Aşırı sıcaklar hepimiz için zorlayıcı ancak hamileler için iki hayatı da ilgilendiren çok daha ciddi sonuçları olabilir. İşte uzmanından, yaz aylarında gebeliği rahat geçirme önerileri…

Hamilelik ruhsal olduğu kadar fiziksel açıdan da çok özel ve önemli bir dönem. Bu özel dönemde bazı dış faktörleri de göz önüne alarak davranmak gerekiyor. Örneğin içinde bulunduğumuz, sıcak havada zirveyi gördüğümüz günlerde… Gebelikte aşırı sıcaklarda sağlıklı kalmak ve bebeğinizin iyi gelişimini desteklemek için bazı önemli noktalara dikkat etmeniz gerekiyor. Medical Park Tokat Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Op. Dr. Neşet Gümüşburun, dikkat edilmesi gerekenler hakkında bilgilendiriyor.

Günde 8-10 Bardak Su İçilmeli

  • Sıcak havalarda vücut daha fazla su kaybeder. Bu yüzden bol su içmek önemlidir.
  • Hamilelik döneminde yeteri kadar sıvı alınamaması durumunda ‘dehidratasyon’ denilen sıvı kaybı gelişir. Bu sorunda anne adayının kan basıncı düşer, kandaki şeker ve tuz düzeyleri bozulur, nabız hızlanır. Sıvının yerine konulmaması durumunda da şok tablosuna kadar giden değişimler söz konusu olur. Doğum sancıları başlayabilir. Tabii ki bebek de bu durumdan olumsuz etkilenir.
  • Günde en az 8-10 bardak su içmeye çalışın. Ayrıca taze meyve suları, bitki çayları ve sulu meyveler de sıvı alımını artırabilir.

Daha fazla bilgi için Su İçmenin Üç Kuralı başlıklı yazımızı da okuyabilirsiniz.

Beslenme Tarzına Dikkat Edilmeli

  • Büyük öğünler yerine daha sık ve hafif yemekler tercih edin. Bu, mide rahatsızlıklarını azaltabilir.
  • Günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve, tam tahıl ürünleri ve kepekli ekmek tüketerek posa miktarını artırmalısınız. Ayrıca haftada iki kez kurubaklagil yemeklerini de beslenmenize ekleyebilirsiniz.
  • Yaz hamileleri beslenme konusunda şanslıdır. Çünkü doğal ve sağlıklı sebze-meyveye ulaşmak daha kolay olur. Ancak ev dışında geçirdiğimiz zaman fazla olduğu için dışarıda daha fazla yemek yeriz. Haliyle ishal ve besin zehirlenmeleri gibi tablolar da çok görülür. Bu tür sorunlarla karşılaşmamak için dışarıda yediğiniz gıdaların temiz, etlerin de iyi pişmiş olmasına dikkat edin. Balık mevsimi olmadığı için deniz ürünlerinin taze olduğundan emin olun.
  • Su ihtiyacının artmasıyla mineral ve tuz ihtiyacı da buna paralel olarak artar. Bu nedenle hamilelikte tuz alımını kısıtlasanız da tümüyle kesmeyin. Daha fazla tüketmemek kaydıyla günde bir şişe maden suyu içmenizde de fayda vardır.

Güneşten Korunmak Önemli

  • Hamilelikte kandaki düzeyi yükselen östrojen hormonları, cildi güneş ışıklarına karşı daha da hassaslaştırır. Bunun sonucunda ciltte lekelenmeler ortaya çıkar. Bu yüzden güneş ışınlarının yeryüzüne dik geldiği 11.00-17.00 saatleri arasında mümkün olduğunca dışarıya çıkmamak gerekir.
  • Mutlaka çıkmanız gerekiyorsa, cildinize 30 dakika öncesinden gebeliğe uygun olan güneş koruyucu kremler sürmeli, güneş altında da uzun süre kalmamalısınız. Ayrıca şapka ve güneş gözlüğü kullanarak kendinizi zararlı güneş ışınlarından koruyun.

Astımı Olanlar Klima Kullanmamalı

  • Özellikle öğle saatlerinde, güneşin en yakıcı olduğu zamanlarda dışarıda fazla kalmamaya çalışın. Serin ve gölgeli yerlerde vakit geçirin.
  • Hamilelik döneminde klima kullanırken bazı tedbirleri almak çok önemli. Klimaların periyodik bakımları düzenli yapılmalı, bakteri filtreleri kullanılmalı, ortam sıcaklığı aşırı düşük olmamalı ve klimanın kullanıldığı ortamlara belirli aralıklarla temiz hava girmesi sağlanmalı. Solunum yolu enfeksiyonu veya astımı olan anne adayları ise klima kullanımından kaçınmalılar.

Yüzme Alışkanlık Haline Getirilmeli

  • Yaz mevsiminde bol bol yüzmeyi alışkanlık haline getirin. Suyun kaldırma gücü, suda rahat hareket etmenizi sağlayarak bacak ve sırt kaslarınızın güçlenmesine yardımcı olur.
  • Ancak yüzerken dikkat etmeniz gereken aşırı efor harcamamak, temiz bir ortamda yüzmek, öğle saatleri yerine güneşin daha az etkili olduğu saatleri seçmek ve güneş koruyucu kremler kullanmak gibi kurallara da uymanız gerekir. Havuz yerine deniz tercih edilmelidir.
  • Düzenli yüzme imkânınız yoksa yürüyüş de iyi bir tercih olur. Güneşin etkisinin azaldığı akşam saatlerinde 45 dakika-1 saat boyunca, sizi çok yormayan bir tempoda yürüyüş yapmak sırt ve bacak kaslarını güçlendirir, sırt ağrılarını azaltır ve bacak damarlarında dolaşıma yardımcı olarak ödem gelişimini azaltır.

Uzun Seyahatlerde Varis Çorabı Tercih Edilebilir

  • Hamilelik döneminde kısa seyahatler yapılması gerekir. Çünkü uzun seyahatlerde çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
  • En önemli problem ise dolaşım bozukluğu ve damar içi pıhtılaşmadır. Bunun için uzun seyahatlerde varis çorabı kullanmalı ve imkân varsa sık molalar vermeli, her iki saatte bir kalkıp dolaşmalısınız.

Tatil Planlaması Yapılabilir

  • Hamilelik döneminde tatilden mahrum kalmak zorunda değilsiniz, doğru planlamalar yaparak rahat bir tatil geçirebilirsiniz.
  • Tatilinizi mümkün olduğunca 32’nci hafta öncesinde planlayın, gideceğiniz yerdeki sağlık imkânlarını da araştırın. Sağlık kuruluşlarına rahatlıkla ulaşamayacağınız yerleri tercih etmeyin. Unutmayın ki her gebelik farklıdır ve doktorunuzun önerilerine uymak önemlidir.