Hayatımda çok az şey Yoga’nın nefesimi, zihnimi, hormonlarımı ve uykularımı düzeltmesi kadar
hızlı değiştirdi beni. Çünkü iyi uyuyabilmek ve güne uykunu almış şekilde başlayabilmek, her şey demekti.
Şimdi sana da bunu nasıl yapabileceğini anlatıyorum.
Hayatıma giren çok az yenilik beni doğrudan değiştirdi.
Göz kremleri anında yok etmedi gözaltlarıma çöken maviyle karışık mor halkaları mesela.
Yine de satın almaya devam ettim her seferinde farklı bir mucize vaat ederek kalbimi kandırıveren o küçük kutuları ısrarla.
Ya da vegan olduğum için kilo vermedim hızla.
Cildim anında parlamadı koşmaya başladıktan sonra.
Çok az şeye “Buymuş!” refleksi verdim; mütemadiyen temkinle hareket edip, ev yapımı badem yoğurdumu hep üfleyerek yedim.
Fakat iş Yoga’ya gelince püf diye dağıldı ezberlerim.
Yoga neydi?
“Bir deneyeyim” diye girdiğim stüdyodan inanılmaz gevşeyip salya sümük ağlayarak çıkınca hayatımı bu kadar doğrudan etkileyebilen bir şey olması hasebiyle ilk görüşte âşık oldum Yoga’ya.
Bu gevşemenin ilk etkisi gözlerimdeki yaşlar olsa da, ertesi sabah yüzüme yayılan kocaman bir gülümsemeyle uyanınca anladım işin özünü.
Yoga demek, geceleri mışıl mışıl uyumak demekti.
Yoga demek, gevşemiş bir bedenle derin uyku fazına rahatça geçebilmek demekti.
Yoga demek, normal vakitte kırk tilkinin kuyruğu birbirine dolanık halde yatağa girerken, artık tilkilerin ortalıkta görünmediği boş bir zihinle, mavi çizgili beyaz çarşafımın üzerine hop diye uzanabilmek demekti.
Yoga demek benim için son yedi yıldır ‘deliksiz, derin, dinlendirici’* uykular demekti.
Hangi Yoga çeşidi uykuya geçişi kolaylaştırır?
Ama Yoga’nın sadece derin gevşeme amacıyla yapılmadığını, bazı pozların uyarıcı ve uyandırıcı olduğunu unutmamak da gerek.
Derin uyku için yapılacak pozlar olduğu gibi yapılmayacaklar da olduğunu bilmek önemli.
Bu yüzden Yoga profesyonellerinden yardım alarak doğru asanalarda uzun süre kalmak, bağ dokulara ulaşıp, nefes egzersizleriyle tüm bedeni hücresel seviyede oksijene doyurmak şart.
Restoratif Yoga, son yıllarda özellikle uyku öncesi rahatlamak için tercih edilen bir Yoga çeşidi oldu.
Biraz Yin Yoga’ya benziyor ama ayrıldığı yerler de var.
Battaniye, yoga minderi, blok ve kemer gibi aletlerle bedeni destekleyen, basit asanalarda 10-15 dakika kadar kalmayı hedefleyerek insanı meditatif bir alana geçiren bu Yoga sayesinde sadece bedeni değil zihni dinlendirmek de mümkün.
Kimleri takip etmeli?
Türkiye’de işin uzmanlarından biri Gül Dirican.
Gül Hoca’yı takip ederek Restoratif Yoga hakkında daha fazla bilgi alabilir, ‘Yoga with Adrienne’ YouTube kanalından ‘Restorative Yoga’ ve ‘Sleep Yoga’ etiketli videoları izleyip uygulayarak rahat bir uyku çekebilirsin.
Ya da önüne bir bolster veya minder koyup 10 dakika Balasana’da (Çocuk Pozu) öne eğilerek sırtını uzatabilir, 10 dakika da Supta Badha Konasana’da (Yatan Kelebek Duruşu) kalarak pelvik tabanı, bacakları ve göğsü esnetip rahatlatabilirsin.
Bu sırada dikkat etmen gereken tek şey, nefesi burundan alıp burundan vermek ve itmeden, çekmeden doğal akışında tutmak olmalı.
Doğal akışında seyreden nefes, omurgayı rahatlatıp uzatarak tüm bedeni kolayca gevşetecektir.
Uykudan önce, 20 dakika
Hayatımda çok az şey Yoga’nın nefesimi, zihnimi, hormonlarımı ve uykularımı düzeltmesi kadar hızlı değiştirdi beni.
Kremlerin aksine, Yoga sayesinde uyuduğum uykular yorgunluk halkalarımı hızla sildi.
Koşmanın yapamadığı parlaklığı şıp diye verdi.
Çünkü iyi uyuyabilmek ve güne uykunu almış şekilde başlayabilmek, her şey demekti.
Sen de her gece uykudan önce 20 dakikalık bir Restoratif Yoga pratiği yaparak gevşeyebilir, uyku kalitendeki farkı anında gözlemleyebilirsin.
Hemen bu gece başla ve bundan böyle hop diye deliksiz, derin, dinlendirici uykulara dal mavi çizgili beyaz çarşafında.
