? Beni kendimle ilgili gururlandıran nedir? Bu sorulara vereceğiniz yanıtlar size bir başlangıç noktası sunabilir. Eğer takılırsanız, kendinizi tatmin olmuş ve mutlu hissettiğiniz bir zamanı ve buna neyin katkıda bulunduğunu düşünmek yardımcı olabilir….
Neden Yogaya Başlanmalı?
Yoga binlerce yıldır zihinsel ve fiziksel sağlığı iyileştirmekte yararlanılan bir pratik. Modern yaşamın getirdiği stres, kaygı ve bedensel sorunlarla baş etmek için giderek daha çok insan bu alana yöneliyor. Peki neden yoga yapmalıyız; anlatıyoruz. Yoga Nedir? Yoga, nefes teknikleri eşliğinde yapılan bir dizi esneme ve duruş hareketidir. Egzersizin güçlü faydalarını sunar ama zorlayıcı bir pratik olmadığı için, yaşı veya fitness seviyesi fark etmeksizin herkes yapabilir. Hindistan’da doğan 5 bin yıllık bu disiplinin birçok dalı var. Bazıları yoğun ve kuvvetli, bazıları rahatlatıcı ve meditatif. Hangi türü seçerseniz seçin, vücudunuzu esnetmek ve güçlendirmek, zihninizi odaklamak ve ruhunuzu rahatlatmak için harika bir yol olduğunu görebilirsiniz. Yoganın Faydaları Nelerdir? Yoga sizi daha güçlü, esnek ve enerjik hale getirebilir. Zihinsel olarak da daha odaklanmış ve iyi hissedersiniz. Ayrıca zayıf kan dolaşımı, yüksek tansiyon, artrit, osteoporoz, bel ağrısı, nefes düzensizlikleri, baş ağrıları, gerginlik, depresyon gibi sorunları iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Yoganın giderek popüler olmasının en büyük nedenlerinden biri, hareketlerin son derece yumuşak ve nazik yapılmasıdır. Yani bir süredir aktif olmayan insanlar da rahatlıkla yapabilir. Ancak zaten formda olup zorlu bir…
Yatak Odası Dostu 10 Afrodizyak Yiyecek
‘Afrodizyak’ kelimesini duymanın bile etkili bir yanı var. Sevebileceğiniz veya belki de hiç denemediğiniz yiyeceklerin, siz ve eşiniz/sevgiliniz için sessiz cinsel güçlendiriciler olabileceğini düşünmek en basit tabiriyle eğlenceli bir şey. Libido artırıcı yönleriyle şöhret kazanmalarının yanı sıra son derece leziz ve faydalı da olan bu yiyeceklere yakından baktık. Afiyet olsun! Özellikle koşturmacayla dolu modern dünyamızda libido azalması çok normal bir durum. Uyku eksikliği, kötü beslenme alışkanlıkları, yeteri kadar hareket edememek, egzersiz yapmamak ve teknoloji hepimizi insanlarla etkileşimden ve nihayetinde insan dokunuşunun temel zevklerinden uzaklaştırıyor. Her şeyden önce, yavaşlamayı ve hayatınıza sızan dikkat dağıtıcı unsurlardan uzaklaşıp kendinizle ve partnerinizle yeniden bağlantı kurmak için zaman ayırmayı ciddiye alarak uygulayın. Bu önemli yaşam tarzı değişikliklerinin yanı sıra cinsel iştahınızı artırmak için afrodizyakların ilgi çekici dünyasını da deneyebilirsiniz. Doğal takviyelerin gücüne inanın; bazı yiyecekler zihninizi ve vücudunuzu hızla havaya sokabilir. İşte libidonuzu harekete geçirebilecek 11 leziz, sağlıklı ve afrodizyak yiyecek… Nar Nar, çok sayıda tohumla dolu olduğundan çoğu zaman üreme ve bereketle ilişkilendirilen bir meyve. Yüzyıllar öncesinin sanat eserlerinde ve edebiyatta da romantik bir sembol olarak karşımıza çıkıyor….
Yaz Sıcaklarında Serinletecek 5 Nefes Uygulaması
Bu aralar hepimiz daha çok serinlemenin bir yolunu arıyoruz. Vantilatör ve klima tek çare gibi görünüyor olabilir ama bir de işe kendinizden başlayabileceğinizi söylesek ne dersiniz? Haydi buyurun yoganın sekiz kolundan biri olan ve kabaca bir dizi nefes egzersizi diyerek tanımlayabileceğimiz pranayama tekniklerine… Nefes almak bütün gün yaptığımız bir şey ve çoğunlukla bunu yaparken düşünmüyoruz bile. Ancak artık biliyoruz ki nefes döngülerimize dikkat etmek, odaklanma konusunda bize güç veren bir uygulama olabilir, stresimizi azaltabilir ve sinir sistemimizi sakinleştirebilir. Size vereceğimiz aşağıdaki uygulamalar ise meditasyon ve yoga asana ile birleştirilebilir veya sıcaktan bunaldığınızda aşırı ısıyı hafifletmek için tek başlarına yapılabilir. Önce rahat ve güvenli bir yere, tercihen bir kanepe veya mindere oturun, sonra adım adım uygulamaya başlayın. Nadi Shodana Pranayama Diğer adıyla alternatif burun deliği nefesi, sakinleştirici bir pranayama tekniği. Meditasyondan önce, yatmadan önce veya sadece öğle vakti enerji toplamak için yapabileceğiniz bir pratik. Farkındalıkla nefes alırken burun deliklerini değiştirmek, hem vücudun hem de beynin her iki tarafına iyi geliyor. Bu da bedenen, zihnen ve ruhen daha dengeli hissetmenizi sağlıyor. Rahat bir şekilde oturun. Birkaç…
Nefes Al, Sakin Kal
Stresi azaltmak, zihnimizi ve bedenimizi sakinleştirmek, uyku kalitemizi artırmak, insanlarla daha iyi geçinmek ve daha mutlu hissetmek aslında imkânsız değil. Meditasyon anlamlı bir yaşam becerisi ve öğrenmek için asla geç değil. Küçük adımlarla başlamak için sizi şöyle alalım… Meditasyon nedir? Meditasyonun ve meditasyon yapan insanların medyada ve popüler kültürde bazen nasıl tasvir edildiği düşünülünce, gözünüzde eksik veya yanlış bir resim canlanıyor olabilir. Elbette günlerce sessizlik içinde oturan bir keşiş de, bir yoga sınıfında ders veren bir yogi de meditasyon yapıyor ama gürültülü bir metronun iki durağı arasında, sadece beş dakika ayırarak bunun yapılamayacağını kim söyledi? Buradan da anlaşılacağı gibi, meditasyon yapmanın tek bir ‘doğru’ yolu yok. Çünkü meditasyon zihni tamamen boşaltmak ve hiçbir şey düşünmemek demek değil. En basit haliyle, dikkati vererek beyni sakinleştirmeye dair bir uygulama. Ve çoğu zaman dikkatimizi verdiğimiz şey nefesimiz. Şunu unutmayın: Meditasyon herkes içindir ve sadece bir dakikanız olsa bile hemen şimdi yapabilirsiniz. 5 adımda basit meditasyon Vücudunuz için rahat bir pozisyon bulun. Birçok insan ayakları yere basar halde bir sandalyede oturmayı tercih ediyor. Ama ortam uygunsa bağdaş kurarak…
