Siz kaçta kalkacağınızı söyleyin, o da tam o vakitte zımba gibi olabilmek için tam yatış saatini versin. Gelin, ideal uyku sayacının nasıl çalıştığına bakalım…

Gece uykusunu eksiksiz almak, sadece günün geri kalanını değil, hayatınızın bütün ritmini etkileyen bir şey. iyiuykuiyihayat’ın tamamında anlatmaya çalıştığımız şey, tam da bu. Genel sağlığınızdan kariyerinize pek çok önemli başlık, eninde sonunda gelip uyku kalitesine dayanıyor.

Ama ne yazık ki istediğimiz saatte uyuyup uyanmak her zaman (hatta çoğu zaman) mümkün değil. Hele son bir yılda pandemi nedeniyle tepeden tırnağa değişen şartlar bunu neredeyse imkânsız hale getirdi. Artık birçoğumuz evden çalıştığımız için mesai saatleri daha belirsiz, geceleri mavi ışık yayan cihazlara ayrılan süre daha uzun. Siz farkına bile varmadan, saat sabahın 3’ü oluyor, sonra da beş saat içinde kalkmanız gerekiyor. Bu yorgunlukla nasıl iyi performans göstereceğinizi varın siz düşünün…

08.00’de uyanacak biri kaçta yatmalı?

Modern dünyanın bu derdi, çözüm arayışlarını da beraberinde getiriyor tabii. Son zamanlarda kendini halsiz hissedip biyolojik saatini ayarlamaya uğraşanları sevindirecek bir haber, İngiliz perde firması Hillary’den geldi. 

Marka, ertesi sabah uyanmanız gereken saate bağlı olarak uyku vaktinizi hesaplayan bir araç buldu. Bu yeni uyku sayacıyla doğru zamanda yatmak mümkün. Gelelim sistemin nasıl çalıştığına…

Uzmanlara göre 90 dakikalık döngülerde uyuyoruz ve bu döngülerin beşini veya altısını her gece almayı hedeflememiz gerekiyor. Bu döngünün ortasında uyanmak huysuz ve yorgun hissetmemize neden olabiliyor. İşte The Sleep Calculator isimli bu uyku hesaplayıcısı bunları dikkate alarak sizin için ideal uyku zamanını belirliyor. İşte örnekler:

  • Sabah 06.00’da uyanmanız gerekiyorsa: Yatış saatiniz 20.46, 22.16, 23.46 veya 01.16 olmalı.
  • Sabah 07.00’de uyanmanız gerekiyorsa: Yatış saatiniz 21.46, 23.16, 00.46 veya 02.16 olmalı.
  • Sabah 08.00’de uyanmanız gerekiyorsa: Yatış saatiniz 22.46, 00.16, 01.46 veya 03.16 olmalı.
  • Sabah 09.00’da uyanmanız gerekiyorsa: Yatış saatiniz 23.46, 01.16, 02.46 veya 04.16 olmalı.
  • Bu hesaplamaları yaparken unutmamanız gereken bir şey daha var: Çoğu insanın uykuya dalması yaklaşık 14 dakika sürüyor. Dolayısıyla yatağa giderken bu süreyi de dikkate almanız gerekiyor.