Dünden bugüne bu konuda yapılan her araştırmayla bir kez daha doğrulanan bilimsel bir gerçek var: Uyku
her yaşta gerekli. Çünkü zihnin sorunsuz çalışmasını sağlıyor, vücudu onarıyor ve bedendeki hemen hemen
her sistemi güçlendiriyor. Peki bu faydaları elde etmek için gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacımız var?

Dünya çapında uyku tıbbı uzmanlarının üzerinde anlaştığı bir süre var. Sağlıklı yetişkinlerin her gece 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyduğunu söylüyorlar. Bebekler, küçük çocuklar ve gençlerin, büyüme ve gelişmelerini sağlamak için daha fazla uyuması gerekiyor. 65 yaş üstü kişilerin de gecede 7-8 saat uyuması öneriliyor.
Ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğuna dair genel önerileri bilmek, ilk adım. Ama hemen ardından, aktivite seviyeniz ve genel sağlığınız gibi faktörlere dayalı olarak kişisel ihtiyaçlarınız geliyor. Ve son olarak tabii ki sağlıklı uyku için gerekli şartları oluşturan ipuçlarını uygulamanız gerekiyor. Ancak bu paketi tamamlayarak önerilen tüm gece uykusunu gerçekten almanız mümkün.

Yaş gruplarına göre ideal uyku süreleri

  Yaş aralığı Önerilen uyku süresi
Yenidoğan 0-3 aylık  14-17 saat
Bebek 4-11 aylık  12-15 saat
Çocuk  1-2 yaş 11-14 saat
Okulöncesi  3-5 yaş 10-13 saat
Okul çağı  6-13 yaş  9-11 saat
Genç  14-17 yaş  8-10 saat
Genç yetişkin  18-25 yaş  7-9 saat
Yetişkin  26-64 yaş 7-9 saat
Yaşlı yetişkin  65 yaş ve üstü 7-8 saat

Peki sizin ne kadar uykuya ihtiyacınız var?

Uyku tıbbı uzmanları, ideal uyku sürelerini belirtiyor ama çok büyük oynamalar olmadığı sürece uyku miktarının kişiden kişiye değişebileceğini de kabul ediyor. Bu nedenle kılavuzlarda genelde her yaş grubu için bir saat aralığı belirleniyor. Yani aralığın her iki tarafında olmak da ‘kabul edilebilir’ değerler arasında olmanızı sağlıyor. 
Çünkü kişilerin ne kadar uykuya ihtiyacı olduğuna karar verirken, genel sağlığı, günlük aktiviteleri ve tipik uyku düzenini de dikkate almak gerekiyor. Kişisel uyku gereksiniminizi değerlendirmenize yardımcı olacak bazı sorular şunlar:

  • Yedi saatlik uykuyla üretken, sağlıklı ve mutlu musunuz? ‘Vites yükseltmeniz’ gereken durumlarda daha fazla uykuya ihtiyacınız olduğunu fark ettiniz mi?
  • Birbirini tetikleyen sağlık sorunlarınız var mı? Herhangi bir hastalık için daha yüksek risk taşıyor musunuz?
  • Günlük enerji ihtiyacınız yüksek mi? Sık sık spor yapıyor musunuz veya yoğun fiziksel emek harcadığınız bir işte mi çalışıyorsunuz?
  • Günlük aktivitelerinizi güvenle yapmak için uyanıklık gerekiyor mu? Her gün otomobil ve/veya ağır makine kullanıyor musunuz? Bu etkinlikler sırasında kendinizi uykulu hissettiğiniz oluyor mu?
  •  Uyku sorunları yaşıyor musunuz veya geçmişte yaşadığınız oldu mu?
  • Gün boyu kafeine (kahve, kola vs.) bağımlı mısınız?
  • Serbest bir gün geçirdiğinizde, tipik bir iş gününde olduğundan daha fazla mı uyuyorsunuz?

Bu sorulara verdiğiniz cevapları, uzmanların belirlediği ideal sürelerle birleştirerek kendiniz için en uygun uyku miktarını rahatlıkla bulabilirsiniz.