Yaz çoğu zaman bitmesini istemeyeceğiniz kadar güzeldir ama kendine has zorlukları da vardır. Mevsimi güvende ve sağlıklı kalarak, en iyi şekilde geçirmenize yardımcı olmak için bazı ipuçlarımız var.

  1. Mangal Sefasına Dikkat Edin 

Yaz, gıda kaynaklı hastalıkların en sık görüldüğü mevsimdir. Yiyip içtiklerinizin tadını çıkarırken hasta olmamak için aşağıdaki ipuçlarından yararlanabilirsiniz:

  • Bozulabilir yiyecekleri asla iki saatten fazla güneşte veya sıcakta bırakmayın.
  • Yiyeceklerinizi buz paketleriyle destekleyerek yalıtılmış bir soğutucuya koyun.
  • Çiğ etler için ayrı bir kesme tahtası kullanın.
  • Çatal-bıçaklarınızı kullanımlar arasında iyice yıkadığınızdan emin olun.
  • Özellikle çiğ ete dokunduktan sonra ellerinizi çok iyi yıkayın.
  • Eti doğru sıcaklıkta pişirin.
  • Bozulabilir yiyecekleri bir soğutucuda saklayın, olası elektrik kesintileri için tedbir alın.
  • Pişirmeye geçmeden önce ızgaraları iyice temizleyin.

  1. Susuz Kalmayın 

Yaz aylarında, özellikle de sıcakta dışarıda vakit geçiriyorsanız, susuz kalmamak önemlidir. Başta su olmak üzere bol miktarda şekersiz sıvı aldığınızdan emin olun. Eğer uzun süre dışarıda kalacaksanız, yanınıza bir sporcu içeceği alın. Sıcakta çok fazla zaman geçirmek dehidrasyona, bitkinliğe ve sıcak çarpmasına yol açabilir. Sıcak bitkinliğinin belirtileri aşırı terleme, baş dönmesi ve sersemliktir. Tedavi edilmezse tıbbi bir acil durum olan sıcak çarpmasına yol açabilir. Sıcak çarpmasının belirtileri ise yüksek vücut ısısı, kafa karışıklığı ve bilinç kaybıdır. Siz veya yanınızdaki kişi bu belirtileri gösteriyorsa acilen bir sağlık kurumuna başvurun.

  1. Yaz Meyve ve Sebzelerinden Faydalanın 

Mevsiminde alacağınız ürünler sadece lezzetli değil aynı zamanda daha ekonomiktir. Beslenmenize taze meyve ve sebze eklemek de sağlığınızı desteklemeye ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur. Yerel pazarları mutlaka ziyaret edin. Yazı bol bol karpuz, mısır, salatalık, domates, çilek, şeftali, erik çeşitleri, kiraz, nektarin, incir yemeden bitirmeyin.

  1. Harekete Geçin 

Yaz, aile ve arkadaşlarla açık hava etkinliklerinin tadını çıkarmak için en ideal zaman. Yürüyüşe çıkın, bisiklete binin, plaj voleybolu oynayın… Ancak ihtiyacınız olan egzersiz miktarının yaşınıza ve sağlığınıza bağlı olduğunu unutmayın. Örneğin, yaşlı yetişkinlerin fit bir vücut seviyesini korumak için genç yetişkinlerden daha fazla egzersiz yapması gerekebilir. Ama kronik sağlık sorunları olan veya bu risk altında bulunan kişilerin egzersiz planlarını değiştirmeleri gerekebilir. İşte bu konuda referans alabileceğiniz bazı bilgiler:

  • Yetişkinler her hafta en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite (örneğin tempolu yürüyüş) yapmalı.
  • Yukarıdaki aktiviteye her hafta 75 dakika şiddetli yoğunlukta aerobik egzersiz (örneğin koşu veya jogging) ekleyebilirsiniz.
  • Aerobik aktiviteye ek olarak, yetişkinler de haftada en az 2 gün ağırlık kaldırma veya şınav ve mekik çekme gibi kas güçlendirici aktiviteler yapmalı.
  • Çocuklar ve gençler her gün en az 60 dakika fiziksel aktivite yapmalı. Ayrıca haftada en az 3 gün koşmak, kovalamaca oynamak gibi kas ve kemik güçlendirici aktivitelere vakit ayırmalı.

  1. Cildinizi Güneşten Koruyun

Çok fazla güneşe maruz kalmak cilt hasarına yol açabilir, bu nedenle dışarıda vakit geçirirken kendinizi koruduğunuzdan emin olun. En az 15 SPF’li güneş kremi kullanın ve her iki saatte bir yenileyin. Ayrıca dışarıdayken şapka ve güneş gözlüğü kullanın. Mümkün olduğunca gölgede kalmaya çalışın.

  1. Yaz Tehlikelerini Bilin 

Yazın açık hava etkinliklerinden yüzmeye kadar pek çok şey tehlike oluşturabilir. Nelere dikkat etmeniz ve bunlardan nasıl kaçınmanız gerektiği konusunda kendinizi eğitin. Birçok yaygın yaz güvenliği tehlikesini önlemenin çok basit yolları vardır. Mesela çocuklarınızı yalnız yüzmekten kaçınmak ve bisiklet sürerken, yürüyüş yaparken işaretli yollarda kalmak gibi güvende tutacak ipuçları konusunda eğiterek başlayabilirsiniz.

  1. Sinek ve Böcekler Yazınızı Mahvetmesin 

Yaz dışarıda daha fazla zaman geçirmek demektir, bu da sinek ve böceklerle uğraşmak anlamına gelir. Isırılmaktan kaçınmak için kovucu ürünlerden yararlanın. Sprey kullanıyorsanız, iyi havalandırılan bir alanda uyguladığınızdan emin olun. Çoğu ısırık zararsızdır ve kendiliğinden geçer. Ancak bazı böcek ısırıkları ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Aşağıdaki belirtilerden biri varsa bir doktora görünün:

  • Şiddetli ağrı
  • Şiddetli şişlik
  • Isırıktan yayılan kızarıklık
  • Isırıktan irin veya sıvı gelmesi
  • Ateş
  • Üşüme
  • Vücut ağrıları
  • Alerjiniz varsa, hafif bile olsa bir reaksiyon gösteriyorsanız…