Kış Uykusuzluğu Nedir & Nasıl Geçer?
Kış aylarında uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta güçlük çekmek sık rastlanan bir şikâyet. Nedenleri ise mevsimsel depresyondan ortamın uygun bir sıcaklıkta olmamasına kadar çeşitli. İşte kış uykusuzluğunun nedenleri ve bu mevsimde uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilecek ipuçları… Kışın Uyku Neden Bozulur? Kış aylarında ihtiyacınız olan uykuyu almakta zorlanabilirsiniz. Yılın bu en soğuk dönemlerinde uykusuzluğa katkıda bulunan birkaç etken saymak mümkün: Yaşlanma Alkol kullanımı Bazı ilaçlar, şifalı bitkiler ve takviyeler Gündüz uykusu Azalan gün ışığı saatleri nedeniyle uyku-uyanıklık döngüsünde gecikme Aşırı veya günün geç saatlerinde kafein tüketimi Aşırı sigara kullanımı Akşam veya gece vardiyasında çalışma Tutarsız uyku programı Egzersiz eksikliği Uyanıkken yatakta çok uzun süre yatmak Anksiyete, bedensel ağrı, depresyon, hamilelik veya stres gibi fiziksel ve ruhsal sağlık durumları Çok gürültü veya parlaklık gibi rahatsız edici uyku ortamları Yatakta uzanırken telefon gibi elektronik cihazların kullanılması Kış Uykusuzluğunun Etkileri Nasıl Azaltılır? Düzenli egzersiz yapın: Düzenli fiziksel aktivite uykunuzu iyileştirebilir. Bu konuda yapılan pek çok araştırma, egzersizin toplam uyku süresini, uykuya dalma süresini ve uyku kalitesini artırdığını ortaya koyuyor. Sabahları ışık alın: Mevsimsel değişikliklerin melatonin üzerindeki etkilerine karşı…
‘Yeni Sen’le Yeniden Başla!
Kendinizi yeniden keşfetme yolculuğunda uğramanız gereken durakları adım adım anlattık. Ama asıl zor olan, bu yeni halinizi koruyabilmek. İşte elde etmek için çok çalıştığınız değişikliklerin, hayatınızın kalıcı bir parçası haline gelmesini sağlamak için bazı pratik ipuçları… Yeni Alışkanlıkları Günlük Hayatınıza Entegre Etmek Her şeyin başı tutarlılık: Kendinizi yeniden keşfetmenize yol açan alışkanlıklar tutarlı bir şekilde uygulanmalı. Kalıcı olmalarını sağlamak için bunları günlük rutininizin bir parçası haline getirin. Hatırlatıcılar kurun: Araçları ve teknolojiyi kendi yararınıza kullanın. Telefonunuzda hatırlatıcılar ayarlamak veya kendinize notlar yazmak, yeni alışkanlıklarınızı ön planda ve merkezde tutmanıza yardımcı olabilir. Destekleyici bir ortam yaratın: Etrafınızı yeni benliğinizi destekleyen insanlarla ve şeylerle çevreleyin. Bu, sosyal çevrenizi değiştirmek veya yaşam alanınızı yeni tarzınızı yansıtacak şekilde değiştirmek anlamına gelebilir. Sürekli Yeni Hedefler Belirlemek Daima ileriye bakın: Bir hedefe ulaştığınızda, yeni bir hedef belirleyin. Sürekli hedef belirlemek ilerlemenizi sağlar ve durgunluğu önler. Esnek olun: Büyüdükçe ve değiştikçe hedeflerinizi yeniden ayarlamaya açık olun. İstediğiniz veya ihtiyacınız olan şey değişebilir, yani hedefleriniz de sizinle birlikte değişmelidir. Kilometre taşlarını kutlayın: Yeni kilometre taşlarına ulaştığınızda kutlayın. Bu moralinizi yükseltir, ‘yeni siz’e…
Kendinizi Keşfetme Yolculuğunda Yanınıza Alabileceğiniz 6 İpucu
Hiç durup hayattan tam olarak ne istediğinizi düşündünüz mü? Belki de kendinizi keşfetmeye yönelik bu ilk adımı attınız ama sizi ana hedeflerinize götürecek bir yol bulamadınız. Kulağa büyük, korkutucu bir iş gibi gelebilir oysa kendinize yolculuk aslında sadece bir süreç. İşte kolaylıkla başlamanız için bazı ipuçları… İdeal Sizi Görselleştirerek Başlayın Hayatınız ebeveyninizin, öğretmenlerinizin, arkadaşlarınızın ve diğer kişilerin önerdiği kurallara uyarak sorunsuz ilerlemişse gerçekten kim olduğunuz üzerine fazla düşünmemiş olabilirsiniz. Bu normal; birçok insan kendini başkalarıyla olan ilişkileriyle ya da her zaman yaptıkları şeylerle tanımlamaya başlar ve farklı bir şey yapma olasılığını düşünmez. Sizin için önemli olan şeyler veya olmayı umduğunuz kişi hakkında net bir fikriniz yoksa kendiniz yerine başkaları için yaşamaya devam edersiniz. Şimdi düşünme zamanı. Öyle hemen tam bir çerçeve çizmenize gerek yok ama kendinize şu soruları sormayı deneyin: Hayattan ne istiyorum? Kendimi beş yıl sonra nerede görüyorum? Nelerden pişmanlık duyuyorum? Beni kendimle ilgili gururlandıran nedir? Bu sorulara vereceğiniz yanıtlar size bir başlangıç noktası sunabilir. Eğer takılırsanız, kendinizi tatmin olmuş ve mutlu hissettiğiniz bir zamanı ve buna neyin katkıda bulunduğunu düşünmek yardımcı olabilir….
Nasıl Rahatlayacağını Bilmeyenler İçin 6 İpucu
Dinlenmenin ve rahatlamanın sağlığımız için önemini herhalde bilmeyen yoktur. Ancak bunu nasıl yapacağını bilmeyenlerin sayısı da bir o kadar fazla. Söylerken dünyanın en basit işi gibi gelebilir ama sadece uzanmanın dinlenmeye yetmediğini fark ediyorsanız onarıcı bir süreç yaşayabilmek için bu yazıyı okuyun. Sizi bu dünyada geliştirmeye değer en önemli beceriyle tanıştıralım: Stresten kurtulmak. Hepimizin ruh sağlığını korumak ve gezegenimizi çok daha güzel bir yer haline getirmek için buna ihtiyacı var. Bunun için yapacağımız ilk şey kendimizi gerçekten dinlendirip rahatlatmayı bilmek. Hepimiz düşündüğümüzden daha fazla dinlenmeye ihtiyaç duyuyoruz; özellikle de her gün yeni badireler atlatmak zorunda kaldığımız modern dünyada. Teoride gayet yerinde olan bu mottoyu uygulamaya nasıl geçireceğiniz konusunda hiçbir fikriniz yoksa endişelenmeyin. Çünkü dinlenme zamanınızın sonunda gerçekten dinlenmiş hissetmek aslında hiç kolay bir iş değil. Yararlı ipuçlarımızla yanınızdayız. 1. Sizi Gerçekten Neyin Rahatlattığını Bilin Çoğumuz boş zamanımızı nasıl geçirdiğimiz konusunda çok seçici veya yaratıcı değiliz. Örneğin, belki de birkaç saat boyunca Twitter’da gezinmeyi rahatlama olarak görme eğilimindesiniz. Bu bazı insanlar için dinlendirici olabilir ancak çoğu kişi için her şeyden daha streslidir. Ya da meditasyon…
Aşk Nasıl İnşa Edilir?
Aşk, başka hiçbir duyguya benzemeyen yoğun ve derin bir sevgi hissi. Ve tabii herkesin aşkı kendine özel. Siz sadece sevginizi birçok farklı şekilde göstermek ve daha çok sevmek için çalışabilirsiniz. Daha iyisine ulaşabilmeniz için rehberiniz olmaya geldik. Çaba Sarf Edin Sadece aşkın değil, pek çok ilişki türünün anahtarı bu. İlişkinizin yürümesi için çaba sarf edin. Sevgilinizle ilişkiye dair hedefleriniz hakkında açık bir iletişim kurun. Kısa süreli ya da ciddi ve uzun vadeli bir aşk düşünüyor olabilirsiniz; her ikisi için de dürüst olun. İki tür aşkta da yanlış bir şey yok ancak partnerinizin de sizinle aynı frekansta olduğundan emin olmalısınız. Kendinizi o kişiye ve ilişkiye adayın. Sevgilinizin kendisini özel hissetmesi ve ilişkinin yürümesi için çaba gösterin. Samimi Olun Duygusal yakınlık, sevgi dolu bir ilişkinin büyük bir parçası. En basitinden, sevgilinizin yanında kırılganlıklarınızı gösterebilme, hassasiyetlerinizi ifade edebilme olarak tanımlamak mümkün. Kendinizi savunmasız hissetmeye başladığınızda (korku, üzüntü, utanç veya incinme yaşadığınızda), bir an durun. Yaşadığınız duyguları kabul edin, kaçmayın. Hislerinize karşı nazik olun, şefkat gösterin. Sonra da bu savunmasız anlarınızı paylaşın ve sevgilinizin sizi desteklemesine izin verin….
Bir Viking Gibi Nasıl Uyunur?
Yeni başlangıçlara adadığımız bu ayda uyku sistemimizde de yeniliklere açık olabiliriz. Yatakta yalnız olmayanları ilgilendiren ve son dönemin çok konuşulan İskandinav uyku yöntemine birlikte göz atalım mı? Eşlerimizi, sevgililerimizi gün içinde koşulsuz sevebiliriz. Ancak çoğu zaman, gecenin ortasında yorganı tekmelediklerinde ve çekiştirdiklerinde bu sevgide azalma olabilir! Daha önce sözünü ettiğimiz uyku boşanması gibi çözümler bu nedenle giderek daha popüler hale geliyor. Bir de son dönemde sık sık dillendirilen İskandinav uyku yöntemi var ki uykunuzu ve ilişkinizi kurtarmanın daha kolay bir yolu olabilir. Gelin, kendisine yakından bakalım… İskandinav Uyku Yöntemi Nedir? Bu yöntemin en kısa yoldan tarifi, bir yerine iki ayrı yorgan veya battaniye kullanmak diye özetlenebilir. Sistem, İskandinav ülkeleri Danimarka, Norveç ve İsveç’te yaygın olduğu için bu adı almış durumda ancak İzlanda ve Almanya gibi Avrupa’nın başka ülkelerinde de yükselişte. Biraz yakından bakınca, bu yöntemin uyku boşanmasından farklı olarak, çiftlerin aynı yatakta uyumaya devam etmelerini sağlarken, bireysel uyku tercihlerine uygulayabilme bağımsızlıklarını teşvik ettiğini söylemek mümkün. Tek bir yorgan ya da battaniyeden kurtularak, gece boyu yaşanan itip çekme kavgalarını da ortadan kaldırabiliyor, bir kişinin yatakta…
Yeni Yıla Taze Başlangıçlarla Girmenin Yolları
Yeni yıl kararları üzerinde çalışmaya başlamanın zamanı geldi. Görünümünüzü değiştirmekten daha iyi bir insan olmaya, maddi-manevi pek çok taze başlangıcı masaya yatırıyoruz. Haydi, önümüzdeki yıla kadar yapacağımız çok şey var! 1. Görünümünüzü Parlatın Saçınızı değiştirin: Yüzünüzü tazelemek için en garantili yollardan biri budur. Öncelikle saçınızın rengini değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Uzunsa kestirebilir veya tamamen farklı bir görünüm için cesur ve yeni bir model seçebilirsiniz. Fazla cesaretiniz yoksa uzun saçlarınızı önce biraz kısaltmayı düşünebilirsiniz. Zaten kısa saçlıysanız küçük bir değişiklik için yanları daha da kısaltabilirsiniz. Yeni bir şey deneyin: Görünümünüzle ilgili yeni bir şeyler yapmak, yeni yıla girerken kendinize güvenmenize yardımcı olabilir. En basitinden, hızma ya da piercing takabilir, kullanıyorsanız gözlük çerçevenizi değiştirebilir, daha cesursanız boynunuza bir dövme yaptırabilirsiniz. Tarzınıza ve bütçenize uygun olanı bulun ve mutlaka yeni bir şeyler deneyin. Bir fitness rutini başlatın: Zaten düzenli bir program uyguluyorsanız diyecek sözümüz yok. Ama yeni başlıyorsanız örneğin, her gün işten sonra 20 dakikalık bir yürüyüşe çıkabilir veya sonbaharda bir koşu yarışına katılmak için antrenman yapabilirsiniz. Basit ve kademeli olarak başlayın, böylece hedeflerinize bağlı kalabilirsiniz. Yakında bir spor…
Hoş Geldin Yeni Yıl: İşte Yine Buradayız!
Yeni yılla birlikte çoğumuz geçmişin yüklerinden arınıp yeni bir başlangıcın kapılarını aralamaya niyetleniyoruz. “Her sene aynı şey” demeyin sakın; belki de dünyanın en güzel fırsatı bu! Akıllıca kullanırsak sadece kendi hayatımızda olumlu bir dönüşüm yaşamakla kalmaz, dünyayı bile değiştirebiliriz. Yeter ki inanın ve o ilk adımı atın. Haydi; mutlulukla ve umutla, her şey yeniden… 1. Pozitif Düşüncenin Gücünden Yararlan Pek çok stres kaynağıyla sarılmış hayatlarımızda çok zor biliyoruz ama yeni bir yıl, aynı zamanda olumlu düşünce tarzını benimseme ve zihinsel sağlığımıza odaklanma olanağı sunan bir fırsat kapısı. Bir çöp kovasını 12 ay boyunca hiç boşaltmadığınızı düşünün. İçindekilerin taşmak üzere olduğunu hatta belki biraz dökülüp temiz alanları da kirlettiğini görüyor musunuz? İşte şimdi, yeni yılı fırsat bilin ve önce o çöpü güzelce boşaltın. Sonra da bir daha bu kadar çok çöp çıkarmamaya niyetlenin. Nasıl mı olacak? Bilim, pozitif düşüncenin beynin kimyasını değiştirebileceğini ve bu değişikliklerin genel sağlığımıza olumlu etkileri olacağını söylüyor. Her şeyi sizin daha iyi yaptığınızı söyleyen egonuzla vedalaşın, önyargılarınıza bundan sonra birlikte devam edemeyeceğinizi söyleyin, kendi huzurunuza ve bütünsel sağlığınıza odaklanın. Göreceksiniz; stresin…
Yeni Yıl Kararlarını Uygulayabilmek İçin 8 İpucu
Yeni bir yılın başlangıcı, yeni bir sayfa açmak için de mükemmel bir zaman. Bu yüzden çoğumuz çeşitli yeni yıl kararları alıyoruz. Elbette bu kararları almak, tutmaktan çok daha kolay bir iş. Kendinizi en fazla üç ay sonra o kararlı halinizden vazgeçip eski alışkanlıklarınıza dönmüş bulabilirsiniz. Size yeni yıl kararlarınızı nasıl tutacağınız konusunda yardımcı olmaya hazırız. Neden Yeni Yıl Kararları Alıyoruz? Neden milyonlarca insan her yılın başında değişmeye karar veriyor? Araştırmacıların ‘yeni başlangıç etkisi’ olarak adlandırdığı bir dizi çalışma, zamansal dönüm noktalarının bizi nasıl motive edebileceğini incelemiş. Yeni yıl, yeni bir başlangıç gibi hissettiriyor; bu nedenle pek çok insan bu zamanlarda sıklıkla büyük kararlar alıyor. Bazen yutabileceğimizden daha fazlasını ısırmamıza neden olsa da bu kararların peşinden gitmek, bazı sorunlarımızın üstesinden gelmek için büyük fırsatlar da sunabiliyor. Kararlar her zaman tutulmasa bile bu, alınmaya değer olmadıkları anlamına gelmiyor. YouGov tarafından yapılan bir anket, yeni yıl kararları almayı planlayan kişilerin gelecek hakkında daha iyimser olduğunu ortaya koyuyor. En bilinenleri arasında kilo vermek, daha sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, akıllıca yatırımlar yapmak, sigarayı bırakmak, aileyle daha fazla zaman…
Kolayca Uygulanabilecek 14 Yeni Yıl Kararı
Sağlıklı ve mutlu bir hayat hepimizin tek arzusu. Yeni yılı bizi bu yolda birkaç adım ilerletecek kararların başlangıcı saymak ise âdetten. 2024’ü o yıl yapabilmeniz için destek olmaya hazırız. Daha sağlıklı bir uyku rutini oluşturun Pek çok sorun kötü bir gece uykusuyla ilişkili. Her gece iyi uyumak için sürdürdüğünüz alışkanlıklardan oluşan uyku hijyeninizi iyileştirmek için bir plan oluşturmak, bütün hayatınızı olumlu etkileyecek. Beyniniz aslında sirkadiyen ritminizi düzenlemek için ipuçlarından destek alır ve gün boyunca yaptığınız seçimlerle bunlara müdahale edebilirsiniz. Bu yıl bu yolda atacağınız adımlarda ustalaşarak uykunuzun sorumluluğunu alın. Ailenize zaman ayırın Günlük hayatımızın yoğunluğu nedeniyle sevdiklerimizle vakit geçirmeye öncelik vermek zor olabilir; hele de uzakta yaşıyorlarsa veya onların da yoğun programları varsa. Bu yıl, ister aylık aile yemekleri planlayın, ister haftada bir FaceTime’dan görüşün; mutlaka birbirinize zaman ayırmak için bilinçli bir çaba gösterin. Bütçe planlaması yapın Uzun vadede size çok yardımcı olacak bir yeni yıl kararı varsa, o da daha fazla para biriktirmeye çalışmaktır. Ocak ayı gelmeden önce, sizin için uygun bir bütçe belirleyin ve buna nasıl sadık kalacağınıza dair bir plan yapın….
