iyiuykuiyihayat.com Yatsan’ın yaşam tarzı sitesidir
Şimdi Abone Ol
Trend Haberleri

Yenilenme Zamanı

Ayın Teması, İyi Hayat, Popüler Kültür, Yenilenme Zamanı

Duygusal dayanıklılık nedir, nasıl artırılır

Yenilenme sadece fiziksel sağlığımızla ilgili bir durum değildir. Biraz esneklik, biraz da dayanıklılık, hem hayatla daha kolay baş etmemizi sağlar hem de uyumlanma ve ilerleme özelliklerimizi kuvvetlendirir. Bu yüzden aşağıdaki ipuçlarını bilmekte fayda var. Duygusal dayanıklılık nedir? Önce duygusal dayanıklılık ya da rezilyans (resilience) nedir, ona bakalım. Amerikan Psikoloji Derneği’nin (APA) tanımına göre bu kavram, zor veya stresli yaşam deneyimlerine başarılı bir şekilde uyum sağlamakla ilgili süreç ve sonuçları ifade ediyor. Dayanıklılığa giden yol çoğunlukla esnek olmaktan geçiyor. Bu da üzerinde çalışılarak zamanla geliştirilebilen bir beceri. Tabii bunun için zaman, güç ve yakın çevreden yardım istemek gerekebiliyor. Kişisel davranış ve becerilerle (özsaygı, iletişim vs) dış etkenlerin (sosyal destek, kullanılabilecek kaynaklar vs) de çok önemli olduğunu unutmamalı. Çok mühim bir şey daha var: Esnek olmak; stres, duygusal kargaşa ve acıyla sınanmayacağınız anlamına gelmiyor. Aksine, bunlar üzerinde çalışmayı içeriyor. Duygusal dayanıklılık nasıl artırılır? Hepimiz hayatta türlü türlü zorlukla karşılaşıyoruz. Hastalık, sevilen birinin kaybı, aldatılmak, işsizlik, maddi istikrarsızlık gibi kişisel krizler yaşayabiliyoruz. Yetmezmiş gibi ortada bir de terör saldırıları, toplu katliamlar, doğal afetler, küresel bir salgın ve…

Ayın Teması, İyi Hayat, Popüler Kültür, Yenilenme Zamanı

Değişime alışmanın yolları

Yenilenmek demek, bazen küçük, bazen büyük değişimlere kucak açmak demek. Bu yeni durumlara alışmak ise her zaman sandığımız kadar kolay olmayabiliyor. Peki nasıl baş edeceğiz? Hayatımızda bir belirsizlik ya da değişim söz konusu olduğunda, olağan tepkilerimiz ve başa çıkma stratejilerimiz her zaman işe yaramayabilir. Çünkü aslında çoğu insan rutini sever, olayların kontrolünün kendisinde olduğunu bilmek iyi hissettirir. Aslında bu durumlarda ihtiyacımız olan ve genel olarak geliştirmemiz gereken şey zihinsel çeviklik; yani değişen koşullara uyum sağlamamıza izin verecek şekilde düşünme, hissetme ve hareket etme pratiğidir… Belirsizlik dediğimizde aklınıza hemen altüst olmuş bir hayat ya da kaos gelmesin. Taşınma veya yeni bir iş gibi ilk bakışta olumlu görünen değişikliklerde de öngörülemeyen bir şeyler yaşama ihtimali ve dolayısıyla belirsizlik ortaya çıkabiliyor. Hepimiz güvende olmayı sevdiğimiz için belirsizliğe bir dereceye kadar tahammül edebiliyoruz; bu normal. Ancak bazılarında bu eğilim diğerlerinden daha fazla olabiliyor. Planlı yaşamayı seven, sürprizlerden hoşlanmayan, beklenmedik şeylerle karşılaştığında hızla tolere edemediği için tüm günü mahvolan birini düşünün. Bu tür insanların çoğu, belirsizliğin verdiği rahatsızlıktan kaçınmak için ‘güvenlik davranışları’ diyebileceğimiz şeylerle meşgul olur; çok sayıda liste…

Ayın Teması, İyi Uyku, Uykuya Dair, Yenilenme Zamanı

Horlamayı durdurmak için 10 ipucu

İyi Uyku İyi Hayat olarak uykunun önemini ve değerini en iyi bilen ekibiz. Yani yenilenmeye uykunuzdan başlamanız gerektiğini söylemek bizim vazifemiz. Gelin, işe horlama derdinden kurtularak başlayalım… Horlama nedir? Uyku sırasında yutak bölgesinde yumuşak damak, küçük dil ve bademciklerde gevşeme oluşuyor. Bu gevşemeyle birlikte bu bölgedeki yumuşak doku, solunuma bağlı olarak titriyor. İşte o titreşimin etkisiyle yumuşak dokunun çıkardığı ses, ‘horlama’ olarak tanımlanıyor. Horlama çok yaygın ve yetişkinlerin yüzde 40 kadarı bu sorundan etkileniyor. Erkeklerde kadınlara göre iki kat daha sık görüldüğü ve yaşla birlikte arttığı da bilinen horlama, hem horlayanın hem de çevresindekilerin uyku kalitesini bozabiliyor. Ayrıca gündüz aşırı uyku hali, sinirlilik, zihinsel işlevlerde azalma ve ilişki sorunlarına neden olabiliyor. Şiddetli vakalarda, insanların gece boyunca aralıklı olarak nefes alma mücadelesi verdiği veya nefes almayı durdurduğu obstrüktif uyku apnesi için erken bir uyarı işareti olabiliyor. Bu tür uykuyla ilgili solunum bozuklukları için yardım almak, kardiyovasküler hastalık da dahil olmak üzere pek çok sağlık sorunu riskinin artmasıyla bağlantılı olduğundan çok önemli. Sizin horlamanız ne tür? Horlamanızın nereden kaynaklandığını anlamak, hem kendiniz hem de hayatı paylaştığınız…

Ayın Teması, İyi Hayat, Popüler Kültür, Yenilenme Zamanı

Daha uzun yaşamın 4 anahtarı

Yeni bir araştırma, 50 yaşını geçmiş yetişkinlerde ömür uzatan dört şeyi açıkladı: İyimserlik, mutluluk, sosyal destek ve yaşam amacı. Daha gençseniz daha da iyi; değişime şimdi başlayın, uzun yılları garantileyin. Yaşlandıkça kalp hastalığı, bunama, kanser gibi ciddi hastalıklara daha yatkın hale geliyoruz. Ayrıca daha kırılgan hale geliyor ve sonuçta hayatımızı kısaltan düşmeler, kırık kemikler veya başka komplikasyonlar yaşayabiliyoruz. Yani uzun ve kaliteli bir yaşam sürmek istiyorsak, doğru beslenerek, egzersiz yaparak ve yeterince uyuyarak fiziksel sağlığımızı korumak önemli. Peki ya psikolojik sağlığımız? Onun da uzun ömürlülüğe etkisi var mı? Yeni bir çalışma olduğunu söylüyor. ABD’nin Michigan Üniversitesi’nde yapılan çalışmaya 50 yaşın üstündeki 21 binden fazla yetişkin katıldı. Katılımcılara bir anket verildi ve burada her dört yılda bir hayatlarında ne kadar mutlu, memnun ve iyimser olduklarını bildirmeleri istenerek verileri toplandı. Sorular arasında katılımcıların ne kadar sosyal destek aldıkları ve bir amaçları olup olmadığı gibi psikolojik sağlığı ölçen yönlendirmeler de vardı. Cinsiyet, ırk, medeni durum değerlendirme dışı  2006 ve 2020 yılları arasında katılımcıların yaklaşık 5 bini öldü ve araştırmacılara psikolojik sağlıklarının uzun ömürlerine nasıl katkıda bulunduğunu görme…

Ayın Teması, İyi Hayat, Popüler Kültür, Yenilenme Zamanı

Yenilenme zamanı

Sonbahar, hem fiziksel hem ruhsal olarak yenilenmek için en doğru zaman. Mevsim klasiği hastalıklara yakalanma olasılığını azaltırken daha sağlıklı, daha mutlu, daha güçlü bir siz olma yolunda ilerlemeye devam edebilirsiniz. Vereceğimiz ipuçlarıyla kontrolü elinize alın ve gecikmeden doğal, sağlıklı yaşam temelli bir yaşam tarzına geçin. Sonbahar artık kendini hissettiriyor. Havada serin, keskin bir esinti var ve kaçınılmaz olarak soğuk algınlığı, grip riski kapıda. Yani bağışıklık sistemini güçlendirmenin tam zamanı. Unutmayın ki mevsimlerin değişimini kontrol edemeyiz ama sağlığımızın kontrolünü elimize alabiliriz. Mikroplarla temastan her zaman kaçınamasak da hasta geçirdiğimiz günlerin sayısını azaltabiliriz. İşte uygulaması son derece kolay ipuçları… Yediğinize, içtiğinize zerdeçal ekleyin  Binlerce yıllık bu baharat, bir o kadar zamandır ilaç olarak da kullanılıyor. Aynı zamanda, güçlü antienflamatuar özellikleri nedeniyle dünyanın en etkili besin takviyelerinden biri. Alzheimer, depresyon, artrit, hatta kanser dahil olmak üzere çok çeşitli tıbbi sorunları önlemek için kullanıldığı biliniyor. İçeriğinde bolca bulunan antioksidanlar ve antienflamatuar bileşikler, soğuk algınlığıyla mücadeleye yardımcı olduğu gibi, bağışıklık sisteminin güçlü çalışmasını da sağlıyor. Zerdeçalı mutfakta baharat olarak kullanabilir veya takviye olarak alabilirsiniz. Yeri gelmişken, size leziz bir…

Ayın Teması, Güncel Kültür, İyi Hayat, Öz Bakım, Wellbeing / Mindfulness, Yenilenme Zamanı, Yoga / Meditasyon...

2023’e damga vuracak 5 sağlık trendi

Son birkaç yılda sağlık ve iyi yaşam hepimiz için çok daha büyük bir önem ve anlam kazandı. Artık vücut sinyallerimizi veya kötü rutinlerimizi görmezden gelmiyoruz, davranışlarımızı değiştirmek için olumlu kararlar almaya dikkat ediyoruz. Deneyimler ve yeni araştırmalar ışığında oluşturulan 2023 trendlerine bakarak bu konuda bir adım öne geçebiliriz. İyi uyku Uyku; iyileştirebilmesi için beslenme düzeninden gevşeme egzersizlerine çok çeşitli alanlara odaklanmayı kapsayan, büyüyen bir trend. Ama tüm dünyada bütünsel sağlığa etkileri her geçen gün daha iyi anlaşılıyor. Önümüzdeki dönem, hepimizin uykuyla ilişkisini çok daha ciddi olarak gözden geçireceği çok belli. İyi Uyku İyi Hayat’ın başlattığı farkındalık hareketi bu günlerin geleceğini öngörerek yola çıkmıştı zaten. Bizimle birlikte sağlıklı bir yaşamın temellerini sağlam atmaya ne dersiniz? Unutmayın ki aşağıda okuyacağınız başlıkların önemli bir kısmı, iyi bir uyku rutini oluşturduğunuzda kendiliğinden yoluna girecek. Ruh sağlığı Son yıllarda hiç ara vermeden üstümüze üstümüze yağan stres sağanağından sonra ruh sağlığımızı desteklemek ve beslemek konusunda daha bilinçli hale geldik. Fiziksel olarak aktif olmanın veya öz bakımımıza zaman ayırmanın zihinsel olarak da daha iyi hissetmemize yardımcı olması yeni bir şey değil….