İyi uykuyu etkileyen onlarca şey arasında elbette yatış pozisyonunuz da var. “Ben hep öyle yatarım” diyerek kestirip atmayın; bazı alışkanlıklarınızı sizi daha kaliteli uykuya taşıyacak olanlarla değiştirmek için asla geç değil!
Uyku pozisyonunuz, ne tür bir yatak ve yastık satın almanız gerektiği konusunda büyük bir etkendir. Tahmin edebileceğiniz gibi, çoğunlukla yan yatarak uyuyan kişilerin ihtiyaçları, gecenin büyük bölümünde sırtüstü uyuyan kişilerden farklı olacaktır. Ancak uyku şekline göre doğru ürünleri nasıl seçeceğiniz konusunda derinleşmeye başladığınızda, giderek daha fazla fizyoterapist, kayropraktik uzmanı gibi profesyonellerden aynı uyarıyı duyduğunuzu fark edebilirsiniz: Yüzüstü uyumak sizin için o kadar da iyi bir şey değil!
Peki bunun nedeni ne? Bunu daha iyi anlamak ve karnının üstüne yatmayı âdet edinenlerin yeni bir uyku pozisyonu ‘öğrenmek’ için yapabilecekleri bir şey olup olmadığını öğrenmek için, sağlık uzmanlarına danışmak şart. Uzmanların ortak görüşünün, ‘ara sıra yüzüstü uyumanın ciddi bir zarara yol açmayacağı ancak uzun vadeli riskler nedeniyle mümkünse yan ya da sırtüstü uyumaya çalışılması gerektiği’ olduğunu baştan belirtip detaylara geçelim…
Yüzüstü Uyumak sırtınızı İncitebilir
Fizik tedavi doktoru ve bu alanda bir klinik direktörü olan Jimmy Pajuheshfar’a göre, yüzüstü uyku ‘boyun ve bel üzerinde baskı yaratabilir’ çünkü bu pozisyon sağlıklı bir omurganın doğal eğriliğini ‘zorlar’.
Kayropraktik uzmanı ve bu alanda bir vakfın başkanı olan Sherry McAllister ise bu görüşe bir de ek yapıyor: Omurgamızın doğal eğrileri, vücut yapımızın geri kalanını desteklemek ve ‘temel dörtlü’ olarak adlandırılan ‘hareketlilik, istikrar, esneklik ve günlük aktiviteleri yapma kabiliyetini (veya gücünü)’ korumak için gerekli. McAllister’a göre yüzüstü uyumak ise omurgamızı düzleştiriyor ve sıkıştırıyor. Bu da kısa vadede bile rahatsızlık, sertlik, kas gerginliği ve hatta potansiyel olarak uyuşma veya karıncalanmaya neden olabiliyor.
Pajuheshfar, daha uzun süreler boyunca yüzüstü uyumanın, vücudumuzun diğer bölgelerinde dalgalanma etkisi yaratabileceğini ve kronik ağrıya katkıda bulunabileceğini söylüyor. McAllister, risklerden birinin kas gerginliği geliştirmek olduğunu söylüyor çünkü omurgayı sıkıştırmak, omurgaya bağlanan kasların gerilmesine neden oluyor. Her gece bu pozisyonda uyumak esnekliğin azalmasına ve daha sınırlı bir hareket aralığına yol açabiliyor. Ayrıca kişiyi sakatlanmaya daha yatkın hale getirebiliyor.
Boyun ve kalçalar için de risk var
McAllister, “Kaslarınız sürekli gerginse, günlük yaşamın basit eylemlerini yaparken onları daha fazla zorlayabilirsiniz” diyor. Bunun özellikle sporcular ve spor tutkunları için zarar verici olabileceğini çünkü geceleri kasları tekrar tekrar sıkmanın bağ sistemi üzerinde baskı oluşturduğunu ve bunun da gündüz egzersiz yaparken burkulmaya yol açabileceğini açıklıyor.
Kayropraktik uzmanı Jessica Tew’a göre boyun ve kalçalar için de riskler var. Çünkü yüzüstü uyuyanların çoğu, uyumak için başlarını ve bir bacağını yana doğru çeviriyor. McAllister, “Başınızı çevirdiğinizde bir taraf sıkılaşırken diğer taraf gerilir” diye açıklıyor. Bu da boyna eşit olmayan bir yük bindiriyor ve bel fıtığı olma ihtimalini artırabiliyor. Benzer şekilde, bir bacağınızı yana açarak yüzüstü yatmak da leğen kemiğinizde yanlış hizalanmaya veya kalça eklemlerinizde zorlanmaya neden olabiliyor.
Farklı yastıklar yeni alışkanlıklar edinmenize yardımcı olabilir
Bu sizde bir alışkanlık haline geldiyse, farklı bir pozisyonda uykuya dalabilseniz bile, gece boyu tekrar yüzüstü uyumayı bırakmak zor olabilir. Fiziksel destek için yastık kullanmak, vücudunuzu yeniden eğitmenize yardımcı olabilir.
McAllister, sırtüstü veya yan yatarken başınızı ve boynunuzu yerinde tutmak için tasarlanmış bir yastık kullanmanızı öneriyor. Ayrıca omurga ve çevresindeki kaslar üzerindeki baskıyı azaltmak için, dizlerinizin altına bir yastık koyarak sırtüstü yatmanızı veya bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak yan yatmanızı, aynı zamanda göğsünüze bir yastık sarmanızı tavsiye ediyor. Neden mi? McAllister, “Uyku sırasında alışkanlıkla yüzüstü dönebilmeniz için göğsünüzdeki yastığı bırakmanız, dizinizdeki yastığı dışarı atmanız gerekir. Vücut gece boyu alışkanlığına dönmek isteyecektir ancak beyin de devreye girip ‘Hareket için bir engelimiz var’ diyecektir.” Yan uyumak için tasarlanmış bazı yastıklar da alışkanlığınızı değiştirmenize yardımcı olabilir.
İyi uykuyu destekleyen, vücut yapınıza ve ihtiyaçlarınıza en uygun yastık tasarımlarını Yatsan mağazalarında bulabilirsiniz.
Kaynaklar:
https://100percentchiropractic.com/
