Kış Savar Bitkiler
Bağışıklığı güçlendirmek, soğuk algınlığından kurtulmak, grip ve nezleden korunmak, boğazı yatıştırmak, öksürüğü kesmek… Kışın pek çok günü bu çözümleri aramakla geçiyor. Çözüm doğa eczanesinde, yeter ki hangi bitkiden nasıl yararlanacağımızı bilelim. Kış aylarında bağışıklığı güçlendirmek ya da soğuk algınlığı, grip ve öksürükte tedaviyi desteklemek için kullanılan bitki çaylarının pek çok faydası bulunuyor. Ama her bitki her soruna iyi gelecek diye bir şey yok elbette. Bu noktada hangisini ne zaman ve nasıl kullanacağımızı bilmek büyük önem taşıyor. Üsküdar Üniversitesi Sağlık Hizmetleri Meslek Yüksek Okulu Tıbbi ve Aromatik Bitkiler Program Başkanı Dr. Öğr. Üyesi Tuğba Kaman’dan doğruları öğrendik. Ekinezya soğuk algınlığı, grip ve nezleden koruyor Soğuk algınlığı ve grip gibi durumlarından korunmak için bağışıklık sisteminin desteklenmesi ilk akla gelen önlem. Dr. Tuğba Kaman, “Kış hastalıkları için bağışıklığı güçlendiren, soğuk algınlığını tedavi etmeye yardımcı, vücudu toksinlerden arındıran, sindirimi kolaylaştıran, rahatlatıcı veya yatıştırıcı pek çok bitki doğada mevcut. Örneğin soğuk algınlığı, grip ve nezleden korunmak için ekinezya ilk akla gelen bitkilerden. İçinde bulunan polisakarit, glikoprotein bileşenleri, flavonoitler ve kafeik asit türevleri gibi bileşenlerin bağışıklık sistemi üzerinde rolü olduğu…
Sağlıklı İlişki Nasıl Olur?
Dürüstlük, güven, saygı… İletişim, çaba, uzlaşma… Keşke sağlıklı bir ilişki kurmak da anahtar kelimeleri arka arkaya yazmak kadar kolay olsaydı. Ama maalesef öyle değil! Gelin, en önemli üç başlığa biraz daha yakından bakalım. SINIRLAR Kafanızda hayali bir çizgi çekin. Bir yanda size uyan, diğer yanda kendinizi iyi hissetmediğiniz ya da rahatsız olduğunuz şeyler olsun. Bu çizgi herkes için farklı bir yerde durur, dolayısıyla sizin için nerede çizilmesi gerektiğini bilmeniz önemlidir. Sınırlar belirlemek, sevdiğiniz kişiye ihtiyaçlarınızı öğretmenin veya sizin bir şeylerin yolunda gitmediğini anlamanızın kısa yoludur. Aşağıdaki sorulara samimi cevaplar vererek karar verebilirsiniz. Sınırlarınız neler? Fiziksel: Herkesin içinde yapılan sevgi gösterilerinden rahatsız mısınız? Aşırı ilgi sizi rahatsız mı ediyor? Sevgilinizin size sürekli dokunmak istemesinden rahatsız mı oluyorsunuz, hoşunuza mı gidiyor? Yalnız kalmaya ihtiyacınız oluyor mu? Duygusal: Hissettiklerinizi hemen paylaşabiliyor musunuz, biraz zamana mı ihtiyacınız oluyor? Bir kriz olduğunda dile getirmek için müsait zaman kollamanız gerekiyor mu? “Seni seviyorum” demeye hazır olduğunuzu düşünüyor musunuz? Cinsel: Herhangi bir cinsel aktiviteye girmeden önce onu ne kadar tanımanız gerekiyor? Cinsel sınırlarınız üzerine düşündünüz mü? Cinsellikle ilgili olarak birbirinizle açıkça…
Mutlu Aşkın 22 Yolu
Aşk, ağza sakız edildiği kadar kolay bir iş değil. Kalp çarpıntısını uzun tutmak için biraz emek harcamak gerekiyor. Size sevme ve sevilme duygularınızı ifade etmenin sonsuz olasılıklarını ortaya çıkarmanıza yardımcı olacak 22 yol öneriyoruz. Dinleyin Sadece dinlemeyi öğrendiğimizde, karşımızdaki kişiyle aramızdaki samimiyetin başka bir boyutuna kapı açmış oluyoruz. Unutmayın ki herkes, bölünmemiş bir dikkatle duyulmak ister. Bir de karşınızdaki âşık olduğunuz insansa bunu yapmaktan başka yolunuz yok. Yargılamayın Ona anlayış ve şefkat gösterdiğinizden emin olun. Sevdiğinizle konuşurken zihninizi açın ve yargılarınızdan kurtulun. Özverili olun Herhangi bir bencilce bakış veya kişisel çıkar gözetmeksizin sevmeyi öğrendiğimizde, kendimizi karşımızdakine çok daha yakın hissederiz. Ve işte ancak o zaman gerçek aşkın ne olduğunu anlayabiliriz. Bağışlayın Uzun süre kin beslerseniz, birini sevmeyi asla öğrenemezsiniz. Öfke veya dargınlığınızı sürdürmeyi alışkanlık haline getirirseniz başka biri tarafından sevilmenizi de engellemiş olursunuz. Birini derinden sevmek için affedici olmanız da gerekir. İnanın Başka birine verebileceğimiz en güzel hediye budur. Çoğu zaman kendi içinde göremediği değerleri ona göstermek için orada olduğunuzu hissettirin. Sevdiğiniz kişiyi cesaretlendirir ve ona olan güveninizi gösterirseniz daha büyük aşkla sarmalanacağınızı unutmayın….
İkigai nedir, hayatınızı nasıl değiştirir?
İkigai nedir, hayatınızı nasıl değiştirir adlı blog yazımızı sizler için ele aldık, hemen tıklayarak okuyabilirsiniz.
Daha Mutlu ve Sağlıklı Bir Kış İçin 6 Yol
Kışın insanı motivasyonel anlamda en fazla zorladığı döneme girmiş bulunuyoruz. Sabah derin bir karanlığa uyanıyor, gün boyu kapalı bir havayla karşılaşıyoruz. Grip ve soğuk algınlığı peşimizi bırakmıyor. Peki daha mutlu ve sağlıklı bir kış geçirmek mümkün mü? Anlatıyoruz… 1. Günlük rutininizi kışa uygun hale getirin Soğuk havalar, mevsimsel hastalıklara yakalanma riski, kat kat giyinmeye üşenmek gibi pek çok neden, mümkün oldukça evde kalmayı daha çekici hale getirebilir. Ancak bu monotonluk da kendi stresini getiriyor. Her günün hatta her saatin bir sonrakine benzemesi, insanı ruhen yoran bir durum. Her gün bir yere gidip gelmek veya mahalledeki bir kafede oturmak bile gördüklerinizi, duyduklarınızı değiştirerek günlerinizi daha dolu yaşadığınızı hissettiren zihinsel bir esenlik sağlar. Ayrıca mevcut günlük rutininizi daha soğuk ve karanlık aylara nasıl uyarlayabileceğinizi de düşünebilirsiniz. Esnekliğiniz varsa günün en güneşli olduğu öğle saatlerinde yürüyüş yapın. Sabah ilk iş temiz hava almayı hedefleyin. Bilgisayar başında çalışıyorsanız, kendinize ekrandan uzaklaşmak için su, kahve, çay molaları ayarlayın. Gün içinde nefes aldıran bir ritim ve rutin oluşturabilirseniz stresiniz azalabilir ve iş gününüzü daha yönetilebilir hale getirebilirsiniz. 2. Antrenman rutininizi…
Biz bu lykke’yi beğendik!
Kimilerinin ‘yeni hygge’ diyerek tanımladığı yaşam tarzı lykke’yi tanımakta sıra. ‘The Little Book of Hygge’yle rahatlığın sırlarını anlatan Meik Wiking’in bu kez de Danimarkalıların nasıl bu kadar mutlu olduğunu açıklayan altı temel faktörü ortaya koyduğu ‘The Little Book of Lykke’nin izinde, konuya dalıyoruz. 1. BERABERLİK Türkiye’de aile kurumunun hayli güçlü olması nedeniyle dünyaya kıyasla çok daha az görülmekle beraber, yalnızlık giderek daha fazla insanı ilgilendiren bir sorun haline geliyor. Oysa Mutluluk Araştırma Enstitüsü’nün CEO’su olan ve bizi bu yepyeni kavramlarla tanıştıran yazar Meik Wiking, mutluluğun en temel yapıtaşının topluluk olduğunu söylüyor. Ama bunu yanlış anlamamak önemli. Anlatılmak istenen, etrafınızı duygusal bağınızın olmadığı rastgele birtakım insanlarla, günümüze uygun tabirle ‘takipçi’lerle çevirmek değil; gerçekten bir parçası olduğunuz toplulukla yani aileniz, yakın arkadaşlarınız ve komşularınızla ilişkilerinizi büyütmek. Nasıl başarabilirsiniz? Wiking, teknolojinin bize ‘yakınlık olmadığı halde bağlantılı olma yanılsaması’ verdiğini söylüyor. FOMO (Fear of Missing Out) olarak bilinen ve çoğunlukla sosyal medyadan uzak kalma korkusunu anlatan sendromun ağına düşmeyi reddedin. Yakın arkadaşlarınızı da aynı şeyi yapmaya, hep birlikte telefonların olmadığı bir buluşmaya katılmaya teşvik edin. Mum ışığı ve…
Hygge yaşam tarzının tamamlayıcısı mumlar
Madem sürekli hygge’den bahsediyoruz; o zaman bu tarzın en önemli tamamlayıcılarından biri olan mumlara da yakından bakmamız gerek. Mazisinden doğru yakma yollarına kadar, girdiği ortamı bir anda değiştiren mumlar hakkında bilmeniz gereken her şey burada… Mum, en popüler dekorasyon ve aslında sağlık aksesuarlarından biri. Uzun bir günün ardından kendinize gevşemek için biraz zaman ayırırken elinizin muma uzanması tesadüf değil; onun yaydığı ışığın gecenin içinde titreşmesini izlemenin rahatlatıcı bir yanı var. İnsanların evlerinde mum bulundurmayı sevmelerinin bir başka nedeni de kokulu, sütun, yüzen, soya mumu gibi pek çok seçeneğe sahip olması. Onları tepsilere, mumluklara, cam kavanozlara, daha pek çok yere ve pek çok farklı şekilde yerleştirerek kısa sürede gerçekten etkileyici görüntüler yaratabilir, ortamın ışığını hatta kokusunu değiştirebilirsiniz. Mum hakkında bilmeniz gerekenler Antik Romalılar, aralık ayında kutladıkları ve bereket, tarım ve verimlilik tanrısı olan Satürn’e adadıkları Saturnalia bayramında birbirlerine hediye olarak mum verirlerdi. Günümüzde çoğu mum, daha ucuz olduğu için parafinden yapılıyor ancak balmumu, soya mumu, hindistancevizi mumu gibi daha çevre dostu seçeneklere ulaşmak artık çok kolay. Renkler, uçucu yağlar, parıltılar, taşlar gibi ekstra unsurlarda da…
Uykunun lagom’u olur mu?
Cevap veriyoruz: Hiç olmaz mı! Lagom felsefesi ‘ne az ne de çok, tam kararında’ temeli üzerine inşa ediliyor. Sağlıklı uyku düzeni de zaten buna ihtiyaç duyuyor. O zaman gelin, nasıl başarabileceğimizi öğrenelim… Gizemi henüz çözülemeyen uyku konusunda son yıllarda çok sayıda araştırma yapılıyor. Bu çalışmalara göre toplumda yüzde 20’yle 40 arasında değişen oranlarda uyku sorunları görülüyor. Buna bağlı olarak, özellikle geceleri 5 saatten az uyuyan 50 yaş üstü kişilerde kronik sağlık sorunlarının ortaya çıkma riski giderek artıyor. Uyku yoksunluğunun da zamanla beyin, kalp-damar, mide-bağırsak, endokrin ve bağışıklık sistemleri üzerinde olumsuz etkileri ortaya çıkıyor. Aslında uyku hakkında dengeyi bulmak için de lagom kavramının dayandığı ‘ne az ne de çok, tam kararında’ felsefesinden yararlanmak mümkün. Kaliteli bir uyku için yapılması gerekenler ise hiç de zor değil. Ömür uzatacak bu pratik önerileri Memorial Kayseri Hastanesi Nöroloji Bölümü’nden Prof. Dr. Nergiz Hüseyinoğlu’ndan öğrendik. Uyku kalitesini koruyun Uyku, canlılar için dinlenme ve onarım süreci. İnsanlar düzenli olarak uyuduğunda kalp-damar, solunum, sinir, endokrin, mide-bağırsak ve bağışıklık sisteminde onarım ve vücut organizasyonunda değişiklikler oluyor. Sürecin başında olan merkezi sinir sistemi bir…
Pancar diye yazılır, mucize diye okunur
Girdiği yemeğin, mezenin, salatanın hem rengini hem de tadını benzersiz hale getiriyor. Turşusu, fırınlanmışı, cipsi, çorbasıyla da tek başına sofranın yıldızı olabilmek gibi bir özelliğe sahip. Bir de faydalarını bilirseniz kendisinden asla vazgeçemezsiniz. O halde şöyle buyurun… Mevsimin en renkli lezzetlerinden kırmızı pancar, hem besleyici hem de çok sağlıklı bir besin. Üstelik çiğ, pişirerek ya da turşulayarak çeşitli şekillerde hemen hemen her öğünde yer verebilmek mümkün. Yemeklerde, mezelerde, salatalarda ya da tek başına hem rengi hem de tadıyla kısa sürede fark yaratıyor. Peki faydaları neler? Memorial Antalya Hastanesi’nden Dyt. Berna Ertuğ’dan öğrendik. Ispanak ailesinin en renklisi Kış sebzelerinin baş tacı kırmızı pancar, ıspanak ailesinden bir kök sebze. Şeker pancarıyla aynı aileden geliyor ancak beslenme değeri açısından farklı. Şeker pancarı beyaz oluyor ve üreticiler bunları şeker çıkarmak, işlenmiş gıdaları tatlandırmak için kullanma eğiliminde. Kırmızı pancarın ise kök veya yaprakları salata, çorba ve turşularda sıklıkla tercih edildiği gibi doğal renklendirici olarak da kullanılıyor. Kırmızı pancar, betalain denilen ve pancar kökünde bulunan bir pigment içeriyor. Bu pigment bitkilere tat ve renklerini vererek, bitkilerin bağışıklık sistemini oluşturuyor. Kırmızı…
Bağışıklığı güçlendiren 8 besin
Mevsim kış, kime sorsak hasta. Üst solunum yolu hastalıklarının sık görüldüğü bu dönemlerde güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmak büyük fark yaratıyor. Bunun için neler yapabileceğimizi beslenme ve diyet uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman’dan öğrendik. Güçlü bağışıklık sistemi, kışı az hasarla atlatabilmenin en önemli ayağı. Bağışıklık sistemini güçlendirebilmek içinse yeterli ve dengeli beslenme, kilit bir noktada bulunuyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Nur Ecem Baydı Ozman, bu ilişkiyi, “Çünkü vücutta mikro veya makro besin öğeleri bir sinerji içerisinde çalışıyorlar. Herhangi birinin eksikliği bağışıklık sisteminin optimal şekilde çalışmasını önleyebiliyor. Faydalı olduğunu düşündüğümüz herhangi bir besin ya da besin grubunu fazlaca tüketmek yerine; karbonhidrat, protein ve yağ gibi makro besin gruplarıyla vitamin ve mineraller gibi mikro besin öğelerini alabilmek için çeşitli meyve-sebzeleri tüketmek çok daha faydalı olacaktır” diyerek açıklıyor. Peki doğru besin seçimlerini nasıl yapacağız? İşte Ozman’ın kışın soframızda düzenli bulundurmamız gereken 8 besin listesi ve onlarla ilgili önerileri… Nar: Kabuğunu sakın atmayın Nar içeriğindeki antosiyaninle en güçlü antioksidan özelliğe sahip meyvelerden. Zengin C, E, K vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum, potasyum ve magnezyum gibi…
