Bu Yaz Eğlenmenin 50 Yolu
Yaz herkesin bütçesine ve zevkine göre eğlenebileceği cömert bir mevsim. Yeter ki zihninizi ve bedeninizi şimdiden hazırlayın, planlamalarınızı yapın. Aklınıza işe yarar fikirler düşürmek için yanınızdayız. Dışarıda mümkün olduğunca çok zaman geçirin Eş dostla uzun park piknikleri planlayın. Bir açık hava konserine gidin. Bir açık hava sinemasında film izleyin. Uygun bir evde mangal partisi düzenleyin. Her gün mutlaka koruyucu güneş kremi kullanın. Daha önce yüzmediğiniz bir koy araştırın. Kuş gözlemciliğine başlayın. En sevdiğiniz yaz mekânlarında yiyip için ve yenilerini keşfedin Bir şehri gastronomi turlarından birine katılarak gezin. İmkânınız varsa en iyi yeni restoranlardan birinde bir yemek yiyin. Çeşitli gastronomi festivallerinden birine gitmek için yol yapın. Evde yaptığınız yemekleri çeşitlendirin, yepyeni tarifler deneyin. Hiç denemediğiniz bir ülke mutfağını keşfedin. Bir üzüm bağı otelinde bir hafta sonu geçirin. En sevdiğiniz teras barda akşamüstü sefası yapın. Yapabiliyorsanız dönemlik bir tatil evi kiralayın. Sahilde ateş yakıp başında lezzetli şeyler yiyip için. Uzun kıştan sonra biraz hareket edin Sörf dersi alın. Tüplü dalış dersi alın. Paten kayma dersi alın. Bisikletle dolaşın, bilmiyorsanız öğrenin. Bilmiyorsanız yüzme dersi alın, bu konu…
Unutulmaz Bir Yaz Geçirmenin 9 Yolu
Çoğu zaman yazı heyecanla bekleriz ama uzaktan harikalar diyarı gibi görünen günler, ilk birkaç haftadan sonra sıkıcı hale gelebilir. Instagram’dan fırlamış gibi zamanlar yaşayacağınızı düşünürken boşa düşmemek için şimdiden biraz planlama yaparak yazınızı gerçekten unutulmaz kılabilirsiniz. İşte ipuçları… Tamamen yeni bir şeyler öğrenin Bir dönemi gerçekten unutulmaz kılmanın bir yolu da her zaman denemek istediğiniz bir şeyi nasıl yapacağınızı öğrenmek. Ücretli ya da ücretsiz yığınla kurs var, bütçenize ve zevkinize uygun olanlardan seçin. El işlerine yeteneğiniz varsa örgü, ahşap boyama ya da marangozluk gibi sevdiğiniz bir zanaat da öğrenebilirsiniz. Elle tutulur bir şeyler yaparak iyi geçirilmiş bir yazla ilgili harika bir hatıra elde edebilirsiniz. Hiç gitmediğiniz bir yere gidin Dünya büyük, onu daha fazla görmeye şimdiden başlamaya ne dersiniz? İşe yakın çevrenizi keşfetmek ve genellikle görmezden geldiğiniz yerleri ziyaret etmekle başlayabilirsiniz. Deneyime değer verin Unutulmaz bir yaz geçirmenin anahtarı unutulmaz şeyler yapmak. Her zaman yaşamak istediğiniz deneyimler neler; bir düşünün. Belki yamaç paraşütünü merak edersiniz, belki kanoyla gezinti ilginizi çeker. Her ne olursa olsun, sadece hayal kurmayın; gerçeğe dönüştürmek için harekete geçin. Her günü…
Yaz Alerjileri Tatilinizi Kabusa Çevirmesin
Yaz tatili tüm yılın yorgunluğunu attığımız, güneşin, denizin tadını çıkarmak için can attığımız zamanlar. Ama bazen tam da tatil neşemizin yükseldiği zamanlarda yaşadığımız yaz alerjileri, tatilimizi bir kabusa çevirebiliyor. Alabileceğiniz önlemleri öğrenmeye ne dersiniz? Yaz mevsimi alerjileri sıcak havayla birlikte yaşam kalitesini son derece kötü etkileyebilir, hatta hayatı tehdit edebilir. Aralarında ilk akla gelenler alerjik rinit (alerjik nezle, saman nezlesi) ve alerjik konjonktivit (göz nezlesi) yer alıyor. Ayrıca polen duyarlığı olan astım hastalarında bu dönemde hastalıklarına dair şikayetler de kötüleşebiliyor. Dahası da var: Soğuk havuza ve denize girmeye bağlı soğuk alerjileri, vücut ısısı artışına bağlı görülebilen kolinerjik ürtiker (ter alerjisi), havuz kloruna bağlı kontakt dermatit (temas dermatiti), fotokontakt dermatit, ısı ve UV ışınlarıyla ilgili cilt alerjileri (solar ürtiker, sıcak ürtikeri), arı ve böcek sokmalarına bağlı alerjiler… Yani liste uzun. Ancak bu alerjilere yönelik bilgi, hazırlık ve tedaviyle yaz dönemini sorunlu hale gelmekten çıkarabilirsiniz. Peki ama nasıl? Türkiye Ulusal Alerji ve Klinik İmmünoloji Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. İnsu Yılmaz anlattı: Alerjik Rinit / Alerjik Konjoktivit / Alerjik Astım Özellikle çimen ve hububat polenlerine…
Sıcaklarda Kalp Sağlığı İçin 10 Kritik Uyarı
Kalp krizine varıncaya kadar pek çok kalp-damar sorunu yaz aylarında çok daha sık görülüyor. İşte aşırı sıcaklarda dikkat etmeniz gereken bazı ipuçları… Aşırı sıcak ve nemli hava sağlıklı kişilerde bile kalbin yorulmasına neden oluyor; kalp hastalarında ise şikayetleri daha da şiddetlendiriyor. Tansiyon problemlerinden ritim bozukluklarına, çok daha önemlisi kalp krizine kadar pek çok kalp-damar sorunlarının görülme sıklığı yaz aylarında artış gösteriyor. Özellikle aşırı sıcak havanın kalp sağlığı üzerine etkisini inceleyen 27 ülkeyi kapsayan bir çalışmada; aşırı sıcakların kardiyovasküler hastalıklara bağlı ölüm oranında yüzde 2 ila 9 artış oluşturduğu gösterilmiş. Dolayısıyla kalpte ciddi problemlerin gelişmemesi için sıcaklara karşı tedbirler almak yaşamsal önem taşıyor. Acıbadem Dr. Şinasi Can (Kadıköy) Hastanesi’nden kardiyoloji uzmanı Prof. Dr. Haldun Akgöz, yaz aylarında vücutta sıvı kaybı olduğunda kalbin daha fazla çalışmak zorunda kaldığına işaret ederek, “Terleme ve ciltteki kan dolaşımı, vücut ısısını sabit tutan en önemli mekanizmaları oluşturuyor. Cildi besleyen damarlar sıcakta genişleyerek vücuttaki ısı kaybını sağlamaya çalışıyor. Terleme yoluyla da ciltteki su buharlaşırken, vücut ısısı düşüyor. Ancak bu koruyucu mekanizma aşırı çalıştığında vücutta sıvı ve elektrolit kaybı oluşuyor. Bunun sonucunda…
Yazın Fit Olmanın 8 Püf Noktası
Yaz aylarında çoğunlukla açık havada zaman geçirmek, kışa göre daha fazla sosyalleşmek, tatilde yemeyi abartmak, dışarıda yüksek kalorili yiyecekler tüketmek ve üstüne gece yemeleri eklemek derken, kilo artışı kaçınılmaz olabiliyor. Size bu oyunu bozacak ipuçları veriyoruz. Bitmeyen döngüdür; hepimiz yaza ince ve zinde bir vücutla girmek isteriz. Yine aynı şey oldu; çoğumuz aylar öncesinden diyete başlayarak yaza olabildiğince fit girmeyi başardık. Ama bunu sürdürebilmek söz konuzu olduğunda yine çoğumuz tökezledik. İşte şimdi verilen kiloların hızla geri alınabildiği, neredeyse en başa dönebildiğimiz o kritik noktadayız. Acıbadem Altunizade Hastanesi’nden beslenme ve diyet uzmanı İpek Ertan, “Diyeti tatil boyunca devam ettirmek en az diyet kadar ilgi isteyen bir süreç. Çünkü ne kadar sağlıklı bir diyetle kilo vermiş olursanız olun, dikkat etmeyi bıraktığınız zaman kilo almak kaçınılmazdır. Tatilde de sağlıklı kiloda kalmak, ince ve fit bir görünümde olmak için dikkat etmemiz gereken bazı temel kurallar var” diyor. İşte Ertan’ın yazın ince ve fit olmanın 8 püf noktasını anlattığı, diyeti baltalayan yaz etkenlerine dikkat çektiği, önemli uyarı ve öneriler… Öğün Düzeninizi Değiştirmeyin Tatilde yatış ve kalkış saatleri değişse de…
Güneş Yanığında Bunları Yapmayın!
Yaz tatilinde yaşanan en büyük cilt sorunlarından biri güneş yanığı. Maalesef çoğu zaman doğru bildiğimiz yanlışlarla tedavi edelim derken bu sorunu daha da büyütebiliyoruz. Dermatoloji uzmanı Dr. Aycan Özden Sezgin’den yanan bölgeye yapılabilecek en doğru müdahaleleri öğrenelim. Sıcak yaz günlerinde kendini kumsallara atan tatilcilerin en büyük sorunlarından biri güneş yanıkları. Özellikle açık renk tene sahip olanların daha fazla etkilendiği güneş yanığı tedavisinde doğru bilinen yanlışlar çok fazla. Dermatoloji uzmanı Dr. Aycan Özden Sezgin, akla ilk gelen yöntemler olan yanık bölgeye yoğurt, sirke sürmenin büyük bir hata olduğunu, bu durumun sağlığı daha da olumsuz etkileyeceğini belirtiyor. Yoğurt Sürmeyin Güneş yanığı belirtisinin genellikle her hareketle acı veren, kızarmış bir cilt olduğunu hatırlatan Sezgin, ciddi yanıklarda ise ciltte içi sıvı dolu kabarcıklar oluşabileceğini söylüyor. Bu gibi durumlarda cilde yoğurt, sirke sürmenin doğru olmadığını ifade eden Sezgin, “Yoğurt soğuksa bu sadece acıyı hafifletebilir fakat ciltte yanık nedeniyle oluşan iltihabi durumu iyileştirici bir etkisi yoktur. Ek olarak, sıcakta durdukça süt ürünlerinde oluşabilecek bakteriler enfeksiyonları tetikleyebildiğinden, cilde sürmekten kaçınmak gerekir. Cilde sirke sürmek de faydadan çok zarar getirecek bir uygulama…
Yaz Tatilinin Tadı Nasıl Çıkarılır?
Yaz tatili sadece şezlongda yatıp kalmak demek değil. Aynı zamanda, normalde alaka gösteremediğiniz ilgi alanlarınızın peşinden koşarak her günü unutulmaz kılma fırsatı. Herkese tutkularının izini sürmek için zaman tanıyan bu güzelim mevsimi boş geçmeyin. ORGANİZE OLUN 1. Hedef Belirleyin Yapmak istediğiniz her şeyi bugünden başlayarak yaz tatilinin sonuna kadarki süreye sığdırmaya çalışın. Bunun için önce yaz hedeflerinizin bir listesini yapın ve sizin için en önemli olanları işaretleyin. Mutluluğunuzu ve sağlığınızı artıracak olan hedeflere öncelik verin. 2. Temizlik Yapın Evinizi, odanızı temizleyin. Sadece sabun-su temizliğinden söz etmiyoruz; fark ettiğiniz dağınıklıkları da düzenleyin. Ortamınız temiz olduğunda kendinizi daha üretken ve rahat hissedeceksiniz. Dağınıklığı ortadan kaldırarak stresinizi azaltın. Düzenlemeye yardımcı olması için saklama kutu ve sepetlerini kullanın. Eski kıyafetleri gözden geçirmek de dağınıklığı azaltmanıza yardımcı olabilir. Eski kıyafetlerinizi bağışlayarak ihtiyacı olan birine yardım etmenin hazzını da yaşayın. 3. İşaretleyin Önemli etkinlikleri bir takvime not alın. Yaz boyunca gittiğiniz tatilleri, kutladığınız doğum günlerini veya yaptığınız heyecan verici başka şeyleri, bu etkinliklere enerjiyle hazırlanabilmek için işaretleyin. Böylece yaz sonunda da elinizde vaktinizi nasıl geçirdiğinizi gösteren tatlı bir belge olacak….
Yaz Sıcaklarında Baş Ağrısını Önlemek için 6 Altın Kural
Yazın çoğumuz kısa süreli de olsa bulunduğumuz yerden ayrılıp başka bir bölgeye seyahat ediyoruz. Ama iklim değişikliklerinin önemli tetikleyicilerden biri olması nedeniyle baş ağrısı tatilimizi mahvedebiliyor. Size bu sorunun üstesinden gelmenizi sağlayacak ipuçları veriyoruz. Baş ağrılarında iklim değişiklikleri çok önemli tetikleyiciler arasında yer alıyor. Bilimsel çalışmalara göre migren şikayetiyle doktora başvuru oranı yaz aylarında yükseliyor. Isı, susuzluk, parlak ışık ve nispeten daha az uyku, yaz aylarında migren ataklarını artırabiliyor. Ama alınabilecek önlemler de var. Bulunulan ortamdaki hava sıcaklığını kontrol etmek ve uygun tedavi yöntemlerini uygulamak yaz mevsiminde tetiklenen baş ağrılarının önüne geçilmesini sağlayabiliyor. Memorial Antalya Hastanesi Nöroloji Bölümü’nden Uz. Dr. Özden Yener Çakmak’ın, sıcak havaların zemin hazırladığı baş ağrılarına karşı alınabilecek önlemler konusunda önerileri var. Baş Ağrısının Nedenini Bulmak Gerekiyor Özellikle yetişkinlerde görülen baş ağrısı toplumun büyük kısmının hayatını belli evrelerinde etkileyebildiği gibi, bazı kişilerde de yaşamları boyunca devam edebilir. Kimi zaman bir hastalığın belirtisi veya hastalığa eşlik eden bir durumken, çoğu zaman başlı başına bir rahatsızlık olarak dayanılmaz boyutlara ulaşabilir. Baş ağrılarını tek bir başlık altında toplamak yerine, şikayete göre farklı gruplar halinde…
Hangi Yaşa Hangi Tatil?
Yaz tatili en çok yıl boyu okul, sınavlar ve sürekli çalışma baskısı altında tükenen çocukların hakkı. Ancak ‘bırakalım da rahatlasın’ mantığıyla kontrolsüz bir yaz tatili geçirmeleri, aslında onların gelişimini olumsuz etkiliyor. İşte nelere dikkat edilmesi gerektiğine dair ipuçları… Yaz tatili çocuklu aileler için biraz daha zor. Uzmanlar çocukların yaz tatili dönemlerini planlarken, yaş gruplarının dikkate alınması gerektiğine dikkat çekiyor. Peki çocuklar için yaz tatili nasıl daha verimli bir hale getirilebilir? Üsküdar Üniversitesi NP Feneryolu Tıp Merkezi’nden uzman klinik psikolog Seda Aydoğdu’dan öğrendik. Yaşa uygun planlama yapılmalı Farklı yaş dönemleri için farklı stratejiler belirlenmeli ve farklı düzenlemeler yapılmalı. Böylece çocukların yaz tatilinden maksimum verim almaları sağlanabilir. Özellikle okul öncesi eğitimi alan çocukların, okul dönemindeki düzenlerine devam ediyor olmaları gerekir. Hem akran ilişkileri hem sosyal öğrenme hem de fiziksel gelişimleri için dikkat edilmesi gereken bir nokta. Bilişsel gelişimlerin de bunlara eşlik edebilmesi için yaz okulu gibi uygulamalara devam edilmesi oldukça önemli. Çocuklar ailelerinden uzun süre uzak kalmamalı Okul öncesi eğitimi alan çocukları olan ve çalışan anne-babaların çocukların gelişimi için geniş aile bireylerinden destek alması sık görülen…
Uyku Güzeldir ama Güneş Altında Değil!
Tatil sezonunun başlamasıyla birlikte güneşle temasımız epey arttı. Şezlonga uzanıp tatlı bir uykuya dalmak ya da bronz bir ten uğruna uzun saatleri sahilde geçirmek ise özlediğimiz güneşin zararlı etkilerine davetiye çıkarmak anlamına geliyor. Çünkü masum görünen güneş yanıkları aslında büyük önem taşıyor ve ağrı, kızarıklık gibi geçici şikayetlerin çok ötesinde kalıcı hasar bırakabiliyor. Yaz demek güneş demek. Güneş ise hem fayda hem de sağlığa birçok olumsuz etki demek. Özellikle son yıllarda ozon katmanındaki incelme, bronz tenin moda haline gelmesi, solaryum gibi yapay ışık kaynaklarının kullanımının artması da güneş yanıklarındaki artışta etkili. Bu yanıkların oluşmasındaki en önemli risk gruplarının başında güneş koruyucu kullanmadan cildi güneş ışığından veya solaryum gibi yapay kaynaklardan gelen UV ışığına maruz bırakanlar geliyor. Oysa güneşin UV ışınlarına aşırı maruz kalmak güneş yanığı, erken cilt yaşlanması, hatta cilt kanserine varan sonuçlar doğurabiliyor. Yeditepe Üniversitesi Kozyatağı Hastanesi’nden deri hastalıkları uzmanı Dr. Öğr. Ü. Özlem Akın, “Cilt kanseri için her ne kadar çevresel faktörler ve kalıtım gibi etkenler söz konusu olsa da korunmasız güneşe maruziyet de önemli bir etkeni oluşturmaktadır” diye anlatıyor. Riski belirlemek…
