Diş sıkmanın uykulu hali
Gün içinde istemsizce dişlerinizi gıcırdatıyor, sıkıyorsanız bruksizminiz var demektir. Bunu yapmaya uyku sırasında da devam ediyorsanız konuşmamız gereken şeyler var.
Mutluluğa götüren rüyalar
Rüyalarımızın çoğu, gün içinde yaşadıklarımızla ve hissettiklerimizle bire bir bağlantılı. Peki, psikolojimizi yansıtan bu aynaları nasıl daha verimli kullanabiliriz?
İdeal uyku için, ideal gün planı
İyi bir gece uykusu çekmek, sadece yatakta geçirdiğiniz saatlerle ilgili bir durum değil. Günü nasıl geçirdiğiniz de son derece önemli. Tüm Uyku Tıbbı ve Araştırmaları Derneği’nin (TUTDER) 13 sihirli önerisine kulak verin.
Restoratif yoga ile 3D uykular!
Hayatımda çok az şey Yoga’nın nefesimi, zihnimi, hormonlarımı ve uykularımı düzeltmesi kadar hızlı değiştirdi beni. Çünkü iyi uyuyabilmek ve güne uykunu almış şekilde başlayabilmek, her şey demekti. Şimdi sana da bunu nasıl yapabileceğini anlatıyorum.
Yeni güzellik formülü: Gua Sha
Pek çok farklı nedeni olabilir, hatta bazen bir nedeni olmayabilir ama şurası değişmez: Uyurken yüzümüz şişer. Peki çaresi yok mu? Tabii ki var: Gua Sha!
İntikamımızı uykudan mı alıyoruz?
Gün içinde koşuşturmacayla geçen hayatlarımız, bizi birer uyku erteleyicisine dönüştürüyor olabilir mi? Gözleriniz kapanıyorken bile sosyal medyada vakit geçiriyorsanız, ertesi günkü kendinizden intikam alırcasına uyumayanlar; yalnız değilsiniz.
Beden Tarama Meditasyonu ile uykuya geçiş
Sizi, Uyku Yogası olarak da yapılan, 10 dakika sürebileceği gibi 1 saate dek uzatılabilen bir teknikle tanıştırayım. Bu sayede siz de benim gibi, uykuya geçişin uzun bir korku tüneli değil, loş ışıklı ve üç adımlık bir koridor olabileceğini görün…
Uyumadan önce ne düşündüğünüze dikkat!
En etkili yaşam düzenlemeleri ‘içeriden’ başlar. Uyku bu süreçlerin en tıkır tıkır çalışanı. Gelin, dalmadan önce düşündüklerinize ve hayat rutininizde yer tutanlara yakından bakalım.
Bir yatakta sekiz kol, sekiz bacak ya da…
Sabahları yataktan dinlenmiş, misler gibi bir güzellik uykusundan uyanmışçasına kalkanlara imreniyorum. Son yedi senedir! Çocuklarım dünyaya gelene kadar -açıkçası hatırlamıyorum bile artık ama- muhtemelen ben de öyle başlıyordum güne. Son yıllarda yataktan kalkışım daha çok şöyle oluyor: Üzerimdeki kol ve/veya bacakları usulca kenara bırakma, büyük ihtimalle sol kulağımı hâlâ tutmakta olan minik elden kurtulma ve “Bugün de sıkışık trafikte kilitli kaldım!” diye söylenerek odadan çıkma…
Psikolog Melis Keşan ile Bebek Uykusu
Melis Keşan, psikoloji eğitimine paralel olarak pazarlama ve uluslararası ilişkiler eğitimi de almış, kurumsal firmalarda uzun süreler çalışmış, yani ‘beyaz yaka’ dünyasını iyi bilen bir isim. Seneler sonra psikoloji alanına geri döndüğünde özellikle bebek ve çocuk uykusu konusuna odaklanmış. Biz Keşan’la 2017-2018 yıllarında Yatsan mağazalarında yeni ebeveynlere birlikte verdiğimiz ‘Bebek Uykusu’ seminerleri sırasında tanıştık. Orada danışanların yaşadıkları zor süreçleri de onun insani ve güven veren tarzını da gözlemleme fırsatım oldu. Melis Keşan, geçen yıl ‘Uyanış-Bebek ve Çocuk Uyku Sorunlarına Bilimsel ve Duyarlı Çözümler’ isimli bir kitap yayımladı. Biz de hem bu kitabı hem de bebeklerde sık yaşanan uyku sorunlarını ve çözüm yollarını konuştuk.
