Uyku sorunları yaşadığımızda, genellikle stresi veya kafeini suçlarız. Ancak uzmanlara göre, uyku sorunlarıyla daha az bilinen diğer faktörler arasındaki bağlantıları da gözden geçirmekte fayda var.
- Gün içi kavgası
Araştırmalar, gündüzleri eşleri/partnerleriyle olumlu etkileşimde bulunan kadınların geceleri daha iyi uyuduğunu gösteriyor. Öte yandan, daha iyi uyuyan erkekler de ertesi gün eşleriyle daha mutlu ilişkiler kuruyor. Genel olarak bir uyku arkadaşına sahip olmak, ikiniz de huzursuz uyumuyor veya horlamıyorsanız, güvenlik hissini artırabilir ve böylece uykuyu teşvik edebilir. Bu arada yukarıda saydığımız iki olumsuz ihtimal de ciddi bir sağlık sorununun belirtileri olabilir; kendinizde ve/veya eşinizde/partnerinizde bu sorunları gözlemliyorsanız mutlaka bir uyku tıbbı uzmanına başvurun.
- Yatak kıyafetleriniz
Uyku tıbbı uzmanı Dr. Rachel E. Salas, “Herkesin bir tür uyku kıyafeti olmalı, çıplak uyumak da dahil” diyor. Pijama giymek (veya hiçbir şey giymemek) beyninize uyku zamanının geldiğini bildirmeye yardımcı olur. Geceleri sıcak hissediyorsanız, yün veya polar yerine pamuklu veya nem emici kumaşları tercih edin. Daha sık üşüyorsanız, ipek veya flanel seçin. Ayrıca yatmadan önce çoraplarınızı değiştirin. Gün boyunca ter çoraplarda birikir, bu da gece ayak parmaklarınızın üşümesine ve uyku sorunlarına neden olabilir.
- Baharatlı akşam yemeği
Uyku tıbbı uzmanı Dr. Charlene E. Gamaldo, “Yatmadan önce baharatlı yiyecekler yemek, asit reflüsüne veya mide ekşimesine neden olabilir; bu da uykunuzu etkileyebilir” diyor. Bu tür yiyecekler ayrıca uyku apnesinin semptomlarını da kötüleştirebiliyor: Mide asidi yemek borusuna geri kaçarsa hava yolunu tahriş ederek çökmesine neden olabiliyor; bu da horlamayı artırabiliyor. Sık sık mide ekşimesi yaşıyorsanız, bunu kontrol altına almak da uyku sorunlarınızı çözme yolunda olumlu bir adım olabilir.
- Evcil hayvanlar
Evcil hayvanlarınızı çok sevdiğinizden eminiz ancak uykunuzu bozmazlarsa gündüzleri onlarla da daha keyif dolu saatler geçirebilirsiniz. Dr. Charlene E. Gamaldo, evcil hayvanların yatak odasına alerjenler taşıdığını söylüyor. Ayrıca kâbuslar veya gece korkuları yaşayabilirler; bu da onların çırpınmasına ve gürültü yapmasına neden olabilir. Evcil hayvanları tamamen dışarıda tutmaya dayanamıyorsanız Dr. Gamaldo, özellikle de uyku bozukluğu veya evcil hayvan alerjisi teşhisi konduysa, onları yatak odanızdan uzak tutmanızı öneriyor.
- Sıcak duş
Dr. Charlene E. Gamaldo, yatmadan önce aynaları buğulatacak kadar sıcak bir duş veya banyonun, vücudunuzun çekirdek sıcaklığını artıracağını söylüyor. Vücut ısımız gece boyunca doğal olarak düşüyor ve yatmadan hemen önce onu yükseltmek, uyurken bedenimizin uyum sağlamasının daha da uzun sürmesine neden oluyor. Ayrıca gece egzersiz yapıyorsanız (çoğu insanda uyanıklığı artıran başka bir aktivite) ve ardından duş alıyorsanız, uykuya dalmanızı iki kat daha zorlaştırıyorsunuz demektir.
- Sigara
Uyku tıbbı uzmanları, sigara içenlerin gece daha sık uyandığını ve uyku kalitelerinin de sigara içmeyenlere oranla daha düşük olduğunu belirtiyor. Bu konuda yapılan araştırmalar sigara içenlerin, içmeyenlere göre dört kat daha fazla ‘dinlendirici olmayan uyku’ bildirdiklerini göstermiş durumda. Nikotin uyarıcı bir madde ve sigara içmek, özellikle de geceleri, uykuya engel teşkil ediyor. Bununla birlikte, sigarayı bırakmaya karar verirseniz, ilk yoksunluk döneminden sonra uyku sorunlarınızın hemen düzeleceğini beklememelisiniz. Ancak uzun vadede sigarayı bırakmanın, sadece uyku için değil, diğer birçok sağlık yararı için de değerli olduğunu bilmiyor olamazsınız, değil mi?
