Sağlıklı uyku için 12 ipucu
‘Uyku Diplomatı’ lakaplı nörobilim ve psikoloji profesörü, uyku ve beyin görüntüleme laboratuvarı yöneticisi, uluslararası çoksatan kitap ‘Niçin Uyuruz?’un yazarı Prof. Matthew Walker diyor ki…yatak ve yastık için Yatsan’ın yatak ve yastık ürünlerine mutlaka göz atın. Rahat bir yatak ve yastık için Yatsan’ın yatak ve yastık ürünlerine mutlaka göz atın.
Koltukta uyumak mı? Asla!
Evde miskin bir öğleden sonra ya da iş sonrası uzanmış televizyon izlerken… Koltukta, kanepede sızıp uyanmanın nasıl bir fikir olduğunu merak mı ediyorsunuz? Cevabımız net: Kesinlikle kötü bir fikir! Ancak Yatsan koltukları ile bunu minimum seviyeye indirebilirsiniz.
Nevresim takımı ne kadar sık değiştirilmeli?
Çarşafı, nevresimi, yastık kılıflarını çıkarmak ayrı, yıkadıktan sonra asmak, katlamak, ütülemek ayrı angarya. Yenilerini geçirmek ise başlı başına büyük mesele. Ama temiz yatakta uyumanın verdiği huzur gibisi de yok. Peki bu işin makul aralığı ne?
Uyku hijyeni nedir, ne işe yarar?
Hijyen denince aklımıza sadece el dezenfektanı, kolonya ve çamaşır suyunun geldiği çetin pandemi günleri yaşadık. Ama bu, o değil. Daha doğrusu, uyku hijyeni tek başına temizlikle ilgili bir durumu anlatmıyor. Dalmakta güçlük çekiyor, uyku bozuklukları yaşıyor ve gündüz uykulu olmaktan şikâyet ediyorsanız uyku hijyeniniz kötü demektir. Peki iyi uyku hijyenine nasıl kavuşursunuz?
Kaç saat uyumalı?
Dünden bugüne bu konuda yapılan her araştırmayla bir kez daha doğrulanan bilimsel bir gerçek var: Uyku her yaşta gerekli. Çünkü zihnin sorunsuz çalışmasını sağlıyor, vücudu onarıyor ve bedendeki hemen hemen her sistemi güçlendiriyor. Peki bu faydaları elde etmek için gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacımız var? Dünden bugüne bu konuda yapılan her araştırmayla bir kez daha doğrulanan bilimsel bir gerçek var: Uyku her yaşta gerekli. Çünkü zihnin sorunsuz çalışmasını sağlıyor, vücudu onarıyor ve bedendeki hemen hemen her sistemi güçlendiriyor. Peki bu faydaları elde etmek için gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacımız var?
Uyku dostu 4 yiyecek
Yediklerinizin enerjinizi etkilediğini deneyimlerinizden bilirsiniz. Aynı şey uyku kaliteniz için de geçerli. Hem beslenme hem de uyku dünyası başlı başına karmaşık alanlar ama vereceğimiz ipuçlarıyla yolunuzu daha rahat bulabilirsiniz.
İdeal yatak nasıl seçilir?
Doğru yatağı bulmak için önce bedeninizi ve ruhunuzu iyice dinlemeniz gerekiyor. Neyin eksik olduğunu anlamadan alışverişe başlamayın. En iyiyi bulmak için önce şu 10 hayati soruyu cevaplayın.
İnsan yattığı şekilden belli olur
Uykunuz sırasında vücudunuzun aldığı şekil, karakteriniz ve duygu durumunuz hakkında belli başlı ipuçları taşıyabiliyor. Genellikle nasıl göründüğünüzü öğrenin, size en yakın halin analizini inceleyin.
Dünya Uyku Günü
Bir gün değil, her gün.. Uyku, hayatımızın yaklaşık üçte birini kaplayan bir temel ihtiyaç. Geri kalanında da asla boş durmuyor. Mutluluğumuzdan kariyer başarılarımıza, sosyal tatminimizden fiziksel görünüşümüze kadar pek çok şey, onunla bağlantılı olarak yükselişe ya da alçalışa geçiyor. Yani kendine ait özel bir günle hatırlanmayı hak eden bir fenomen var karşımızda.Zaten gereken de yapılmış. Daha önceki adı Dünya Uyku Tıbbı Birliği olan Dünya Uyku Derneği’nin organize ettiği bir etkinliğimiz bulunuyor. Dünya Uyku Günü, 2008’den beri her yıl, ilkbahar ekinoksundan önceki cuma günü yapılıyor. Aslında bu, mart ayının üçüncü cumasına denk geliyor ama resmi notu vermeden geçemedik. Hesaplamakta zorlananlar için söyleyelim; en yakın tarihlisi 19 Mart 2021’de, slogan ise “Düzenli uyku, sağlıklı gelecek”.Gelelim bu özel günün amaçlarına… Uykunun önemini hatırlatmak zaten temel hedef. Bunun yanı sıra tıp, eğitim, sosyal hayat ve hatta araba kullanma gibi uykuyla ilgili önemli alanlarda harekete geçme çağrısı yapılması amaçlanıyor. Uyku bozukluklarının önlenmesinde daha sağlam adımlar atılması yoluyla bu sorunların toplumda yarattığı yükün azaltılması da listede. Şimdiye kadar duymadıysanız, ilgilenmediyseniz ya da üzerine düşünmediyseniz Dünya Uyku Günü’nü fırsat bilip biraz vakit…
İdeal yatak odası nasıl olmalı?
İyi bir uyku için yatak odanızın düzeni çok önemli. Uygun ortam, uyku hijyeninin de önemli bir parçası. Işıklandırma, ses, koku gibi pek çok bileşeni olan ideal odayı oluşturabilmeniz için rehberiniz hazır…
