Uyumakta güçlük çekiyorsanız, vücudunuz size sistemin işleyişinde başka bir şeyler döndüğü sinyali veriyor olabilir. Sizin için faydalı bir teşhis testi hazırladık. Büyük ‘zzz’ sınavına katılın, sorun varsa vakit kaybetmeyin.
Düzensiz uyku başlı başına bir sorun. Ancak her şeyden bağımsız bir durum değil. Günlük ritmimizi ve bunun sonucu olarak uykumuzu bozan bazı temel nedenler var. Ortadaki sorunun doğasını anlamaya çalışmak, çözüme götüren yol için en sağlam adım. Size yardımcı olabilecek bir mini test hazırladık. Her bölümü gözden geçirin, soruları cevaplayın, sonra da her biri için verdiğiniz ‘evet’ yanıtlarının sayısını hesaplayın. Bir bölümde üç veya daha fazla kez ‘evet’ dediyseniz, bu başlığın sizin için bir sorun teşkil ettiğini anlayabilirsiniz.
Bu arada; birden fazla bölümde aynı şeyi yaşayabilirsiniz. Hemen bunalmayın. Bu testin amacı sizi etiketlemek ya da utandırmak değil. Sadece uykunuzu neyin bozduğunu anlamanıza yardımcı olmak istiyoruz. Sakinleşin, önce en yüksek puanı aldığınız temel nedene odaklanın, sonra da diğer uyku problemlerini iyileştirmek için iyiuykuiyihayat.com’da gezinerek rutininize neler ekleyebileceğinizi planlamaya başlayın.
STRES / KAYGI
- Gece yarısı uyanıyor ve tekrar uyumakta zorluk çekiyor musunuz?
- Uykuya dalmakta güçlük yaşıyor, sadece biraz uyuyabilmeyi dileyerek yatakta uzanıp kalıyor musunuz?
- Yatmadan önce düşüncelerinizi sonlandırıp, beyninize mola verdirmekte güçlük çekiyor musunuz?
- Sık sık kızgın, endişeli veya kafanızda bitmemiş tartışmaları, teslim tarihlerini döndürerek mi yatıyorsunuz?
- Gün içinde gergin veya endişeli hissediyor musunuz?
- Kendinizi huzursuz ve hareket etmeden duramıyormuş gibi hissediyor musunuz?
- Geceleri dişlerinizi gıcırdatıyor musunuz?
- Sık sık kontrolün sizde olmadığını hissediyor musunuz?
- Rahatsız edici duygularla baş etmenize yardımcı olması için alkol veya sigara kullanıyor musunuz?
- Sık sık korkunç bir şey olabileceğinden korkuyor musunuz?
RİTİM
- Uyku ve/veya uyanma saatleriniz günden güne değişiyor mu?
- Yemek saatleriniz günden güne değişiyor mu?
- Yatağa girmeden önceki iki saat içinde yemek veya atıştırmalık yiyor musunuz?
- Hafta sonları ‘telafi uykusu’ uyumaya çalışıyor musunuz?
- Uyumadan önceki iki saat içinde televizyon, bilgisayar veya akıllı telefon gibi elektronik cihazları sık kullanıyor musunuz?
- Gecenin ortasında (telefonunuza bakarak, tuvalete gitmek için ışığı yakarak) kendinizi parlak ışığa maruz bırakıyor musunuz?
- Işığı kapattıktan sonra bile yatak odanızda hâlâ yapay ışık kaynakları oluyor mu?
- Akşamları yoğun egzersiz yapıyor musunuz?
- Sabahları doğal ışığa maruz kalmadan birkaç saat geçiriyor musunuz?
- Gününüzün çoğunu yapay ışık altında mı geçiriyorsunuz?
ÇEVRESEL ETKİLER
- Yatak odanızda birden fazla elektronik cihaz var mı?
- Yatağınızın yanında telefonunuzla mı uyuyorsunuz?
- Çöp kamyonu, gürültücü komşular, çalışan elektrikli cihazlar gibi geceleri ‘kurtulmanız’ gerektiğini düşündüğünüz dış sesler var mı?
- Yatak odanız evin güneş alan tarafında mı?
- Mevsim ne olursa olsun, pencereleriniz kapalı mı uyuyorsunuz?
- Sırt veya boyun ağrısıyla mı uyanıyorsunuz?
- Geceleri aşırı sıcaklayarak, terleyerek mi uyanıyorsunuz?
- Siz veya partneriniz horluyor musunuz?
- Farklı uyku düzenine sahip bir partnerle yatıyor musunuz?
- Yatağınızda uyuyan bir evcil hayvanınız var mı?
BESLENME
- Akşam yemeğiniz genel olarak günün en büyük ve ağır öğünü mü?
- Şekerli yiyecekler yiyor musunuz?
- Öğleden sonra kahve içiyor musunuz veya çikolata, kahve aromalı tatlılar, gazlı içecekler gibi kafein içeren yiyecekler yiyor musunuz?
- Haftada üç defadan fazla alkol alıyor musunuz veya düzenli olarak sigara içiyor musunuz?
- Geceleri baharatlı yiyecekler yeme eğiliminiz var mı?
- Yemek yedikten sonra reflü veya mide ekşimesi sorunu yaşıyor musunuz?
- Yemek yedikten hemen sonra gaz ve şişkinlik hissediyor musunuz?
- Yemek yedikten sonra kendinizi çok yorgun hissediyor musunuz veya beyin sisi (anlık hafıza kaybı, kafa karışıklığı, konsantrasyon bozukluğu, konuşmada zorluk gibi belirtilerle kendini gösteren nörolojik rahatsızlık) oluyor mu?
- Kabızlık veya ishal sorununuz var mı?
- Uykunuzu bozabilecek genel ilaçlar, takviyeler veya maddeler kullanıyor musunuz?
HORMONLAR
- Menopoz, perimenopoz (menopoza geçiş dönemi) veya andropozda mısınız?
- Polikistik over sendromu teşhisi kondu mu?
- Âdet dönemleriniz düzensiz mi?
- Âdet öncesi gerginlik sendromu (PMS) yaşıyor musunuz?
- Âdet öncesi bir hafta kadar uyumakta sorun yaşıyor musunuz?
- Karın bölgesinde kilo artışı yaşıyor musunuz?
- Sık sık huzursuz, endişeli veya depresif hissediyor musunuz?
- Libidonuz düşük mü?
- Sık sık yorgun hissediyor musunuz?
- Sık sık beyin sisi yaşıyor musunuz?
Uyku problemlerinizin üstesinden gelebilmek için size yardımcı olabilecek Yatsan ürünlerine göz atın.
