Size sırt kaslarınızı güçlendirmek, nefesinizi düzenlemek ve zihninizi canlandırmak için beş sihirli hareket sunuyoruz.

Zihnimiz genellikle bedenimizde ve sinir sistemimizde olup bitenleri yansıtır. Bedeniniz enerjik hissettiğinde, zihninizin de daha enerjik olduğunu fark etmişsinizdir. Benzer şekilde, bedenimiz gergin, kapalıhissettiğinde, zihnimiz de böyle olabilir. Öyleyse zihnimizi canlandırmak için bedenimizi kullanabiliriz. Bunun için anahtar hareket sırt açma hareketleri. Sistemimizi dengelemeye başlamanın en iyi yolu ise doğru nefesten geçiyor. Önce sırt hareketlerinin ne işe yaradığını konuşalım. Çoğumuz modern yaşamlarımızın tatsız sonucu olarak, günlerimizi masa başında, arabada ya da televizyon karşısında oturarak ve çoğunlukla başımızı telefonlarımızın ekranına eğerek geçiriyoruz. Yani omuzlarımız kapalı, sırtımız kambur ve başımız öne eğik bir şekilde sıkışıp kalmış durumdayız. Bu, sırtımız için hiç iyi olmayan, aynı zamanda nefes alış verişimizi de sığlaştıran bir duruş. Boynumuzdaki ve sırtımızın üst kısmındaki kasların çoğu kıvrıldığı için akciğerlerimize nefesi verimli şekilde dolduramıyoruz. Oysa daha iyi bir solunum için vücudumuzun genişlemeye, açılmaya ihtiyacı var. Öyleyse başlayalım…

Önce Nefesinize Ulaşın

Ayakta durup senkronize beden-zihin ısınmasıyla başlayın. Nefes alarak kollarınızı ileri ve yukarı uzatın. Nefes verirken kollarınızı dışa açarak aşağı getirin. Bunu gerçekten nefesimize ulaşana, nefesinizle hareketinizi senkronize edene kadar birkaç kez tekrarlayın. Şimdi yanlara doğru esneme vakti. Nefes alıp yukarı, nefes verip sağınıza uzanın. Merkeze doğru nefes alıp sola doğru nefes verin. Ardından nefes alıp yukarı uzanın, sonra aşağı eğilip ellerinizi dizlerinize koyun. Bu esnada kalçanızı geriye çekip merkez kaslarınızı destekleyin. Kollarınızı geriye uzatın, nefes alıp vücudunuzu gererek yukarı uzanın. Biraz geriye eğilip göğe bakın. Nefesinizi geri verin ve kollarınızı arkanıza doğru çekin.

Omurganızı Uzatın

Kollarınızı yukarı uzatıp parmaklarınızı başınızın arkasında kenetleyin. Dirseklerinizi genişleterek kalçalarınızı öne doğr gönderin. Başınız ellerinizin üzerinde dursun. Kalçalarınızı biraz daha öne doğru gönderip başınızı daha fazla gevşetmeyi deneyin. Dirseklerinizi genişçe açarken büyük bir nefes alın ve büyük bir nefes verin. Yavaşça geri gelin.

Kendinize Sarılın

Kollarınızı yanlara doğru uzatın. Biraz dışarı doğru sallayın, bu ivmeyle kendinize sarılmak için tekrar içeri doğru sallayın. Tekrar açın, bu sefer diğer kolunuz üstte olacak şekilde sarılın. Nefes alın, verin. Nefes verin ve sarılın.

Belinizi Rahatlatın

Yüzüstü yere uzanın. Dirsekleriniz omuzlarınızın altında, avuç içleriniz yerde olsun. Belinizi rahatlatmak için kalçalarınızı iki yana sallayın. Zorlanıyorsanız kollarınızı biraz daha öne kaydırın. Bu basit hareketi her gün yaparsanız çok faydasını görürsünüz. Şimdi göğsünüzü ve çenenizi kaldırıp bacaklarınızı gevşetin. Bakışlarınızı sabit bir noktaya dikin, gözleriniz sabitken nefes alıp verin.

Köprü Kurun

Sırtüstü yere uzanın. Ayaklarınız yerde, dizleriniz bükülü ve avuç içleriniz yerdeyken derin bir nefes alın. Nefes verirken kalçalarınızı köprü şeklinde yukarı kaldırın. Nefes alırken kalçalarınızı aşağı indirin. Yine nefes verirken kalçalarınızı yukarı kaldırın. Nefesinizi bu dinamik hareketle senkronize edin. Bir sonraki nefes verişte kalçalarınızı kaldırıp havada tutun. Bu pozu her gün, mümkünse gün boyu oturmuş olmanızı dengelemek için gece yatmadan önce yapmayı deneyin.