Yaz tatili için son aydayız. Yolu uçakla kat etmek niyetindeyseniz vardığınız yere yorgun inmek istemezsiniz. Hele uzun bir uçuş söz konusuysa uyumak, bu zamanı verimli geçirmenin en iyi yolu. Ancak gürültü, güneş ışığı ve kalabalık ortam bunu zorlaştırabilir. İşte havada dinlenebilmek için uçuşa hazırlanma aşamasında atabileceğiniz birkaç adım…
1. Koltuğunuzu Akıllıca Seçin
* Yatar koltuklar çoğu uçakta yalnızca birinci sınıfta var. Buna gücünüz yetmiyorsa kendinizi dik bir koltukta bulacaksınız. Ama aslında koltuğunuzu yatırsanız bile etkili bir şekilde dinlenmek zor olabilir; bu nedenle koltuğunuzun koridor tarafında mı pencere kenarında mı olduğunu seçmek çok önemli. Evde yatağınızın solunda mı sağında mı uyuduğunuzu düşünün. Hangi tarafta uyuyorsanız uçağın da o tarafından bir koltuk seçin. Böylece doğal uyku pozisyonunuzu taklit edecek ve uçakta daha kolay uyuyabileceksiniz.
* Uçağın bölme alanında veya çıkış sıralarında oturmaktan kaçının. Bazı çıkış sırası koltukları yatmaz ve bazı bölme koltuklarında yükseltilemeyen kolçaklar bulunur. Bu, sizi ciddi şekilde kısıtlayabilir ve uçuşunuzun sonunda kendinizi gergin ve yorgun hissetmenize neden olabilir.
* Uçağın son sırasındaki, tuvaletlerin yanındaki koltuklardan da uzak durun. Tuvaletlerden gelen koku sizi uyutmayabilir ve bu koltukların çoğu yatmaz.
* Gece uçuşu yapıyorsanız, pencere kenarında bir koltuk tercih edin. Genel olarak, uyumak için daha fazla alana sahip olursunuz ve gölgeliğin kontrolünü elinizde tutabilirsiniz.
2. Çantanızı Doldurmayın
* Kabin içi için tüm eşyalarınızı tek bir çantaya sığdırmaya çalışın, yani en gerekli şeyleri yanınıza alın. Çantanızın üst kısmına yakın bir yerde kitap veya dergi, birkaç da küçük atıştırmalık bulundurun.
* Çoğu havayolu şirketi yolcu başına yalnızca bir el bagajına izin veriyor. Bagajınızı azaltarak, önünüzdeki koltuğun altındaki bacak boşluğunu fazladan çantalarla doldurmak zorunda kalmazsınız, böylece ayaklarınızı rahatça uzatabilirsiniz.
3. Yastık, Maske, Tıkaç ve Kompresyon Çorabı Alın
* Uçak için tüm bu yardımcıları içeren bir uyku kiti oluşturun.
* Seyahat yastığı, koltuğunuzda uyumaya çalışırken, türbülansta bile boynunuzu desteklemeye yardımcı olur.
* Uyku maskesi sizi uyanık tutabilecek her türlü ışığı engeller.
* Kulak tıkaçları çevrenizdeki sesleri azaltır. İyi bir kulaklık da yine çevredeki gürültüyü engellemek ve uykuya odaklanmanıza yardımcı olmak için işe yarayabilir.
* Kompresyon çorapları kan pıhtılaşmasına yol açabilen bir durum olan seyahatle ilişkili derin ven trombozu riskini azalttığı için uçuş için çok yararlıdır. Çoraplardan gelen hafif basınç kanın baldırlarınızda birikmesini önlemeye yardımcı olur.
4. Katmanlı Giyinin, Kolay Çıkarabileceğiniz Ayakkabılar
* Hareketsizlik ve sürekli hava sirkülasyonu nedeniyle mevsim yaz da olsa uçuş sırasında üşüyebilirsiniz. Yanınızda mutlaka ince bir sweatshirt ya da hırka olsun.
* Kolayca giyip çıkarabileceğiniz rahat ayakkabılar da önemli. Uçuş sırasında ayakkabılarınızı çıkarmak dolaşımınızı iyileştirir ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir. Ayaklarınızın üşüme ihtimaline karşı bir çorap giyin veya yanınıza alın.
5. Alkol ve Kafeinden Kaçının
* Alkol ve kahve, çay veya kola gibi kafein içeren içecekler uçuş sırasında sizi uyanık tutarak dinlenmenizi zorlaştırabilir. Uçağa binmeden önce kahve içme isteğinize karşı koyun ve uçuşunuz sırasında da sadece su veya meyve suyu için.
6. Uçuştan Önce Hafif Bir Yemek Yiyin
* Uçuşunuz sırasında yavan bir sandviç veya bir paket cips için çok fazla para vermek zorunda kalmayın.
* Havayolu yemekleri sadece pahalı olmakla kalmaz, hazımsızlığa ve gaza neden olabilir; bu da uyumayı zorlaştırır. Bunun yerine, uçuşunuzdan önce yoğurt, çiğ badem gibi kuruyemişler, portakal gibi iyi bir C vitamini ve sıvı kaynağı olan meyveler gibi sindirimi kolay öğelerden oluşan hafif bir atıştırmalık veya yemek tercih edin.
* Meyve ve sebzelerle yapılan bir smoothie de hazımsızlık veya dehidrasyona neden olmadan midenizi doldurmanın iyi bir yolu. Canınız sıcak bir içecek çekiyorsa kafeinsiz bitki çayını tercih edin. Ayrıca susuz kalmamak için uçuşunuzdan önce ve uçuşunuz sırasında her zaman bol miktarda su için.
Uyku Takviyeleri Konusunda Dikkatli Olun
* Birçok kişi uçuş öncesinde melatonin hormonu takviyesi gibi uyku yardımcıları alır. Ancak bunları aldıktan sonra yüksek irtifalarda uçmak kan pıhtılaşması ve derin ven trombozu riskini artırabilir. Mutlaka almanız gerektiğini düşünüyorsanız öncesinde mutlaka doktorunuza danışın ve sizin için doğru karar olup olmadığını sorun.
* Uçuşunuz sırasında uyumanız önemli olsa da bacaklarınızda kan birikmesini önlemek ve kan pıhtılaşması riskini azaltmak için, özellikle uzun uçuşlarda ara ara kalkıp dolaşmaya çalışın.
