Araştırmacılar birlikte uyumanın REM uykusunu geliştirdiğini, bunun da duygusal stresi azalttığını ve etkileşimlerimizi iyileştirdiğini düşünüyor. Ancak horlayan ya da döne döne uyuyan bir partner de kötü bir gece uykusuna davetiye çıkarabilir. Buyurun detaylara…

Önce bilimsel araştırma sonuçları: Almanya’daki Christian-Albrechts Üniversitesi Kiel’de psikiyatri ve psikoterapi profesörü olan Henning Johannes Drews, bir uyku laboratuvarında dört gece geçiren 12 heteroseksüel çifti inceledi. Beyin dalgalarını, hareketleri, kas gerginliğini ve kalp aktivitesini yakalayan bir teknoloji kullanarak bireylerin birlikte ve ayrı uykularını ölçtü. Çiftler ayrıca ilişkileri hakkında anketler doldurdu.

Drews’un ekibine göre birlikte uyuyan çiftlerin REM uykusu, ayrı uyudukları zamana kıyasla daha uzun sürdü ve daha az kesintiye uğradı. Bu önemli uyku aşamasının hafıza organizasyonu, duygu düzenleme, yaratıcı problem çözme ve sosyal etkileşimlerle ilişkilendirildiği biliniyor. Araştırmada ayrıca, çiftlerin ilişkilerini ne kadar iyi derecelendirirse birlikte uyurken de o kadar fazla senkronize oldukları görüldü.

Bununla birlikte, iyi bir gece uykusu çekmek için mutlaka bir partnerinizin olması gerekmiyor. Drews, ilişki durumları ne olursa olsun bazı insanların yalnız uyumasının daha iyi olacağını düşünüyor: “Partnerinizle aynı yatağı paylaşmak uykunuz için çok iyi olabilir. Ama partneriniz uykuya dalmanızı engelliyorsa veya uykunuzu bölüyorsa ve yalnız uyuduğunuzda çok daha rahat hissediyorsanız, muhtemelen sizin için en iyi uyku düzeni budur.” 

Çift Olarak Uyumanın Uyku Kalitesine Etkisi Nedir?

Neden bazı çiftler birlikte daha iyi uyurken, diğerleri ayrı uyumaktan mutlu oluyor?

Araştırmacılar, birlikte uyumanın REM uykusunu geliştirdiğini, bunun da duygusal stresi azalttığını ve etkileşimlerimizi iyileştirdiğini düşünüyor. Ancak Arizona Üniversitesi Mel ve Enid Zuckerman Halk Sağlığı Fakültesi’nden Doç. Patricia Haynes’e göre REM, iyi uykunun yalnızca bir kısmı; yavaş dalga uykusunun REM uykusundan daha fazla onarıcı işlevi bulunuyor.

Haynes, “Stresle ilişkili rahatsızlıklarda genellikle REM uykusunun kesintiye uğradığını görüyoruz. Dolayısıyla bir partnerle uyumaya alışmış bir kişinin, o partner olmadığında bir stres tepkisi yaşayabileceği sonucuna varılabilir” diyor. Ayrıca, uyku kalitesinin ne kadar iyi uyuduğumuzu düşündüğümüzle ilgili olduğunu belirtiyor: “Çoğu zaman bu oran, gerçekte aldığımız uykunun miktarı ya da türüyle örtüşmüyor.”

Çift Olarak Uyurken Uyku Kaçırıcı Faktörler Nelerdir?

Uykumuzu bölebilecek çeşitli faktörler vardır. Yani gürültülü veya huzursuz yatan bir eş, kötü bir gecenin garantisi olabilir. Geçmişte yapılmış araştırmalar çiftler arasında uyku sırasındaki hareketleri kötü uykunun bir işareti olarak ölçmüş olsa da çok fazla hareket her zaman kötü bir gece uykusuna denk değil.

Drews, aynı yatağı paylaşan çiftlerde daha fazla uzuv hareketi gözlemlediğini ancak deneyinde bu durumun kişilerin uykularını bölmediğini söylüyor. Çalışmadaki bazı katılımcıların hafif horlayan kişiler olduğunu ve bunun REM kalitesi üzerinde bir etkisi olmadığını belirtiyor.

2009 tarihli bir çalışmada, horlayan biriyle uyuyan kadınların uyku kalitesinde azalma ve daha parçalı uyku bildirdiği görülüyor. Ancak bu rapora göre horlamayan kadın bir gece tek başına uyuduğunda uyku kalitesinin kesin olarak iyileşmediği de saptanmış.

Uykuyu bozabilecek diğer sorunlar arasında da sıcaklık farklılıkları yer alıyor. Haynes, “Bazı çiftler çalışma programlarındaki farklılıklar ya da yatakta televizyon izlemek gibi yatma zamanı ayrımlarıyla da mücadele ediyor” diye ekliyor.

Drews, ayrıca uykusuzluk çeken kişilerin iyi bir gece uykusu için başka bir kişiyle iyi eşleşemeyebileceğini düşünüyor. Uykusuzluk çeken kişi uykuya dalamamakla meşgul ve bu nedenle rahatsızlıklara karşı hassas olabilir.

İki Kişilik Uyku Hakkında Merak Edilenler

Birlikte uyumanın kişileri nasıl etkilediğine dair araştırmalar sayıca az; 2016’da yapılan bir literatür incelemesinde de vurgulanmış bu durum.

2010 tarihli bir araştırmaya göre uyku ve ilişkilerle ilgili sorunların özellikle büyük yaşam değişikliklerinde ortaya çıkması muhtemel; kişilerden birinin veya her ikisinin ruh sağlığı uykuyu bozabiliyor: 2016 tarihli bir rapor, bu hallerde anksiyete ve depresyonun uyku süresini etkileyebileceğini ortaya koymuş. 2017’de yapılan bir araştırmaya göre gecede 7 saatten az uyuyan çiftlerin birbirine öfkeli davranma olasılığı daha yüksek. Ortak görüş ise bu alanda daha fazla araştırma yapılması gerekliliği.

Yalnız Uyumak Hakkında Merak Edilenler 

Drews’un araştırmasına göre REM uykusunun kalitesi bir partnerle daha iyi olsa da bu, yalnız uyuyanların harika bir REM uykusu alamayacağı anlamına gelmiyor. Drews, “Uyku hijyeni ve uykuyu teşvik edici bir ortam yaratmak için gerekli önerileri izleyerek tek başınıza da iyi uykuya kavuşabilirsiniz” diyor.

O zaman her zamanki en önemli tavsiye demetini tekrarlayalım: Uykudan önce stresli aktiviteler yapmayın, yatmadan bir saat önce telefon/TV ekranlarından uzak durun, uyuduğunuz alanı sessiz ve karanlık tutun.