iyiuykuiyihayat.com Yatsan’ın yaşam tarzı sitesidir
Şimdi Abone Ol
Trend Haberleri

Tatil Günlükleri

Yatsan
Ayın Teması, İyi Hayat, Popüler Kültür, Tatil Günlükleri, Yaza Hazırlık

Yazın Fit Olmanın 8 Püf Noktası

Yaz aylarında çoğunlukla açık havada zaman geçirmek, kışa göre daha fazla sosyalleşmek, tatilde yemeyi abartmak, dışarıda yüksek kalorili yiyecekler tüketmek ve üstüne gece yemeleri eklemek derken, kilo artışı kaçınılmaz olabiliyor. Size bu oyunu bozacak ipuçları veriyoruz. Bitmeyen döngüdür; hepimiz yaza ince ve zinde bir vücutla girmek isteriz. Yine aynı şey oldu; çoğumuz aylar öncesinden diyete başlayarak yaza olabildiğince fit girmeyi başardık. Ama bunu sürdürebilmek söz konuzu olduğunda yine çoğumuz tökezledik. İşte şimdi verilen kiloların hızla geri alınabildiği, neredeyse en başa dönebildiğimiz o kritik noktadayız. Acıbadem Altunizade Hastanesi’nden beslenme ve diyet uzmanı İpek Ertan, “Diyeti tatil boyunca devam ettirmek en az diyet kadar ilgi isteyen bir süreç. Çünkü ne kadar sağlıklı bir diyetle kilo vermiş olursanız olun, dikkat etmeyi bıraktığınız zaman kilo almak kaçınılmazdır. Tatilde de sağlıklı kiloda kalmak, ince ve fit bir görünümde olmak için dikkat etmemiz gereken bazı temel kurallar var” diyor. İşte Ertan’ın yazın ince ve fit olmanın 8 püf noktasını anlattığı, diyeti baltalayan yaz etkenlerine dikkat çektiği, önemli uyarı ve öneriler… Öğün Düzeninizi Değiştirmeyin  Tatilde yatış ve kalkış saatleri değişse de…

Yatsan
Ayın Teması, İyi Hayat, Popüler Kültür, Tatil Günlükleri

Güneş Yanığında Bunları Yapmayın!

Yaz tatilinde yaşanan en büyük cilt sorunlarından biri güneş yanığı. Maalesef çoğu zaman doğru bildiğimiz yanlışlarla tedavi edelim derken bu sorunu daha da büyütebiliyoruz. Dermatoloji uzmanı Dr. Aycan Özden Sezgin’den yanan bölgeye yapılabilecek en doğru müdahaleleri öğrenelim. Sıcak yaz günlerinde kendini kumsallara atan tatilcilerin en büyük sorunlarından biri güneş yanıkları. Özellikle açık renk tene sahip olanların daha fazla etkilendiği güneş yanığı tedavisinde doğru bilinen yanlışlar çok fazla. Dermatoloji uzmanı Dr. Aycan Özden Sezgin, akla ilk gelen yöntemler olan yanık bölgeye yoğurt, sirke sürmenin büyük bir hata olduğunu, bu durumun sağlığı daha da olumsuz etkileyeceğini belirtiyor. Yoğurt Sürmeyin Güneş yanığı belirtisinin genellikle her hareketle acı veren, kızarmış bir cilt olduğunu hatırlatan Sezgin, ciddi yanıklarda ise ciltte içi sıvı dolu kabarcıklar oluşabileceğini söylüyor. Bu gibi durumlarda cilde yoğurt, sirke sürmenin doğru olmadığını ifade eden Sezgin, “Yoğurt soğuksa bu sadece acıyı hafifletebilir fakat ciltte yanık nedeniyle oluşan iltihabi durumu iyileştirici bir etkisi yoktur. Ek olarak, sıcakta durdukça süt ürünlerinde oluşabilecek bakteriler enfeksiyonları tetikleyebildiğinden, cilde sürmekten kaçınmak gerekir. Cilde sirke sürmek de faydadan çok zarar getirecek bir uygulama…

Yatsan
Ayın Teması, İyi Hayat, Popüler Kültür, Tatil Günlükleri, Yaza Hazırlık

Yaz Tatilinin Tadı Nasıl Çıkarılır?

Yaz tatili sadece şezlongda yatıp kalmak demek değil. Aynı zamanda, normalde alaka gösteremediğiniz ilgi alanlarınızın peşinden koşarak her günü unutulmaz kılma fırsatı. Herkese tutkularının izini sürmek için zaman tanıyan bu güzelim mevsimi boş geçmeyin. ORGANİZE OLUN  1. Hedef Belirleyin Yapmak istediğiniz her şeyi bugünden başlayarak yaz tatilinin sonuna kadarki süreye sığdırmaya çalışın. Bunun için önce yaz hedeflerinizin bir listesini yapın ve sizin için en önemli olanları işaretleyin. Mutluluğunuzu ve sağlığınızı artıracak olan hedeflere öncelik verin. 2. Temizlik Yapın Evinizi, odanızı temizleyin. Sadece sabun-su temizliğinden söz etmiyoruz; fark ettiğiniz dağınıklıkları da düzenleyin. Ortamınız temiz olduğunda kendinizi daha üretken ve rahat hissedeceksiniz. Dağınıklığı ortadan kaldırarak stresinizi azaltın. Düzenlemeye yardımcı olması için saklama kutu ve sepetlerini kullanın. Eski kıyafetleri gözden geçirmek de dağınıklığı azaltmanıza yardımcı olabilir. Eski kıyafetlerinizi bağışlayarak ihtiyacı olan birine yardım etmenin hazzını da yaşayın. 3. İşaretleyin Önemli etkinlikleri bir takvime not alın. Yaz boyunca gittiğiniz tatilleri, kutladığınız doğum günlerini veya yaptığınız heyecan verici başka şeyleri, bu etkinliklere enerjiyle hazırlanabilmek için işaretleyin. Böylece yaz sonunda da elinizde vaktinizi nasıl geçirdiğinizi gösteren tatlı bir belge olacak….

Yatsan
Ayın Teması, İyi Hayat, Popüler Kültür, Tatil Günlükleri, Yaza Hazırlık

Yaz Sıcaklarında Baş Ağrısını Önlemek için 6 Altın Kural

Yazın çoğumuz kısa süreli de olsa bulunduğumuz yerden ayrılıp başka bir bölgeye seyahat ediyoruz. Ama iklim değişikliklerinin önemli tetikleyicilerden biri olması nedeniyle baş ağrısı tatilimizi mahvedebiliyor. Size bu sorunun üstesinden gelmenizi sağlayacak ipuçları veriyoruz. Baş ağrılarında iklim değişiklikleri çok önemli tetikleyiciler arasında yer alıyor. Bilimsel çalışmalara göre migren şikayetiyle doktora başvuru oranı yaz aylarında yükseliyor. Isı, susuzluk, parlak ışık ve nispeten daha az uyku, yaz aylarında migren ataklarını artırabiliyor. Ama alınabilecek önlemler de var. Bulunulan ortamdaki hava sıcaklığını kontrol etmek ve uygun tedavi yöntemlerini uygulamak yaz mevsiminde tetiklenen baş ağrılarının önüne geçilmesini sağlayabiliyor. Memorial Antalya Hastanesi Nöroloji Bölümü’nden Uz. Dr. Özden Yener Çakmak’ın, sıcak havaların zemin hazırladığı baş ağrılarına karşı alınabilecek önlemler konusunda önerileri var. Baş Ağrısının Nedenini Bulmak Gerekiyor  Özellikle yetişkinlerde görülen baş ağrısı toplumun büyük kısmının hayatını belli evrelerinde etkileyebildiği gibi, bazı kişilerde de yaşamları boyunca devam edebilir. Kimi zaman bir hastalığın belirtisi veya hastalığa eşlik eden bir durumken, çoğu zaman başlı başına bir rahatsızlık olarak dayanılmaz boyutlara ulaşabilir. Baş ağrılarını tek bir başlık altında toplamak yerine, şikayete göre farklı gruplar halinde…

Yatsan
Ayın Teması, İyi Hayat, Popüler Kültür, Tatil Günlükleri

Hangi Yaşa Hangi Tatil?

Yaz tatili en çok yıl boyu okul, sınavlar ve sürekli çalışma baskısı altında tükenen çocukların hakkı. Ancak ‘bırakalım da rahatlasın’ mantığıyla kontrolsüz bir yaz tatili geçirmeleri, aslında onların gelişimini olumsuz etkiliyor. İşte nelere dikkat edilmesi gerektiğine dair ipuçları… Yaz tatili çocuklu aileler için biraz daha zor. Uzmanlar çocukların yaz tatili dönemlerini planlarken, yaş gruplarının dikkate alınması gerektiğine dikkat çekiyor. Peki çocuklar için yaz tatili nasıl daha verimli bir hale getirilebilir? Üsküdar Üniversitesi NP Feneryolu Tıp Merkezi’nden uzman klinik psikolog Seda Aydoğdu’dan öğrendik. Yaşa uygun planlama yapılmalı  Farklı yaş dönemleri için farklı stratejiler belirlenmeli ve farklı düzenlemeler yapılmalı. Böylece çocukların yaz tatilinden maksimum verim almaları sağlanabilir. Özellikle okul öncesi eğitimi alan çocukların, okul dönemindeki düzenlerine devam ediyor olmaları gerekir. Hem akran ilişkileri hem sosyal öğrenme hem de fiziksel gelişimleri için dikkat edilmesi gereken bir nokta. Bilişsel gelişimlerin de bunlara eşlik edebilmesi için yaz okulu gibi uygulamalara devam edilmesi oldukça önemli. Çocuklar ailelerinden uzun süre uzak kalmamalı  Okul öncesi eğitimi alan çocukları olan ve çalışan anne-babaların çocukların gelişimi için geniş aile bireylerinden destek alması sık görülen…

Yatsan
Ayın Teması, İyi Hayat, Popüler Kültür, Tatil Günlükleri

Uyku Güzeldir ama Güneş Altında Değil!

Tatil sezonunun başlamasıyla birlikte güneşle temasımız epey arttı. Şezlonga uzanıp tatlı bir uykuya dalmak ya da bronz bir ten uğruna uzun saatleri sahilde geçirmek ise özlediğimiz güneşin zararlı etkilerine davetiye çıkarmak anlamına geliyor. Çünkü masum görünen güneş yanıkları aslında büyük önem taşıyor ve ağrı, kızarıklık gibi geçici şikayetlerin çok ötesinde kalıcı hasar bırakabiliyor. Yaz demek güneş demek. Güneş ise hem fayda hem de sağlığa birçok olumsuz etki demek. Özellikle son yıllarda ozon katmanındaki incelme, bronz tenin moda haline gelmesi, solaryum gibi yapay ışık kaynaklarının kullanımının artması da güneş yanıklarındaki artışta etkili. Bu yanıkların oluşmasındaki en önemli risk gruplarının başında güneş koruyucu kullanmadan cildi güneş ışığından veya solaryum gibi yapay kaynaklardan gelen UV ışığına maruz bırakanlar geliyor. Oysa güneşin UV ışınlarına aşırı maruz kalmak güneş yanığı, erken cilt yaşlanması, hatta cilt kanserine varan sonuçlar doğurabiliyor. Yeditepe Üniversitesi Kozyatağı Hastanesi’nden deri hastalıkları uzmanı Dr. Öğr. Ü. Özlem Akın, “Cilt kanseri için her ne kadar çevresel faktörler ve kalıtım gibi etkenler söz konusu olsa da korunmasız güneşe maruziyet de önemli bir etkeni oluşturmaktadır” diye anlatıyor. Riski belirlemek…

Yatsan
Genel, Tatil Günlükleri

Tatilde Fazla Harcamayı Önleyecek 7 İpucu

Şu sıralar çoğu insan tatil planları peşinde koşuyor. Bu mutlu planlamaya tek mani var; o da bütçe durumları. Güzel ama uygun fiyatlı otel, daha ucuza gelecek bir gidiş-dönüş yolculuğu ve en önemlisi orada yapılacak ama cüzdanın dibini gördürmeyecek keyif harcamaları… Bedavaya geleceğini elbette söyleyemeyiz ama yükü hafifletecek bazı ipuçları biliyoruz. Günün yoğun saatlerinden kaçının Bazı tatil beldelerinde güzelim koylara gideceğiniz bir tekne gezisine çıkmamak suç gibi bir şey olur. Ya da bazı mekanlarda güzel bir yemek yemekten, bir şeyler içmekten mahrum kalmak istemezsiniz. Kalmayın zaten. Yapabileceğiniz şey, fiyatları daha düşük tutabilmek için saatlerle oynayıp daha az yoğun oldukları zamanları seçmek. Tekne turları çoğunlukla hafta sonları daha dolu, dolayısıyla daha fiyatlı olur. Siz herkesin pazar gecesi eğlencesi sonrası ayılmakta zorlandığı bir pazartesi sabahının erken saatlerini seçebilirsiniz. Beğendiğiniz restoranda akşam yemeğinin maliyetli tadım mönüsü yerine de içkisiz bir geç öğlen yemeği yiyerek fiyatları biraz daha makul seviyelere çekebilirsiniz. Son dakika fırsatlarına bakın  Önceden planlama yapmak elbette sorunları en aza indiren ve arzulanan bir durum ama bazen son dakikaya kadar beklemek de fırsatı ayağınıza getirebilir. Turlar, canlı…

Yatsan
Ayın Teması, İyi Hayat, Popüler Kültür, Tatil Günlükleri

Havuzda Uzun Süre Kalmayın!

Serinlemenin büyük ihtiyaç haline geldiği günlerdeyiz. Ancak şehirde kalmak zorunda olup da çareyi havuzlarda bulanlardansanız bilmeniz gereken bazı önemli detaylar var. Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte serinlemek için havuzları tercih edenler artıyor. Serinlemenin en pratik yollarından biri de havuzlar. Artık tatil merkezlerinin yanı sıra ortak yaşam alanları sitelerin bile vazgeçilmezlerinden biri yüzme havuzları. Ancak bu serin çözüm, beraberinde bazı riskleri de getiriyor. Dermatoloji uzmanı Dr. Aycan Özden Sezgin, başta yüksek klor ve metil siloksan olmak üzere havuzlardaki kimyasalların sağlığı olumsuz etkilediğini hatırlatıyor. Gelin, kimyasallarla dolu havuz suyunun cilde olumsuz etkilerine yakından bakalım… Kanser riski var  Havuz sularının klor başta olmak üzere sağlığımızı tehdit eden birçok kimyasalı içinde barındırdığını belirtiyor Sezgin. Bu kimyasal maddelerin cilt kuruluğu, göz kızarıklığı, kaşıntı, cilt üzerinde yanma hissi ve kızarıklığa yol açtığını da söyleyerek ekliyor: “Bunun gibi cilt rahatsızlıklarının yanı sıra burunda tahriş, öksürük, boğazda yanma, baş ağrısı şeklinde başlayıp temas süresi arttıkça öksürük, nefes darlığı, hırıltılı solunum, göğüs ağrısı gibi daha ciddi sorunlara sebep olabilir. Özellikle kapalı yüzme havuzlarında meydana gelen bu rahatsızlıkların yanı sıra uzun süre maruz kalınan klor,…

Yatsan
Ayın Teması, İyi Hayat, Popüler Kültür, Tatil Günlükleri, Yaza Hazırlık

Yaz Tatilinde Dijital Güvenlik İçin İpuçları

Yaz gelmekte nazlansa da tatil hazırlıkları çoktan başladı. Ama iş burada bitmiyor, tatilde de dikkat etmeniz gereken birçok nokta var. Etrafımızı saran teknoloji dünyasında tüm kullanıcıların, ebeveynlerin, çocukların ve şirket çalışanlarının cihazlarında meydana gelebilecek dijital güvenlik ihlallerine karşı uyanık olması gerekiyor. İpuçlarını uzmanından öğrendik. Havaların ısınması ve okulların 16 Haziran’da tatile girmesiyle birlikte tatil hazırlıkları başladı. Tatilde güneşten korunmak için önlemler aldığınız kadar elektronik cihazları bekleyen çeşitli tehlikelere karşı da tedbiri elden bırakmamak gerekiyor. Cihazlarını ve kişisel verilerini korumayı ihmal eden kullanıcıların tatil keyfini yarıda kesmek zorunda kalabileceğine dikkat çeken Laykon Bilişim Operasyon Direktörü Alev Akkoyunlu’dan, tatile çıkacakların, çocukların ve şirket çalışanlarının kendilerini dijital tehditlere karşı nasıl güvende tutacaklarını öğrendik. Tatile çıkacaklar için dijital güvenlik önerileri 1. Güncelleyin: Akıllı telefonunuza, tabletinize veya dizüstü bilgisayarınıza gelen güvenlik güncellemelerini mutlaka yapın. 2. Sağlamlaştırın: Olası kimlik hırsızlığı saldırılarına karşı koruma sağlamak için tüm çevrimiçi hesaplarınızın parolalarını güncelleyin. Benzer olmayan, güçlü parolalar seçin. Ek olarak, çok faktörlü (MFA) veya iki faktörlü kimlik doğrulama (2FA) çözümlerini kullanabilirsiniz.  3. Yedekleyin: Hırsızlık veya cihazın güvenliğinin ihlal edilmesi gibi olasılıklara karşı verilerinizi…

Yatsan
Ayın Teması, İyi Hayat, Popüler Kültür, Tatil Günlükleri

Zihni, Bedeni ve Ruhu Yaza Hazırlamanın 9 Yolu

Mevsimler arası değişim insana gizliden bir coşku verse de yorucu olabilir. Önden biraz hazırlık yaparsanız heyecanınızı kesintisiz yaşayabilirsiniz. Kilit 9 adımı anlatıyoruz. Kasmayın Yaz, kilonuz ya da yaşınız kaç olursa olsun, her zaman ‘plaj vücudu’ baskısıyla el ele gelir maalesef. Oysa o meşhur plaj vücuduna sahip olmanın ilk ve tek kuralı, bir vücuda sahip olmak ve sahile gitmektir. Bunu unutmayın ve düstur edinin. Güzel olmak tamamen güzel hissetmekle ilgilidir; gerçekçi olmayan klişelerle kendimizi yormamıza gerek yok. Gevşemeye başlayın Artık günler daha uzun, daha mutlu ve biraz daha tembel. Bu tembellik iyi bir şey olabilir ve günün belirli noktalarında kendimizi buna kaptırabiliriz. Sükunet, dengeli bir kontrol ve huzur duygusu; zihninizin yarışmayı bırakmasına, sakinleşmesine ve odaklanmasına izin verebilir. Ne zaman bunaldığınızı hissederseniz, derin nefesler almak için zaman ayırın. Kulağa klişe gibi gelebilir ama işe yaradığı kanıtlanmış bir bilgi bu. Egzersiz rutininizi sürdürün Vücudu yaza hazırlamak söz konusu olduğunda iki alternatif vardır: Birincisi, yıl boyunca egzersiz rutininizi sürdürmektir. İkincisi de bu rutini temel olarak alıp yeni bir şeyler ekleyerek çeşitlendirmek. Yeni bir şey deneyin Güzel hava kendimizi…