iyiuykuiyihayat.com Yatsan’ın yaşam tarzı sitesidir
Şimdi Abone Ol
Trend Haberleri

Yaza Hazırlık

Ayın Teması, İyi Hayat, Popüler Kültür, Yaza Hazırlık

Yazı Vücudunuzun En İyi Haliyle Karşılayın!

Sıcaklıkların arttığı bugünlerde, güneş ışınları da yoğunlaşarak cildimiz üzerinde daha fazla etki göstermeye başladı. Peki kış mevsiminden çıkan vücudumuz güneşli günlere hazır mı? Sağlıklı yaşamı desteklemek ve yaz aylarını vücudumuzun en iyi haliyle karşılamak için birçok uygulamanın olduğu teknoloji çağında, yenilikçi tıbbi tedavilerle ihtiyaçlara cevap almak ve kişiye özel çözümlerden yararlanmak mümkün. Ne de olsa, cildi güneşten korumak, vücuttaki mutsuz olunan noktaları iyileştirmek için kullanılan yöntemler, kişilerin daha iyi hissetmesini sağlıyor ve ruh sağlığına da etki ederek yaşam kalitesini artırıyor. Vücudumuzu, özellikle de sağlığımızın aynası olan cildimizi korumak, problemlerden arındırmak ve daha iyi görünmesini sağlamak için kurtarıcımız dermokozmetik uygulamalar. Peki yaz aylarını vücudumuzun en iyi haliyle karşılamak için yapabileceğimiz küçük değişiklikler ve uygulamalar neler? Infinity Regenerative Clinic hekimlerinden Dr. Merve Oflaz Gider’den öğrendik. Cilt bakımı önemli: Cildimiz, vücudumuzun tuvali ve en değerli varlıklarından biri. Bu yüzdendir ki mevsim geçişlerinde sağlıklı olma halimizi korumak için özellikle cilt bakımı ve uygulamalarına yöneliriz. Bu saatlere dikkat: Yaz aylarında sıcaklıkların artmasıyla UV ışınları, cilde direkt temas ederek, özellikle saat 10.00’la 16.00 arasında etkisini gösterir. Maruz kaldığımız UV A…

A'dan Z'ye Uyku Sözlüğü, İyi Hayat, Popüler Kültür, Yaza Hazırlık

Hayallerinizdeki Bahçeyi Tasarlama Rehberi

Evet, çoğumuz apartmanlarda yaşıyoruz ama hepimiz değil! Yazlığı olanlar, evinin ya da sitesinin içinde bir bahçesi bulunanları, yaz hazırlıklarının dışarıda bırakamayız. Yazın kendini iyice hissettirmesine yaklaşık bir ay var, o zaman haydi, hemen harekete geçelim… Küçük ya da büyük olması fark etmez; bir bahçesi olanlar yaza tabii ki 1-0 önde başlar. Bir bahçeniz varsa akşamüstü sefaları, mangal partileri ve güneşlenme seansları da sizi bekler. Şimdi tüm bunlar için bazı küçük iyileştirmeler yapmaya ve hayallerinizdeki bahçeyi inşa etmeye başlamanın en iyi zamanı. Hatta, eğer alan uygunsa tavsiyelerimiz bir balkona da uygulanabilir. Hazırsanız başlıyoruz… Alanınızı analiz edin  Bu başlama adımı için bir metreye, not defterine, kurşun kaleme ve silgiye ihtiyacınız olacak. Bahçenin, verandanın veya balkonun, özellikle de genişlik ve uzunluk ölçümlerini yapın. Böylece ne üzerinde çalıştığınızı iyice anlayabilirsiniz. Bu aşamayı aynı zamanda bahçenizin günün farklı noktalarında nasıl göründüğünü bilmek ve gölgeli bahçe noktalarını not etmek için de kullanın. Çünkü tüm bunlar, bitkilerin nerelere ekileceğini veya dizileceğini ve son bahçe düzeninizi belirleyecek. Bir planınız olsun  İster yerleşik bir bahçe üzerinde çalışıyor, ister sıfırdan başlıyor olun; bir bahçe…

Ayın Teması, İyi Hayat, Popüler Kültür, Yaza Hazırlık

Yıllık Kararları Canlandırma Zamanı!

Sene başında pek çok yeni yıl kararı aldınız ama muhtemelen daha yaz bile gelmeden çoğundan vazgeçtiniz. Oysa yaz, yıllık kararlarınızı canlandırmak için mükemmel bir zaman olabilir. O zaman haydi, aşağıdaki ipuçlarına buyurun… Pek çok insan her yılbaşında yeni yıl kararları alıyor. Peki kaçı bu kararları gerçekten uyguluyor dersiniz? İstatistikler, iyimser bir şekilde niyetlerini belirledikten altı ay sonra insanların yüzde 54’ünün bunu gerçekleştiremediğini gösteriyor. Rakamlar yıl sonunda daha da cesaret kırıcı bir hal alıyor; ABD’de yapılan bir araştırmaya göre yalnızca yüzde 9’luk bir kesim bu kararları yerine getirme konusunda başarılı olabiliyor. Yılın bitmesine kabaca altı ay kaldı. Bir yıl kadar uzun bir zaman değil elbette ancak bu zaman diliminde yine de çok şey başarabilirsiniz. Yani yine de hiç çaba sarf etmeden yılı kapatmaktan daha iyi durumdasınız. Gelin, bundan sonrasında yapabilecekleriniz için adım adım ilerleyelim… Önce gerçekçe bir kontrol listesi hazırlayın İşe her bir karara yönelik ilerlemeniz hakkında aylık bir kontrol planlayarak başlayın. Mayıs ayını, bu kararları tekrar gözden geçirmek ve kararlılığınızı canlandırmak için bir hatırlatma takvimi oluşturmaya ayırın. Hazirana kadar hedeflerinizin gerisinde kalacağınızı anlarsanız, çabalarınızı…

Ayın Teması, İyi Hayat, Popüler Kültür, Yaza Hazırlık

Bu Yaz Eğlenmenin 50 Yolu

Yaz herkesin bütçesine ve zevkine göre eğlenebileceği cömert bir mevsim. Yeter ki zihninizi ve bedeninizi şimdiden hazırlayın, planlamalarınızı yapın. Aklınıza işe yarar fikirler düşürmek için yanınızdayız. Dışarıda mümkün olduğunca çok zaman geçirin Eş dostla uzun park piknikleri planlayın. Bir açık hava konserine gidin. Bir açık hava sinemasında film izleyin. Uygun bir evde mangal partisi düzenleyin. Her gün mutlaka koruyucu güneş kremi kullanın. Daha önce yüzmediğiniz bir koy araştırın. Kuş gözlemciliğine başlayın. En sevdiğiniz yaz mekânlarında yiyip için ve yenilerini keşfedin  Bir şehri gastronomi turlarından birine katılarak gezin. İmkânınız varsa en iyi yeni restoranlardan birinde bir yemek yiyin. Çeşitli gastronomi festivallerinden birine gitmek için yol yapın. Evde yaptığınız yemekleri çeşitlendirin, yepyeni tarifler deneyin. Hiç denemediğiniz bir ülke mutfağını keşfedin. Bir üzüm bağı otelinde bir hafta sonu geçirin. En sevdiğiniz teras barda akşamüstü sefası yapın. Yapabiliyorsanız dönemlik bir tatil evi kiralayın. Sahilde ateş yakıp başında lezzetli şeyler yiyip için. Uzun kıştan sonra biraz hareket edin Sörf dersi alın. Tüplü dalış dersi alın. Paten kayma dersi alın. Bisikletle dolaşın, bilmiyorsanız öğrenin. Bilmiyorsanız yüzme dersi alın, bu konu…

Ayın Teması, İyi Hayat, Popüler Kültür, Yaza Hazırlık

Unutulmaz Bir Yaz Geçirmenin 9 Yolu

Çoğu zaman yazı heyecanla bekleriz ama uzaktan harikalar diyarı gibi görünen günler, ilk birkaç haftadan sonra sıkıcı hale gelebilir. Instagram’dan fırlamış gibi zamanlar yaşayacağınızı düşünürken boşa düşmemek için şimdiden biraz planlama yaparak yazınızı gerçekten unutulmaz kılabilirsiniz. İşte ipuçları… Tamamen yeni bir şeyler öğrenin Bir dönemi gerçekten unutulmaz kılmanın bir yolu da her zaman denemek istediğiniz bir şeyi nasıl yapacağınızı öğrenmek. Ücretli ya da ücretsiz yığınla kurs var, bütçenize ve zevkinize uygun olanlardan seçin. El işlerine yeteneğiniz varsa örgü, ahşap boyama ya da marangozluk gibi sevdiğiniz bir zanaat da öğrenebilirsiniz. Elle tutulur bir şeyler yaparak iyi geçirilmiş bir yazla ilgili harika bir hatıra elde edebilirsiniz. Hiç gitmediğiniz bir yere gidin Dünya büyük, onu daha fazla görmeye şimdiden başlamaya ne dersiniz? İşe yakın çevrenizi keşfetmek ve genellikle görmezden geldiğiniz yerleri ziyaret etmekle başlayabilirsiniz. Deneyime değer verin Unutulmaz bir yaz geçirmenin anahtarı unutulmaz şeyler yapmak. Her zaman yaşamak istediğiniz deneyimler neler; bir düşünün. Belki yamaç paraşütünü merak edersiniz, belki kanoyla gezinti ilginizi çeker. Her ne olursa olsun, sadece hayal kurmayın; gerçeğe dönüştürmek için harekete geçin. Her günü…

Ayın Teması, İyi Hayat, Popüler Kültür, Yaza Hazırlık

Kış Uykusundan Çıkıp Yaza Girmek İçin En İyi İpuçları

Zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu yaza hazırlamanın dokuz yolunu anlatıyoruz. Bu ipuçlarıyla mevsim geçişi bocalaması yaşamayacağınıza emin olabilirsiniz. Güzel Hisset Bu sıralar her yeri ‘plaj vücudu’ baskısı saracak. Şunu unutmayın: Bir plaj vücuduna sahip olmanın ilk ve tek kuralı, bir vücuda sahip olmak ve plaja gidebilmek. Bunu düstur edinin. Güzel olmak, tamamen güzel hissetmekle ilgili bir durum ve gerçekçi olmayan klişelere körü körüne bağlanmamıza hiç gerek yok. Gevşemeye Başla Artık günler daha uzun, daha mutlu ve biraz daha tembel. Bu tembellik iyi bir şey olabilir ve günün belirli noktalarında kendimizi buna bırakabiliriz. Sükunet, dengeli bir kontrol ve huzur duygusu zihnin yarışmayı bırakmasını, sakinleşmesini ve odaklanmasını sağlayabilir. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, derin nefes almak için zaman ayırın. Egzersizini İhmal Etme Vücudu yaza hazırlamak söz konusu olduğunda iki alternatif var: Bunlardan biri, yıl boyu uyguladığınız egzersiz rutininizi sürdürmek. Diğeri ise bu rutini temel olarak kullandıktan sonra biraz daha çeşitlilik için yeni bir şeyler eklemek. Önerimiz mi? Tabii ki yaza yakışır bir etkinlik olarak yüzme! Yeni Bir Şey Dene Güzel hava daha yaratıcı ve cesur hissettirir. Bu zamanlarda yeni…

Ayın Teması, İyi Hayat, Popüler Kültür, Yaza Hazırlık

30 Günde Yaza Hazırlık Rehberi

Telaşa kapılmanızı istemeyiz ama yaz kapıda! Siz ‘resmi’ başlangıç tarihinin 21 Haziran olduğuna bakmayın, mevsim çok daha öncesinde kendini hissettirmeye başlayacak yani fazla vakit kalmadı. Ama haberler iyi; önümüzdeki 30 gün yaza yönelik sağlıklı alışkanlıklar oluşturmamız ve hazırlıklarımızı tamamlayabilmemiz için yeterli bir süre. Başlayalım mı? Uyku Hijyeninizi Yoluna Koyun  Eğer iyi uyumuyorsanız kondisyonunuz, görünüşünüz, enerjiniz ve bağışıklığınız pek güçlü olmayacaktır. Hayatımızda uykunun zor olduğu zamanlar olsa da kalan zamanlarda uykunuzu layıkıyla alabilmek için elinizden gelen her şeyi yapmalısınız. Çünkü gerçekten iyi ve yeterince uyumaya başladığınızda kendinizi daha güçlü, daha enerjik, daha pozitif ve daha üretken hissedeceksiniz. Yaz aylarında ufukta görünen ekstra geziler ve eğlence ve sosyalleşmeyle birlikte vücudunuzun ve zihninizin iflas etmemesi için şimdiden başlamanız gerekiyor. İşte iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olacak bazı uyku hijyeni tüyoları: Akşam geç saatlerde teknoloji (telefon, tablet, bilgisayar, TV) kullanımınızı sınırlamaya çalışın ve yatmadan yaklaşık 30 dakika önce teknolojiden tamamen uzak durun. Uyku öncesi bir kitap okuyarak sakinleşebilirsiniz. Telefonunuzla oynayarak uyursanız, bütün gece deliksiz uyumanız mümkün değil. Odanızı serinletin çünkü serin bir ortam daha iyi bir uyku…

Yatsan
Ayın Teması, İyi Hayat, Popüler Kültür, Sonbahar Dinginliğinde Uyuyalım Arkadaşlar, Yaza Hazırlık

Genç Bir Cilt için 7 Süper Gıda

Şu sıralar çok sık duyduğunuza eminiz. Herkesin dilinde bir kolajendir gidiyor. Cilde gençlik ve esneklik veren bu maddeyi iğneler, kürler, kozmetik ürünlerle vücudunuza almak yerine neden doğanın bize sunduklarından yararlanmıyorsunuz? Size bu konuda en iyiler listesini veriyoruz. Doğru gıdaları tüketmek, size yığınla para dökeceğiniz lüks krem veya serumların bile veremeyeceği sonuçları verebilir. Çünkü vücudunuzu doğru beslediğinizde sadece görünüşte değil, içten parlamaya başlarsınız. Yaşlanmaya karşı bir şeyler yapmakla ilgileniyorsanız, dikkate almanız gereken birkaç şey var: Öncelikle cildinizi dolgun ve nemli tutmak için her gün bol miktarda nemlendirmeniz gerekiyor. İkinci olarak, makyajınızı her zaman silmek, daha doğal ürünler kullanmak, o ürünleri sürerken de nazik olmak gibi cildinizi destekleyecek birkaç temel alışkanlık kazanmalısınız. Göz önünde bulundurulması gereken üçüncü önemli şey ise beslenmenize daha fazla kolajen artırıcı yiyecek eklemek. Çünkü bu madde cildinizi, saçınızı ve tırnaklarınızı eşi benzeri olmayan bir şekilde destekliyor. Gelin, parlak ve sağlıklı bir cilt elde etmek için en etkili kolajen artırıcı yiyecekleri birlikte keşfedelim. 1. Paça Çorbası ve Kemik Suyu Çevrenizde birinin kırığı, çatlağı olduğunda mutlaka duymuşsunuzdur; hemen “Sana bir paça çorbası pişirelim de…

Yatsan
Ayın Teması, İdeal Uyku, İyi Uyku, Şehre Dönüş / Küçük Kaçamaklar, Sonbahar Dinginliğinde Uyuyalım Arkadaşlar, Yaza Hazırlık

Uykunun Değerini Keşfet: İyi Uyku, İyi Yaşamın Anahtarı

İlk okuyuşta tuhaf bir cümle ama yeni bir çalışma, kişinin bir önceki gece uykusundan ne kadar memnun olduğuyla ertesi gün kendini iyi hissetmesi arasında bir bağlantı olduğunu ortaya koyuyor. Bilim dünyası, uyku evreniyle ilgili yepyeni bir kapı daha araladı. Yeni bir çalışmaya göre insanların gece uykusundan ne kadar memnun oldukları, ertesi gün kendilerini ne kadar iyi hissettikleri üzerinde büyük bir etkiye sahip. Üstelik deneklere takılan bir takip cihazının, uykunun kalitesi hakkında ne gösterdiğine bakılmaksızın… İngiltere’deki Warwick Üniversitesi araştırmacılarının yürüttüğü yeni bir araştırma böyle söylüyor. İki hafta sürdürülen araştırmaya, yaşları 18’le 22 arasında değişen 109 üniversite öğrencisi katıldı. Öğrenciler, uyku verimliliklerini, uykuya dalmaya hazır oldukları zamanla uykuda kaldıkları süre arasındaki zamanı ve uyandıkları vakti ölçmek için hareketi kullanan bilek cihazları da taktılar. Çalışmaya katılanlar ayrıca telefonlar aracılığıyla önceki gece uykuları ve o günkü sağlık durumları hakkındaki soruları yanıtladılar. Uyku kalitesini ölçen, bileğe takılan cihazlardan gelen bilgiler öğrenciler tarafından görülemiyordu. Katılımcılara günde bir kez cep telefonu uygulamasından beş soru soruldu: Saat kaçta yattınız, saat kaçta uykuya dalmaya hazır hale geldiniz, saat kaçta uyandınız, yataktan kaçta kalktınız,…

Yatsan
İyi Hayat, Ayın Teması, Güncel Kültür, İkigai - Yaşlanırken genç kalma sanatı, Yaza Hazırlık

Yaz Alerjileri Tatilinizi Kabusa Çevirmesin

Yaz tatili tüm yılın yorgunluğunu attığımız, güneşin, denizin tadını çıkarmak için can attığımız zamanlar. Ama bazen tam da tatil neşemizin yükseldiği zamanlarda yaşadığımız yaz alerjileri, tatilimizi bir kabusa çevirebiliyor. Alabileceğiniz önlemleri öğrenmeye ne dersiniz? Yaz mevsimi alerjileri sıcak havayla birlikte yaşam kalitesini son derece kötü etkileyebilir, hatta hayatı tehdit edebilir. Aralarında ilk akla gelenler alerjik rinit (alerjik nezle, saman nezlesi) ve alerjik konjonktivit (göz nezlesi) yer alıyor. Ayrıca polen duyarlığı olan astım hastalarında bu dönemde hastalıklarına dair şikayetler de kötüleşebiliyor. Dahası da var: Soğuk havuza ve denize girmeye bağlı soğuk alerjileri, vücut ısısı artışına bağlı görülebilen kolinerjik ürtiker (ter alerjisi), havuz kloruna bağlı kontakt dermatit (temas dermatiti), fotokontakt dermatit, ısı ve UV ışınlarıyla ilgili cilt alerjileri (solar ürtiker, sıcak ürtikeri), arı ve böcek sokmalarına bağlı alerjiler… Yani liste uzun. Ancak bu alerjilere yönelik bilgi, hazırlık ve tedaviyle yaz dönemini sorunlu hale gelmekten çıkarabilirsiniz. Peki ama nasıl? Türkiye Ulusal Alerji ve Klinik İmmünoloji Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Prof. Dr. İnsu Yılmaz anlattı: Alerjik Rinit / Alerjik Konjoktivit / Alerjik Astım  Özellikle çimen ve hububat polenlerine…