Uyku hijyeni nedir, ne işe yarar?
Hijyen denince aklımıza sadece el dezenfektanı, kolonya ve çamaşır suyunun geldiği çetin pandemi günleri yaşadık. Ama bu, o değil. Daha doğrusu, uyku hijyeni tek başına temizlikle ilgili bir durumu anlatmıyor. Dalmakta güçlük çekiyor, uyku bozuklukları yaşıyor ve gündüz uykulu olmaktan şikâyet ediyorsanız uyku hijyeniniz kötü demektir. Peki iyi uyku hijyenine nasıl kavuşursunuz?
Kaç saat uyumalı?
Dünden bugüne bu konuda yapılan her araştırmayla bir kez daha doğrulanan bilimsel bir gerçek var: Uyku her yaşta gerekli. Çünkü zihnin sorunsuz çalışmasını sağlıyor, vücudu onarıyor ve bedendeki hemen hemen her sistemi güçlendiriyor. Peki bu faydaları elde etmek için gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacımız var? Dünden bugüne bu konuda yapılan her araştırmayla bir kez daha doğrulanan bilimsel bir gerçek var: Uyku her yaşta gerekli. Çünkü zihnin sorunsuz çalışmasını sağlıyor, vücudu onarıyor ve bedendeki hemen hemen her sistemi güçlendiriyor. Peki bu faydaları elde etmek için gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacımız var?
İdeal yatak nasıl seçilir?
Doğru yatağı bulmak için önce bedeninizi ve ruhunuzu iyice dinlemeniz gerekiyor. Neyin eksik olduğunu anlamadan alışverişe başlamayın. En iyiyi bulmak için önce şu 10 hayati soruyu cevaplayın.
A’dan Z’ye uyku sözlüğü
Sizi bulutlar üstüne kurulu, kocaman bir evrenin parçaları arasında gezinmeye davet ediyoruz. Harflerin arkasındaki sırları keşfetmek için tıklayın.
Her gece etap etap macera
Uyku, dışarıdan bakıldığında, hareketsizliğe teslim olduğumuz, savunmasız kaldığımız bir süreç. Oysa kendi içinde, neredeyse uyanık olduğumuz anlardaki kadar hareketli, doludizgin yaşayan bir dünya. Sanki bir bilgisayar oyunundaymış gibi evrelerden geçtiğimiz bu evreni adım adım anlatıyoruz.
Uyku nedir?
1950’li yıllara kadar günlük hayatımızın pasif bir parçası sayılıyordu. Ama 70 yılda fark edildi ki beyinlerimiz uyku sırasında son derece aktif. Üstelik günlük performansımızı, fiziksel ve zihinsel sağlığımızı, henüz yeni yeni anlamaya başladığımız birçok yönden etkiliyor. O zaman yakın plan: Uyku nedir, neden önemlidir?
Narkoz Almış Gibi: Narkolepsi
Kökeni merkezi sinir sistemine, özellikle beyne dayanan nörolojik bir bozukluk. Genetik temeli olsa da kalıtımsal bir rahatsızlık değil. İnsan dışındaki pek çok memeli türünde de rastlanıyor. Ve hâlâ belirlenmemiş tetikleyici faktörler olduğu düşünülüyor. Karşınızda aşırı uykululuk hastalığı narkolepsi…
Hiç uykum yok: İnsomnia
Karşınızda en sık karşılaşılan uyku problemi. Uyuyamamak veya anormal saatlerde uyanıp uykuyu sürdürememek şeklinde görülebiliyor. Peki sizde de benzer şikâyetler var mı, varsa nasıl kurtulabilirsiniz? İşte bu ciddi bozukluk hakkında bilmeniz gereken her şey…
Bir Kızılderili şefi değil: Huzursuz bacak
Bütün gün koşturmuşsunuz, gece şöyle oturmuş ya da uzanmışsınız, nihayet hareket etmeden durabileceksiniz. Fakat o da ne! Üstünüzde öyle rahatsız edici bir his var ki bacaklarınızı kıpırdatmazsanız geçmeyecek. Evet, belki bu tatsız hissi geçici olarak hafifleteceksiniz ama bunun sonu gelmeyecek ve uyku durumunuzu altüst edecek. Sizi senaryo özetini okuduğunuz bu gerilim filmimizin başrol oyuncusuyla tanıştıralım: Karşınızda huzursuz bacak sendromu!
Peki biz neden uyuyoruz?
Bilgisayarlarımız, akıllı telefonlarımız vasıtasıyla her gün yakından gözlemliyoruz: Tıkır tıkır çalışan her makinenin bir noktada şarjı bitiyor. Vücudumuzun işleyişi de bundan farklı değil aslında. Hastalanıp tükenmemek, beyin fonksiyonlarımızı sürdürmek, kısacası yaşayabilmek için şarj edilmemiz gerekiyor. İşte onun adı uyku. Peki sistem nasıl çalışıyor? Anlatıyoruz…
