İnsan vücudu en çok saat kaçta yorgun olur? Ne kadar yükseğe çıkarsak uyumakta zorlanırız? ‘Kendi kendinin emziği’ ne demektir? Bu 17 maddeyi, arkadaşlarınızla yapacağınız uyku sohbetlerinde tepe tepe kullanın…
- İnsan bilinçli olarak uyumayı erteleyen tek memelidir.
- İrtifa arttıkça uyku bozukluğu da artar. Araştırmalar genellikle 4 bin metre yükseklikten itibaren uyku problemlerinin arttığını çünkü solunum sistemimizin azalan oksijen seviyesine adapte olmak için bazı değişiklikler yapmaya çalıştığını gösteriyor. Çoğu insanda bu adaptasyon süreci dört-beş hafta alır.
- Genellikle düzenli spor uykuya dalmayı ve sağlıklı uyumayı kolaylaştırır. Ancak düzensiz ve yatmadan hemen önce yapılan egzersiz tam tersi etki yaratır.
- Yalnız yaşayan kişilerde insomnia daha sık görülür.
- Vücuttaki uyuma isteğini azaltan kafein dünyanın en popüler uyarıcı maddesidir. Tüm dünyada insanlar günlük olarak kahve, çay, kakao, çikolata, meşrubat ve ilaçlar aracılığıyla kafein tüketir.
- Genellikle sağlıklı yetişkinler normal hayatlarını sürdürebilmek ve performans gösterebilmek için günde 8-9 saat uykuya ihtiyaç duyar.
- Günün iki saatinde kendimizi doğal şekilde yorgun hissederiz: Sabah 02.00 ve öğleden sonra 14.00 civarı.
- Uyku da en az yemek ve egzersiz kadar önemlidir.
- Vücut vardiyalı çalışmaya asla alışmaz! Araştırmalara göre vardiyalı işçilerin kalp damar ve sindirim sistemi hastalıklarına yakalanma riski daha yüksek.
- Yenidoğanlar düzensiz bir şekilde günde 14-17 saat uyur. Aralıksız en fazla 3 saat uyanık kalırlar.
- Küçük çocuklar uykulu ama tam dalmamışken yatağa götürülürse ‘kendi kendinin emziği’ olur. Yani yatma zamanı bağımsız olarak uyurlar, gece uyanırlarsa tek başlarına tekrar dalarlar.
- Bazı yetişkinler ve çocuklar şekerleme yapmaya doğal olarak ihtiyaç duyar. Ama gün içinde kestiren gençler için çoğunlukla tek sebep vardır: Gece yeterince uyumamaları.
- Uyku kesilmesinin dünya çapındaki bir numaralı sebebi horlamadır.
- Bilim insanları hayvanların insanlar gibi rüya görüp görmediğini hâlâ kesin olarak bilmemektedir.
- Bazı araştırmalara göre melatonin uykuya dalma süresini kısaltır ve gece uyanmalarını azaltır. Ama toplam uyuma süresine etkisi yoktur. Bazı araştırmalar ise melatonin ve uyku arasında doğrudan bir ilişki olmadığını savunur.
- Yeterince uyumayan kişilerin yeme isteği artar. Bunun sebebi, vücutta iştahı dengeleyen leptin maddesinin düşmesidir.
- İnsomnia ihtimali yaşla beraber artar. Yine de uyku problemleri çoğu zaman başka bir hastalıkla bağlantılıdır.
