Uyku apnesinin 9 sinyali
Tıkayıcı uyku apnesi, hava yolunu çevreleyen kasların gevşemesi ve bunun sonucunda ortaya çıkan daralmaya bağlı olarak, uyku esnasında solunumun onlarca veya yüzlerce kez kesintiye uğraması olarak tanımlanıyor. Peki sizde var mı? Yazımızı okuyun, zaman kaybetmeyin…
İstediğiniz Saatte Uyanma Rehberi
Siz kaçta kalkacağınızı söyleyin, o da tam o vakitte zımba gibi olabilmek için tam yatış saatini versin. Gelin, ideal uyku sayacının nasıl çalıştığına bakalım…
Yatsan ile Çocuklara İyi Uykular | 23 Nisan Özel | Özgürlük Kuşu Masalı
“Ben seni tutsak etsem, tüylerini kanatlarını yolsam, seni çok uzaklara göndersem de sen şarkını söylemekten asla vazgeçmiyorsun. Evet! Sen Özgürlük Kuşusun… Sana hiçbir şey engel olamaz!” Dünyanın her yerine uçan ve şarkılarını korkmadan, usanmadan söyleyen Özgürlük Kuşlarının hikayesi… 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramımıza yakışan bir masalla “Çocuklara İyi Uykular” serimize başlıyoruz. Takipte kalın 😊 https://bit.ly/3gAN6HP
Uyku döngüsü
Düzenli uykuyu oluşturan ve tipik olarak 90 dakika süren uyku bölümleri. Her 90 dakikada bir meydana geldiğinden, ortalama bir insan 7 ila 9 saatlik tam bir gece uykusunda yaklaşık 4-6 uyku döngüsü yaşıyor. Daha ayrıntılı bilgi için ‘F’ harfindeki ‘Fazlar’ bölümüne bakabilirsiniz.
Nokturnal emisyon
Uyku sırasında, genellikle de rüyada boşalma. ‘Islak rüya’, ‘rüyalanma’ ya da ‘uyku orgazmı’ olarak da biliniyor. Aralarında farklar olmakla birlikte kadınlarda da erkeklerde de rastlanıyor. En çok ergenlik ve genç erişkinlik yıllarında görülüyor. Bir araştırmaya göre ortalama olarak rüyaların yüzde 8’i bir miktar cinsel içeriğe sahip oluyor; hem erkekler hem de kadınlar erotik rüyalarının yaklaşık yüzde 4’ünde orgazm oluyor.
Hipopne
solunum için ağız ve burundan gelen hava akımının yüzde 50’den fazla azalması. Hastalarda apne (soluksuz) Uyku sırasında kalma, solunumun geçici bir süreliğine durması) ve hipopne sayılarının toplamı, kişinin uyku saatine bölünerek apne-hipopne indeksi yani AHİ değeri elde ediliyor.
Hipnopompik halüsinasyon
Hipnopompi, uykuyla uyanıklık arasındaki geçiş hali. Yani uyanıklıkla uyku arasındaki geçiş durumu hipnagojinin tam tersi. Bu sırada yaşanan istemsiz ve hayali deneyimlere hipnopompik halüsinasyon deniyor. Kadınlarda ve genç yaştaki insanlarda daha çok görülüyor.
Hipnagojik halüsinasyon
Hipnagoji, uyanıklıkla uyku arasındaki geçiş hali. Yani uykuyla uyanıklık arasındaki geçiş durumu hipnopompinin tam tersi. Hipnagoji sırasında, istemsiz ve hayali deneyimler yaşamak yaygın bir durum. Bunlara hipnagojik halüsinasyon deniyor. İnsanların yaklaşık yüzde 70’i görüntüler, sesler ve hatta hareket hissi şeklinde ortaya çıkabilen bu halüsinasyonları tecrübe ediyor. Hipnagojik aşamada kas hareketleri, uyku felci ve berrak rüyalar da yaygın görülüyor.
Dissomnia
Uykuyu başlatma veya sürdürmede güçlük ya da aşırı uykululuk gibi pek çok uyku bozukluğunun genel adı. Uykunun miktarında, kalitesinde veya zamanlamasında görülen anormallikler ve bunların çeşitli kombinasyonları en önemli belirtiler. Sık bahsedilen ortak faktörler ise stres, kafein, fiziksel rahatsızlıklar, gündüz uykusu ve erken saatte yatmak olabiliyor.
Delta uykusu
‘Yavaş dalga uykusu’ olarak da adlandırılan derin uyku. NREM (Non-REM, hızlı göz hareketlerinin olmadığı evre) uykusunun 3’üncü ve 4’üncü aşamalarında gerçekleşiyor. Normal bir yetişkinin uykusunun yaklaşık yüzde 25’ini oluşturuyor. NREM’in 3’üncü aşamasında delta dalgaları adı verilen çok yavaş beyin dalgaları, daha küçük ve daha hızlı dalgalarla karışık halde ortaya çıkmaya başlıyor. 4’üncü aşamada beyin neredeyse sadece delta dalgaları üretiyor. Bu evrelerde vücut dokuları onarıp yeniliyor, kemik ve kasoluşturuyor, bağışıklık sistemini güçlendiriyor. Hafıza ve öğrenme süreçlerinde de çok etkili olan bu daha az uyku, yaşlandıkça alınıyor.
