Gözümüz aydın! Bilim, erken yatmak için en sevdiğimiz bahanelerden birini desteklemek üzere. ‘Güzellik uykusu’ kalıbının efsane değil, bilimsel verilere dayalı bir gerçek olduğunu öğrenmeye hazır mısınız?

Birçok insan erken yatmak için bahane olarak bir güzellik uykusu çekmeleri gerektiğini söyler. Bu ifade genellikle espri gibi görünür ancak iyi bir gece uykusu gerçekten de en iyi şekilde görünmemize yardımcı olabilir. Üstelik ücretsizdir, çaba gerektirmez ve kendi yatağınızın rahatlığında yapılabilir.

Sacramento Tıp Merkezi’nden, uyku rahatsızlığı ve uyku bozukluklarının altında yatan nedenleri teşhis ve tedavi etmekte uzman olan Dr. Clarisse Glen, “Kişinin ruh halini ve odaklanmasını olumlu yönde etkilemenin yanı sıra tutarlı ve kaliteli uyku kişinin fiziksel görünümüne de katkıda bulunabilir. ‘Güzellik uykusu’ terimi efsane değil, arkasında bilim var” diyor.

Dermatolog olan Dr. Hannah Kopelman da iyi bir gece uykusu almanın her zaman kolay olmadığını kabul etse de “Cildinizin görünümünü iyileştirmenin en basit ama en etkili yollarından biridir” diyor: “Hastalarıma her zaman cilt bakımı için bir servet harcayabilirsiniz ama yeterince kaliteli uyku uyumuyorsanız tam faydalarını görmeniz daha zordur diyorum. Dinlenmeye öncelik verin; siz uyurken vücudunuzun ve cildinizin iş yapmasına izin verin.”

Güzellik Uykusu Nedir?  

Kopelman’a göre “Uyurken vücudumuz ve özellikle de cildimiz onarım moduna geçer. Çünkü biz uyurken vücudumuz daha az stres hormonu, buna karşılık daha fazla büyüme hormonu ve vücut onarıcı hormon üretir.”

Dermatolog Dr. Hadley King de bunu, “Biz uyurken vücut, hidrasyonunu yeniden dengeler” diye açıklıyor: “Cilt hücreleri yenilenir, çevresel stres faktörlerinden kaynaklanan hasar onarılır ve kolajen üretilir. Bu süreç ince çizgileri azaltmanın, cildin dolgun ve genç görünmesini sağlamanın anahtarıdır.”

Glen ayrıca, kaliteli uykunun saçları da güçlendirebileceğini, bunun da insanların kendilerini daha güzel hissetmelerine yardımcı olabileceğini vurguluyor. Uykunun ve sirkadiyen ritmin, saçın uzama döngüsü üzerinde etkisi olduğunu, bunun da saç dökülmesini etkileyebileceğini gösteren 2023 tarihli çalışma da onu destekliyor.

Güzellik Uykunuzu Almazsanız Ne Olur?  

Glen’e göre yetersiz uyku, “Kırışıklıklara ve ince çizgilere, koyu halkalara, kırmızı veya şiş gözlere, daha soluk bir cilde, sarkık göz kapaklarına ve ağız köşelerinin sarkmasına” neden olabilir. Ayrıca “uykusuz bireylerin üzgün görünür gibi algılandığı” da bir gerçek.

Dermatolog Dr. Marianna Blyumin-Karasik, yeterince uyumamanın “cilt enfeksiyonlarının artmasına, cilt kanserine yatkınlığa ve cilt yaşlanmasının hızlanmasına” neden olabileceğini ekliyor.

Bu sorunların çoğuna kortizol neden olmakta. Kopelman, “Uykusuzluk kortizol seviyelerini yükseltir, bu da kolajeni parçalayarak zamanla daha ince çizgilere ve cilt sarkmalarına yol açabilir” diyor.

Blyumin-Karasik, kortizolün aynı zamanda “stres kaynaklı sivilce ve lekeler üretebileceğini” belirtiyor. Glen de kortizolün yağ üretimini artırdığını, bunun da yağlı saçlara ve potansiyel olarak saç dökülmesine neden olabileceğini ekliyor.

Kopelman, “Uyku eksikliğinin yüzünüzde bu kadar çabuk ortaya çıkması şaşırtıcı” diyor: “Birçok hasta, bir gece bile kaliteli bir şekilde dinlenemediğinde şişkinlik, koyu göz altı halkaları ve donuk bir cilt fark ediyor.”

Genellikle bu kısa vadeli etkiler geçici oluyor ancak Kopelman, iyi bir gece uykusu almakta kronik sorunları olan hastalarında zaman içinde daha önemli değişiklikler gördüğünü söylüyor. Ona göre çok fazla gece uykusuz kalmak, cilt üzerinde ‘elastikiyeti azaltmak, kendini onarma yeteneğini zayıflatmak ve yaşlanma belirtilerini hızlandırmak’ gibi uzun süreli veya kalıcı etkilere yol açabilir.

Güzellik uykusu eksikliği özgüveninizi de etkileyebilir. Journal of Clinical and Experimental Dermatology’ye göre, genel olarak, yeterince uyumayan kadınlar görünüşlerinden daha az memnun.

Güzellik Uykusu için Başka Neler Gerekir?  

Yeterince dinlenmek güzellik uykusunun önemli bir parçası. Ancak bazı basit adımlar, uyuklayarak geçirdiğiniz saatlerden en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir.

Kopelman, “İpek bir yastık kılıfında uyumak hem cildiniz hem de saçınız için büyük bir fark yaratabilir” diyor: “İpek sürtünmeyi en aza indirir, böylece yüzünüzde uyku kırışıklıklarıyla uyanma olasılığınız azalır. Saçlarınızda kırılma ve kabarmayı önlemeye de yardımcı olur.”

Kopelman, “sıcaklığı düzenlemeye ve gözenekleri tıkayıp çatlaklara yol açabilen teri azaltmaya yardımcı oldukları için” yüksek kaliteli pamuklu çarşaflar kullanılmasını da öneriyor. Aynı zamanda göz maskesi, özellikle de serinletici maske kullanmayı tavsiye ediyor çünkü bu maskelerin uykuya daha hızlı dalmaya yardımcı olduğunu, göz çevresinde daha iyi kan akışını teşvik ederek şişkinliği ve koyu halkaları azalttığını belirtiyor.

Amerikan Estetik Tıp Akademisi üyesi Dr. Alain Michon da havanın gece boyunca cildinizi kurutmasını önlemek için bir nemlendirici kullanılmasını öneriyor.

Uyku pozisyonunuz da sabah nasıl göründüğünüzü etkileyebilir. Glen, “En iyi sonuçları elde etmek istiyorsanız, yastıkla doğrudan teması önleyerek uyku kaynaklı kırışıklıkları azaltmaya yardımcı olan en iyi pozisyonu seçin ve sırt üstü uyumaya çalışın” diyor. Ayrıca “Sabahları şiş gözlere yol açabilecek yüzdeki sıvı birikimini azaltmaya yardımcı olmak için kendinizi ekstra bir yastıkla destekleyin” diyor.

Güzellik Uykusu için İdeal Süre Nedir?  

Michon, ideal olarak herkesin 7-9 saat uyuması gerektiğini, böylece cildin kendini onarmak ve yenilemek için zamanı olacağını belirtiyor. Bu mümkün değilse Blyumin-Karasik’in “Zihin-beden-cilt dayanıklılığını yeniden kazanmak için haftada birkaç kez 8 saat uyumalısınız” tavsiyesine kulak verebilirsiniz.

Blyumin-Karasik, güzellik uykunuzu almanızı kolaylaştırmak için uyku hijyenine odaklanmanızı da öneriyor: “Uyumadan önce en az 30 dakika boyunca rahat, serin, karanlık ve teknolojiyi en aza indiren bir ortam yaratın. Rahatlamak ve daha dinlendirici bir gece uykusu için uykudan önce bir şükran günlüğü tutun veya meditasyon yapın. Vücudunuzun bu onarıcı süreçleri en üst düzeye çıkarmasına izin vermek için tutarlı bir uyku programı sürdürün.”

Son noktayı koyan Glen’e göreyse güzellik uykusu almak, karmaşık bir şey değil: “Gecede 7-8 saat uyumaya öncelik verin, iyi bir cilt bakımı ve yatma zamanı rutini oluşturun.”