Yıl sonu yaklaşıyor, şimdi muhasebe zamanı: Bu yıl uykunuz nasıldı, sabahları genelde dinlenmiş uyanmayı başarabildiniz mi, çok uyumakla iyi uyumak arasındaki farkı anlayabildiniz ve hayata geçirebildiniz mi? Bu sorulara verdiğiniz cevaplar sizi çok da tatmin etmiyorsa bir şeyler yapmanın zamanı gelmiş demektir.

Bir yılın daha sonuna geliyoruz. İster istemez kafamızda bu senenin nasıl geçtiğiyle ilgili sorular dönüp duruyor. Bazıları ailesi ve arkadaşlarıyla, sağlıkla, mutlulukla anıyor geride kalan yılı; bazıları kaygı, depresyon, endişe ve genel bir bunalmışlık hissinden söz ediyor. İlk gruptakiler için hep birlikte sevinebiliriz elbette ama ikinci gruptaysanız saydığımız duygular sizi yorgun, fiziksel ve duygusal olarak tükenmiş hale getirmiş olabilir. Endişeli düşünceler kafanızda dönüp dururken de geceleri iyi uyuyamayabilir, hatta çoğu gece hiç uyumadan sabahı sabah ediyor olabilirsiniz. Peki bugüne kadar yapmadığınız bir şeyi denemeye ne dersiniz? Zira çok sayıda araştırma, minnettarlık ve şükran dolu düşüncelerin daha dinlendirici bir uykuya katkıda bulunabileceğini gösteriyor.

Şükran Nedir? 

Şükran, minnettarlık ve takdir duygularıyla ilişkili, olumlu bir duygu. Bazı insanlar bunun bir onaylama, iyi ve olumlu şeylerin etrafımızı sardığına dair bir his olduğuna inanıyor. Dünyadaki bu ‘iyiliğin’ farkına varmak ve yaşamlarımızın olumlu yönlerini kabul etmek, şükranın bir biçimi. Bizi gülümseten küçük şeyleri, günlük hayatımızın koşuşturması içinde gözden kaçırabileceğimiz şeyleri takdir etmeye teşvik eden bir duygu olarak özetlemek de mümkün. Minnettarlık tüm yıl boyunca çok önemli elbette ama bir yılı kapatırken geriye dönüp baktığınızda daha fazla önem kazandığı da bir gerçek.

Minnettar Bir Kalp ve Daha İyi Bir Gece Uykusu 

Yeni çalışmalar, şükran duygularının moralimizi yükseltmenin ötesinde, uyku kalitemizi de artırabileceğini gösteriyor. Bir araştırmaya göre uyku bozukluğu teşhisi konmuş 400 yetişkinin yüzde 40’ı, yatmadan önce şükran dolu ve olumlu düşüncelere odaklandıktan sonra uykularında iyileşme olduğunu bildirdi. Çalışmaya katılanlar daha çabuk uykuya daldıklarını ve daha uzun süre uykuda kaldıklarını belirtti.

Daha kapsamlı uyku çalışmaları da yatmadan önce şükran duygularına odaklanmanın vücut ve uyku düzeni üzerinde faydalı iyileştirici etkileri olduğunu gösteriyor. Olumlu düşünceler geliştirmek, nöromusküler (kas ve sinir) hastalıkları olan çalışma katılımcılarının, geceleri daha uzun ve daha ferahlatıcı bir uyku çekmelerine yardımcı oldu.

Peki minnettarlığın gücünü kullanarak daha iyi bir gece uykusuna nasıl kavuşabilirsiniz? İşte bazı basit adımlar…

Uykudan Önce Yazın

Gece uyumadan önce sadece 15 dakika günlük tutmak, düşüncelerinize odaklanmak ve hayatınızda minnettar olduğunuz her şeyi listelemek için mükemmel bir yol. Bazılarımız için sadece olumlu şeyler düşünmek yeterli olmayabilir. Hayatta minnettar olduğunuz şeyleri yazmak ise zihninizin başka konulara kaymasına izin vermeyip olumlu duygulara odaklanmasını sağlar. Özel bir defter ya da renkli bir kalem kullanarak günlük tutmayı olumlu bir deneyim haline getirin. Bu rutini bir angarya değil, kendiniz için eğlenceli bir deneyim olarak görün.

Yatmak İçin Geri Sayım 

Artık koyunları saymak yerine, size bahşedilmiş nimetleri saymayı deneyin. Her akşam şükrettiğiniz şeyleri aklınızdan geçirin ve bunları yatma zamanı rutininizin önemli bir parçası haline getirin. Kafanızın içinde ya da bir kâğıda, minnettar hissettiğiniz beş şeyi listeleyin.

Minnettarlık Nefesi Alın 

Yatağınızda uzanırken gözlerinizi kapatın. Sonra derin bir nefes alın. Nefes alırken sizi minnettar hissettiren bir şey düşünün. Nefes verirken aklınıza gelen olumsuz düşünce ve duyguları serbest bırakın. Unutmayın; kalbinizi ve zihninizi şükranla doldurmak daha iyi uyumanıza, sabahında da tazelenmiş ve odaklanmış bir şekilde uyanmanıza yardımcı olabilir.